আপোনাৰ শৰীৰৰ প্ৰাকৃতিক ঘড়ীটো আউট অৱ ৱাক নেকি? চাৰ্কেডিয়ান ৰিদমৰ এজেড শিকি লওঁ আহক!

ৰাতি শুবলৈ গ’লে কেতিয়াবা শুব নোৱাৰা যেন লাগেনে, কিন্তু ৰাতিপুৱা উঠিবলৈ বৰ ভাগৰুৱা হৈ, দিনত একো কৰিব নোৱাৰাকৈ টোপনি আহিলে? নে দিনটোৰ কিছুমান বিশেষ সময়ত আপুনি লেহেমীয়া আৰু ভোক অনুভৱ কৰে? তুমি অকলশৰীয়া নহয়, আমাৰ বহুতৰে এই সমস্যাবোৰ আছে। এই সকলোবোৰৰ আঁৰৰ মূল চৰিত্ৰটো হ’ল আমাৰ শৰীৰৰ ভিতৰৰ সৰু, কিন্তু অতি শক্তিশালী ‘ঘড়ী’টো। চিকিৎসা বিজ্ঞানত আমি ইয়াক ' চাৰ্কেডিয়ান ৰিদম' বুলি কওঁ। আজি এই অদ্ভুত শৰীৰ ঘড়ীৰ কথা কওঁ।

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে এই শৰীৰৰ ঘড়ীটো (Circadian Rhythm) কি?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে আপোনাৰ চাৰ্কেডিয়ান ৰিদম হৈছে ২৪ ঘণ্টাৰ দিনটোত আপোনাৰ শৰীৰৰ কাৰ্য্যকলাপৰ আৰ্হি। সঠিককৈ ক’বলৈ গ’লে এইটোৱেই আমাৰ শৰীৰৰ স্বাভাৱিক, আভ্যন্তৰীণ ঘড়ী। এই ঘড়ীটোৱেই আমাৰ শৰীৰক কয়, "ঠিক আছে, শুই থকাৰ সময় হ'ল," আৰু "সাৰ পোৱাৰ সময় হ'ল।"

কল্পনা কৰক যে আপোনাৰ শৰীৰৰ ভিতৰত এটা সৰু পৰিচালক আছে, যিয়ে আমাৰ শৰীৰৰ সকলো প্ৰক্ৰিয়া ২৪ ঘণ্টাই নিয়ন্ত্ৰণ কৰে, ঠিক অৰ্কেষ্ট্ৰাৰ পৰিচালনাৰ দৰে। কেৱল টোপনিয়েই নহয়, আমাৰ হৰম’নৰ কাৰ্য্যকলাপ, পাচন প্ৰক্ৰিয়া, শৰীৰৰ উষ্ণতা আদি বহুতো কাম এই ছন্দ অনুসৰি ঘটে।

এই ঘড়ীটো আমাৰ শৰীৰৰ ভিতৰত স্বাভাৱিকভাৱে স্থাপন কৰা হয়, আমাৰ মগজুৰ দ্বাৰা পৰিচালিত হয়। কিন্তু পোহৰৰ দৰে বাহ্যিক কাৰকেও এই ছন্দক প্ৰভাৱিত কৰিব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, যেতিয়া আপোনাৰ চকুত পোহৰ পৰে, তেতিয়া আপোনাৰ চকুৰ কোষবোৰে আপোনাৰ মগজুলৈ এটা বাৰ্তা প্ৰেৰণ কৰে যে, "ঠিক আছে, এতিয়া দিনৰ সময়, আৰু আমি টোপনিৰ হৰম'ন মেলাটনিন উৎপাদন বন্ধ কৰিব পাৰো।" তেনেকৈয়ে আমি ৰাতিপুৱা সাৰ পোৱাৰ সংকেত পাওঁ।

এই ঘড়ীটোৱে আচলতে কেনেকৈ কাম কৰে?

চাৰ্কেডিয়ান ৰিদমে নিশ্চিত কৰে যে আমাৰ শৰীৰৰ প্ৰক্ৰিয়াসমূহে ২৪ ঘণ্টাৰ সময়ছোৱাত বিভিন্ন সময়ত শীৰ্ষ কাৰ্যক্ষমতাৰে কাম কৰে। "Circadian" শব্দটো লেটিন শব্দ "circa" ৰ পৰা আহিছে যাৰ অৰ্থ হৈছে "দিনৰ চাৰিওফালে" (circa - around, diem - day)।

এই ছন্দই আপোনাৰ শৰীৰৰ সকলো শাৰীৰিক আৰু মানসিক ব্যৱস্থাৰ সমন্বয় সাধন কৰে। উদাহৰণ স্বৰূপে:

• আমাৰ অন্তঃস্ৰাৱী তন্ত্ৰই শক্তি ব্যয় কৰিবলৈ কৰ্টিছলৰ দৰে হৰম’ন নিয়ন্ত্ৰণ কৰে।
• আমাৰ পাচনতন্ত্ৰই আমি খোৱা সময় অনুসৰি প্ৰটিন উৎপন্ন কৰে।

এই সমগ্ৰ চাৰ্কেডিয়ান ছন্দ আমাৰ মগজুৰ এটা মাষ্টাৰ ঘড়ীৰ সৈতে জড়িত। এই মাষ্টাৰ ঘড়ীটো মগজুৰ হাইপ’থেলামাছত সুপ্ৰাকিয়াজমেটিক নিউক্লিয়াছ (SCN) নামৰ কোষৰ এটা সৰু থুপত অৱস্থিত। গোটেই দিনটো এই SCN (internal clock genes) ৰ জিনবোৰে শৰীৰৰ আন সকলো প্ৰক্ৰিয়া নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ সংকেত প্ৰেৰণ কৰে।

আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল SCN ৰ এই অংশটো পোহৰৰ প্ৰতি অতি সংবেদনশীল। পোহৰ হৈছে SCN ৰ দ্বাৰা শৰীৰৰ আন ঘড়ীবোৰলৈ প্ৰেৰণ কৰা সংকেত নিয়ন্ত্ৰণ কৰা মূল কাৰক। সেইবাবেই আমাৰ (Circadian Rhythm) দিন-ৰাতিৰ চক্ৰৰ লগত ইমান ওতঃপ্ৰোতভাৱে জড়িত।

বয়সৰ লগে লগে এই ছন্দ সলনি হয়নে?

হয়, এই স্বাভাৱিক ছন্দ সঁচাকৈয়ে আমাৰ বয়স বঢ়াৰ লগে লগে সলনি হয়। কেনেকৈ চাওঁ আহক।

সৰু কেঁচুৱাবোৰ কেনেকুৱা?

সাধাৰণতে নৱজাত শিশুৰ কেইমাহমান বয়সলৈকে এই (Circadian Rhythm) হোৱা দেখা নাযায়। সেইবাবেই তেওঁলোকৰ টোপনি প্ৰথম দিন, সপ্তাহ, মাহবোৰত ইমান অনিয়মিত আৰু অনিয়মিত হয়। শিশুৰ শৰীৰৰ পৰিৱৰ্তন আৰু তেওঁলোকে নিজৰ নতুন পৰিৱেশৰ লগত খাপ খুৱাই লোৱাৰ লগে লগেহে এই ছন্দৰ বিকাশ আৰম্ভ হয়।

• সাধাৰণতে শিশুৱে ৩ মাহ বয়সৰ ওচৰত টোপনিত সহায় কৰা মেলাটনিন নামৰ হৰম’ন উৎপাদন কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে।
• ২ৰ পৰা ৯ মাহৰ ভিতৰত কৰ্টিছল হৰম’ন বৃদ্ধি পায়।

এই ছন্দ প্ৰতিষ্ঠা হ’লেই শিশু আৰু প্ৰিস্কুলীয়া শিশুৱে সাধাৰণতে নিয়মীয়াকৈ টোপনিৰ সময়সূচী ৰাখে। ৰাতি প্ৰায় ৯-১০ ঘণ্টা শুব লাগে।

কিশোৰ-কিশোৰীৰ পৰিৱৰ্তন

আপোনাৰ শিশুৱে কিশোৰ বয়সত ভৰি দিয়াৰ লগে লগে তেওঁলোকৰ চাৰ্কেডিয়ান ছন্দ সলনি হ’ব পাৰে। আমি এই টোপনিৰ পৰ্যায়ৰ বিলম্ব বুলি কওঁ ৷ অৰ্থাৎ তেওঁলোকৰ টোপনিৰ ধৰণ সলনি হয়। সৰুতে নিশা ৮ বা ৯ বজাত শুই থকা শিশুৱে হয়তো সেই সময়ত আৰু শুব নোৱাৰিব।

এতিয়া তেওঁলোকে ৰাতিৰ পিছত ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে। তেওঁলোকৰ মেলাটনিনৰ মাত্ৰা প্ৰায় ১০ বা ১১ p.m. কাৰণ তেওঁলোকে দেৰিকৈ শুই যায়, সেয়েহে ৰাতিপুৱা অলপ বেছি সময় শুব লাগে। পাহৰি নাযাব যে সৰু ল’ৰা-ছোৱালীকো এতিয়াও ৰাতি ৯-১০ ঘণ্টা টোপনিৰ প্ৰয়োজন।

প্ৰাপ্তবয়স্কৰ অৱস্থা

যদি প্ৰাপ্তবয়স্কসকলে সুস্থ অভ্যাস অনুসৰণ কৰে তেন্তে তেওঁলোকে এটা সুস্থিৰ চাৰ্কেডিয়ান ছন্দ বজাই ৰাখিব পাৰে। যদি আপুনি নিয়মীয়া নিয়ম মানি চলি ৰাতি ৭-৯ ঘণ্টা শুই থাকে তেন্তে আপোনাৰ শুই উঠাৰ সময় আৰু সাৰ পোৱাৰ সময় একে হ’ব।

কিন্তু ৬০ বছৰৰ ওপৰৰ কোনোবা এজনৰ বাবে আপুনি লক্ষ্য কৰিব পাৰে যে বয়স বঢ়াৰ লগে লগে এই ছন্দ সলনি হয়। অলপ আগতে শুই যাব পাৰে আৰু ৰাতিপুৱা সোনকালে সাৰ পাব পাৰে। এইটো স্বাভাৱিক বাৰ্ধক্য প্ৰক্ৰিয়াৰ অংশ।

আমাৰ শৰীৰৰ ঘড়ীটো কি কি বস্তুৱে গোলমাল কৰিব পাৰে?

যদিও পোহৰ আৰু আন্ধাৰৰ প্ৰভাৱ আমাৰ স্বাভাৱিক ছন্দৰ ওপৰত আটাইতকৈ বেছি, তথাপিও আন বহুতো কথাই ইয়াক প্ৰভাৱিত কৰিব পাৰে।

• খাদ্যাভ্যাসৰ ধৰণ: কোনো সময়সীমা নোহোৱাকৈ খোৱা।
• মানসিক চাপঃ অত্যধিক মানসিক চাপে হৰম’নৰ কাৰ্য্যক্ষমতা সলনি কৰি টোপনিৰ ওপৰত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে।
• শাৰীৰিক ক্ৰিয়া-কলাপ: দিনটোৰ সময় ব্যায়াম কৰিবলৈ। বিশেষকৈ ৰাতি গধুৰ ব্যায়াম।
• উষ্ণতা: আমি থকা পৰিৱেশ আৰু আমাৰ শৰীৰৰ উষ্ণতা।
• কৰ্মৰ সময়: ইয়াৰ ফলত ৰাতি বা অফ-আৱাৰ কৰ্ম শ্বিফটত কাম কৰা লোকসকলৰ ওপৰত বহু পৰিমাণে প্ৰভাৱ পৰে।
• ভ্ৰমণ: বিশেষকৈ দেশৰ পৰা দেশলৈ, বিভিন্ন সময় মণ্ডলৰ মাজেৰে যাত্ৰা কৰাৰ সময়ত।
• কিছুমান ঔষধ: আপুনি গ্ৰহণ কৰা কিছুমান ঔষধ।
• মানসিক স্বাস্থ্যৰ অৱস্থা: হতাশাৰ দৰে অৱস্থা।
• অন্যান্য চিকিৎসাজনিত অৱস্থা: বিশেষকৈ মগজুৰ লগত জড়িত ৰোগ।
• বেয়া টোপনিৰ অভ্যাস: গভীৰ নিশালৈকে ফোনটো চোৱা আৰু একে সময়তে শুব নোৱাৰাৰ দৰে কথা।

চাৰ্কেডিয়ান ৰিদম ডিছঅৰ্ডাৰ

কেতিয়াবা আপোনাৰ চাৰ্কেডিয়ান ৰিদমৰ পৰিৱৰ্তন অধিক গুৰুতৰ স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থাৰ লক্ষণ হ’ব পাৰে। আমি এইবোৰক চাৰ্কেডিয়ান ৰিদম ডিছঅৰ্ডাৰ বুলি কওঁ। তলৰ তালিকাখনৰ পৰা সেইবোৰ বুজি লওঁ।

এই ছন্দ বিঘ্নিত হ’লে কি হ’ব?

আমাৰ চাৰ্কেডিয়ান ৰিদম বজাই ৰখাটো আমাৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি এই ছন্দ বিঘ্নিত হয় আৰু আপুনি প্ৰয়োজনীয় পৰিমাণৰ টোপনি নাপায় তেন্তে ইয়াৰ ফলত হ্ৰস্বম্যাদী আৰু দীৰ্ঘম্যাদী স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।

হ্ৰস্বম্যাদীভাৱে হ’ব পৰা কথাবোৰ:

• ঘাঁ ভাল হোৱাত পলম হোৱা।
• হৰম’নৰ পৰিৱৰ্তন।
• পাচনতন্ত্ৰৰ সমস্যা।
• শৰীৰৰ উষ্ণতাৰ অস্বাভাৱিক পৰিৱৰ্তন।
• দুৰ্বল আৰু শক্তিৰ অভাৱ অনুভৱ কৰা।
• স্মৃতিশক্তি হেৰুৱাই পেলোৱা।

যদি এই পৰিস্থিতি অব্যাহত থাকে তেন্তে দীৰ্ঘম্যাদী সমস্যাৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে:

এই ছন্দত বিঘিনি ঘটিলে আমাৰ শৰীৰৰ বিভিন্ন ব্যৱস্থাত প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে।

• হৃদযন্ত্ৰৰ তন্ত্ৰ - হৃদৰোগ, উচ্চ ৰক্তচাপ।
• বিপাকীয় ক্ৰিয়া - ডায়েবেটিছ, মেদবহুলতা।
• গেষ্ট্ৰাইটিছ তন্ত্ৰ - গেষ্ট্ৰাইটিছৰ দৰে অৱস্থা।
• অন্তঃস্ৰাৱী তন্ত্ৰ - হৰম’নৰ ভাৰসাম্যহীনতা।
• স্নায়ুতন্ত্ৰ - মানসিক সমস্যা, স্মৃতিশক্তিৰ সমস্যা।

ঠিক আছে, গতিকে এই অগোছাল ঘড়ীটো কেনেকৈ ঠিক কৰিব?

আপোনাৰ চাৰ্কেডিয়ান ৰিদমক পুনৰ ট্ৰেকত আনিবলৈ হ’লে আপুনি আপোনাৰ শৰীৰক ২৪ ঘণ্টীয়া সুস্থ ৰুটিন অনুসৰণ কৰাত সহায় কৰিব লাগিব। এই টিপচ্ সমূহে আপোনাক সহায় কৰিব:

• নিয়মীয়া ৰুটিন স্থাপন কৰক: প্ৰতিদিনে একে সময়তে শুবলৈ আৰু সাৰ পাবলৈ চেষ্টা কৰক। এই ক্ষেত্ৰত যিমান পাৰি আঁঠু লৈ থাকিবলৈ চেষ্টা কৰক, আনকি ছুটিৰ দিনতো।
• ৰাতিপুৱা বাহিৰলৈ ওলাই যাওক: দিনত বিশেষকৈ ৰাতিপুৱা সূৰ্যৰ পোহৰত থাকিলে আপোনাৰ শৰীৰলৈ এনে এটা সংকেত পঠিয়াই কয় যে, "দিনৰ সময়, সাৰ পোৱাৰ সময়।"
• ব্যায়াম: দৈনিক কিছুমান শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত লিপ্ত হওক। কিন্তু শুই উঠাৰ ওচৰত অত্যধিক ব্যায়াম এৰক।
• আৰামদায়ক টোপনিৰ বাবে পৰিৱেশ স্থাপন কৰক:আপোনাৰ শোৱা কোঠাটো আন্ধাৰ, নিস্তব্ধ আৰু আৰামদায়ক উষ্ণতাত ৰাখক। ভাল বিচনা আৰু আঠুৱা ব্যৱহাৰ কৰক।
• সন্ধিয়া এইবোৰ পৰিহাৰ কৰক: কেফেইন (কফি, চাহ), নিকোটিন (চিগাৰেট), মদ আদি পৰিহাৰ কৰক।
• শুই উঠাৰ আগতে পৰ্দাৰ পৰা আঁতৰি থাকক: ফোন, টেবলেট, টিভিৰ পৰা অহা নীলা পোহৰে আমাৰ মগজুক ছলনা কৰি কয় যে এতিয়াও দিনৰ সময়। ইয়াৰ ফলত টোপনিৰ প্ৰৰোচক মেলাটনিন হৰম’নৰ উৎপাদন হ্ৰাস পায়। বৰঞ্চ কিতাপ পঢ়া বা ধ্যান কৰাৰ দৰে কিবা এটা কৰক।
• দিনৰ ভাগত টোপনি সীমিত কৰক: যদি দিনত টোপনি যায় তেন্তে চুটিকৈ (২০-৩০ মিনিট) ৰাখক। দুপৰীয়াৰ ভাগত বা গভীৰ নিশা টোপনি নাহিব।

এই বিষয়ে চিকিৎসকৰ লগত কেতিয়া কথা পাতিব লাগে?

ছাৰ্কেডিয়ান ৰিদমৰ সমস্যাৰ বিষয়ে চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতিবলগীয়া হয়। যদি তলত দিয়া কোনো এটা বস্তুৱে আপোনাক দীৰ্ঘদিন ধৰি প্ৰভাৱিত কৰে তেন্তে লগে লগে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক।

• যদি প্ৰতি নিশা প্ৰয়োজনীয় পৰিমাণৰ টোপনি পোৱাত অসুবিধা হয়।
• যদি সহজে টোপনি নাহে।
• যদি আপুনি প্ৰায়ে মাজনিশা সাৰ পায়।
• যদি ৰাতিপুৱা উঠিবলৈ অসুবিধা হয়, যদি আপোনাৰ শৰীৰে নিৰ্জীৱ অনুভৱ কৰে।
• যদি আপুনি দিনত অত্যধিক ভাগৰুৱা আৰু টোপনি অনুভৱ কৰে।

আপোনাৰ চাৰ্কেডিয়ান ৰিদম হৈছে আপোনাৰ শৰীৰে আপোনাক ২৪ ঘণ্টাৰ ঘড়ীত ৰখাৰ ধৰণ। ই আপোনাক সুস্থ টোপনি-জাগৰণৰ চক্ৰ বজাই ৰখাত সহায় কৰে। সক্ৰিয়, সুস্থ জীৱনশৈলী আৰু পৰ্যাপ্ত জিৰণি লৈ আপুনি এই ছন্দ বজাই ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে। যদি দিনটোত টোপনি অহাত অসুবিধা হৈছে বা ভাগৰুৱা অনুভৱ হৈছে তেন্তে অকলে মোকাবিলা কৰিবলৈ চেষ্টা নকৰিব আৰু চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ ল’ব। তেওঁ বা তাই আপোনাক পুনৰ ট্ৰেকত উঠিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে।