Și tu te simți stresat/ă? Hai să vorbim despre cum să ieșim din asta!

Cu toții ne simțim stresați, copleșiți sau, așa cum numim noi toți, „stresați” uneori. Chiar și copiii mici pot experimenta acest lucru. Când te simți stresat, există lucruri pe care le poți face pentru a te ajuta. Haideți să vedem care sunt acestea.

Vorbește cu cineva despre o problemă!

Dacă te simți stresat din cauza unei probleme personale sau ești îngrijorat de ceva, vorbește cu părinții tăi sau cu un alt adult în care ai încredere. Poți chiar să vorbești cu un prieten despre problema ta, dacă dorești. A păstra o problemă ascunsă în tine nu va face decât să te simți mai stresat. Împărtășirea sentimentelor tale cu cineva te poate ajuta să te simți mai puțin stresat. De asemenea, a vorbi despre o problemă te poate ajuta să-ți dai seama ce să faci în privința ei. Imaginează-ți că prietenul tău Nimal ar fi atât de speriat de un examen final și nu ar spune nimănui despre asta, asta nu ar face decât să-l streseze și mai mult. Dar dacă ar vorbi cu tine despre asta, ai putea spune ceva care să-l consoleze, poate să-l ajute să învețe. Așa stau lucrurile.

Ai o atitudine de tipul „Pot face asta!”.

Mulți oameni se simt stresați înaintea unui examen, a unei competiții sau a unui eveniment important din viața lor. S-ar putea să simți cum îți bate inima cu putere, cum îți tremură mâinile sau cum îți tremur fluturi în stomac. Dar nu lăsa aceste sentimente să te oprească. Folosește-te de aceste sentimente pentru a te pregăti și mai mult.

Încearcă asta: Freacă-ți mâinile, flutură-ți brațele, bate ușor podeaua cu picioarele sau plimbă-te puțin. Acest lucru va elibera o parte din tensiunea din corp și va reduce și senzația de disconfort din stomac. Nu trebuie să eliberezi complet tensiunea din minte. Poți pur și simplu să continui. Odată ce te-ai confruntat cu acel moment important, tensiunea din mintea ta se va disipa treptat.

În timp ce te pregătești, amintește-ți că ai puterea să înfrunți acest lucru. Adună-ți încrederea în sine și curajul. Spune-ți: „Pot face asta!” Apoi respiră adânc și dă tot ce poți. De fiecare dată când încerci ceva nou, este o oportunitate pentru tine să o faci mai bine.

Respiră adânc, eliberează-ți mintea.

Când te simți stresat, trage câteva respirații adânci. Numim asta și „Respirație abdominală profundă”. Aceasta îți calmează corpul, îți aduce mintea într-o stare de spirit pozitivă și te ajută să-ți aduni puterea interioară. Este excelent să faci asta înainte de un examen sau când te simți stresat din cauza unei grămezi de teme. De asemenea, te ajută cu stresul pe care îl simți atunci când ceva nu merge așa cum te-ai așteptat.

Respirația profundă din burtă poate ajuta la ameliorarea multor stresuri, dar funcționează doar dacă o exersezi de ceva vreme.

Obișnuiește-te cu asta:

• Inspiră pe nas.
• Pe măsură ce inspiri, lasă-ți abdomenul să se extindă ca un mic balon care se umple cu aer.
• Apoi expirați pe nas.
• Pe măsură ce expiri, lasă-ți stomacul să revină la o poziție plată.

Dacă exersezi asta câteva minute pe zi, poți folosi această metodă pentru a-ți calma mintea în orice moment.

Pune-ți sentimentele în cuvinte.

Imaginează-ți că ceva nu a mers așa cum te așteptai. S-ar putea să simți emoții foarte puternice. S-ar putea să te simți trist, dezamăgit, dezamăgit sau chiar furios. Nu este nimic în neregulă cu a te simți așa. Dar nu este bine să folosești cuvinte sau acțiuni dure pentru a-ți exprima sentimentele. Când nu țipi, ci îți pui sentimentele în cuvinte, te ajută să te comporți mai înțelept.

Încearcă asta: Mai întâi, observă cum te simți. Apoi, găsește cuvinte care să descrie de ce te simți așa și ce simți. De exemplu, „Sunt foarte trist că am pierdut meciul. Înseamnă că nu putem merge în «(Finală)». Chiar voiam să câștig.” Poți spune asta altcuiva sau ți-o poți spune ție însuți. Nu poți schimba ce s-a întâmplat. Dar poți spune cum te simți și de ce te simți așa. Asta te poate ajuta să scapi de presiune și de resentimente.

Vorbește-ți cu blândețe.

Când te simți stresat, s-ar putea să te învinovățești. S-ar putea să-ți spui: „Dacă aș fi jucat puțin mai bine, am fi câștigat. E toată vina mea. Ar trebui să ies din echipă.” Dar a vorbi cu tine însuți în felul acesta nu te va ajuta să gestionezi o problemă. Te va face doar să te simți mai rău. Nu numai atât, nu este un gest amabil, corect sau chiar sincer. Nu te învinovați pe tine sau pe altcineva pentru ceea ce s-a întâmplat.

Gândește-te în felul următor: Ce i-ai spune dacă cel mai bun prieten al tău s-ar confrunta cu o problemă similară? Poate i-ai spune: „Înțeleg cum te simți. E greu să pierzi.” Sau ai spune: „Ai jucat cât ai putut de bine – cu toții o facem.” Poate ai sta în tăcere cu prietenul tău câteva minute.

Apoi, poate vei sugera ce să faci în continuare: „Hai să ne luăm lucrurile - te las eu.” În drum spre casă, poate vei încerca să destinzi atmosfera amintindu-i prietenului tău o întâmplare amuzantă sau spunând o glumă. Sau, dacă îți dai seama că prietenul tău nu este încă pregătit să râdă, poate veți merge amândoi acasă în tăcere.

Încearcă să te porți cu tine însuți la fel de amabil, prietenos și corect cum ți-ai trata cel mai bun prieten. Când cineva îți arată puțină bunătate – chiar dacă ești tu însuți – presiunea pe care o simți se reduce. Te simți mai puternic, mai susținut.

Încearcă aceste lucruri pentru a reduce stresul!

Când te simți trist sau stresat, corpul tău poate simți că nu mai poate face față. Pentru a ameliora o parte din stres, încearcă să faci ceva care să-ți antreneze corpul. Fă sărituri cu jack-ul, marș pe loc, aleargă, dansează sau practică un sport care îți place.

Dacă ai nevoie de puțină liniște sufletească, poți respira adânc, poți face yoga sau poți asculta o melodie. Poți scrie într-un jurnal, poți medita sau te poți juca cu animalul tău de companie. Poți ieși la plimbare sau poți merge cu bicicleta. Poți desena, poți viziona un spectacol de comedie sau poți petrece timp cu cineva care îți poate îmbunătăți starea de spirit și te poate face să râzi. Astfel de lucruri te pot ajuta să te simți relaxat – acesta este antidotul stresului.

Cere ajutor, nu fi singur!

Dacă te simți copleșit, cere ajutorul persoanelor care țin la tine și te iubesc. Vorbește cu un adult. Poți vorbi cu părinții tăi, cu un profesor, cu un consilier școlar sau cu antrenorul tău. Și nu-ți uita prietenii. Ei te pot asculta, pot fi acolo pentru tine și te pot face să râzi. Când te simți mai puțin stresat, este mai ușor să-ți dai seama ce să faci în legătură cu o problemă.

Nu uita, poți depăși asta. Nu ești singur.

Cele mai importante lucruri de reținut (Mesaj de luat în considerare)

Bine, deci sper că lucrurile despre care am vorbit astăzi te vor ajuta să treci peste o perioadă în care te simți stresat sau împovărat.

• Discuții: În loc să te concentrezi asupra unei probleme și să suferi în adâncul sufletului, discuțiile despre ea cu cineva în care ai încredere pot fi o mare ușurare.
• Gândește-te „Pot”: Când apare o provocare, crede că ai puterea să o înfrunți.
• Respiră: Exersează respirațiile adânci și calmează-ți mintea. „Respirația abdominală profundă” nu este doar un cuvânt la modă.
• Exprimă-ți sentimentele în cuvinte: Înțelege exact ce simți și pune-o în cuvinte. Eliberează mintea.
• Fii bun cu tine însuți: Poartă-te cu tine însuți așa cum ți-ai trata cel mai bun prieten. Nu te învinovăți.
• Fă ceva distractiv: Fă ceva ce îți place pentru a elibera stresul. Ar putea fi un joc, un hobby.
• Cere ajutor: Nu încerca să te descurci singur. A cere ajutor nu este un semn de slăbiciune, ci un semn de putere.

Nu uita, stresul face parte din viața noastră. Dar îl putem gestiona și fi fericiți fără să-i cedăm. Mult succes!

stres , presiune mentală, gestionarea stresului, tensiune, calmare, sănătate mintală