ඔබේ දිනපතා ජීවිතය එකම විදියට ගෙවිලා යනවා වගේ දැනෙනවාද? 🤔 හැමදාම එකම දේ කරලා එපා වෙලාද? එහෙනම් ඔන්න ඔයාට නියම විසඳුමක්! නිතිපතා ව්යායාම කිරීම කියන්නේ ජීවිතය වෙනස් කරන සුපිරි ටිප් එකක්.
ඇවිදීම, දිවීම, බයිසිකල් පැදීම වගේ සරල ව්යායාම පවා ඔයාගේ ඇඟට වගේම හිතටත් නියම ප්රතිඵල ගේනවා. ශරීරය ශක්තිමත් වෙනවා වගේම, හිතත් සතුටින් පිරෙනවා. හැබැයි ඉතින් ගොඩක් අයට හිතෙන්නේ මේ දේවල් කරන්න වෙලාවක් නෑ කියලයි. ඇත්තටම එහෙමද? 🧐
මේ ලිපියෙන් අපි කියලා දෙන්නේ ඇයි මේ ව්යායාම මෙච්චර වැදගත් කියලයි. ඒ වගේම ඒවා ජීවිතේට එකතු කරගන්නේ කොහොමද කියලත් කියලා දෙනවා. ඇවිදීමෙන්, දිවීමෙන්, බයිසිකල් පැදීමෙන් ලැබෙන වාසි ගැනත් අපි කතා කරනවා. මේ දේවල් වලින් ඔයාගේ හිත ශක්තිමත් වෙන්නේ කොහොමද කියලත් අමතක කරන්නේ නෑ. එහෙනම් අපි පටන් ගනිමු නේද? 💪🚶♂️🏃♀️🚴♂️
ඇඟයි හිතයි ෆිට් එකේ තියාගන්න: ව්යායාම අත්යවශ්ය ඇයි?
ඇඟට දැනෙන සුපිරි වෙනසක්!
නිතිපතා ව්යායාම කරන එක ඔයාගේ ඇඟට හරියට හොඳ බෙහෙතක් වගේ. හිතන්නකෝ, ඔයාගේ හාට් එක (Heart) හොඳට වැඩ කරන්න, ලේ ගමනාගමනය (Blood Circulation) හොඳින් වෙන්න ව්යායාම නියමෙට උදව් වෙනවා. ඒ මදිවට මස් පිඬු (Muscles) ශක්තිමත් වෙලා, ඇඟ නම්යශීලී (Flexibility) වෙනවා. මෙව්වායින් වෙන්නේ ඔයාට හොඳ ශක්තිමත්, ක්රියාශීලී ජීවිතයක් ගත කරන්න පුළුවන් වෙන එකයි.
හිතට දැනෙන නිදහසක්!
ව්යායාම වලින් වෙන්නේ ඇඟ විතරක් නෙවෙයි, ඔයාගේ හිතත් නියමෙට හැඩගැස්සෙනවා. ස්ට්රෙස් (Stress) එක අඩු වෙලා, මානසික අවපීඩනය (Depression) වගේ දේවලුත් පාලනය කරලා, හිත සතුටින් තියාගන්න ව්යායාම උදව් කරනවා. ව්යායාම කරනකොට ඔයාගේ මොළේ එන්ඩොර්ෆින් (Endorphins) කියන හෝමෝනය නිපදවනවා. අන්න ඒකෙන් තමයි ඔයාට සුපිරි ෆිට් හැඟීමක් එන්නේ!
ජීවිතේ සුපිරියටම ගෙනියන්න රහස් ටිකක්!
නිතිපතා ව්යායාම කරන එකෙන් ඔයාගේ ජීවිතේ කොලිටි එක (Quality of Life) නියමෙටම වැඩි කරගන්න පුළුවන්. හොඳට නින්ද යනවා, ඇඟට පුදුම ජවයක් එනවා, දවසෙ වැඩ ටිකත් නියමෙට කරගන්න පුළුවන් වෙනවා. ඒ මදිවට, තමන් ගැන තියෙන විශ්වාසය (Self-confidence) වැඩි වෙලා, සමාජයත් එක්ක තියෙන සම්බන්දකමුත් හොඳ වෙනවා.
