Dɛn ne ɔhyew ne akisikuru a ɛba nipadua no so mpofirim yi? Momma yɛnhwehwɛ nea ɛyɛ hyew ankasa.

Ebia na woreyɛ adwuma a wotaa yɛ no. Anaasɛ ebia wowɔ dan bi a AC no ayɛ adwuma mu. Nanso mpofirim ara wote nka sɛ wo nipadua nyinaa rehyew fi wo mu, w’anim yɛ kɔkɔɔ, na wufi ase fifiri. Ɛnfa wɔn a wɔatwa wo ho ahyia no ho, nanso wo nkutoo na wote nka sɛ wo ho yɛ hyew a ɛyɛ nwonwa. So osuahu yi nim? Ɛnnɛ yɛreka saa ɔhaw yi a mmea dodow no ara nya wɔ wɔn asetra mu bere bi ho asɛm.

Dɛn ankasa ne ɔhyew a ɛma obi ho yɛ hyew?

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, ɔhyew a ɛyɛ hyew yɛ ɔhyew a ano yɛ den, ɔhyew, fifiri, ne honam ani kɔkɔɔ a wɔte nka mpofirim. Eyi yɛ sɛnkyerɛnne a abu so yiye, nanso ɛnyɛ dɛ koraa a ɛbata brayɛ ho. Wɔ aduruyɛ mu no, yɛfrɛ eyi `vasomotor` sɛnkyerɛnne. Eyi kyerɛ sɛ ɛne nhyehyɛe a ɛhwɛ yɛn mogya ntini a ɛtrɛw anaa ɛyɛ teateaa so no wɔ abusuabɔ.

Bere a wonnya nhuu nea ɛde adeyɛ yi ba ankasa no, abenfo nim sɛ ade titiriw a ɛde eyi ba ne nsakrae a ɛba nipadua mu nkwaadɔm mu. Mmea baanan biara mu bɛyɛ baasa (75%) a wɔkɔ brayɛ mu no bɔ amanneɛ sɛ wɔanya saa ɔhyew a ɛyɛ hyew yi.

Ɛwom sɛ eyi abu so de, nanso enhia sɛ wuhu amane denam adwene a wubesusuw sɛ, "Oo, eyi yɛ ade a ɛfata" no so. Akwan wɔ hɔ a wobɛfa so adi saa ɔhaw yi ho dwuma na ama w’asetra ayɛ mmerɛw. Wubetumi ne wo duruyɛfo akasa na woagyina wo yare no ho sɛnkyerɛnne ne w’akwahosan ho abakɔsɛm so asi ano aduru a eye sen biara ho gyinae.

Eyi te nka dɛn? Dɛn ne sɛnkyerɛnne ahorow no?

Ɔkwan a ɔhyew a ɛyɛ hyew te nka no yɛ soronko ankasa ma obiara, nanso wɔ ɔkwan a ɛkɔ akyiri so no, ɛte sɛ nea eyi:

• Ɔhyew a emu yɛ den mpofirim: Ɔhyew yi taa fi ase wɔ koko, kɔn, ne anim na ebetumi atrɛw akɔ nipadua no nyinaa mu.
• Wora a ɛyɛ kɔkɔɔ: Sɛ ɛyɛ hyew a, anim, kɔn, ne koko betumi ayɛ kɔkɔɔ anaasɛ ɛbɛda adi sɛ nsensanee.
• Fifiri a ɛtra so: Fifiri boro so ba bere a nipadua no bɔ mmɔden sɛ ɛbɛtew ɔhyew a ɛte nka no so no.
• Awɔw: Sɛ ɔhyew no ba awiei a, ebia wobɛte awɔw nka na wo ho popo esiane fifiri a woahwie agu nti.
• Koma a ɛbɔ kɛse: Ebia nnipa binom koma bɛbɔ.

Sɛ eyinom ba anadwo a, yɛsan frɛ no "Anadwo Fifiri." Eyi nso betumi asɛe nna.

Mfe bɛn na ɔhyew fi ase na ɛkyɛ?

Mpɛn pii no, ɔhyew a ɛba no fi ase bere a obi agyae brayɛ, bere a edi brayɛ anim, bere a brayɛ kyinhyia no nyɛ nea ɛkɔ so daa no. Mpɛn pii no, Sri Lanka mmea a wɔadi mfe 40 kosi 50 mfiase no bratwa.

Mpɛn pii no , ɔhyew a ɛyɛ hyew biako betumi adi simma biako kosi anum . Mmea binom nya ɔhyew bɛboro du da biara. Saa tebea yi betumi afi hɔ wɔ asram kakraa bi mu, anaasɛ ebetumi atra hɔ mfe pii. Ɛsono nnipa biara nso.

Dɛn nti na eyi ba? Nneɛma bɛn na ɛma ɔhyew a ɛba nipadua mu no yɛ kɛse?

Ade titiriw nti a ɛte saa ne hormone estrogen dodow a ɛso tew. Nipadua no fã a ɛhwɛ ɔhyew so wɔ yɛn amemene mu (te sɛ afiri a ɛma ɔhyew) no te nka kɛse wɔ hormone estrogen ho. Sɛ estrogen dodow so tew a, saa beae a wɔhwɛ so yi adwene tu fra na ɛde atoro nsɛnkyerɛnne kɔma sɛ nipadua no mu yɛ hyew bere a ɛnyɛ hyew no. Nea ɛbɛyɛ na nipadua no ayɛ ho biribi no, ɛbɔ mmɔden sɛ ɛbɛdwo denam fifiri a ɛde ne mogya ntini a ɛtrɛw so.

Bio nso, nneɛma bi betumi ama ɔhyew a ɛba mpɛn pii anaasɛ emu yɛ den no ayɛ kɛse. Wɔfrɛ eyinom "Triggers."

Sɛ wotwe wo ho fi saa nneɛma yi ho sɛnea wubetumi a, ɛboa kɛse ma wodi ɔhyew a ɛba no so.

Dɛn ne ayaresa ne ano aduru a wɔde bɛyɛ eyi?

Sɛ ɔhyew a ɛba wo so yi rehaw wo da biara da asetra a, akyinnye biara nni ho sɛ ɛsɛ sɛ wokɔ oduruyɛfo nkyɛn na wo ne wo susuw ayaresa ho. Wobetumi akyekyɛ ayaresa no mu ayɛ no afã atitiriw abien.

1. Ayaresa a oduruyɛfo no akyerɛw ama no

• Hormone Replacement Therapy (HRT): Eyi ne ayaresa a etu mpɔn sen biara a wɔde sa ɔhyew a ɛma obi ho yɛ hyew. Ɛyɛ adwuma denam nipadua no mu hormone dodow a ɛba fam a ɛsan de ba no so.
• Estrogen ne Progestin: Sɛ wɔannyi wo awotwaa no a, wɔbɛma wo hormone bi a wɔfrɛ no progestin aka estrogen ho.
• Estrogen nkutoo: Wɔde estrogen nkutoo ma obi a wɔatwa no awotwaa no.

• Nnuru a ɛnyɛ hormone: Nnuru a wɔde hormone yɛ no mfata obiara. Nnuru afoforo wɔ hɔ a hormone nni mu. Ɛwom sɛ wɔde eyinom mu pii sa tebea horow te sɛ adwenemhaw ne dadwen de, nanso wɔahu nso sɛ ɛboa ma ɔhyew a ɛba obi so no so tew. Nhwɛsoɔ bi ne `Venlafaxine`, `Paroxetine`, `Gabapentin`. Bio nso, mprempren aduru foforo bi wɔ hɔ a wɔfrɛ no `Fezolinetant (VeozahTM)` a wɔayɛ ama ɔhyew a ɛba nipadua mu no titiriw.

2. Asetra mu nsakrae ne akwan foforo

Ɛtɔ mmere bi a, nsakrae nketenkete a yɛbɛyɛ wɔ yɛn asetra kwan mu no betumi de ahotɔ kɛse aba.

Asɛmfua bi a ɛfa nhabannuru ne nnuru a wɔde ka ho

Nnipa binom de nneɛma te sɛ Black Cohosh, Evening Primrose Oil, ne Soy di dwuma de yɛ Hot Flashes. Nanso nyansahu mu adanse a ɛdɔɔso nni hɔ a ɛbɛkyerɛ sɛ etu mpɔn. Na ɛwom sɛ wɔyɛ "abɔde mu de" de, nanso ɛnyɛ ahobammɔ mma obiara. Enti, mfa biribiara a ɛte sɛɛ nni dwuma a wo ne wo duruyɛfo nkasa.

So ebetumi aba sɛ obi ho yɛ hyew a onnyae brayɛ?

Aane. Ɛwom sɛ bratwa na ɛde ba titiriw de, nanso ɛnyɛ ɔhyew a ɛba no nyinaa na ɛde ba. Thyroid yare, nyarewa bi (te sɛ atiridii), ne nnuru bi nso betumi ama obi ho ayɛ hyew.

Sɛ woankɔ brayɛ mu nanso woreyɛ hyew a, biribi foforo nso betumi de aba. Enti ɛyɛ papa sɛ wobɛkɔ oduruyɛfo nkyɛn na woakɔhwɛ.