৬টা অভ্যাস যিয়ে আপোনাৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা দুৰ্বল আৰু শক্তিশালী কৰে!

"মোৰ সদায় চৰ্দি কিয় হয়?" "মোৰ বৰ ভাগৰ লাগিছে, মোৰ শক্তি নাই যেন লাগে..." আপুনি প্ৰায়ে এনেকুৱা কথা ভাবেনে? হয়তো আপুনিও অনুভৱ কৰিছে যে আপোনাৰ বন্ধুতকৈ বেছি সোনকালে ৰোগ ধৰা পৰে। ইয়াৰ মূল কাৰণ হ’ব পাৰে আপোনাৰ জীৱনশৈলী অৰ্থাৎ আপোনাৰ দৈনন্দিন অভ্যাস। আমাৰ শৰীৰত অতি আচৰিত ধৰণৰ প্ৰতিৰক্ষা ব্যৱস্থা আছে। আমি ইয়াক ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বুলি কওঁ। দেশ এখনক সুৰক্ষা দিয়া সৈন্যবাহিনীৰ দৰেই এই ব্যৱস্থাই বাহিৰৰ পৰা অহা বীজাণু আৰু ভাইৰাছৰ বিৰুদ্ধে যুঁজি আমাক ৰোগৰ পৰা ৰক্ষা কৰে। গতিকে, এই ‘সেনাবাহিনী’ আমাৰ বেয়া অভ্যাসৰ দ্বাৰা দুৰ্বল হ’ব পাৰে, আৰু ভাল অভ্যাসৰ দ্বাৰা শক্তিশালী হ’ব পাৰে। চাওঁ আহক কি কি অভ্যাসে আপোনাৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাত প্ৰভাৱ পেলায়।

১/ পৰ্যাপ্ত টোপনি নোহোৱা? আপোনাৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাত ইয়াৰ প্ৰভাৱ উল্লেখযোগ্য!

আপোনাৰ মনত আছেনে সেই দিনবোৰ যেতিয়া আপুনি সঁচাকৈয়ে ভাগৰি পৰিছিল আৰু পৰ্যাপ্ত টোপনি নাপাইছিল, আৰু তাৰ পিছত সোনকালে চৰ্দি বা জ্বৰ হৈছিল? কোনো কাকতলীয়া কথা নহয়। টোপনি আৰু ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ মাজত এটা ডাঙৰ সংযোগ আছে। আমি শুই থকাৰ সময়তহে আমাৰ শৰীৰে দিনটোৰ ভিতৰত হোৱা ক্ষতি মেৰামতি কৰি ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ কোষবোৰ শক্তিশালী কৰে।

আনকি গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে ভাল টোপনি যোৱা লোকক যেতিয়া ফ্লুৰ দৰে ৰোগৰ প্ৰতিষেধক দিয়া হয় তেতিয়া তেওঁলোকৰ শৰীৰত এই ৰোগৰ বিৰুদ্ধে বহু শক্তিশালী এন্টিব’ডি উৎপন্ন হয়।

যেতিয়া আপুনি পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি নাপায় তেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰৰ ষ্ট্ৰেছ হৰম’ন বৃদ্ধি পায়। ইয়াৰ ফলত শৰীৰত অপ্ৰয়োজনীয় প্ৰদাহ বা আমি কোৱাৰ দৰে প্ৰদাহও হ’ব পাৰে। এই দুয়োটাই আমাৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা দুৰ্বল কৰি তোলে।

বিজ্ঞানীসকলে এতিয়াও টোপনিয়ে ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা কেনেকৈ শক্তিশালী কৰে সেই বিষয়ে সঠিকভাৱে জানিবলৈ চেষ্টা কৰি আছে। কিন্তু এটা কথা স্পষ্ট যে প্ৰাপ্তবয়স্কৰ বাবে প্ৰতিদিনে ৭ৰ পৰা ৯ ঘণ্টাৰ ভিতৰত ভাল টোপনি অহাটো সুস্থ জীৱনৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।

২/ শৰীৰটো লৰচৰ কৰিবলৈ মন নাযায় নেকি? অলপ ব্যায়াম কৰিলে ডাঙৰ পাৰ্থক্য আহিব পাৰে!

"মোৰ ব্যায়াম কৰিবলৈ সময় নাই" বুলি ভাবিলেও দিনটোত প্ৰায় ৩০ মিনিটমান দ্ৰুতগতিত খোজ কঢ়াৰ দৰে সহজ কামে আপোনাৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাক ডাঙৰ ডাঙৰ জোৰ দিব পাৰে।

একেবাৰে ব্যায়াম নকৰা ব্যক্তিৰ তুলনাত নিয়মিতভাৱে ব্যায়াম কৰা ব্যক্তিৰ সাধাৰণ চৰ্দিৰ দৰে ৰোগত আক্ৰান্ত হোৱাৰ সম্ভাৱনা বহু কম। আমি যেতিয়া ব্যায়াম কৰো তেতিয়া আমাৰ শৰীৰে অধিক ‘ফিল-গুড কেমিকেল’ উৎপন্ন কৰে। লগতে ব্যায়ামৰ দ্বাৰা ৰাতি ভাল টোপনি পোৱাত সহায় হয়। আমি আগতেও আলোচনা কৰা মতে ভাল টোপনি আমাৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাক এক বৃহৎ জোৰদাৰ।

৩/ আপুনি খাদ্য আৰু পানীয়ৰ প্ৰতি কোনো গুৰুত্ব নিদিয়ে নেকি? বেছিকৈ মিঠা খাদ্য খালে কি হয়?

আমাৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাত খাদ্য আৰু পানীয়ৰ অৱদান বৃহৎ। বিশেষকৈ যদি আপুনি এনে খাদ্য আৰু পানীয় সেৱন কৰে যিবোৰত চেনি বেছি থাকে , তেন্তে ই আমাৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা কোষৰ ওপৰত ডাঙৰ ক্ষতি কৰিব পাৰে। যেতিয়া আমি বেছিকৈ চেনি সেৱন কৰো তেতিয়া বীজাণুৰ বিৰুদ্ধে যুঁজ দিয়া আমাৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা কিছু পৰিমাণে দুৰ্বল হৈ পৰে। এটা বা দুটা চেনিযুক্ত পানীয় খোৱাৰ পিছত এই প্ৰভাৱ কেইবা ঘণ্টালৈকে থাকিব পাৰে।

গতিকে আমি কি খাব লাগে?

• ভিটামিন চি আৰু ইৰ দৰে পুষ্টিকৰ উপাদানৰে সমৃদ্ধ ফল-মূল আমাৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ প্ৰিয় বন্ধু। মাত্ৰ এটা প্ৰকাৰ খোৱাৰ পৰিৱৰ্তে খাদ্যত বিভিন্ন ধৰণৰ ৰঙীন ফলমূল আৰু শাক-পাচলি যোগ কৰক। কমলা, টেঞ্জেৰিন, চূণ, পেঁপা, অমৃত, ৰঙা আঙুৰ, পেঁপা, কচু, বন্ধাকবি, বিলাহী, বুটমাহ, আৰু কুমলীয়া ডালিম আদিৰ কথা ভাবি চাওক।
• কেঁচা নহৰু এটা প্ৰাকৃতিক ঔষধ যিয়ে ভাইৰাছ আৰু বেক্টেৰিয়াৰ বিৰুদ্ধে যুঁজ দিয়াত সহায় কৰে।
• আমাৰ মাতৃয়ে বনোৱা চিকেন চুপৰ কথা পাহৰি নাযাব। আনকি গৱেষণাই প্ৰমাণ কৰিছে যে চৰ্দি বা ফ্লু হ’লে কুকুৰাৰ চূপ খালে সোনকালে সুস্থ হোৱাত সহায় কৰে।
• লগতে কিছুমান প্ৰকাৰৰ ভেঁকুৰ, যেনে শ্বিতাকে ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ বাবে অতি উত্তম।

৪/ আপুনি অনবৰতে মানসিক চাপত থাকেনে? মানসিক চাপ হৈছে ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ চূড়ান্ত শত্ৰু!

জীৱনত অলপ মানসিক চাপ অনুভৱ কৰাটো স্বাভাৱিক। কিন্তু এই মানসিক চাপ যদি দীৰ্ঘদিন ধৰি থাকে , তেন্তে ই আপোনাৰ শৰীৰক বেমাৰৰ সহজ লক্ষ্য কৰি তোলে। ই আপোনাৰ সাধাৰণ চৰ্দিৰ পৰা আৰম্ভ কৰি গুৰুতৰ ৰোগলৈকে সকলো ৰোগ হোৱাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰে।

ইয়াৰ কাৰণ হ’ল দীৰ্ঘদিন ধৰি মানসিক চাপৰ ফলত আমাৰ শৰীৰত অহৰহ মানসিক চাপৰ হৰম’ন উৎপন্ন হয়। এই হৰম’নবোৰে আমাৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাক পোনপটীয়াকৈ দমন কৰে বা দুৰ্বল কৰি তোলে।

আমি হয়তো মানসিক চাপ সম্পূৰ্ণৰূপে নাইকিয়া কৰিব নোৱাৰিম, কিন্তু আমি ইয়াক পৰিচালনা কৰিব পাৰো।

• ধ্যান কৰিবলৈ শিকক।
• জীৱনৰ গতি অলপ লেহেমীয়া কৰক।
• আপোনজনৰ লগত কথা পাতক আৰু সংযোগ স্থাপন কৰক।
• মানসিক চাপ দূৰ কৰাৰ অন্যতম উত্তম উপায় হ’ল ব্যায়াম।

যদি আপুনি এইবোৰৰ দ্বাৰা আপোনাৰ মানসিক চাপ পৰিচালনা কৰাত অসুবিধা পাইছে, তেন্তে এই বিষয়ে পৰামৰ্শদাতা বা পৰিয়ালৰ চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পতাটোৱে ডাঙৰ সহায় কৰিব পাৰে। মানসিক চাপ কমালে আপোনাৰ টোপনি ভাল হ’ব পাৰে, যিয়ে আপোনাৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাও শক্তিশালী কৰিব পাৰে।

৫/ আপুনি অকলে থকাটো পছন্দ কৰেনে? সামাজিক সংযোগবোৰ ডাঙৰ ঔষধ!

ভাল বন্ধু আৰু দৃঢ় পাৰিবাৰিক সম্পৰ্ক থকাটো আপোনাৰ মন আৰু শৰীৰৰ বাবে ভাল। অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে যিসকল লোকে নিজৰ বন্ধুৰ এটা ভাল গোট থকা যেন অনুভৱ কৰে তেওঁলোকৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা অকলশৰীয়া যেন অনুভৱ কৰা লোকসকলতকৈ শক্তিশালী হয় ।

এটা অধ্যয়নত অকলশৰীয়া বিশ্ববিদ্যালয়ৰ প্ৰথম বৰ্ষৰ ছাত্ৰ-ছাত্ৰীক যেতিয়া ফ্লুৰ শ্বট দিয়া হৈছিল, তেতিয়া তেওঁলোকৰ শৰীৰে ভাল সামাজিক সম্পৰ্ক থকা শিশুতকৈ কম সঁহাৰি দিছিল।

গতিকে, আপোনাৰ।আন যিমানেই স্বাস্থ্যৰ ওপৰত প্ৰভাৱ নপৰে , মানুহৰ লগত ভাল সম্পৰ্ক গঢ়ি তোলা আৰু কথা-বতৰা পাতিলে কেতিয়াও কষ্ট নাপায়।

৬/ হাঁহি থকা কিমান দিন হ'ল? হাঁহিও এটা ডাঙৰ ঔষধ!

আপুনি জানেনে যে হৃদয়ৰ পৰা হাঁহি আপোনাৰ বাবে ভাল? যেতিয়া আমি হাঁহো তেতিয়া আমাৰ শৰীৰৰ ষ্ট্ৰেছ হৰম’নৰ মাত্ৰা কমি যায়। ইয়াৰ উপৰিও বীজাণুৰ বিৰুদ্ধে যুঁজ দিয়া এক প্ৰকাৰৰ শ্বেত ৰক্তকণিকা শক্তিশালী কৰে।

কল্পনা কৰকচোন, এটা অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে যিসকল লোকে তিনিদিন আগতেই কমেডী চাব বুলি জানিছিল, তেওঁলোকৰ মানসিক চাপৰ হৰম’নৰ মাত্ৰা কম। তাৰমানে হাঁহিৰ কথা ভাবিলে ভাল।

গতিকে, জীৱনৰ সমস্যাৰ মাজতো হাঁহিবলৈ সৰু সৰু মুহূৰ্ত বিচাৰি উলিয়াওক আৰু সুখী হওক। আপোনাৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ বাবে ই এক উত্তম বিনামূলীয়া টনিক।