Вы тоже испытываете стресс? Давайте поговорим о том, как из него выбраться!

Все мы время от времени испытываем стресс, чувство перегруженности или, как мы это называем, «стресс». Даже маленькие дети могут это испытывать. Когда вы чувствуете стресс, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе. Давайте посмотрим, что это за вещи.

Поговорите с кем-нибудь о проблеме!

Если вы испытываете стресс из-за личной проблемы или вас что-то беспокоит, поговорите с родителями или другим взрослым, которому вы доверяете. Вы даже можете поговорить о своей проблеме с другом, если хотите. Держать проблему в себе только усилит стресс. Поделившись своими чувствами с кем-то, вы можете почувствовать себя менее напряженным. Кроме того, разговор о проблеме поможет вам понять, что с ней делать. Представьте, что ваш друг Нимал очень боится выпускного экзамена и никому об этом не говорит, это только усилит его стресс. Но если он поговорит с вами об этом, вы сможете сказать что-нибудь, чтобы утешить его, может быть, помочь ему подготовиться. Вот так это и есть.

Настройтесь на позитивный лад: "Я могу это сделать!".

Многие люди испытывают стресс перед экзаменом, соревнованием или важным событием в своей жизни. Возможно, вы чувствуете, как учащается сердцебиение, дрожат руки или в животе порхают бабочки. Но не позволяйте этим чувствам остановить вас. Используйте их, чтобы еще лучше подготовиться.

Попробуйте вот что: потрите руки друг о друга, помашите руками, постучите ногами по полу или немного походите. Это снимет часть напряжения в теле и уменьшит дискомфорт в желудке. Вам не обязательно полностью снимать напряжение в уме. Можете просто продолжать в том же духе. Как только вы столкнетесь с важным моментом, напряжение в вашем уме постепенно рассеется.

Готовясь, напомните себе, что у вас есть силы, чтобы справиться с этим. Соберитесь с духом и мужеством. Скажите себе: «Я могу это сделать!» Затем сделайте глубокий вдох и постарайтесь изо всех сил. Каждый раз, когда вы пробуете что-то новое, это возможность сделать это лучше.

Сделайте глубокий вдох, освободите свой разум.

Когда вы чувствуете стресс, сделайте несколько глубоких вдохов. Мы также называем это «глубоким дыханием животом». Это успокаивает тело, приводит ум в порядок и помогает собрать внутренние силы. Это отлично подходит перед экзаменом или когда вы испытываете стресс из-за горы домашнего задания. Это также помогает справиться со стрессом, который вы испытываете, когда что-то идет не так, как вы ожидали.

Глубокое дыхание животом может помочь снять много стресса, но это работает только в том случае, если вы практикуете это некоторое время.

Привыкайте к этому:

• Вдохните через нос.
• На вдохе позвольте животу расшириться, как маленький воздушный шарик, наполняющийся воздухом.
• Затем выдохните через нос.
• На выдохе позвольте животу вернуться в плоское положение.

Если практиковать это несколько минут в день, то этот метод поможет вам успокоить ум в любое время.

Выразите свои чувства словами.

Представьте, что что-то пошло не так, как вы ожидали. Вы можете испытывать очень сильные эмоции. Вы можете чувствовать грусть, разочарование или даже гнев. В этом нет ничего плохого. Но не стоит использовать резкие слова или действия для выражения своих чувств. Когда вы не кричите, а выражаете свои чувства словами, это помогает вам вести себя более разумно.

Попробуйте следующее: сначала обратите внимание на свои чувства. Затем найдите слова, чтобы описать, почему вы так себя чувствуете и что именно вы чувствуете. Например: «Мне очень грустно, что мы проиграли матч. Это значит, что мы не сможем выйти в финал. Я очень хотел победить». Вы можете сказать это кому-то другому или себе. Вы не можете изменить то, что произошло. Но вы можете рассказать о своих чувствах и объяснить, почему вы так себя чувствуете. Это может помочь снять часть напряжения и негативных эмоций.

Говорите с собой добрые слова.