ව්යායාම වලින් ලැබෙන ප්රතිලාභ
| ව්යායාමයේ වර්ගය (Type of Exercise) | ශාරීරික ප්රතිලාභ (Physical Benefits) | මානසික ප්රතිලාභ (Mental Benefits) |
|---|---|---|
| ඇවිදීම (Walking) | හෘදය සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කිරීම (Improves Heart Health) | ආතතිය අඩු කිරීම (Reduces Stress) |
| දිවීම (Running) | මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම (Strengthens Muscles) | ආත්ම විශ්වාසය ඉහළ නැංවීම (Boosts Self-Confidence) |
| බයිසිකල් පැදීම (Cycling) | රුධිර සංසරණය වැඩිදියුණු කිරීම (Improves Blood Circulation) | මානසික අවපීඩනය අඩු කිරීම (Reduces Depression) |
තව කියවන්න:
- නිතිපතා ව්යායාම කිරීමෙන් ලැබෙන තවත් ප්රතිලාභ:
- බර පාලනය කිරීම (Weight Management)
- රෝග ප්රතිරෝධක ශක්තිය වැඩි කිරීම (Boosts Immune System)
- නිසි ලෙස විශ්රාම ගැනීමට හැකි වීම (Healthy Aging)
- දීර්ඝායුෂ ලැබීම (Increased Longevity)
ඔන්න ඉතින් ඔයාගේ දින චර්යාවට (Daily Routine) ව්යායාම එකතු කරගත්තොත්, නිරෝගීව වගේම සතුටින් ජීවිතේ ගෙනියන්න පුළුවන්. දැන් අපි බලමු ඇවිදින එකෙන් ලැබෙන විශේෂ වාසි මොනවද කියලා.
ඇවිදීම: සරල පියවරකින් සුපිරි ප්රතිඵල!
කාටත් කරන්න පුළුවන් ලේසිම ව්යායාමයක්!
ඇවිදීම (Walking) කියන්නේ ඔයාට ලේසියෙන්ම පටන් ගන්න පුළුවන්, සරල ව්යායාමයක්. වයස, ඇඟේ තත්වය, ෆිට්නස් ලෙවල් (Fitness Level) එක මොකක් වුණත්, ඇවිදින එකෙන් ඔයාට ප්රයෝජන ගන්න පුළුවන්. ඔයාගේ දින චර්යාවට ඇවිදින එක එකතු කරගන්න එක හරිම ලේසියි. විශේෂ උපකරණ, ට්රේනින් (Training) මුකුත් ඕනේ නෑ.
හාට් එකට නියම බෙහෙතක්!
ඇවිදින එක ඔයාගේ හාට් එකට (Heart) හරියට හොඳයි. නිතිපතා ඇවිදිනකොට ඔයාගේ ඇඟේ ලේ ගමනාගමනය (Blood Circulation) හොඳ වෙනවා, බ්ලඩ් ප්රෙෂර් (Blood Pressure) එකත් නියමෙට තියෙනවා. ඒ විතරක් නෙවෙයි, හාට් ඇටෑක් (Heart Attack), ආඝාතය (Stroke) වගේ ලෙඩ එන්න තියෙන ඉඩත් අඩු වෙනවා.
ඇවිදීමෙන් ලැබෙන ප්රතිලාභ
| ප්රතිලාභය (Benefit) | විස්තරය (Description) |
|---|---|
| රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම (Improves Blood Circulation) | ශරීරයේ සියලු කොටස් වෙත ඔක්සිජන් සහ පෝෂක පදාර්ථ සැපයීම වැඩි දියුණු කරයි. |
| රුධිර පීඩනය පාලනය කිරීම (Controls Blood Pressure) | අධික රුධිර පීඩනය (High Blood Pressure) අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. |
| හෘදයාබාධ අවදානම අඩු කිරීම (Reduces Risk of Heart Disease) | හෘදය ශක්තිමත් කිරීමෙන් හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි. |
ස්ථූලතාවයට බායි බායි!
