Is jou kind honger na skool? Kom ons gesels oor gesonde peuselhappies na skool!

Hardloop jou kind kombuis toe sodra hy van die skool af kom en sê: "Ma/Pa, ek is honger, kan jy vir my iets gee om te eet?" Dit is eintlik normaal vir baie kinders om honger te wees wanneer hulle van die skool af kom. Sommige kinders eet ontbyt, eet middagete by die skool 'n bietjie vroeër en bly dan laat op om huiswerk te doen. Sommige het dalk ander aktiwiteite na skool. Selfs al eet hulle middagete 'n bietjie later, is daar tye wanneer hulle 6 uur of langer voor aandete honger is.

Waarom is hierdie middaghappies belangrik?

Eenvoudig gestel, hierdie klein peuselhappie na skool help om die kind se honger te verminder en die nodige voeding vir die liggaam te verskaf. Dit gee hulle die energie om verfris te bly en nie honger te wees tot aandete nie. Ons as ouers moet egter bewus wees daarvan om hierdie dinge op die regte manier aan die kind te gee, terwyl ons hulle ook toelaat om aandete te eet . Want as hierdie klein peuselhappie nie beheer word nie, kan die kind weier om aandete te eet.

Kom ons maak saam 'n lys van goeie voedsame kosse?

Wat naskoolse peuselhappies betref, is dit nie 'n goeie idee om jou kind heeltyd skyfies, lekkers, beskuitjies en koek te gee nie. Dit is oukei om dit af en toe en by spesiale geleenthede te gee. Maar dit is nie geskik as 'n daaglikse peuselhappie nie. Praat met jou kind en maak 'n lys van gesonde, voedsame kosse om vir hulle te gee. Moenie vergeet om vars vrugte, groente, volgraan en proteïenryke kosse in te sluit nie.

Het jy geweet dat vrugte en groente baie vitamiene en minerale verskaf wat jou baba nodig het? Dit help om teen siektes te beskerm en jou liggaam behoorlik te laat funksioneer. Volgraan verskaf koolhidrate en vesel wat jou deur die dag aan die gang hou. Hierdie vesel help jou ingewande om behoorlik te funksioneer en verminder hardlywigheid. Proteïen is noodsaaklik vir jou baba se groei, spierkrag en nuwe selgroei.

Sommige kinders is dalk bereid om saam met jou winkel toe te gaan en jou te help om hierdie kosse te kies. In daardie geval, neem tyd om die Voedingsfeite-etiket op die voedselverpakking te lees en die bestanddele in elke produk te vergelyk. Praat met jou kind oor vrae soos: 'Hoeveel suiker is hierin?', 'Is dit 'n goeie hoeveelheid vesel?', 'Hoeveel natrium of sout is hierin?' Kyk ook na hoeveel proteïen, vesel en kalsium daarin is. Praat met jou kind oor porsiegroottes. Verduidelik dat 'dit is hoeveel jy op een slag moet eet.' Kies saam kosse wat laag in suiker, vet en sout is . Wanneer jy jou kind by hierdie proses betrek, is hulle meer geneig om te leer om goeie eetkeuses te maak, reg?

Moet ons die presiese tyd vir die bediening van kos beplan?

Wanneer jy beplan om jou kind saans te voed, moet jy ook hierdie dinge oorweeg:

• Hoe laat eet die kind middagete?
• Wat eet jy vir middagete en hoeveel eet jy?
• Verskaf jy middagversnaperinge, hetsy by die skool of by 'n nasorgprogram?
• Hoe laat eet jy aandete?

Stel jou voor, as jou kind om 16:00 by die huis kom en 'n groot peuselhappie eet, sal hy dan honger wees vir die maaltyd wat om 17:00 bedien word? Bied dan 'n klein, ligte maaltyd aan. Miskien sal die aanbied van 'n klein stukkie vrugte of groente vir aandete help om sy honger 'n bietjie te verminder. Wees ook bewus van jou kind se honger. Sommige kinders mag dalk baie honger voel na aktiwiteite.

Aan die ander kant is dit nie regverdig om vir 'n kind te sê om niks na middagete te eet tot 19:30 nie, reg? Op sulke tye, voeg 'n vrug of groente by, saam met iets wat proteïen bevat. Jy kan byvoorbeeld 'n appel met 'n bietjie grondboontjiebotter gee, of iets soos hummus met stukkies groente soos wortels en komkommer. Hierdie tipe kos sal honger verminder en die energie verskaf wat nodig is om tot aandete te hou.

Kom ons maak voedsame kos maklik toeganklik!

Wanneer kinders honger is, is hulle meer geneig om te eet wat ook al binne hul bereik is . Skep dus 'n omgewing waar dit maklik is om voedsame voedselkeuses te maak. Jy kan die volgende doen:

• Hou voedsame kosse binne maklike bereik van kinders. Hou vrugte (piesangs, lemoene, mango's) in 'n sigbare vrugtemandjie in die kombuis. Hou jogurt en gesnyde groente (wortels, komkommerstokkies) in deursigtige houers naby die voorkant van die yskas, sodat hulle dit maklik kan bereik.
• Berei voedsame maaltye soos hierdie vooraf voor. Jy kan byvoorbeeld groente oor die naweek sny en dit in 'n lugdigte houer in die yskas bêre.
• Stuur 'n voedsame peuselhappie soos hierdie in jou kind se kosblik of rugsak. Dit kan ook help om die risiko te verminder dat hulle ongewenste kos van buite bronne eet.

As jy van die skool af is wanneer jou kind by die huis kom, kan dit lekker wees om klein maaltye saam met jou kind te maak. Hier is 'n paar kreatiewe maaltye waarvan kinders hou:

• 'Miere op 'n stomp': Dit word gemaak deur grondboontjiebotter op 'n selderystingel te smeer en gedroogde druiwe (soos "miere") bo-op te plaas. (Alhoewel dit nie baie gewild in ons land is nie, kan jy dit vir die pret probeer.)
• 'Eierbootjies': 'n Gekookte eier wat in kwarte gesny word en met 'n stukkie kaas bedek word om 'n seil te vorm.
• Vrugtekabobs: Steek stukkies van verskillende soorte vrugte (pynappel, papaja, waatlemoen, druiwe) op sosaties en bedien met jogurt.
• Alternatiewelik kan jy 'n klein sous gemaak met klappermelk bedien met 'n piesang, 'n stukkie mango of 'n stukkie papaja. Ook 'n klein porsie tuisgemaakte kekerertjies , of gekookte groenbone met 'n bietjie sout en peper, is baie voedsaam.

Ouer kinders geniet dit dalk om smoothies te maak – ’n heerlike drankie wat gemaak kan word deur vrugte soos piesangs of mango’s met jogurt of ’n bietjie melk te meng – om ’n tuisgemaakte mengsel te maak (deur dinge soos kasjoeneute, grondboontjies, rosyne, gedroogde appelkose by te voeg), of springmielies te maak met ’n bietjie parmesaankaas bo-op. In plaas van kaas, kan jy ’n bietjie peperpoeier en ’n knippie sout na smaak by die springmielies voeg.

Kom ons wees ook versigtig oor die kos wat ons vir ons kinders gee wanneer hulle weg van die huis af is!

As jou kind in 'n nasorgprogram, dagsorg of ander kinderversorgingsinstelling is, vra oor die versnaperinge wat hulle aanbied. Praat met onderwysers of versorgers oor die tipes versnaperinge wat hulle aanbied en hoe voedsaam hulle is. As jy nie tevrede is met die kos wat hulle aanbied nie, stel voedsame alternatiewe voor. Of jy kan 'n voedsame versnapering vir jou kind voorberei om in die middag te eet.

'n Paar maklike versnaperinge om saam te dra, sluit in: roetemengsel , neute soos kasjoeneute en grondboontjies, volgraangraan met lae suiker, volgraan-pretzels of -krakers , vars of gedroogde vrugte en gekapte groente.

Laastens, dinge om te onthou (Boodskap vir Huis Toe)

Goed, so kom ons kyk na 'n paar van die dinge waaroor ons gepraat het wat ons dink vir jou belangrik is:

• Dit is normaal vir 'n kind om na skool honger te wees. 'n Klein peuselhappie op daardie tydstip sal hul honger stil en hulle van voedingstowwe voorsien.
• In plaas daarvan om altyd skyfies en lekkers te gee, gee vrugte, groente, volgraan en proteïenryke kosse. Maak hierdie koslys saam met jou kind.
• Wees bewus van die tydsberekening van voeding. Voed jou kind wanneer hy honger is vir aandete, en as daar 'n groot gaping tussen middagete en aandete is, voed hulle dienooreenkomstig.
• Hou voedsame kosse binne maklike bereik. Dan sal die kind natuurlik daardie dinge kies.
• Geniet dit om maaltye saam met jou kind voor te berei. Dit sal hulle help om goeie eetgewoontes te ontwikkel.
• Doen ook navorsing oor die kos wat bedien word op plekke waar jou kind weg van die huis is. Indien nodig, verskaf self 'n voedsame alternatief.

Onthou, gesonde eetgewoontes is die waardevolste geskenk wat jy vir 'n kind kan gee! Nou is die beste tyd om die grondslag daarvoor te lê. Kom ons almal probeer om ons kinders 'n gesonde toekoms te gee.

Kos vir kinders, nasorg-versnaperinge, voedsame kos, gesonde eetgewoontes, kindervoeding, middagversnaperinge, (Gesonde Nasorg-versnaperinge)