Kun je aan krachttraining doen als je diabetes hebt? Laten we het erover hebben!

"Dokter, ik heb diabetes... mag ik dan wel oefeningen doen zoals gewichtheffen?" Dit is een vraag die veel mensen met diabetes ons stellen. Misschien bent u hier een beetje bang en aarzelend over. Maar de waarheid is dat krachttraining een van de beste dingen is die u kunt doen als u diabetes hebt. Het zou een heel belangrijk onderdeel van uw gezonde levensstijl moeten zijn.

Wat is krachttraining precies?

Bij 'krachttraining' denk je waarschijnlijk aan mensen die zware gewichten tillen in grote sportscholen. Maar dat is niet alles. Simpel gezegd, elke oefening waarbij je spieren tegen een bepaalde belasting moeten werken, valt onder deze categorie. Een andere naam hiervoor is 'weerstandstraining'.

Je hoeft hiervoor niet eens naar een grote sportschool te gaan.

• Halters
• Weerstandsbanden
• Soms kunnen deze oefeningen zonder apparatuur worden gedaan, met behulp van je eigen lichaamsgewicht (bijvoorbeeld push-ups, squats, enz.).

Het is nooit te laat om te beginnen. Zelfs als je ouder wordt, geven deze oefeningen je veel kracht om alledaagse taken uit te voeren, zoals traplopen, een boodschappentas tillen of iets verplaatsen zoals een gasfles. Het is ook geweldig voor het versterken van je botten .

Wat zijn de voordelen van krachttraining voor iemand met diabetes?

Voor iemand met diabetes, met name diabetes type 2, is krachttraining goud waard. Het biedt je lichaam een ​​aantal fantastische voordelen. Laten we eens kijken welke dat zijn.

Onderzoek heeft aangetoond dat krachttraining net zo effectief is als aerobe oefeningen zoals wandelen of hardlopen voor de controle van diabetes. Sterker nog, de resultaten zijn zelfs beter wanneer je beide combineert. De American Diabetes Association adviseert mensen met diabetes type 2 zelfs om te beginnen met een krachttrainingsprogramma.

Oké, hoe pakken we dit veilig aan?

Dit is het belangrijkste onderdeel. Het is geen goed idee om er plotseling en roekeloos mee te beginnen.

Eerste stap: Praat met de dokter!

Als u nog niet regelmatig sport, overleg dan eerst met uw arts. Hij of zij kan u adviseren over welke oefeningen goed en slecht voor u zijn, rekening houdend met uw diabetesstatus, de medicijnen die u gebruikt en eventuele andere medische aandoeningen (zoals hoge bloeddruk of hartaandoeningen). Dit is erg belangrijk.

Stap twee: schakel indien mogelijk de hulp van een coach in.

Niet iedereen kan dit. Maar als je het wel kunt, is het de moeite waard om in het begin onder begeleiding van een gecertificeerde fitnessinstructeur te trainen. Het is namelijk essentieel om elke oefening met de juiste techniek uit te voeren om blessures te voorkomen.

Stap drie: begin rustig aan.

Begin met je krachttraining twee of drie dagen per week. Train niet twee dagen achter elkaar dezelfde spiergroep. Als je bijvoorbeeld vandaag je armen hebt getraind, doe dan morgen je benen. Je spieren moeten ook een rustdag krijgen om te herstellen en sterker te worden.

Begin met één oefening 10-15 keer te doen (dit noemen we een 'set') , twee tot drie dagen per week. Zodra je lichaam aan deze hoeveelheid gewend is, kun je het geleidelijk verhogen. Het doel is om uiteindelijk 3 'sets' (10-15 herhalingen per set) van één oefening te doen.

Vergeet niet: warming-up en cooling-down!

• Opwarming: Doe altijd een warming-up van 5-10 minuten voordat je begint met je training . Iets simpels als stevig wandelen of wat lichte rek- en strekoefeningen is al voldoende. Dit bereidt je spieren en gewrichten voor op de training.
• Afkoelen: Loop na je training ongeveer 5 minuten rond en doe vervolgens wat rek- en strekoefeningen. Houd elke rek- en strekoefening ongeveer 30 seconden vast. Dit kan spierpijn verminderen en de flexibiliteit vergroten.