ඇවිදින එකෙන් ඔයාට ඇක්ටිව් (Active) ඉන්න පුළුවන් වෙනවා වගේම, ඇඟේ බරත් නියමෙට තියාගන්න පුළුවන්. නිතිපතා ඇවිදිනකොට ඔයාගේ ඇඟේ:
- කැලරි දහනය (Calorie Burn) වැඩි වෙනවා.
- මේදය (Fat) අඩු වෙනවා.
- පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය (Metabolism) වේගවත් වෙනවා.
හිතට පුදුම සැහැල්ලුවක්!
ඇවිදින එකෙන් ඔයාගේ හිතටත් පුදුම සහනයක් දැනෙනවා. ස්ට්රෙස් (Stress) එක අඩු වෙලා, මූඩ් (Mood) එක හොඳ වෙලා, නින්දත් හොඳට යනවා. එළියට බැහැලා ඇවිදිනකොට, ස්වභාවධර්මයත් (Nature) එක්ක ඉන්න ලැබෙනවා. ඒකෙන් ඔයාගේ හිතට පුදුම සනීපයක් දැනෙයි.
දැන් අපි දන්නවා ඇවිදින එක කොච්චර හොඳද කියලා. ඊළඟට බලමු, දුවන එකෙන් ලැබෙන වාසි මොනවද කියලා.
දිවීම: වේගෙන් ගිහින් ජීවිතේ දිනන්න!
A. කැලරි දහනයට සුපිරි ක්රමයක්!
දුවන එකෙන් ඔයාගේ ඇඟේ කැලරි දහනය (Calorie Burn) නියමෙට වෙනවා. ඔයා දුවනකොට, ඔයාගේ ඇඟේ ලොකු මස් පිඬු (Muscles) ගොඩක් එකපාර වැඩ කරනවා. මේකෙන් ඔයාගේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය (Metabolism) වේගවත් වෙලා, කැලරි ඉක්මනින් දහනය වෙනවා.
B. ඇටකටු වලට ශක්තියක්!
නිතිපතා දුවන එකෙන් ඔයාගේ ඇටකටු (Bones) වල ඝනත්වය වැඩි වෙනවා. මේකෙන් ඔස්ටියෝපොරෝසිස් (Osteoporosis) වගේ ලෙඩ වලින් ඔයාව ආරක්ෂා කරනවා. ඒ විතරක් නෙවෙයි, වයසට යනකොටත් ඔයාගේ ඇටකටු ශක්තිමත්ව තියාගන්න උදව් වෙනවා.
C. පෙනහළු වලට හොඳ ව්යායාමයක්!
දුවන එකෙන් ඔයාගේ පෙනහළු (Lungs) වල ධාරිතාවය (Capacity) වැඩි වෙලා, හොඳින් හුස්ම ගන්න පුළුවන් වෙනවා. ඔයාගේ ඇඟට අවශ්ය ඔක්සිජන් (Oxygen) හොඳින් ලැබෙනවා.
D. ආත්ම විශ්වාසය උපරිමයට!
දුවලා ඉලක්ක වලට යනකොට ඔයාට ඔයා ගැනම පුදුම ආත්ම විශ්වාසයක් (Self-Confidence) දැනෙයි. ඔයාගේ ඇඟේ හැකියාවන් දියුණු වෙනකොට, ඔයාට තවත් ශක්තිමත් බවක් දැනෙයි.