Когда вы испытываете стресс, вы можете винить себя. Вы можете говорить себе: «Если бы я сыграл чуть лучше, мы бы выиграли. Это всё моя вина. Мне нужно уйти из команды». Но такие разговоры с самим собой не помогут вам справиться с проблемой. Они только ухудшат ваше самочувствие. Более того, это недобро, несправедливо и даже нечестно. Не вините себя и никого другого за произошедшее.

Подумайте вот о чём: что бы вы сказали, если бы ваш лучший друг столкнулся с похожей проблемой? Возможно, вы бы сказали: «Я понимаю, как ты себя чувствуешь. Проигрывать тяжело». Или вы бы сказали: «Ты играл как мог – все мы играем как можем». А может быть, вы бы посидели с другом в тишине несколько минут.

Затем, возможно, вы предложите, что делать дальше: «Пойдем за нашими вещами — я тебя подвезу». По дороге домой вы можете попытаться разрядить обстановку, напомнив другу какую-нибудь забавную историю или рассказав анекдот. Или, если вы поймете, что ваш друг еще не готов смеяться, вы можете просто пройтись по дороге домой молча.

Старайтесь относиться к себе так же доброжелательно, дружелюбно и справедливо, как к своему лучшему другу. Когда кто-то проявляет к вам немного доброты – даже если это вы сами – давление, которое вы испытываете, уменьшается. Вы чувствуете себя сильнее, получаете большую поддержку.

Попробуйте эти способы, чтобы снизить уровень стресса!

Когда вы чувствуете грусть или стресс, ваш организм может ощущать, что не справляется. Чтобы снять часть стресса, попробуйте заняться чем-нибудь, что даст вашему телу физическую нагрузку. Делайте прыжки на месте, маршируйте на месте, бегайте, танцуйте или занимайтесь любимым видом спорта.

Если вам нужно немного душевного покоя, вы можете глубоко вдохнуть, заняться йогой или послушать музыку. Вы можете вести дневник, медитировать или поиграть со своим питомцем. Вы можете прогуляться или покататься на велосипеде. Вы можете порисовать, посмотреть комедийное шоу или провести время с кем-то, кто может поднять вам настроение и рассмешить. Подобные занятия помогут вам расслабиться – это противоядие от стресса.

Не просите о помощи, не оставайтесь в одиночестве!

Если вы чувствуете себя подавленным, обратитесь за помощью к людям, которые заботятся о вас и любят вас. Поговорите со взрослым. Вы можете поговорить с родителями, учителем, школьным психологом или тренером. И не забывайте о своих друзьях. Они могут выслушать вас, поддержать и рассмешить. Когда вы чувствуете себя менее напряженным, вам легче понять, что делать с проблемой.

Помните, вы можете это преодолеть. Вы не одиноки.

Самое важное, что следует помнить (Главный вывод)

Итак, я надеюсь, что то, о чём мы сегодня говорили, поможет вам преодолеть стресс или чувство подавленности.

• Разговор: Вместо того чтобы зацикливаться на проблеме и страданиях в сердце, разговор об этом с человеком, которому вы доверяете, может принести большое облегчение.
• Думайте «Я могу»: Когда возникает трудность, верьте, что у вас есть силы, чтобы с ней справиться.
• Дышите: практикуйте глубокое дыхание и успокаивайте свой ум. «Глубокое дыхание животом» — это не просто модное словечко.
• Выражайте свои чувства словами: точно поймите, что вы чувствуете, и облеките это в слова. Это освобождает разум.
• Будьте добры к себе: относитесь к себе так же, как к своему лучшему другу. Не вините себя.
• Займитесь чем-нибудь приятным: сделайте то, что вам нравится, чтобы снять стресс. Это может быть игра, хобби.
• Просите о помощи: не пытайтесь справиться со всем в одиночку. Просьба о помощи — это не признак слабости, а признак силы.

Не забывайте, стресс — часть нашей жизни. Но мы можем с ним справиться и быть счастливыми, не поддаваясь ему. Удачи вам!

стресс , психическое давление, управление стрессом, напряжение, успокоение, психическое здоровье