Wo ba a wadi mfe 15 no ba a ne ho yɛ den nsrahwɛ: Momma yɛnhwɛ eyi!

Sɛ wowɔ abofra kɛse wɔ wo fie mprempren, kyerɛ sɛ, abofra kumaa a wadi bɛyɛ mfe 15 a, ɛnde asɛm yi bɛyɛ nea ɛho hia wo kɛse. Nneɛma titiriw bi wɔ hɔ a ɛsɛ sɛ wɔhwɛ ma mmofra akwahosan wɔ saa mfe yi mu. Enti, ɛnnɛ yɛbɛka nea ɛba ne nea wɔka ho asɛm bere a wokɔ oduruyɛfo nkyɛn, kyerɛ sɛ, bere a wokɔsra mmofra yiye. Momma yɛmmɔ mmɔden sɛ yɛbɛte eyi ase te sɛ nea wo ne w’adamfo bi rekasa kɛkɛ.

Enti, dɛn na ɛba wɔ oduruyɛfo yi nkyɛn?

Sɛ wode abofra a wadi mfe yi kɔ oduruyɛfo nkyɛn a, wɔde wɔn adwene si nneɛma atitiriw kakraa bi so. Ma yɛnhwɛ nea wɔyɛ.

Nea edi kan no, ma yɛnhwɛ sɛnea abofra no renyin na ɔrenyin.

Oduruyɛfo anaa ɔyarehwɛfo no bedi kan asusuw wo ba no mu duru ne ne tenten . Afei wɔde saa gyinapɛn ahorow no bedi dwuma de abu nipadua mu duru (BMI) ho akontaa . Sɛ yɛbɛka no tiawa a, saa BMI (Body Mass Index) yi kyerɛ wo sɛ ebia abofra no mu duru fata ma ne tenten anaa. Wɔakyerɛw saa nsɛm yi nyinaa wɔ nkɔso ho nhyehyɛe titiriw bi so. Eyi bɛma woanya sɛnea wo ba no renyin bere tenten no ho adwene pa.

Afei yɛhwɛ nneɛma bi a ɛho hia.

Bere a yɛhwɛ onyin akyi no, yɛhwehwɛ nneɛma afoforo kakraa bi a ɛho hia mu.

• Wɔresusuw mogya mmoroso .
• Wɔhwɛ sɛnea abofra no hu ade . Ɛtɔ mmere bi a wobetumi ayɛ aniwa mu nhwehwɛmu nso .
• Afei nso, wobetumi asɔ aso ahwɛ sɛ obi te asɛm .

Nneɛma a oduruyɛfo no bebisa wo ne wo ba no ho asɛm ne afotu a wode bɛma

Eyi yɛ paw no fã a ɛho hia yiye. Oduruyɛfo no bebisa wo ne wo ba no nsɛm pii, na ɔbɛma wo afotu a ɛho hia nso. Ma yɛnhwɛ nea wɔbɛka ho asɛm.

Ɛfa aduan ne anonne ho

Ɛho hia paa sɛ mmofra nya aduan pa wɔ saa mfe yi mu. Oduruyɛfo no ka eyi ho asɛm.

• Ɛsɛ sɛ wudi nnuan atitiriw abiɛsa da biara.
• Ɛsɛ sɛ saa nnuan yi ka protein a ɛnyɛ den, aburow a wɔayam, nnuaba ne nhabannuru (anyɛ yiye koraa no, 5 da biara), ne nufusu anaa soya nufusu a srade nnim anaa srade nnim (3 da biara). Eyinom ne nneɛma a ɛma wo ba no nya ahoɔden a ohia na ama watumi anyin wɔ nipadua ne n’amemene mu.

Ɛfa nna ho

"Oh, oduruyɛfo, ɔte telefon so anadwo mũ nyinaa, ɔrenna" – eyi yɛ biribi a awofo pii ka.

• Abofra kumaa a wadi mfe yi hia sɛ ɔda nnɔnhwerew 8 kosi 10 da biara.
• Nanso, esiane nsakrae a ɛba mmofra nipadua mu wɔ saa bere yi mu nti, ebia ɛbɛkyɛ ma wɔada anadwo. Nanso esiane sɛ sukuu fi ase anɔpatutuutu nti, ebia wɔrennya nna a wohia.
• Sɛ obi nna sɛnea ɛsɛ a, ɛka sukuu dwumadi ne agodie.
• Enti, yɛ nhyehyɛe a ɛma wo ba no da ansa na wada anadwo.Hwɛ hu sɛ wo ba no te ase sɛ ɛsɛ sɛ wodum ɛlɛtrɔnik mfiri te sɛ telefon ne kɔmputa ansa na wada.

Ɛfa apɔw-mu-teɛteɛ ne adwuma afoforo ho

Mprempren, ɛte sɛ nea mmofra pii de wɔn fon, tablɛt, ne kɔmputa ayɛ wɔn su.

• Ɛsɛ sɛ abofra a wadi mfe yi yɛ apɔw-mu-teɛteɛ anyɛ yiye koraa no simma 60 da biara. Ɛno kyerɛ sɛ wobetu mmirika, ahuruhuruw, na wɔadi agoru.
• Boa wo ba ma ɛnkari pɛ wɔ screen bere a nea ɛka ho ne bere a ɔde hwɛ TV, di video so agodie, de smartphone, tablɛt, ne kɔmputa di dwuma, ne dwumadi ahorow a ahoɔden wom te sɛ bere a ɔne afoforo nya, apɔw-mu-teɛteɛ, ne nna a ɛfata.
• W’ankasa yɛ nhwɛsofo. Yɛ nhwɛso pa ma wo ba denam apɔw-mu-teɛteɛ a wobɛyɛ sen sɛ wobɛtra wo fon so bere nyinaa no so.

Ɛfa mmofra nyin ne wɔn nkɔso ho

Mfe 15 yɛ bere a nsakrae pii ba abofra asetra mu. Oduruyɛfo no ka eyi nso ho asɛm.

• Sɛ ɛyɛ abeawa a: Anka ɛsɛ sɛ mmeawa dodow no ara nya wɔn nna a edi kan bere a wɔadi mfe yi. Sɛ wonnya nyɛɛ saa a, wo ne wo duruyɛfo nka ho asɛm.
• Sɛ ɛyɛ abarimaa a: Bere a wadi mfe yi mu no, ofi ase da sɛnkyerɛnne ahorow adi sɛ wayɛ mmerantebere ne mmabaabere (babunbere mu nkɔso) . Eyi kyerɛ sɛ mmadwoa no trɛw, ɔbarima akyi berɛmo no tenten kɔ soro, na nhwi nyin wɔ kokoam mmeae.
• Atipɛnfo kuw nkɛntɛnso: Saa bere yi mu no, mmofra te atipɛnfo nkɛntɛnso nka denneennen. Ebia wɔbɛte nka sɛ "esiane sɛ afoforo reyɛ nti, ɛsɛ sɛ me nso meyɛ."
• Onii ko a woyɛ a wubehu: Wɔsɔ wo hwɛ sɛ wobɛsɔ nneɛma ahorow ahwɛ na ama woahu baabi a wofata wɔ ɔmanfo mu ne nea woyɛ.
• Ɔbarima ne ɔbea nna ho nkate: Ɛyɛ ade a ɛfata sɛ wubenya nna ho nkate wɔ saa mfe yi mu. Ɛno kyerɛ sɛ wɔn ani gye dating ne abusuabɔ ho, wɔhwehwɛ wɔn nna mu, na wohu wɔn nna ho akɔnnɔ ne wɔn bɔbeasu.
• Adwene soronko: Ɛwom sɛ wufi ase susuw nneɛma ho wɔ ɔkwan a ɛnyɛ adwene so ne sɛnea wubesi gyinae ahorow ho de, nanso woda so ara taa yɛ obi a ɔpɛ sɛ ɔyɛ biribiara. Ebia worennwen nea ebefi wo nneyɛe mu aba no ho pii.
• Sɔhwɛ a wɔde yɛ nneɛma a asiane wom: Ɛtɔ mmere bi a mmofra a wɔadi mfe yi betumi asɔ wɔn ahwɛ sɛ wɔbɛyɛ nneɛma a asiane wom a wonnim mpo.

Susuw sɛnea nsakrae yi yɛ foforo ma abofra no ho. Ɛno nti na wohia wo dɔ, ntease, ne akwankyerɛ sen bere biara wɔ saa bere yi mu no.

Nipadua mu Sɔhwɛ

Afei, oduruyɛfo no hwehwɛ abofra no nipadua mu.

• Hwɛ honam ani hwɛbea.
• Koma ne ahurututu mu nsɛm a wobetie.
• Hwɛ sɛ akyi berɛmo no ayɛ kurukuruwa anaa.
• Yɛsan nso hwehwɛ sɛnea mmerantebere ne mmabaabere mu nkɔso renya nkɔso no mu.
• Sɛ woreyɛ sɔhwɛ a ɛte sɛɛ a, ɛho hia sɛ wo ne abofra no nya ɔhwɛfo anaa ɔhwɛfo. Mpɛn pii no, eyi bɛyɛ w’ankasa.

Vaccines a wɔde ma no foforo

Vaccines ne ɔkwan a eye sen biara a wɔfa so bɔ wɔn ho ban fi nyarewa a emu yɛ den ho. Enti, oduruyɛfo no bɛhwɛ sɛ abofra no anya nnuru a wɔde bɔ no ho ban no wɔ bere ano anaa. Ebia wɔde nnuru foforo a wɔde bɔ nkurɔfo ho ban a ɛfata mfe yi nso bɛma. Ebia ɛbɛyɛ soronko kakra wɔ vaccine nhyehyɛe ahorow mu wɔ oduruyɛfo biara mu. Enti, wo ne wo duruyɛfo nka ho asɛm.

Sɔhwɛ ahorow sɛnea wɔhwehwɛ

Ɛtɔ mmere bi a, oduruyɛfo no betumi ahyɛ sɛ wɔnyɛ nhwehwɛmu kakraa bi bio. Nhwɛsoɔ:

• Hwɛ sɛ mogya a ɛtɔ kɔ nipadua mu , kyerɛ sɛ mogya a enni nipadua no mu anaa.
• Hwɛ sɛ srade a ɛwɔ wo mu no dɔɔso anaa.
• Hwɛ sɛ nyarewa te sɛ nsamanwaw wɔ hɔ anaa .
• Wobetumi nso asɔ wo ahwɛ sɛ wowɔ nyarewa a wonya fi nna mu (STDs) anaa .

Ma saa nneɛma yi ntra w’adwenem kosi sɛ wobɛhwɛ wo bio (bere a woadi mfe 16).

Sɛ wokɔ oduruyɛfo nkyɛn wie a, nneɛma kakraa bi a ɛho hia wɔ hɔ a ɛsɛ sɛ wo ne wo ba no kae kosi afe a edi hɔ no mu nhwehwɛmu.

Ɛsɛ sɛ mehwɛ sukuu adwuma nso.

• Hyɛ wo ba nkuran ma ɔmfa ne ho nhyɛ dwumadi ahorow a ɛka adesua ho wɔ sukuu mu, te sɛ nnwom, adwinni, agumadi, ne sukuu akyi akuw ahorow mu.
• Kyerɛkyerɛ wo ba no ma ɔmfa ne sukuu dwumadi ho asodi nto ne ho so . Kamfo wɔn bere a wɔda talente adi, na boa wɔn bere a wɔrepere.
• Wo ne wo ba nkasa fa daakye kɔlege anaa adwuma nhyehyɛe ho .
• Sɛ wo ba no rehyia ɔhaw wɔ sukuu dwumadi mu a, susuw ho sɛ ebia nea ɛde ba ne ayayade , adwenemhaw , anaa adesua anaa adwene a ɔde si biribi so ho haw . Sɛ saa a, wo ne wo ba no oduruyɛfo anaa akyerɛkyerɛfo nkasa na ɔmmoa no.

Momma yɛnka abofra no nsusuwii ne ne nkate ho asɛm.

Nneɛma pii rekɔ so wɔ mmofra adwene mu nnansa yi. Wohia wo mmoa kɛse.

• Fa bere kakra ne wo ba no nya da biara da. Mommom nnidi, mommom nyɛ biribi a ɛyɛ nnam, monka nneɛma a ɛho hia ma mo ba no ho asɛm.
• Kamfo gyinaesi pa. Fa wo ba no hyɛ abusua gyinaesi ahorow mu.
• Yɛ ofie mmara, kyerɛkyerɛ nea ɛyɛ, ne nea wɔhwɛ kwan fi wɔn hɔ mu. Ɛsɛ sɛ nea efi mmara a wobu so mu ba no yɛ nea ɛfata.
• Fi ayamye mu kyerɛkyerɛ mu kyerɛ wo ba no sɛ ɛsɛ sɛ ɔtwɛn kakra ansa na ɔne nnipa afoforo de wɔn ho ahyɛ nna mu .Kyerɛkyerɛ nyarewa a wonya fi nna mu (STDs) ne nyinsɛn a wɔmpɛ, ne hia a awo ano aduru ne kɔndɔm a wɔde di dwuma ho hia mu .
• Ɛsɛ sɛ abofra no hohoro ne sẽ mprenu da biara, ɔbɔ ne sẽ pɛnkoro da biara, na ɔkɔ ne sẽ ho oduruyɛfo nkyɛn asram 6 biara.
• Kyerɛkyerɛ asiane a ɛwɔ sigaretnom, vaping, nsa, ne nnubɔne mu mu kyerɛ wo ba . Ka asiane a ɛwɔ nnuru a wɔkyerɛw ma obi a wɔmfa nni dwuma ɔkwammɔne so nso ho asɛm. Kamfo wo ba sɛ waka "dabi" wɔ saa nneɛma yi ho.
• Hwɛ yiye wɔ adwenemhaw ho sɛnkyerɛnne ahorow ho. Sɛ wowɔ sɛnkyerɛnne ahorow te sɛ abufuw a wotaa yɛ, anigye a wunni, dwumadi ahorow a na w’ani gye ho a wunnyae, abasobɔde a enye wɔ sukuu mu, anaasɛ woka sɛnea wubekum wo ho ho asɛm a, hwehwɛ aduruyɛfo afotu ntɛm ara.
• Kyerɛkyerɛ wo ba no ma ɔmfa n’ankasa akwahosan ho asodi nto ne ho so. Kɔ oduruyɛfo nkyɛn bere ano, yɛ nnuru a wɔakyerɛw ama wo no foforo ansa na asa, na kyerɛkyerɛ wɔn sɛnea wodi akwahosan ho haw ahorow ho dwuma.

Ahwɛyie! Eyi ho hia paa.

Ɛsɛ sɛ yesusuw ahobammɔ a mmofra wɔ wɔ saa mfe yi mu nso ho pii.

• Ɛsɛ sɛ wohyɛ ahobammɔ abɔso bere biara a wowɔ kar mu.
• Sɛ wo ba fi ase ka kar a , to anohyeto ma akwantufo dodow a obetumi afa wɔn, to anohyeto ma bere a obetumi aka kar anadwo , na si asiane ahorow a ɛwɔ wo fon a wode bedi dwuma ne text message bere a woreka kar no mu so dua .
• Ka asiane a ɛwɔ asanom ne karka mu ho asɛm . Ka kyerɛ wo ba no sɛ ɔne obi a wanom nsa anaa wanom nnubɔne ankɔ kar mu da. Mmom no, ka kyerɛ wo ba no sɛ wobetumi afrɛ wo bere nyinaa akɔhwehwɛ mmoa.
• Kae wo ba no sɛ ɔmfa aduru a ɛbɔ wo ho ban fi owia ho a SPF yɛ 30 (Sun Protection Factor) nhyɛ no simma 15 ansa na wakɔ abɔnten na ɔnsan mfa nhyɛ mu nnɔnhwerew 2 biara. Ka kyerɛ wɔn sɛ ɛnsɛ sɛ wɔkɔ mpa a wɔde honam ani hwɛbea gu so, efisɛ ɛma honam ani kokoram ho asiane yɛ kɛse.
• Hwɛ hu sɛ wo ba no nim ahobammɔ wɔ Intanɛt so, kɔmputa so ayayade, ne sɛnea wɔde sohyial media bedi dwuma nyansam .
• Mfa tuo nsie wɔ fie. Sɛ woyɛ saa a, fa to mu, ɛnyɛ hwee, na wontumi nkɔ hɔ. Fa atuo toto mu wɔ ɔkwan soronko so. Fa nsafe no sie baabi a mmofra ntumi nkɔ.
• Sɛ wowɔ ɔhaw bi wɔ w’asetra tebea ho (sɛ nhwɛso no, wunni aduan a ɛdɔɔso, wunnya baabi a ahobammɔ wɔ, wunni akwahosan ho insurance) a, wo ne wo duruyɛfo nka ho asɛm. Obetumi de wo akɔ mpɔtam hɔ nneɛma anaa asetra mu nsɛm ho dwumayɛni bi nkyɛn.

Awiei koraa no, nkrasɛm a ɛho hia sen biara a wɔde kɔ fie

Enti, sɛ yesusuw eyinom nyinaa ho a, akwahosan ho nhwehwɛmu a wɔbɛyɛ ama abofra a wadi mfe 15 no yɛ ade a ɛho hia yiye.

Kae sɛ wo ba no refa nsakrae pii mu wɔ nipadua, adwene, ne asetra mu wɔ saa bere yi mu. Wohia wo dɔ, mmoa, akwankyerɛ, ne ntease sen bere biara.

• Wo ne wo ba no nkasa pefee. Tie wɔn nsɛmmisa.
• Boa ma wonnya akwahosan ho su pa .
• Hwɛ ahobammɔ so bere nyinaa.
• Kɔ oduruyɛfo nkyɛn kɔhwɛ wo wɔ bere ano. Saa kwan no so no, sɛ ɔhaw bi wɔ hɔ a, wobetumi ahu na wɔasa no ntɛm.

Mewɔ anidaso sɛ wubehu sɛ mfaso wɔ saa nsɛm yi so. Saa nneɛma yi bɛboa ma wakyerɛ wo ba no kwan ma wanya daakye a ahoɔden wom na anigye wom!

` mmofra yiye nsrahwɛ, mfe 15 yiyedi nhwehwɛmu, mmabun akwahosan, BMI, onyin ho nhyehyɛe, nnuru a wɔde bɔ nkurɔfo ho ban, mmabun akwahosan, adwenemyare