Da li i vi imate ukočenost i bol u tijelu? (Ukočenost mišića) Hajde da razgovaramo o ovome!

Jeste li se ikada probudili ujutro i osjećali se toliko ukočeno i bolno da niste mogli ni pomaknuti vrat? Ili ste ikada osjećali bolove dan ili dva nakon dobrog treninga? To je ono što medicinski nazivamo ukočenošću mišića. Zapravo je vrlo često. Svi smo ovo iskusili u nekom trenutku svog života. Zato hajde da danas malo detaljnije razgovaramo o tome.

Šta je ovo zatezanje mišića?

Jednostavno rečeno, napetost mišića je kada naši mišići osjećaju zategnutost i napetost. Ponekad to može biti praćeno bolom. Osjećaj je kao da se mišić steže iznutra. Ovo stanje može biti uzrokovano stvarima poput spavanja u pogrešnom položaju, dugog sjedenja ispred računara ili previše vježbanja. Ali dobra vijest je da se u većini slučajeva može izliječiti jednostavnim tretmanima.

Je li ova ukočenost nešto čega se treba bojati?

Većinom, ne. Zategnutost mišića koja se obično javlja sama će se smanjiti u roku od nekoliko dana. Istezanje i održavanje pravilnog držanja mogu u velikoj mjeri pomoći u kontroli ovoga.

Međutim, vrlo rijetko , ova napetost mišića može biti simptom ozbiljnog osnovnog stanja. Posebno, ako imate napetost mišića uz sljedeće simptome, trebali biste biti malo zabrinuti.

Koji su uzroci zategnutosti mišića?

Uobičajeni uzroci

Zategnutost mišića često je uzrokovana jednostavnim razlozima poput ovih:

• Vježba: Zamislite da igrate kriket nekoliko dana. Zašto osjećate bol nakon toga? To nazivamo "odgođena mišićna bol (DOMS)". To je privremena bol i oticanje mišića uzrokovano vježbanjem.
• Dehidracija: Nedovoljan unos vode i gubitak elektrolita.
• Ostanak u istom položaju: rad na stolici satima, nepravilno spavanje.
• Istegnuće ili uganuće mišića: Istegnuća ili uganuća su uzrokovana iznenadnom nesrećom.
• Ujedi insekata.
• Neki lijekovi ili anestetici koji se koriste za operaciju.

Ozbiljni razlozi za zabrinutost

Rijetko, ukočenost mišića može biti simptom zdravstvenog stanja. U takvim slučajevima, pored ukočenosti mišića mogu biti prisutni i drugi simptomi.

• Infekcije: Na primjer, infekcije poput '(meningitisa)', '(tetanusa - trzaj vilice)', '(dječije paralize)', '(HIV/AIDS)', '(infektivne mononukleoze)'.
• Hronična stanja: Dugotrajna stanja kao što su fibromialgija, lupus, reumatske polimialgije i sindrom ukočene osobe.

Kako mogu ublažiti ovu ukočenost kod kuće?

Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kod kuće za uobičajeno istegnuće mišića:

• Terapija toplom i hladnom vodom: Stavite termofor ili krpu na oko 20 minuta. Zatim stavite oblog s ledom na oko 20 minuta. Radite to naizmjenično nekoliko puta dnevno. Toplina povećava cirkulaciju krvi i opušta mišiće. Hladnoća smanjuje otok i bol.
• Nježna masaža: Nježno masirajte bolno područje.
• Odmor: Dajte pogođenom mišiću odmor dok se napetost ne smiri.
• Kupanje u vrućoj vodi: Namakanje u kadi s vrućom vodom neko vrijeme poboljšava cirkulaciju krvi i pruža veliko olakšanje tijelu.
• Istezanje: Radite dobre vježbe istezanja tokom dana, posebno prije i poslije vježbanja.
• Lijekovi protiv bolova: Možete koristiti lijek protiv bolova iz grupe „NSAID“ (npr. ibuprofen) kratko vrijeme, prema uputama vašeg ljekara. Međutim, uvijek se posavjetujte sa svojim ljekarom prije uzimanja bilo kojeg lijeka.

Kako možemo spriječiti da se ova situacija ponovi?

• Redovno pijte vodu: Pijte najmanje 2-3 litre vode dnevno. Dehidracija je glavni uzrok grčeva u mišićima.
• Uravnotežena prehrana: Jedite hranu bogatu kalcijem i magnezijem. Tamnozeleno povrće poput banana, avokada, špinata, mliječnih proizvoda i orašastih plodova je dobro za to.
• Redovno vježbajte: Ali ne zaboravite se zagrijati prije početka vježbanja i ohladiti nakon završetka.
• Ispravno držanje: Nemojte dugo sjediti. Ustanite i prošetajte barem jednom na sat, istežući tijelo. Prilagodite sto i stolicu svojoj visini.
• Održavajte zdravu težinu: Prekomjerna težina također nepotrebno opterećuje mišiće i zglobove.

Upoznajmo se s nekim važnim promjenama

Ukočenost mišića, spastičnost i ukočenost zglobova su tri različita stanja.

Kada biste trebali posjetiti ljekara?

Ako se ukočenost mišića ne poboljša nakon nekoliko dana kućnog liječenja ili ako se pogorša, obavezno se obratite svom ljekaru.

Također, ako imate bilo koji od sljedećih simptoma uz ukočenost mišića, odmah potražite medicinski savjet. U nekim slučajevima, možda ćete čak morati otići na odjeljenje hitne medicinske pomoći (ETU) bolnice.

• Visoka temperatura i ukočenost vrata koja onemogućava kretanje.
• Ako osjećate da vaši mišići gube snagu i postaju slabi.
• Ako je područje ukočenosti crveno, otečeno i jako boli.
• Ako se ovo stanje javlja s otežanim disanjem ili bolovima u prsima.

U ovakvim slučajevima, ljekar će vas pregledati i, ako je potrebno, uraditi krvne pretrage kako bi tačno utvrdio osnovni uzrok.