Membantu membangun kehidupan yang lebih baik dengan depresi (Gangguan Depresi Mayor - MDD)

Saat Anda hidup dengan depresi, seperti yang kita semua tahu, beberapa hari terasa mudah. ​​Tetapi terkadang bahkan sulit untuk bangun dari tempat tidur dan melakukan aktivitas normal sehari-hari, bukan? Jika Anda merasa seperti itu, pertama-tama, ingatlah bahwa Anda tidak sendirian. Kisah ini untuk Anda. Baik itu pengobatan atau terapi yang diresepkan dokter Anda, sangat penting untuk tetap menjalankannya. Tetapi bersamaan dengan pengobatan tersebut, ada banyak hal lain yang dapat Anda lakukan untuk membuat kehidupan sehari-hari Anda sedikit lebih mudah. ​​Mari kita bahas.

Luangkan waktu untuk diri sendiri (praktikkan perawatan diri)

Artinya, luangkan sedikit waktu untuk hal-hal yang membuat Anda bahagia dan nyaman. Ini adalah waktu yang sepenuhnya dikhususkan untuk Anda.

Coba bayangkan, mendengarkan lagu yang menenangkan, bermain dengan kucing atau anjing peliharaan Anda, menghabiskan waktu di luar ruangan di bawah sinar matahari pagi, mungkin menikmati makanan favorit Anda yang bergizi, atau menggunakan produk perawatan kulit yang baik... Hal-hal kecil seperti ini dapat membuat perbedaan besar.

Berkomunikasilah sedikit dengan alam.

Tahukah Anda bahwa alam dapat menyembuhkan jiwa Anda? Bahkan, penelitian terbaru menemukan bahwa hanya dengan berada di tengah pepohonan dan mendengarkan kicauan burung dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan.

Ini adalah cara yang bagus untuk membebaskan pikiran Anda dari pikiran negatif yang tidak perlu untuk sementara waktu. Jadi, luangkan sedikit waktu setiap hari untuk berjalan-jalan di taman, atau sekadar keluar dan melihat sehelai daun di pohon, atau ke langit. Ketenangan itu akan memberi Anda kedamaian yang luar biasa.

Jangan mencoba melakukan semuanya.

Wajar jika hidup kita memiliki lebih banyak tanggung jawab daripada biasanya. Tetapi ketika Anda berurusan dengan depresi, mencoba melakukan semuanya sekaligus dapat membuat Anda semakin kelelahan.

• Biasakan mengatakan 'tidak': Sebagian besar dari kita tidak suka mengatakan 'tidak'. Tetapi jika Anda kewalahan dengan banyaknya pekerjaan yang harus Anda lakukan, biasakan untuk mengatakan, 'Saya tidak bisa melakukan ini sekarang.' Tidak ada yang salah dengan itu.
• Beristirahatlah: Merasa selalu terburu-buru tidak baik untuk pikiran Anda. Beri diri Anda waktu untuk bersantai dan menarik napas. Ini akan sangat mengurangi stres pada pikiran Anda.

Jangan sendirian, bergabunglah dengan yang lain.

Saat depresi, wajar jika Anda merasa kesepian dan tidak ingin berbicara dengan siapa pun. Bahkan jika seseorang berbicara kepada Anda, Anda mungkin merasa ingin menghindarinya.

Namun ingat, kesepian dan isolasi dapat memperburuk kondisi Anda.

Jadi, cobalah untuk berkumpul dengan keluarga dan teman-teman terpercaya Anda sesering mungkin. Tidak harus secara langsung, tetapi setidaknya lakukan panggilan telepon atau panggilan video. Jika Anda dapat bergabung dengan kelompok dukungan di mana orang-orang berada dalam situasi yang sama dengan Anda, itu sangat membantu. Anda dapat bertanya kepada dokter Anda tentang tempat-tempat seperti itu. Jika itu tampak sulit, jadikan kebiasaan untuk berjalan-jalan singkat atau menelepon teman setidaknya sekali seminggu.

Biasakan menuliskan apa yang ada di pikiranmu.

Terkadang sulit untuk menceritakan apa yang ada di pikiran kita kepada orang lain. Kesedihan, kemarahan, rasa sakitmu... Jangan memendam semuanya di dalam hati, tuliskan di selembar kertas. Ini adalah cara yang sangat rahasia dan aman untuk meluapkan perasaanmu.Tidak ada yang akan menghakimi. Nanti, ketika kamu membaca surat itu, kamu akan mengerti peristiwa, orang, dan tempat apa yang membuatmu merasa seperti itu. Itu akan sangat membantumu memahami dirimu sendiri.

Jangan mengambil keputusan besar saat Anda sedang tidak enak badan.

Ini sangat penting. Saat Anda merasa sedih, bahkan membuat keputusan kecil pun bisa terasa sangat berat. Jadi, tunggu sampai Anda tenang sebelum membuat keputusan besar dalam hidup, seperti berhenti kerja, mengakhiri hubungan, atau menjual rumah. Jika Anda perlu membuat keputusan dengan cepat, bicaralah dengan seseorang yang mengenal Anda dengan baik dan dapat melihat kedua sisi cerita .

Jangan terus memikirkan hal yang sama (Perenungan)

Terkadang, Anda bisa mengembangkan kebiasaan terus-menerus memikirkan peristiwa atau pikiran negatif yang sama di kepala Anda. Ini disebut perenungan . Hal ini hanya akan melemahkan pikiran Anda.

Jika Anda mendapati diri Anda melakukan hal itu, cobalah untuk segera menghentikannya. Sebaliknya, alihkan pikiran Anda ke hal lain, sesuatu yang bermanfaat. Misalnya, bangunlah pada waktu itu dan siram taman, rapikan kamar Anda, atau telepon teman. Yang penting di sini adalah memutus rantai pikiran dan memfokuskan pikiran Anda pada hal lain.