suban 6 a ɛma wo nipadua mu tumi a ɛko tia nyarewa no yɛ mmerɛw na ɛhyɛ mu den!

"Adɛn nti na bere nyinaa me nya atiridii?" "Me te nka sɛ mabrɛ paa, mete nka sɛ minni ahoɔden..." So wotaa susuw nneɛma a ɛte sɛɛ ho? Ebia woate nka nso sɛ wokyere nyarewa ntɛmntɛm sen wo nnamfo. Ade titiriw nti a ɛte saa betumi ayɛ w’asetra kwan, kyerɛ sɛ, wo da biara da nneyɛe. Yɛn nipadua no wɔ ahobammɔ nhyehyɛe a ɛyɛ nwonwa yiye. Yɛfrɛ no nipadua no mu tumi a ɛko tia nyarewa. Te sɛ asraafo dɔm a wɔbɔ ɔman bi ho ban no, saa nhyehyɛe yi ko tia mmoawa ne mmoawa a wofi abɔnten na egye yɛn fi nyarewa mu. Enti, yɛn subammɔne betumi ama saa ‘asraafo’ yi ayɛ mmerɛw, na suban pa ahyɛ no den. Ma yɛnhwɛ suban ahorow a ɛka wo nipadua mu ahoɔden a ɛko tia nyarewa no.

1. Nna a wonnya nnɔɔso? Nkɛntɛnso a enya wɔ wo nipadua mu ahoɔden a ɛko tia nyarewa no so no yɛ kɛse!

So wokae nna bi a na wobrɛ ankasa na woantumi nna sɛnea ɛsɛ, na afei woyɛɛ atiridii anaa atiridii ntɛmntɛm? Ɛnyɛ nea ɛbae ara kwa. Abusuabɔ kɛse bi da nna ne nipadua mu ahoɔden a ɛko tia nyarewa no ntam. Ɛyɛ bere a yɛda na yɛn nipadua siesie nneɛma a asɛe da mũ no nyinaa na ɛhyɛ nkwammoaa a ɛko tia nyarewa no den.

Nhwehwɛmu ada no adi mpo sɛ sɛ wɔma nnipa a wɔda yiye no nnuru a wɔde ko tia nyarewa te sɛ atiridiinini a, wɔn nipadua no yɛ nnuru a ano yɛ den kɛse a ɛko tia yare no.

Sɛ woanna sɛnea ɛsɛ a, wo nipadua mu adwennwen hormone ahorow no kɔ soro. Ebetumi nso ama nipadua no ayɛ hyew a ɛho nhia, anaasɛ sɛnea yɛfrɛ no no, ɔfe. Eyinom abien nyinaa ma yɛn nipadua mu tumi a ɛko tia nyarewa no yɛ mmerɛw.

Nyansahufo da so ara rebɔ mmɔden sɛ wobehu sɛnea nna hyɛ nipadua no mu tumi a ɛko tia nyarewa no mu den ankasa. Nanso ade biako da adi pefee: Wɔ mpanyimfo fam no, nnɔnhwerew 7 kosi 9 a wɔbɛda yiye da biara no ho hia na ama wɔanya asetra a ahoɔden wom.

2. So wonte nka sɛ wobɛkanyan wo nipadua? Apɔw-mu-teɛteɛ kakra betumi ama nsakrae kɛse aba!

Sɛ wususuw mpo sɛ, "Minni bere a mede bɛteɛteɛ m'apɔw mu" a, biribi a ɛyɛ mmerɛw te sɛ nantew ntɛmntɛm bɛyɛ simma 30 da biara betumi ama wo nipadua mu ahoɔden a ɛko tia nyarewa no anya nkɔso kɛse.

Sɛ wɔde toto obi a ɔteɛteɛ n’apɔw mu koraa ho a, ɛnyɛ den koraa sɛ obi bɛyare nyarewa te sɛ atiridiinini. Sɛ yɛteɛteɛ yɛn apɔw mu a, yɛn nipadua no yɛ ‘nnuru a ɛma yɛte nka sɛ ye’ pii. Afei nso, apɔw-mu-teɛteɛ boa yɛn ma yɛda yiye. Sɛnea yɛadi kan aka ho asɛm no, nna pa ma yɛn nipadua mu tumi a ɛko tia nyarewa no nya nkɔso kɛse.

3. Aduan ne anonne ho nhia wo? Sɛ wudi nnuan a ɛyɛ dɛ pii a, dɛn na ɛba?

Mmoa a aduan ne anonne boa yɛn nipadua no mu tumi a ɛko tia nyarewa no yɛ kɛse. Titiriw sɛ wudi nnuan ne anonne a asikre pii wom a , ebetumi asɛe yɛn nipadua mu nkwammoaa a ɛko tia nyarewa no kɛse. Sɛ yedi asikre pii a, yɛn nipadua mu nkwammoaa a ɛko tia nyarewa a ɛko tia mmoawa no brɛ ase kakra. Saa nkɛntɛnso yi betumi atra hɔ nnɔnhwerew pii bere a woanom anonne biako anaa abien a asikre wom akyi.

Enti dɛn na ɛsɛ sɛ yedi?

• Nnuaba ne nhabannuru a aduannuru pii te sɛ vitamin C ne E yɛ yɛn nipadua mu ahoɔden a ɛko tia nyarewa no nnamfo paa. Sɛ́ anka wubedi ɔkwan biako pɛ no, fa nnuaba ne nhabannuru ahorow a ɛyɛ kɔla ahorow ka w’aduan ho. Susuw akutu, tangerine, limes, papaya, nectarines, bobe kɔkɔɔ, guavas, spinach, kale, karɔt, beetroot, ne akutu ho hwɛ.
• Garlic a wɔannoa no yɛ abɔde mu aduru a ɛboa ma wɔko tia mmoawa ne mmoawa.
• Mma wo werɛ mmfi akokɔ soup a yɛn maamenom yɛ no. Nhwehwɛmu ada no adi mpo sɛ akokɔ soup a wobɛnom bere a woanya atiridii anaa atiridiinini no boa ma wo ho tɔ wo ntɛmntɛm.
• Afei nso, nsenia ahorow bi te sɛ Shiitake ye yiye ma nipadua no mu tumi a ɛko tia nyarewa.

4. So wowɔ adwennwen bere nyinaa? Adwennwen ne nipadua mu ahoɔden a ɛko tia nyarewa no tamfo titiriw!

Ɛyɛ ade a ɛfata sɛ wubenya adwennwen kakra wɔ asetra mu. Nanso sɛ saa adwennwen yi kɔ so kyɛ a , ɛma wo nipadua yɛ nea ɛnyɛ den sɛ wobɛyare. Ɛma hokwan a wowɔ sɛ wubenya biribiara fi atiridiinini so kosi nyarewa a emu yɛ den so no yɛ kɛse.

Nea enti a ɛte saa ne sɛ adwennwen a ɛkyɛ ma yɛn nipadua no yɛ adwennwen hormone ahorow bere nyinaa. Saa nkwaadɔm yi siw yɛn nipadua mu ahoɔden a ɛko tia nyarewa no ano tẽẽ, anaasɛ ɛma ɛyɛ mmerɛw.

Ebia yɛrentumi nyi adwennwen mfi hɔ koraa, nanso yebetumi adi ho dwuma.

• Sua sɛnea wubedwinnwen nneɛma ho.
• Tew w’asetra mu mmirikatu ase kakra.
• Wo ne w’adɔfo nkasa na wo ne wɔn nni nkitaho.
• Akwan a eye sen biara a wobɛfa so ayi adwennwen afi hɔ no mu biako ne sɛ wobɛteɛteɛ w’apɔw mu.

Sɛ ɛyɛ den ma wo sɛ wode saa nneɛma yi bedi w’adwennwen so a, sɛ wo ne ɔfotufo anaa w’abusua oduruyɛfo bɛkasa afa eyi ho a, ebetumi aboa wo kɛse. Adwennwen a wobɛtew so no betumi aboa wo ma woada yiye, na ɛno nso betumi ahyɛ wo nipadua mu tumi a ɛko tia nyarewa no mu den.

5. So wopɛ sɛ wo nkutoo tra? Asetra mu nkitahodi yɛ aduru kɛse!

Nnamfo pa ne abusua mu abusuabɔ a emu yɛ den a wubenya no ye ma w’adwene ne wo nipadua. Nhwehwɛmu ahorow ada no adi sɛ nnipa a wɔte nka sɛ wɔwɔ nnamfo kuw pa no nipadua mu tumi a ɛko tia nyarewa no mu yɛ den sen wɔn a wɔte nka sɛ wɔn nkutoo na wɔwɔ hɔ no.

Wɔ nhwehwɛmu bi mu no, bere a wɔmaa sukuupɔn mu adesuafo a wɔwɔ afe a edi kan a na wɔyɛ ankonam atiridiinini aduru no, wɔn nipadua anyɛ ho hwee te sɛ mmofra a na wɔne wɔn ho wɔn ho da abusuabɔ pa no.

Enti, wo deɛ.Ɛmfa ho sɛnea nneɛma afoforo pii ka akwahosan , ɛnyɛ yaw da sɛ wo ne nkurɔfo benya abusuabɔ pa na woabɔ nkɔmmɔ.

6. Bere tenten ahe na atwam fi bere a maserewee? Ɔserew nso yɛ aduru kɛse!

So wunim sɛ serew a wufi wo komam serew no ye ma wo? Sɛ yɛserew a, yɛn nipadua mu adwennwen hormone dodow so tew. Ɛsan nso hyɛ mogya mu nkwammoaa fitaa bi a ɛko tia mmoawa mu den.

Fa no sɛ, nhwehwɛmu bi daa no adi sɛ nnipa a na wonim sɛ wɔrekɔhwɛ aseresɛm nnansa ansa na wɔayɛ no no, na adwennwen hormone ahorow no sua. Ɛno kyerɛ sɛ eye sɛ wubesusuw serew ho.

Enti, wɔ asetra mu ɔhaw ahorow mu mpo no, hwehwɛ bere nketenkete a wobɛserew na w’ani agye. Ɛyɛ tonic kɛse a wontua hwee ma wo nipadua mu ahoɔden a ɛko tia nyarewa.