Կարո՞ղ եք օգնություն ստանալ դեպրեսիայի (մեծ դեպրեսիվ խանգարում - ՄԴԽ) դեպքում ձեր հեռախոսից։

Երբևէ օրեր շարունակ զգացե՞լ եք ճնշված, տխուր կամ միայնակ։ Չե՞ք ուզում անել այն, ինչ նախկինում վայելում էիք։ Գիտեի՞ք, որ այս փոքրիկ հեռախոսը, որը մենք բոլորս ունենք մեր ձեռքում, իրականում կարող է լինել մեր լավագույն ընկերը նման ժամանակներում։ Այսօր մենք խոսելու ենք այն մասին, թե ինչպես կարող է տեխնոլոգիան օգնել մեզ, երբ գործ ունենք հոգեկան առողջության այնպիսի խնդրի հետ, ինչպիսին է դեպրեսիան։

Նախևառաջ, ի՞նչ է դեպրեսիան։

Մինչ այս պատմությունը սկսելը, եկեք մի փոքր հասկանանք, թե ինչ է դեպրեսիան, կամ ինչպես բժիշկներն են այն անվանում, «Մեծ դեպրեսիվ խանգարումը» (ՄԴԽ): Դա պարզապես մեկ կամ երկու օր տևող տխուր զգացողություն չէ: Դա ավելի խորը բժշկական վիճակ է , որը տևում է շաբաթներ կամ ամիսներ՝ ազդելով ձեր ամենօրյա գործունեության, քնի, սննդի և նույնիսկ ուրիշների հետ ձեր հարաբերությունների վրա:

Լավ, հիմա տեսնենք, թե ինչպես կարող են մեր հեռախոսների հավելվածներն ու այլ տեխնոլոգիաները աջակցել այս ճանապարհորդությանը։

Ի՞նչ օգնություն է ցուցաբերում տեխնոլոգիան։

Այսօրվա դրությամբ առցանց հարթակները, հավելվածները և տեխնոլոգիական գործիքները կարող են մեծապես աջակցել ձեր բուժման գործընթացին: Պատկերացրեք, այս հեռախոսը կարող է ձայնագրել ձեր հոգեկան վիճակը, հիշեցնել ձեզ, թե երբ ընդունել դեղորայքը և սովորեցնել ձեզ մեդիտացիայի տեխնիկա՝ ձեր միտքը հանգստացնելու համար: Եկեք նայենք դրանց մեկ առ մեկ:

1. Տրամադրության հետևորդներ

Սա շատ կարևոր է: Այսպիսի հավելվածները նման են ձեր թվային օրագրի: Դուք կարող եք գրի առնել ձեր ամենօրյա զգացմունքներն ու տրամադրությունը (ուրախություն, տխրություն, զայրույթ):

Ի՞նչ է պատահում դրան։

Պատկերացրեք, որ մեկ շաբաթ շարունակ ամեն օր գրանցում եք ձեր զգացմունքները։ Շաբաթվա վերջում գրաֆիկներից կարող եք տեսնել, թե ինչն է ձեզ ուրախացնում կամ տխրեցնում։ Կարող եք պարզել, որ ամենաերջանիկն եք այն օրերին, երբ լավ եք քնում, և տխուր՝ այն օրերին, երբ շատ եք աշխատում։ Երբ այս տեղեկատվությունը կիսում եք ձեր բժշկի կամ խորհրդատուի հետ, դա կարող է մեծ օգնություն լինել ձեզ համար ճիշտ բուժումը ընտրելու հարցում։

Որոշ առաջադեմ հավելվածներ օգտագործում են ձեր հեռախոսի սենսորներ՝ վերլուծելու այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են, թե որքան եք խոսում և քայլում ամեն օր, և փորձում են պատկերացում տալ ձեր տրամադրության մասին: `Moodfit-ը` և `eMoods-ը երկու հայտնի հավելվածներ են:

2. Դեղորայքի հիշեցումներ

Դեպրեսիայի դեպքում նորմալ է երբեմն ինչ-որ բան մոռանալը։ Դուք կարող եք մոռանալ ժամանակին ընդունել ձեր դեղորայքը, հատկապես, եթե այն նշանակվել է ձեր բժշկի կողմից։ Այս խնդրի լավագույն լուծումը «Medisafe»-ի կամ «MyTherapy»-ի նման հավելվածների օգտագործումն է։ Այս հավելվածները ձեզ կհիշեցնեն, թե երբ է դեղորայք ընդունելու ժամանակը։ Դա նման է ընկերոջ, որը ձեզ ստուգում է։

3. Ուշադրության և թուլացման հավելվածներ

Երբ մենք տխուր կամ սթրեսային վիճակում ենք, մեր նյարդային համակարգը հաճախ անջատվում է։ Այնուամենայնիվ, մենք կարող ենք այն վերականգնել հավասարակշռության մեջ՝ մեդիտացիայի, շնչառական վարժությունների և ոգեշնչող երաժշտություն լսելու միջոցով։

Այսպիսի հավելվածների միջոցով դուք կարող եք՝

• Ուղղորդվող մեդիտացիաներ. Տրամադրում է քայլ առ քայլ հրահանգներ և մեդիտացիայի տեխնիկա, որոնք կարող են իրականացվել ընդամենը 5-10 րոպեում:
• Շնչառական վարժություններ. կատարեք պարզ շնչառական վարժություններ, որոնք կարող են օգնել նվազեցնել սթրեսը։
• Հանգստացնող երաժշտություն. Դուք կարող եք լսել բնության ձայներ և հանգստացնող երաժշտություն, որոնք կօգնեն ձեզ քնել և կենտրոնանալ։

Մեծ հարմարավետություն է դրանք անել օրվա ցանկացած ժամի, անկախ նրանից, թե որքան սթրեսի մեջ եք։

Վիրտուալ թերապիա և աջակցության խմբեր

Տեխնոլոգիայի մեկ այլ մեծ առավելությունն անգամ հեռակա օգնություն ստանալու հնարավորությունն է։

• Վիրտուալ թերապիա. Սա թույլ է տալիս ձեզ խոսել որակավորված խորհրդատուի հետ ձեր սեփական տան հարմարավետությունից՝ տեսազանգի միջոցով: Սա շատ օգտակար է նրանց համար, ովքեր ժամանակ չունեն ճանապարհորդելու կամ չեն ցանկանում դուրս գալ և ինչ-որ մեկի հետ հանդիպել:
• Առցանց աջակցության խմբեր. Սրանք վայրեր են, որտեղ դուք կարող եք կապվել ձեզ պես նույն խնդիրների միջով անցնող մարդկանց հետ։ Պարզապես գիտակցելը, որ դուք միայնակ չեք, և որ կան ուրիշներ, որոնք նույն բաների միջով են անցնում, կարող է մեծ ուժի աղբյուր լինել։

Բայց զգույշ եղեք այս իրերը օգտագործելիս։

Սա բոլորը շատ լավ է, բայց կան մի քանի բաներ, որոնց նկատմամբ պետք է շատ զգույշ լինել։

• Զգուշացե՛ք արհեստական ​​բանականությամբ չաթբոտներից. Որոշ հավելվածներ ունեն չաթբոտներ, որոնք օգտագործում են արհեստական ​​բանականություն (ԱԲ): Այսինքն՝ համակարգչային ծրագրեր, որոնք կարող են խոսել ձեզ հետ: Չնայած դրանք կարող են օգտակար լինել, դրանք չունեն մարդու համակրանքը, հասկացողությունը կամ մասնագիտական ​​պատրաստվածությունը: Եթե իսկապես անհրաժեշտ է խոսել, ավելի անվտանգ և նպատակահարմար է խոսել ձեր բժշկի կամ խորհրդատուի հետ, քան այսպիսի չաթբոտի հետ:
• Մի վստահեք բոլոր հավելվածներին. Հավելվածը ներբեռնելուց առաջ որոշ հետազոտություններ կատարեք: Կարդացեք այլ մասնագետների կարծիքները: Հնարավորության դեպքում հարցրեք ձեր բժշկին և օգտագործեք նրա կողմից խորհուրդ տրվող հավելվածը:
• Անձնական տեղեկություններ. մտածեք նաև ձեր գաղտնիության մասին: Ուշադիր եղեք հավելվածների գաղտնիության քաղաքականության նկատմամբ, նախքան նրանց հետ զգայուն տեղեկություններ կիսվելը:

Վերջին հաշվով, տեխնոլոգիան հզոր գործիք է, որը կարող եք օգտագործել դեպրեսիայի դեմ պայքարում: Բայց այն պետք է իմաստուն կերպով օգտագործել: Ինչպես միշտ, ձեր գլխավոր ուղեցույցը պետք է լինի ձեր բժիշկը: