কলেষ্টেৰল শব্দটো শুনিলে আমাৰ বহুতেই ভয় কৰে নহয়? "অ', মই ভাবো মোৰ কলেষ্টেৰল বেছি নেকি", "মই তেলীয়া খাদ্য খাব নোৱাৰো" আদি কথাবোৰ মনলৈ আহে। কিন্তু আপুনি জানেনে যে সকলো ধৰণৰ কলেষ্টেৰল আমাৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে বেয়া নহয়? আচলতে এক প্ৰকাৰৰ কলেষ্টেৰল আছে যিয়ে আমাৰ শৰীৰক বহুত সহায় কৰে, ‘ভাল বন্ধু’ৰ দৰে কাম কৰে। সেইটোৱেই হৈছে ‘ভাল’ কলেষ্টেৰল, অৰ্থাৎ এইচ ডি এল, যিটোৰ বিষয়ে আমি আজি ক’বলৈ ওলাইছো।
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে এইচ ডি এল কি?
এইচ ডি এলৰ সম্পূৰ্ণ অৰ্থ হ'ল হাই-ডেনচিটি লাইপোপ্ৰটিন । এতিয়া, এই নামটো অলপ জটিল যেন লাগিব পাৰে, কিন্তু আচলতে ই যথেষ্ট সহজ। কল্পনা কৰক যে আপোনাৰ ৰক্তবাহী নলীবোৰেই হৈছে এখন চহৰৰ মূল পথ। এই পথবোৰত যেনেকৈ ট্ৰেফিক জাম আৰু অপ্ৰয়োজনীয় জাবৰ জমা হয়, তেনেকৈয়ে আমাৰ ৰক্তবাহী নলীতো ‘বেয়া’ কলেষ্টেৰল (LDL) জমা হ’ব পাৰে।
তেতিয়াই আমাৰ নায়ক এইচ ডি এল ওলাই আহে। এইচ ডি এল চহৰৰ ছুপাৰ ক্লিনিং ক্ৰুৰ দৰেই যিয়ে এই ৰাস্তাবোৰ চাফা কৰে। এই এইচ ডি এল কণাবোৰে ৰক্তবাহী নলীৰ মাজেৰে গৈ বেৰত জমা হোৱা অবাঞ্চিত, বেয়া কলেষ্টেৰল (এল ডি এল) তুলি লৈ পোনে পোনে যকৃতলৈ লৈ যায়। যকৃততহে এই বেয়া কলেষ্টেৰল অধিক প্ৰক্ৰিয়াকৰণ কৰি শৰীৰৰ পৰা নিৰ্গত হয়। এই কাৰণেই আমি এইচ ডি এলক ‘ভাল কলেষ্টেৰল’ বুলি কওঁ কাৰণ ই ৰক্তবাহী নলী পৰিষ্কাৰ কৰি ৰখাত সহায় কৰে।
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে এইচ ডি এল আমাৰ ৰক্তবাহী নলীত ‘ক্লিনাৰ’। ই বেয়া কলেষ্টেৰল আঁতৰাই আমাৰ হৃদযন্ত্ৰক সুৰক্ষা দিয়ে।
এইচ ডি এল ‘ভাল’ আৰু এল ডি এল ‘বেয়া’ কিয়?
কলেষ্টেৰল আচলতে আমাৰ শৰীৰৰ প্ৰতিটো কোষৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় এক প্ৰকাৰৰ চৰ্বি। কিন্তু সমস্যাটো নিহিত হৈ আছে এই কলেষ্টেৰল তেজৰ মাজেৰে যোৱাৰ ধৰণত। ই অকলে যাত্ৰা নকৰে, ই লাইপোপ্ৰটিন নামৰ প্ৰটিন বাহক অণুৰ সৈতে একেলগে যাত্ৰা কৰে। এইচ ডি এল আৰু এল ডি এল এনে দুবিধ বাহক। তেওঁলোকৰ কাম সম্পূৰ্ণ বেলেগ। এটা টেবুলৰ সহায়ত এই কথাটো বুজি লওঁ।
| কলেষ্টেৰলৰ প্ৰকাৰ | কামটো (সৰল) | শৰীৰৰ ওপৰত প্ৰভাৱ |
|---|---|---|
| HDL (ভাল কলেষ্টেৰল) | ই ৰক্তবাহী নলীত থকা অতিৰিক্ত কলেষ্টেৰল তুলি লৈ যকৃতলৈ কঢ়িয়াই নিয়া হয়। | ৰক্তবাহী নলী পৰিষ্কাৰ হোৱাৰ ফলত হাৰ্ট এটেক, ষ্ট্ৰোকৰ দৰে ৰোগৰ সম্ভাৱনা কম হয়। |
| এল ডি এল (বেয়া কলেষ্টেৰল) | ই যকৃতৰ পৰা কলেষ্টেৰল লৈ ৰক্তবাহী নলীত সোমাই দিয়ে। | ই ৰক্তবাহী নলীৰ বেৰত জমা হৈ সংকুচিত কৰি পেলায়। এই অৱস্থাক এথেৰ’স্কলেৰচিছ বোলা হয় ৷ ইয়াৰ ফলত হৃদৰোগৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়। |
ইয়াৰ উপৰিও এইচ ডি এলে আমাৰ ৰক্তবাহী নলীৰ ভিতৰৰ আৱৰণ (এণ্ডোথেলিয়াম) ৰক্ষা কৰে, যাৰ ফলত ইহঁত আঁচোৰ বা ক্ষতিগ্ৰস্ত হোৱাত বাধা দিয়ে। বেৰত প্লাষ্টাৰ লগাই, ৰক্ষণাবেক্ষণ কৰি, ধুনীয়াকৈ ৰখাৰ দৰেই।
আপোনাৰ কলেষ্টেৰলৰ প্ৰতিবেদন বুজি পোৱা (লিপিড প্ৰফাইল)
যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ কলেষ্টেৰল পৰীক্ষা কৰিবলৈ তেজৰ পৰীক্ষা কৰে, তেতিয়া আপুনি পোৱা প্ৰতিবেদনক লিপিড প্ৰফাইল বুলি কোৱা হয়। ইয়াৰ কেইবাটাও মূল্যবোধ আছে। চাওঁকচোন সেইবোৰ কি।
- মুঠ কলেষ্টেৰল: এইটো আপোনাৰ শৰীৰৰ সকলো ধৰণৰ কলেষ্টেৰলৰ যোগফল: এইচ ডি এল, এল ডি এল, আৰু ভি এল ডি এল।
- এল ডি এল (Low-Density Lipoprotein): এইটোৱেই হৈছে ‘বেয়া’ কলেষ্টেৰল। স্তৰ যিমানেই বেছি হ’ব সিমানেই হৃদযন্ত্ৰৰ বাবে বেয়া হয়।
- HDL (High-Density Lipoprotein): এইটোৱেই হৈছে ‘ভাল’ কলেষ্টেৰল। মূল্য যিমানেই বেছি হ’ব সিমানেই আপোনাৰ হৃদয়ৰ বাবে ভাল।
- VLDL (Very Low-Density Lipoprotein): এইটোও এল ডি এলৰ দৰে এক প্ৰকাৰৰ বেয়া কলেষ্টেৰল।
- ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড: এইটো আন এক প্ৰকাৰৰ চৰ্বি যি আমি খোৱা খাদ্যৰ পৰা শৰীৰত যোগ হয়। এই মান বৃদ্ধি হ’লে হৃদৰোগৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি পায়।
আপোনাৰ এইচ ডি এলৰ মাত্ৰা কেনেকুৱা হ’ব লাগে?
এইচ ডি এলৰ মাত্ৰা যিমানেই বেছি হ’ব সিমানেই ভাল। সাধাৰণতে সুস্থ মাত্ৰা তলত দিয়া ধৰণৰ:
- হৃদৰোগৰ পৰা ৰক্ষা পাবলৈ সৰ্বোত্তম মাত্ৰা: ৬০ মিলিগ্ৰাম/ডেচিলিটাৰ বা তাতকৈ অধিক।
- পুৰুষৰ বাবে: ৪০ মিলিগ্ৰাম/ডেচিলিটাৰ বা তাতকৈ অধিক হ’লে বিপদ হ্ৰাস পায়।
- মহিলাৰ বাবে: ৫০ মিলিগ্ৰাম/ডেচিলিটাৰ বা তাতকৈ অধিক হ’লে বিপদ হ্ৰাস পায়।
- ২-১৯ বছৰ বয়সৰ শিশুৰ বাবে: ৪৫ মিলিগ্ৰাম/ডেচিলিটাৰ বা তাতকৈ অধিক গ্ৰহণ কৰাটো স্বাভাৱিক বুলি গণ্য কৰা হয়।
কিন্তু যদি আপোনাৰ এইচ ডি এলৰ মাত্ৰা ৪০ মিলিগ্ৰাম/ডেচিলিটাৰ (পুৰুষ) বা ৫০ মিলিগ্ৰাম/ডেচিলিটাৰ (মহিলা)ৰ তলত থাকে, তেন্তে ই আপোনাৰ হৃদৰোগৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰা এটা কাৰক হ’ব পাৰে।
এইচ ডি এলৰ মাত্ৰা কম হোৱাৰ কাৰণ কি?
আপোনাৰ এইচ ডি এলৰ মাত্ৰা হ্ৰাস পোৱাৰ কেইবাটাও কাৰণ আছে:
- জিনীয় অৱস্থাঃ জিনীয় কাৰকৰ বাবে কিছুমান লোকে নিজৰ কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰে। টেঞ্জিয়াৰ ৰোগ আৰু পাৰিবাৰিক সংযুক্ত হাইপাৰলিপিডেমিয়া এনে দুটা অৱস্থা।
- মেটাবলিক চিণ্ড্ৰম: ডায়েবেটিছ, উচ্চ ৰক্তচাপ, পেটৰ মেদবহুলতাকে ধৰি এনে কিছুমান অৱস্থাৰ গোট, যিয়ে এইচ ডি এলৰ মাত্ৰা কম কৰিব পাৰে।
- মেদবহুলতা: বিশেষকৈ পেটৰ অংশত চৰ্বি জমা হ’লে শৰীৰৰ ওজন বৃদ্ধি হ’লে এইচ ডি এলৰ মাত্ৰা হ্ৰাস পাব পাৰে।
- ধূমপান আৰু ধঁপাত সেৱনঃ ধঁপাতত থকা নিকোটিনে আপোনাৰ ‘ভাল’ কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা পোনপটীয়াকৈ কমাই দিয়ে।
- কিছুমান ঔষধ: উচ্চ ৰক্তচাপৰ চিকিৎসাৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰা কিছুমান ঔষধ (যেনে বিটা ব্লকাৰ)েও এইচ ডি এলৰ মাত্ৰা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
অযথা উচ্চ HDL এটাও সমস্যা নেকি?
সাধাৰণতে উচ্চ এইচ ডি এল থকাটো ভাল বুলি গণ্য কৰা হয় যদিও বিৰল ক্ষেত্ৰত অস্বাভাৱিকভাৱে উচ্চ এইচ ডি এলৰ মাত্ৰা (যেনে, ৮০ মিলিগ্ৰাম/ডেচিলিটাৰতকৈ বহু বেছি) কিছুমান জিনীয় অৱস্থাৰ লক্ষণ হ’ব পাৰে। গতিকে কলেষ্টেৰলৰ ৰিপৰ্টত কোনো অস্বাভাৱিকতা লক্ষ্য কৰিলে চিকিৎসকৰ লগত এই বিষয়ে কথা পতাটোৱেই উত্তম।
ঠিক আছে, গতিকে এইচ ডি এল বৃদ্ধি কৰিবলৈ আমি কি কৰা উচিত?
যদি আপোনাৰ এইচ ডি এলৰ মাত্ৰা কম হয়, তেন্তে ইয়াক বৃদ্ধি কৰিবলৈ আপুনি কেইবাটাও কাম কৰিব পাৰে। এইবোৰ আপোনাৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্যৰ বাবে অতি উত্তম।
১) নিয়মিতভাৱে ব্যায়াম কৰক: সপ্তাহৰ বেছিভাগ দিনেই দিনটোত ৩০-৬০ মিনিটৰ বাবে এৰোবিক ব্যায়াম, যেনে খোজ কঢ়া, দৌৰা, সাঁতোৰ, বা চাইকেল চলোৱা।
২) ধূমপান সম্পূৰ্ণৰূপে এৰি দিয়ক: এইটো এটা আৱশ্যকীয় কাম। এবাৰ ধূমপান বন্ধ কৰিলে আপোনাৰ এইচ ডি এলৰ মাত্ৰা ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি পাব।
৩) শৰীৰৰ ওজন সুস্থ কৰি ৰাখক: ওজন কমালে HDL বৃদ্ধি হোৱাই নহয়, আন বহুতো ৰোগ, যেনে হৃদৰোগ আৰু ডায়েবেটিছৰ পৰাও আপোনাক ৰক্ষা কৰে।
৪) স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য গ্ৰহণ কৰক: চৰ্বিযুক্ত, ভজা, চেনিযুক্ত খাদ্য, আৰু ফাষ্ট ফুড যিমান পাৰি কম কৰক। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে শাক-পাচলি, ফল-মূল, মাহজাতীয় শস্য, গোটা শস্য (গোটা ঘেঁহু, ওটছ), মাছ, এভোকেডো, আৰু অলিভ অইলৰ দৰে স্বাস্থ্যকৰ চৰ্বি খাদ্যত অন্তৰ্ভুক্ত কৰক।
৫) মদ্যপান সীমিত কৰক: যদি আপুনি মদ সেৱন কৰে তেন্তে পৰিমিতভাৱে সেৱন কৰক।
মনত ৰাখিব, কলেষ্টেৰল একমাত্ৰ কাৰক নহয় যিয়ে হৃদৰোগত প্ৰভাৱ পেলায়। ডায়েবেটিছ, উচ্চ ৰক্তচাপ, ধূমপান, মেদবহুলতা, জিনীয় প্ৰভাৱে আদি সকলোবোৰেই ভূমিকা পালন কৰে।
সাধাৰণতে চিকিৎসকে পাঁচ বছৰৰ মূৰে মূৰে অন্ততঃ এবাৰ কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা পৰীক্ষা কৰিবলৈ পৰামৰ্শ দিয়ে। কিন্তু যদি আপোনাৰ আন বিপদজনক কাৰক থাকে তেন্তে চিকিৎসকে অধিক সঘনাই পৰীক্ষা কৰিবলৈ পৰামৰ্শ দিব পাৰে।
টেক-হোম মেছেজ
- এইচ ডি এল হৈছে ‘ভাল’ ধৰণৰ কলেষ্টেৰল যিয়ে ৰক্তবাহী নলীত জমা হোৱাৰ পৰা ‘বেয়া’ কলেষ্টেৰল (LDL) আঁতৰাই হৃদযন্ত্ৰক সুৰক্ষা প্ৰদান কৰে।
- যদি আপোনাৰ এইচ ডি এলৰ মাত্ৰা কম হয় তেন্তে ই আপোনাৰ হাৰ্ট এটেক আৰু ষ্ট্ৰোকৰ দৰে ৰোগৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
- আপুনি স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য খাই, নিয়মিতভাৱে ব্যায়াম কৰি , ধূমপান পৰিহাৰ কৰি, আৰু স্বাস্থ্যসন্মত ওজন বজাই ৰাখি আপোনাৰ HDLৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
- আপোনাৰ কলেষ্টেৰলৰ প্ৰতিবেদন আৰু স্বাস্থ্যৰ অৱস্থাৰ বিষয়ে সঠিক বুজাবুজি আৰু পৰামৰ্শৰ বাবে সদায় চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক