Adwenemhaw a Ɛwɔ Mmea Mu: Kae sɛ Ɛnyɛ Wo Nko

So woate awerɛhow ne ankonamyɛ nka pɛn ma wote nka sɛ biribiara afono wo, wompɛ sɛ wobɛyɛ biribiara, na wuntumi nyɛ hwee koraa? Eyi yɛ osuahu a mmea pii taa nya ankasa. Nanso sɛ saa nkate yi kɔ so nna anaa adapɛn pii a, ebetumi ayɛ biribi a ɛsen awerɛhow a ɛyɛ daa ara kwa. Ɛnnɛ yɛrebɛka asɛmti bi a nnipa pii mpɛ sɛ wɔbɛka ho asɛm, nanso ɛsɛ sɛ yɛn nyinaa hu ho asɛm. Ɛno ne adwenemhaw, tebea a abu so wɔ mmea mu.

Dɛn ankasa ne adwenemhaw?

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, adwenemhaw nyɛ awerɛhow ara kwa. Wɔ aduruyɛ mu no, yɛfrɛ no ``Clinical Depression''. Ɛyɛ adwenemhaw a emu yɛ den. Ɛne sɛ, ɛyɛ tebea a ɛka wo nkate, wo nsusuwii, ne wo da biara da dwumadi ahorow na ehia ayaresa. Ɛnyɛ mmerɛwyɛ wɔ wo fam, na saa ara nso na ɛnyɛ biribi a woreyɛ ho mfonini wɔ w’adwenem.

Saa tebea yi betumi ama woadi awerɛhow, anidaso biara nni mu, wuntumi nyɛ hwee, na mfaso nni wo so. Ɛtɔ mmere bi a, sɛnkyerɛnne ahorow no betumi ayɛ nea emu nyɛ den. Nea ɛka ho ne adwuma ho anigye a wɔhwere, aduan ho akɔnnɔ a ɛyera, nna a wontumi nna, obu a obi nnya mma ne ho, ne ɔbrɛ a ɔbrɛ bere nyinaa. Nanso wɔ nnipa binom fam no, tebea no betumi ayɛ den kɛse.

Dɛn ne adwenemhaw ho sɛnkyerɛnne ahorow a ɛwɔ mmea mu?

Ɛnyɛ obiara a ɔwɔ adwenemhaw na onya yare no ho sɛnkyerɛnne koro. Nanso ebinom wɔ hɔ a wɔtaa yɛ. Momma yɛnhwɛ nea wɔyɛ. Sɛ wowɔ saa sɛnkyerɛnne yi bi bɛboro adapɛn abien a, ɛho hia sɛ wokɔ oduruyɛfo nkyɛn.

Dɛn nti na mmea taa nya adwenemhaw sen mmarima?

Eyi yɛ asɛm a nnipa pii bisa. Nhwehwɛmu ahorow ada no adi sɛ mmea betumi anya adwenemhaw sen mmarima mmɔho abien. Ade titiriw a ɛma eyi ba ne nsakrae a ɛba wɔ ɔbea nkwa nna nyinaa mu wɔ nkwaadɔm mu.

Susuw ho sɛ abeawa nipadua mu ahoɔdennuru dodow sesa kɛse wɔ ne babunbere , nyinsɛn , awo akyi , nyinsɛn a wotu gu , ne brayɛ mu . Saa nkwaadɔm mu nsakrae yi betumi aka amemene no mu nnuru na ama obi anya adwenemhaw.

Bio nso, adwene mu nhyɛso, awerɛhow, ne abufuw a tebea horow a wɔfrɛ no ``PMS - Premenstrual Syndrome'' ne ``PMDD - Premenstrual Dysphoric Disorder'' a ɛba ansa na obi akɔ brayɛ ɔsram biara mu no nso ne eyi wɔ abusuabɔ.

Nneɛma afoforo a ɛma asiane a ɛwɔ hɔ sɛ mmea benya adwenemhaw no yɛ kɛse

Ɛnyɛ hormone nkutoo, na mmom nneɛma afoforo pii na ɛka eyi.

• Obi a ɔwɔ abusua no mu wɔ adwenemhaw anaa adwenemyare afoforo.
• Awofo a wɔhwere wɔn wɔ wɔn mmofraase.
• Honam fam anaa nna mu ayayade a wɔyɛe bere a na ɔyɛ abofra no.
• Adwennwen a ɛboro so a efi adwuma ne mmofra nnwuma a wɔhwɛ so nkutoo mu ba.
• Asetra mu nsɛm te sɛ adwuma a wɔhwere, aware mu abusuabɔ mu haw, awaregyae.
• Wo ho a wobɛhwere anaasɛ wobɛtwe wo ho afi wɔn a na wɔboa wo no ho.
• Nnuru bi a wɔde di dwuma.

Adwenemhaw no fã ahorow ne ayaresa ahorow

Adwenemhaw nka obiara wɔ ɔkwan koro so. Ebetumi ada adi wɔ akwan horow so wɔ mmere ahorow mu wɔ ɔbea asetra mu.

Adwenemhaw bere a wɔyem ne awo akyi

Ɛwom sɛ wɔkyerɛ sɛ nyinsɛn yɛ anigye bere de, nanso adwenemhaw da so ara tumi ba saa bere yi mu. Eyi betumi afi nneɛma te sɛ adwenemhaw a atwam, nyinsɛn a wunya wɔ wo mmofraase, ankonamyɛ, ne mmoa a wunnya mfi wo kunu ne w’abusua hɔ. Adwenemhaw a wɔansa bere a wɔyem no betumi aka ɛna no ne akokoaa no nyinaa.

Awo akyi Adwenemhaw yɛ biribi a ɛnanom pii nya. Ɛde ɔbrɛ a ɛtra so ne nkwaadɔm mu nsakrae a ɛba bere a wɔawo akokoaa akyi no na ɛde ba. Ɛyɛ den sen bere tiaa mu awerɛhow a ɛyɛ daa a wɔfrɛ no "Baby Blues". Wɔ mmere a ɛte sɛ eyinom mu no, ɛho hia sɛ wohwehwɛ mmoa fi wo kunu, w’abusua, ne aduruyɛ mu afotu hɔ.

Menopause ne adwenemhaw

Sɛ bratwa ba wɔ mfe 40 awiei anaa mfe 50 mfiase a, estrogen dodow a ɛso tew no ma nipadua ne adwene mu nsakrae pii ba. Abufuw, awerɛhow, ne dadwen ho nkate abu so wɔ saa bere yi mu.

So aduru biara nni hɔ a wɔde sa eyi? Dɛn na yɛyɛ?

Nokwarem no, ɛwɔ hɔ! Nea eye sen biara ne sɛ, adwenemhaw yɛ tebea a wotumi sa . Ɛnsɛ sɛ wosuro anaa wofɛre sɛ wobɛka ho asɛm da.

1. Hwɛ oduruyɛfo: Ade a edi kan ne nea ɛho hia sen biara ne sɛ wobɛkɔ w’abusua oduruyɛfo nkyɛn na woaka eyi ho asɛm. Obetumi ahu wo tebea no na sɛ ɛho hia a, ɔde wo akɔ adwenemyare ho oduruyɛfo nkyɛn.

2. Nnuru a ekum adwenemhaw: Nnuru a oduruyɛfo kyerɛw ma no betumi asiesie nnuru a ɛnkari pɛ wɔ amemene no mu na asiw sɛnkyerɛnne ahorow so. Ebia nnuru yi rennyɛ adwuma ntɛm ara bere a woafi ase awie no. Ebia ebegye adapɛn kakraa bi ansa na wɔafi adwuma ase. Nnyae w’aduru nom da a wunnya wo duruyɛfo afotu.

3. Adwene mu ayaresa: Wɔsan frɛ eyi "kasa ayaresa." Sɛ wo ne adwenemyare ho oduruyɛfo anaa ɔfotufo bɛka wo haw ne wo nkate ho asɛm a, ebetumi aboa wo kɛse. Ebetumi aboa wo ma woasesa wo nsusuwii na woasua sɛnea wubegyina wo haw ahorow ano.

4. Nsakrae a ɛba asetra mu:

• Apɔw-mu-teɛteɛ: Sɛ woyɛ apɔw-mu-teɛteɛ a ɛnyɛ den te sɛ anyɛ yiye koraa no simma 30 nantew da biara a, ebetumi ama adwene no anya ahotɔ kɛse.
• Aduan a ɛkari pɛ: Aduan a ahoɔden wom a wubedi no ye ma nipadua ne adwene paa.
• Da sɛnea ɛsɛ: Bɔ mmɔden sɛ wobɛda yiye.
• Ayɔnkofa: Gye bere ma wo nnamfo ne w’abusuafo. Ka wo haw ho asɛm kyerɛ obi a wowɔ ne mu ahotoso.

Sɛ woresa adwenemhaw bere a woanyinsɛn anaa bere a worema nufu a, wo duruyɛfo no betu wo fo wɔ ayaresa a eye sen biara a ɛrenka akokoaa no ho. Enti nsuro sɛ wobɛka ho asɛm.