දිවීමෙන් ලැබෙන සුපිරි වාසි
| දිවීමේ ප්රතිලාභ (Benefits of Running) | විස්තරය (Description) |
|---|---|
| කැලරි දහනය (Calorie Burn) | විශාල මාංශ පේශි කණ්ඩායම් භාවිතා කරමින් කාර්යක්ෂමව කැලරි දහනය කරයි. |
| අස්ථි සෞඛ්යය (Bone Health) | අස්ථි ඝනත්වය වැඩි කර ඔස්ටියොපොරෝසිස් වැනි රෝග වළක්වයි. |
| පෙනහළු ක්රියාකාරිත්වය (Lung Function) | පෙනහළු ධාරිතාව සහ ඔක්සිජන් භාවිතය වැඩි දියුණු කරයි. |
| මානසික යහපැවැත්ම (Mental Well-being) | ආත්ම විශ්වාසය සහ මානසික ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි. |
දුවන එකෙන් ලැබෙන මේ වාසි ටික දැක්කාම, ඔයාටත් දුවන්න හිතෙයි නේද? ඊළඟට බලමු බයිසිකල් පැදීමෙන් ලැබෙන වාසි මොනවද කියලා.
බයිසිකල් පැදීම: පරිසරයටත් හොඳයි, ඇඟටත් හොඳයි!
පහළ ඇඟට නියම ව්යායාමයක්!
බයිසිකල් පැදීම (Cycling) මගින් ඔයාගේ කකුල් වල, දණහිස් (Knees) වල, කලවා (Thighs) වල වගේම පිටුපස (Back) මස් පිඬුත් ශක්තිමත් වෙනවා. මහත අයට මේක නියම ව්යායාමයක්. මොකද ඔයාගේ ඇඟේ බර බයිසිකලේ දරාගන්න නිසා සන්ධි (Joints) වලට එන පීඩනය අඩුයි.
පරිසරයට ආදරේ කරන අයට!
බයිසිකල් පැදීම කියන්නේ පරිසරයට (Environment) කිසිම හානියක් නැති සුපිරි ගමන් මාර්ගයක්. වාහන වලින් පිටවෙන දුම වගේ නරක දේවල් බයිසිකල් වලින් පිටවෙන්නේ නෑනේ. ඉතින් වායු දූෂණය (Air Pollution) අඩු වෙනවා. ඒ විතරක් නෙවෙයි, නගරවල තියෙන වාහන තදබදය (Traffic Congestion) අඩු කරන්නත් බයිසිකල් පැදීම උදව් වෙනවා.
සන්ධි වලටත් සහනයක්!
බයිසිකල් පැදීමෙන් ඔයාගේ සන්ධි වලට වෙන හානිය අඩු වෙනවා. දණහිස් වලට, උකුල් වලට එන පීඩනය අඩු නිසා, ඇවිදින එකටයි දුවන එකටයි වඩා බයිසිකල් පදින එක සන්ධි වලට හොඳයි.
විවිධ ව්යායාම වල බලපෑම
| ව්යායාමය (Exercise) | සන්ධි වලට බලපෑම (Impact on Joints) | ශක්තිය වර්ධනය (Strength Development) | පරිසර හිතකාමී බව (Environmentally Friendly) |
|---|---|---|---|
| බයිසිකල් පැදීම (Cycling) | අඩු (Low) | ඉහළ (High) | ඉතා ඉහළ (Very High) |
| ඇවිදීම (Walking) | මධ්යස්ථ (Moderate) | මධ්යස්ථ (Moderate) | ඉහළ (High) |
| දිවීම (Running) | ඉහළ (High) | ඉහළ (High) | ඉහළ (High) |
බයිසිකල් පැදීමෙන් ලැබෙන තවත් වාසි:
- හෘද රෝග අවදානම අඩු කිරීම (Reduces risk of heart disease)
- ශරීර බර පාලනය (Weight control)
- මානසික ආතතිය අඩු කිරීම (Stress reduction)
- නින්ද වැඩිදියුණු කිරීම (Improved sleep)
ඔයාගේ දින චර්යාවට බයිසිකල් පැදීම එකතු කරගත්තොත් මේ හැම වාසියක්ම ඔයාටත් ළඟා කරගන්න පුළුවන්. දැන් අපි බලමු නිතිපතා ව්යායාම කරන්නේ කොහොමද කියලා.
නිතිපතා ව්යායාම කරමු: පුරුද්දක් කරගන්න ලේසි ක්රම!
දින චර්යාවට ව්යායාම එකතු කරගන්න ටිප්ස්!
ඔයාගේ දින චර්යාවට (Daily Routine) ව්යායාම එකතු කරගන්න පුළුවන් ලේසි ක්රම කීපයක් තියෙනවා:
- උදේ නැගිට්ට ගමන් විනාඩි 10-15ක් ඇවිදින්න. (Walk for 10-15 minutes after waking up in the morning.)
- රෑ කෑමෙන් (Dinner) පස්සේ පවුලේ අයත් එක්ක පොඩි ඇවිදින්නක් යන්න. (Take an evening walk with family after dinner.)
- ඔෆිස් එකට යනකොට වාහනේ ටිකක් දුරින් නවත්තලා ඇවිදගෙන යන්න. (Park your vehicle a bit further from the office and walk.)
- ලිෆ්ට් එක (Elevator) වෙනුවට පඩිපෙළ (Stairs) පාවිච්චි කරන්න. (Use stairs instead of the elevator during your break time.)
විවිධ ව්යායාම මාරුවෙන් මාරුවට කරමු!
හැමදාම එකම දේ කරන එක එපා වෙනවනේ. ඒ නිසා දවස් ටිකක් ඇවිදින්න, තව දවස් ටිකක් දුවන්න, තව දවස් ටිකක් බයිසිකල් පදින්න. එතකොට ඇඟේ හැම මස් පිඬුවක්ම වැඩ කරනවා. ඒකෙන් ඔයාට එපා වෙන්නෙත් නෑ.
උදාහරණ සති සැලැස්මක්:
| දිනය (Day) | ව්යායාමය (Exercise) |
|---|---|
| සඳුදා (Monday) | ඇවිදීම (Walking) |
| අඟහරුවාදා (Tuesday) | යෝග (Yoga) |
| බදාදා (Wednesday) | පීනීම (Swimming) |
| බ්රහස්පතින්දා (Thursday) | බයිසිකල් පැදීම (Cycling) |
| සිකුරාදා (Friday) | දිවීම (Running) |
යාළුවොත් එක්ක එකතු වෙලා ජොලියේ කරමු!
යාළුවොත් (Friends) එක්ක එකතු වෙලා ව්යායාම කරනකොට ඒක නිකන් ජොලි ගමනක් වගේ. කම්මැලිත් නෑ.
- ක්රීඩා සමාජයකට (Sports Club) යන්න.
- සතියකට සැරයක් ඇවිදින්න යන්න යාළුවෝ ටිකක් සෙට් කරගන්න.
- යෝග පන්තියකට (Yoga Class) යන්න.
- යාළුවොත් එක්ක බයිසිකල් රවුමක් ගහන්න යන්න.
ටික ටික වැඩි කරමු!
එකපාරටම ගොඩක් මහන්සි වෙන්න ඕනේ නෑ. ටික ටික වෙලාව වැඩි කරන්න. එතකොට ඇඟටත් ලොකු අමාරුවක් වෙන්නේ නෑ.
- පළවෙනි සතියේ දවසකට විනාඩි 10ක් ඇවිදින්න. (Walk for 10 minutes a day in the first week.)
- දෙවෙනි සතියේ දවසකට විනාඩි 15ක් ඇවිදින්න. (Walk for 15 minutes a day in the second week.)
- තුන්වෙනි සතියේ දවසකට විනාඩි 20ක් ඇවිදින්න. (Walk for 20 minutes a day in the third week.)
- හතරවෙනි සතියේ දවසකට විනාඩි 30ක් ඇවිදින්න. (Walk for 30 minutes a day in the fourth week.)
මේ විදිහට ටික ටික වැඩි කරගෙන ගියොත්, ඔයාලට ලේසියෙන්ම ව්යායාම කරන එක පුරුද්දක් කරගන්න පුළුවන්. දැන් අපි බලමු ව්යායාම වලින් ඔයාගේ හිත සතුටින් තියාගන්නේ කොහොමද කියලා.
ව්යායාම වලින් හිතට ලැබෙන සතුට!
දැන් අපි කතා කරන්න යන්නේ නිතිපතා ව්යායාම කරන එකෙන් ඔයාගේ හිත (Mind) කොහොමද සතුටින් තියාගන්නේ කියන එක ගැනයි.
හිතේ බරට තිත!
ව්යායාම කරනකොට ඔයාගේ හිතේ තියෙන ප්රශ්න, කරදර, බර ගතිය ටික ටික ඈත් වෙලා යනවා. හරියට දුම වගේ! ඇඟ මහන්සි වෙනකොට, ඔයාගේ මොළේ (Brain) ඇතුලේ එන්ඩොර්ෆින් (Endorphins) කියන සතුටු හෝර්මෝන (Happy Hormones) හැදෙනවා. අන්න ඒකෙන් තමයි ඔයාට පුදුම සැහැල්ලුවක් (Relaxation) දැනෙන්නේ.
නින්දත් නියමෙට!
නිතිපතා ව්යායාම කරාම ඔයාට හොඳට නින්ද ( යනවා. ඔයාගේ නින්ද යන රටාවත් එක්තරා විදිහකට හැඩගැහෙනවා. Good Sleep එකෙන් මානසික සෞඛ්යය (Mental Health) වගේම දවසේ වැඩ කටයුතුත් හොඳින් කරගන්න පුළුවන් වෙනවා.
මූඩ් එක වෙනස් වෙනවා!
ව්යායාම කරනකොට ඔයාගේ මූඩ් එකත් (Mood) හොඳ පැත්තට හැරෙනවා. සෙරොටොනින් (Serotonin) වගේ රසායනික ද්රව්ය නිපදවීම වැඩි වෙන නිසා හිතේ සතුට වැඩි වෙනවා. ඒ වගේම දුක, බය වගේ දේවල් අඩු වෙනවා.
මීටරේ වැඩ කරනවා!
නිතිපතා ව්යායාම කරනකොට ඔයාගේ මොළේට යන ලේ ප්රමාණය වැඩි වෙනවා. ඒකෙන් මතක ශක්තිය (Memory) වගේම අලුත් දේවල් ඉගෙනගන්න තියෙන හැකියාවත් (Concentration) වැඩි වෙනවා. ඔයාට වැඩියෙන් අවධානය (Focus) යොමු කරලා වැඩ කරන්න පුළුවන් වෙනවා.
ආත්ම අභිමානය උපරිමයට!
ව්යායාම කරලා අලුත් දේවල් ඉගෙන ගෙන, අලුත් ඉලක්ක (Goals) වලට යනකොට ඔයාට ඔයා ගැනම සතුටක්, ආත්ම අභිමානයක් (Self-Esteem) ඇති වෙනවා. ඒක ඔයාගේ මානසික සෞඛ්යයට ගොඩක් හොඳයි.
ව්යායාම වලින් හිතට ලැබෙන වාසි
| ව්යායාම වර්ගය (Type of Exercise) | මානසික ප්රතිලාභ (Mental Benefits) |
|---|---|
| ඇවිදීම (Walking) | තනාව අඩු කිරීම (Stress Relief), මනෝභාවය වැඩිදියුණු කිරීම (Mood Enhancement) |
| දිවීම (Running) | එන්ඩොර්ෆින් නිපදවීම (Endorphin Release), ආත්මාභිමානය ඉහළ නැංවීම (Self-Esteem Boost) |
| බයිසිකල් පැදීම (Cycling) | එකාග්රතාවය වැඩි කිරීම (Improved Focus), නින්ද වැඩිදියුණු කිරීම (Better Sleep) |
Export to Sheets
මේ වාසි ටික දිහා බලනකොට, ඔයාලට තේරෙනවා ඇති නේද, නිතිපතා ව්යායාම කරන එක කොච්චර වටිනවද කියලා. දැන් බලමු කොහොමද මේ දේවල් ටික හරියට කරගන්නේ කියලා.
මෙන්න ටිකක් ප්රශ්න ටිකක් ඔයාලට නිතරම ඇතිවෙන:
නිතර අහන ප්රශ්න (FAQ – Frequently Asked Questions)
1. මට ව්යායාම කරන්න වෙලාවක් නෑ. මම මොකද කරන්නේ? ඔයාට පුළුවන් පොඩි පොඩි දේවල් වලින් පටන් ගන්න. උදාහරණයක් විදිහට, ලිෆ්ට් එක වෙනුවට පඩිපෙළ පාවිච්චි කරන්න. එහෙමත් නැත්නම් ඔෆිස් එකට යනකොට ටිකක් දුරින් වාහනේ නවත්තලා ඇවිදගෙන යන්න. විනාඩි 10-15ක් වුණත් ඇවිදින එකෙන් ඔයාට ලොකු වෙනසක් දැනෙයි.
2. මට තනියම ව්යායාම කරන්න එපා වෙනවා. මොකක්ද කරන්න පුළුවන්? ඔයාට පුළුවන් යාළුවෙක් එක්ක එකතු වෙලා ව්යායාම කරන්න. එහෙමත් නැත්නම් ක්රීඩා සමාජයකට (Sports Club) යන්න. එතකොට ඔයාට අලුත් යාළුවොත් හම්බවෙයි, ව්යායාම කරන එකත් ජොලි දෙයක් වෙයි.
3. මම කොයි වගේ ව්යායාමද කරන්න ඕනේ? ඔයා කැමති ඕනෑම ව්යායාමයක් කරන්න පුළුවන්. ඇවිදීම, දිවීම, බයිසිකල් පැදීම, පීනීම, නටන්න වගේ ඕනෑම දෙයක්. ඔයා ආස දෙයක් කරනකොට, ඒක දිගටම කරගෙන යන්න ලේසියි.
4. මම කොච්චර වෙලාවක් ව්යායාම කරන්න ඕනෙද? එකපාරටම ගොඩක් වෙලා ව්යායාම කරන්න ඕනේ නෑ. ටික ටික වෙලාව වැඩි කරන්න. සතියකට දවස් 3-4ක්, විනාඩි 30ක් වගේ ව්යායාම කරන එක හොඳටම ප්රමාණවත්.
5. ව්යායාම කරන්න හොඳම වෙලාව මොකක්ද? එහෙම කියලා වෙලාවක් නෑ. ඔයාට පහසු ඕනෑම වෙලාවක ව්යායාම කරන්න පුළුවන්. සමහර අයට උදේ පාන්දර ව්යායාම කරන්න ලේසියි. තවත් අයට සවස ව්යායාම කරන්න ලේසියි. ඔයාට පහසු වෙලාව තෝරගන්න.
අවසාන වශයෙන්…
නිතිපතා ව්යායාම කරන එක ඔයාගේ ඇඟට වගේම හිතටත් නියම ප්රතිඵල ගේනවා. ඇවිදීම, දිවීම, බයිසිකල් පැදීම වගේ සරල දේවල් වලින් වුණත් ඔයාගේ ජීවිතේ ලොකු වෙනසක් කරගන්න පුළුවන්.
ඉතින්, ඔයා අදම පටන් ගන්න! පොඩි පොඩි දේවල් වලින් පටන් අරන්, ටික ටික වෙලාව වැඩි කරගෙන යන්න. නිරෝගීව, සතුටින් ඉන්න නම්, ව්යායාම කරන එක ඔයාගේ ජීවිතේ පුරුද්දක් කරගන්න. ඔයාට නියමෙට ප්රතිඵල ලැබෙයි!