धूम्रपान छोड़ला से कवन-कवन दिक्कत आवेला? (निकोटीन वापसी) आईं एह बारे में बात कइल जाव!

का रउरा धूम्रपान करे वाला हईं? भा रउरा कवनो अइसन चीज के इस्तेमाल करेनी जवना में निकोटीन होखे जइसे कि वेप, गम, भा मावा? एह आदत के तोड़े के कोशिश में अचानक धूम्रपान छोड़ला पर जवन अजीब बेचैनी होला, छोट से छोट बात पर भी नाराज होखे के एहसास, लगातार उहे काम करे के आग्रह... का ई सब रउरा साथे भी भइल बा? चिंता मत करीं, तू अकेले नइखऽ। बहुत लोग के इ अनुभव बा। आज हमनी के बात करत बानी जा 'निकोटीन निकासी' नाम के एह हालत के।

सीधा-सीधा कहल जाव त निकोटीन छोड़ल का होला?

सीधा-सीधा कहल जाए त बहुत दिन तक निकोटीन के संपर्क में रहला के बाद अचानक निकोटीन के नुकसान होखला प आपके शरीर अवुरी दिमाग के प्रतिक्रिया अयीसन होखेला। निकोटीन एगो बहुत नशा करे वाला रसायन ह। जब रउआ धूम्रपान करेनी, वेप करेनी भा च्यू गम करेनी त निकोटीन आपके शरीर में घुस जाला। समय के संगे आपके शरीर के निकोटीन के ए स्तर के आदत पड़ जाला।

एकरा के ओइसन सोचीं जइसे रोज सबेरे चाय पीयेला आ फेर एक दिन ले चाय ना मिलला पर माथा में दर्द हो जाला. जब शरीर के आदत के कवनो चीज़ खतम हो जाला त ओकरा से कुछ बेचैनी होखेला। एह बेचैनी के हमनी के निकोटीन छोड़े के लक्षण कहेनी जा .

लेकिन सबसे बढ़िया बात इ बा कि इ बेचैनी अस्थायी होखेला . आ उ लोग आपके स्वास्थ्य के कवनो तरीका से नुकसान ना पहुंचाई। जईसे-जईसे निकोटीन से दूर रहत रहब, धीरे-धीरे इ बेचैनी खतम हो जाई।

निकोटीन अइसन चीजन में होला जइसे कि:

• सिगरेट आ ई-सिगरेट (वैपिंग) के इस्तेमाल कइल जाला।
• सिगार के बा
• तंबाकू मुक्त उत्पाद (जइसे कि सुपारी क्विड, मावा, धुँआ)
• हुक्का के बा

ई कवन-कवन लक्षण छोड़े के होला?

ई लच्छन अलग-अलग ब्यक्ति में अलग-अलग हो सके लें। लेकिन कुछ आम लक्षण जहां अधिकांश लोग के होखेला, उहें कुछ अयीसन भी होखेला जवन कि सिर्फ कुछ लोग के होखेला। देखल जाव कि ऊ लोग का ह.

इ लक्षण केतना गंभीर बा, इ आपके निकोटीन के इस्तेमाल केतना दिन से करतानी, प्रतिदिन केतना धूम्रपान करतानी, आपके उम्र अवुरी आपके समग्र स्वास्थ्य जईसन कारक प निर्भर करेला।

ई कठिनाई कब ले चली? (समय रेखा) के बा।

इहे समस्या बा जवन बहुत लोग के बा। हालांकि ई कठिन समय सभका खातिर एके जइसन ना होला बाकिर आमतौर पर ई अइसने पैटर्न के पालन करेला.

• 4 से 24 घंटा के बीच: निकोटीन के अंतिम बेर इस्तेमाल कईला के बाद कुछ घंटा के भीतर निकोटीन के छोड़े के लक्षण शुरू हो जाला।
• दिन 2 - 3 : इ सबसे कठिन समय ह। एही दू-तीन दिन में लक्षण सबसे जादा देखाई देवेला।
• 3 दिन के बाद : तीसरा दिन के बाद इ लक्षण धीरे-धीरे कम होखे लागी। दिन पर दिन तनी ठीक लागी।
• सप्ताह 3 - 4 : आमतौर प तीन से चार सप्ताह के बाद अधिकांश बेचैनी खतम हो जाई।

हमनी के संगे अयीसन काहें होखेला? दिमाग के भीतर का हो रहल बा?

एक बेर रउरा ई बात समझ गइल त रउरा एह हालात के सामना करे में आसानी हो जाई.

निकोटीन एगो रसायन ह जवन हमनी के दिमाग के कुछ खास रिसेप्टर से जुड़ जाला। जब अइसन होला त डोपामाइन नाम के एगो न्यूरोट्रांसमीटर छोड़ेला। ई डोपामाइन हमनी के "खुश हार्मोन" जइसन होला. इ हमनी के खुश, आराम अवुरी संतुष्ट महसूस करे में मदद करेला।

जब आप निकोटीन के इस्तेमाल करत रहेनी त आपके दिमाग ए डोपामाइन के उत्पादन खाती निकोटीन प निर्भर हो जाला। माने कि राउर दिमाग अपने आप खुश रहे खातिर 'आलसी' हो जाला।

जब अचानक निकोटीन दिहल बंद हो जाला त दिमाग में उ उत्तेजना ना मिलेला। डोपामाइन के स्तर अचानक गिर जाला। तब दिमाग परेशान हो जाला आ संकेत भेजल शुरू हो जाला कि "अरे हमार सुख खतम हो गइल बा, हम ओकरा के वापस चाहत बानी." उ संकेत उहे ह जवन हमनी के क्रोध, बेचैनी, लालसा आदि जईसन लक्षण के रूप में अनुभव करेनी।

ठीक बा, त रउरा एकरा से कइसे निपटी?

निकोटीन छोड़ल एगो बड़ चुनौती बा। बाकिर ई असंभव नइखे. एकमात्र बड़हन जीत रउरा तब हासिल कर सकेनी जब रउरा धूम्रपान छोड़े के फैसला करीं. एह दिक्कतन से निपटे में रउरा के कई गो तरीका बा.

1. मेडिकल सलाह आ इलाज (एनआरटी) के बारे में बतावल गइल बा।

इ बहुत जरूरी बा। अगर रउरा अपना बलबूते एकरा से निपटे में दिक्कत होखत बा त अपना डाक्टर से बात करीं. ऊ भा ऊ रउरा के मदद कर सकेला.

• निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी (NRT): एकरा में सिगरेट में पावल जाए वाला हानिकारक रसायन के बिना शरीर में नियंत्रित मात्रा में निकोटीन दिहल जाला। एकरा के निकोटीन गम भा पैच के माध्यम से कईल जा सकता। इ सब वापसी के गंभीर लक्षण के कम करे में मदद क सकता।
• दवाई : अयीसन दवाई बा जवना में निकोटीन ना होखेला, लेकिन लालसा अवुरी शराब छोड़े के लक्षण के कम करे में मदद क सकता। जइसे कि डाक्टर वैरेनिकलाइन भा ब्यूप्रोपियन जइसन दवाई के सलाह दे सकेला.

2. शारीरिक असुविधा के प्रबंधन कईसे कईल जाला

• कब्ज खातिर : भरपूर पानी पीये के चाहीं। फाइबर के मात्रा जादा होखे वाला खाद्य पदार्थ, जईसे कि हरियर सब्जी अवुरी फल खाईं।
• मुंह के सूखल अवुरी खांसी खाती : नियमित रूप से पानी पिए के चाही। मुँह में कुछ रखीं, जइसे कि चीनी मुक्त गम भा गुड़ के टुकड़ा।
• वजन बढ़े के काबू में राखे खातिर : भरपूर पानी पीये के चाहीं। पौष्टिक खाद्य पदार्थ, जइसे कि फल खाईं। खाना खात घरी अउरी कुछ मत करीं, बस खाना पर ध्यान दीं.
• अनिद्रा खातिर : नींद के बढ़िया आदत विकसित करीं। सुते से कुछ घंटा पहिले कॉफी अवुरी चाय पीयल बंद क दिही। शांत करे वाला संगीत सुनीं। आपन फोन आ टीवी एक तरफ रख के सुत जा।

3. मानसिक आ भावनात्मक संकट के प्रबंधन

ई हिस्सा सबसे चुनौतीपूर्ण बा।

• व्यायाम : टहले, दौड़े, भा व्यायाम करे खातिर जाईं। जब आपके शरीर सक्रिय होई त आपके चिंता अवुरी गुस्सा कम हो जाई।
• गैर धूम्रपान करे वाला लोग के संगे समय बिताईं: अपना परिवार अवुरी दोस्त के बताईं कि आप धूम्रपान छोड़ देले बानी। इनकर सहयोग ताकत के बहुत बड़ स्रोत होई। कोशिश करीं कि कुछ देर खातिर अइसन जगहन से बचे के चाहीं जहाँ लोग सिगरेट पीयेला.
• हाथ के कुछ करे के दीं : जब सिगरेट पीये के मन करे त हाथ के कुछ करे के दीं। शायद तनाव के गेंद निचोड़ के, कलम घुमावल, भा कवनो दोसर काम करीं जवना के रउरा मजा लेत होखीं.
• माउथवॉश : सिगरेट के जगह मुंह में कुछ अवुरी इस्तेमाल करे के कोशिश करीं। दालचीनी के छाल के टुकड़ा, भूसा, चाहे च्यूइंग गम जईसन कुछ मदद क सकता।
• अपना के विचलित करीं: अपना दिन के योजना बनाईं। व्यस्त रहे के बा। अगर चाय पिए के समय हमेशा सिगरेट पीयेला त ओह दौरान कुछ अवुरी करे के कोशिश करीं। शायद कवनो किताब पढ़ीं, कवनो गीत सुनीं, भा घर में केहू से बात करीं.
• अपना पर दयालु रहीं : ई सफर आसान नइखे, ई साँच बा। हो सकेला कि पहिला बेर रउरा सफल ना होखब. बाकिर जहाँ गिरत बानी ओहिजा से उठ जा. हर बेर कोशिश कइला पर रउरा मजबूत हो जानी.

अगर रउरा एह सफर में अकेले रहला में दिक्कत होखे त मदद माँगे से मत डेराईं. राउर डाक्टर राउर मदद करे खातिर तइयार बाड़े.