আহকচোন ৰোজাৰ আচৰিত মানসিক উপকাৰিতাৰ বিষয়ে জানো আহক।

'ৰোজা' বুলি ভাবিলে কি মনলৈ আহে? হয়তো ধৰ্মীয় কাম, বা ওজন কমাবলৈ কৰা কাম নহয়নে? বহুতে ভাবে যে উপবাসে কেৱল শৰীৰতহে প্ৰভাৱ পেলায়। কিন্তু আপুনি জানেনে যে উপবাসে আমাৰ শৰীৰ আৰু মনটোৰ বাবে অবিশ্বাস্য উপকাৰ কৰে? আজি এই বিষয়ে কওঁ, বন্ধুৰ লগত কথা পতাৰ দৰেই সৰলভাৱে।

উপবাস কৰিলে শৰীৰৰ ভিতৰত প্ৰকৃততে কি হয়?

এই কথাটো বুজিবলৈ অতি সহজ। এইদৰে ভাবি চাওক, আমাৰ শৰীৰটো গাড়ীৰ দৰে। গাড়ী চলাবলৈ গেছলিনৰ প্ৰয়োজন। একেদৰে আমাৰ শৰীৰত কোষবোৰক শক্তি প্ৰদানৰ বাবে এটা মূল ইন্ধন থাকে। সেইটোৱেই হৈছে আমি খোৱা খাদ্যৰ পৰা পোৱা চেনি, যাক চিকিৎসা বিজ্ঞানৰ ফালৰ পৰা `গ্লুক'জ` বুলি জনা যায়।

আমি যেতিয়া ঘণ্টাৰ পিছত ঘণ্টা খাদ্য নোখোৱাকৈ যাওঁ তেতিয়া এই গ্লুক’জ শেষ হৈ যায়। তেতিয়া শৰীৰে কি কৰে? গাড়ীত ৰিজাৰ্ভ টেংকলৈ যোৱাৰ দৰে ই শৰীৰত জমা হোৱা চৰ্বি ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে। এই চৰ্বি আমাৰ যকৃতলৈ গৈ `Ketones` নামৰ এক বিশেষ শক্তিৰ উৎস সৃষ্টি কৰে। এই প্ৰক্ৰিয়াটোক `বিপাকীয় চুইচিং` বোলা হয়।

আগতে খেতি কৰাৰ আগতে আমাৰ পূৰ্বপুৰুষসকলে চিকাৰ কৰি বাদাম গোটাই জীৱন নিৰ্বাহ কৰিছিল। তেওঁলোকৰ হাতত সদায় খাদ্য নাছিল। এনেকুৱা সময়ো আহিছিল যেতিয়া সিহঁতে দিনে দিনে খাই নোখোৱাকৈয়ে গৈছিল। সেইবাবেই আমাৰ শৰীৰ ইয়াৰ লগত ভালদৰে খাপ খাই পৰে। আজি আমি তেনেকৈ চিকাৰ কৰিবলৈ নাযাওঁ যদিও অলপ সময় খাদ্য নোহোৱাকৈ থাকিলে আমাৰ শৰীৰ আৰু মনৰ বাবে বহু উপকাৰ পোৱা যায়।

বেছিভাগ মানুহে কৰা উপবাসৰ পদ্ধতি কি কি?

ৰোজাত ৰৈছে যদিও কিছুমানৰ জনপ্ৰিয়তা আনতকৈ বেছি। চাওঁ আহক সেইবোৰ কি।

মনৰ বাবে উপবাসৰ উপকাৰ

এতিয়া এইটোৱে আমাৰ মনটোক কেনেদৰে উপকৃত কৰিব পাৰে চাওঁ আহক।

১/ চিন্তাৰ স্পষ্টতা আৰু স্মৃতিশক্তি

কল্পনা কৰকচোন, আমাৰ শৰীৰে খাদ্য হজম কৰাৰ পৰা শক্তি ৰাহি কৰে। সেই শক্তি মগজুৱে পোনপটীয়াকৈ ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে। লগতে, যিহেতু তেজত থকা অপ্ৰয়োজনীয় বিষাক্ত পদাৰ্থ কমি যায়, গতিকে মগজুৱে পৰিষ্কাৰ তেজৰ যোগান পায়। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ চিন্তাৰ স্পষ্টতা, স্মৃতিশক্তি, আৰু মনোযোগৰ দৰে কথাবোৰ বৃদ্ধি পায়। প্ৰথম কেইদিনমান মূৰৰ বিষ অনুভৱ কৰিব পাৰে, কিন্তু শৰীৰে অভ্যস্ত হ’লে পাৰ্থক্য লক্ষ্য কৰিব।

২) শৰীৰ আৰু মনৰ নবীকৰণ

যেতিয়া আপুনি উপবাস কৰে তেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰে ‘চাফাই’ প্ৰক্ৰিয়াৰ মাজেৰে পাৰ হয়। ঘৰ চাফা কৰাৰ দৰেই। ই আপোনাৰ শৰীৰৰ পৰা পুৰণি, ক্ষতিগ্ৰস্ত কোষবোৰ আঁতৰাই পেলায় আৰু সুস্থ কোষৰ বাবে ঠাই দিয়ে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰ আৰু মন দুয়োটাকে নবীকৰণ আৰু পুনৰুজ্জীৱিত হয়।

৩/ ইচ্ছাশক্তি বৃদ্ধি

খাদ্য নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো সহজ নহয়। ইয়াৰ বাবে বহুত মানসিক শক্তিৰ প্ৰয়োজন। যেতিয়া আপুনি এই প্ৰত্যাহ্বান অতিক্ৰম কৰিব তেতিয়া আপুনি নিজৰ ওপৰত এক বৃহৎ আত্মসন্তুষ্টি আৰু আত্মবিশ্বাস অনুভৱ কৰিব। "মই এই কামটো কৰিব পাৰো" বুলি অনুভৱে আপোনাক জীৱনৰ আন প্ৰত্যাহ্বানৰ সন্মুখীন হ'বলৈও শক্তি প্ৰদান কৰিব।

সুস্থ আৰু দ্ৰুত হৈ থাকিবলৈ এই টিপচ্ ব্যৱহাৰ কৰক।

যদি আপুনি এইটো চেষ্টা কৰাৰ কথা ভাবিছে তেন্তে এইবোৰ কথা মনত ৰাখিব।

• লাহে লাহে আৰম্ভ কৰক: একেলগে খাদ্য অবিহনে যাবলৈ চেষ্টা নকৰিব। লাহে লাহে খোৱাৰ পৰিমাণ কমাই কেইদিনমানৰ ভিতৰত শৰীৰক এডজাষ্ট কৰিবলৈ দিয়ক।
• চেনিযুক্ত খাদ্যৰ পৰা আঁতৰি থাকক: চেনিযুক্ত খাদ্য আৰু বিস্কুট খালে সেই সময়ত আপোনাৰ মনটো ভাল হ’ব পাৰে যদিও কিছু সময়ৰ পিছত আপোনাৰ তেজত চেনিৰ মাত্ৰা কমি যাব পাৰে, যাৰ ফলত আপুনি ভাগৰুৱা আৰু ভোক অনুভৱ কৰিব পাৰে। বৰঞ্চ জটিল কাৰ্বহাইড্ৰেট থকা খাদ্য যেনে ৰুটি, চাউল, মাংস, বাদাম, আলু আদিৰ পৰা শক্তি আহৰণ কৰক।
• ব্যায়াম কম কৰক: উপবাসৰ দিনত কঠোৰ ব্যায়াম পৰিহাৰ কৰক। যিহেতু শৰীৰৰ আৰোগ্য লাভৰ কোনো উপায় নাই, গতিকে নিজকে লঘু ব্যায়ামৰ মাজতে সীমাবদ্ধ কৰি ৰাখক।
• আপোনাৰ ঔষধৰ বিষয়ে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক: এইটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি দৈনিক কোনো ঔষধ খাই আছে তেন্তে উপবাস আৰম্ভ কৰাৰ আগতে নিশ্চিতভাৱে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতিব লাগে। কিছুমান ঔষধ খাদ্য অবিহনে গ্ৰহণ কৰাটো বাঞ্ছনীয় নহয়। গতিকে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
• যেতিয়া আপুনি আকৌ খাবলৈ আৰম্ভ কৰিব তেতিয়া লাহে লাহে আৰম্ভ কৰক: উপবাস ভংগ কৰাৰ ঠিক পিছতেই ডাঙৰ আহাৰ নাখাব। লঘু আহাৰ গ্ৰহণ কৰি আৰম্ভ কৰক আৰু লাহে লাহে আপোনাৰ স্বাভাৱিক খাদ্যাভ্যাসলৈ ঘূৰি আহক।

এই লোকসকলে ৰোজাৰ পৰা বিৰত থাকিব লাগে।

কিছুমান স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থা থকা লোকৰ বাবে উপবাস উপযোগী নহয়।

সীমাবদ্ধতা আৰু চূড়ান্ত শব্দ

ৰোজা ভাল কথা হ’লেও সকলোৰে উত্তৰ নহয়। কেতিয়া খায়, আৰু কি খায়, সেয়া আৰু অধিক গুৰুত্বপূৰ্ণ। পুষ্টিকৰ খাদ্য খোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।

লগতে যদি আপুনি দীৰ্ঘদিন ধৰি হতাশা, উদ্বিগ্নতা বা উদ্বিগ্নতা অনুভৱ কৰি আছে তেন্তে কেৱল উপবাসে ইয়াক নিৰাময় নকৰে। ই মানসিক স্বাস্থ্যৰ চিকিৎসাৰ বিকল্প নহয়। এনে ক্ষেত্ৰত পৰামৰ্শৰ বাবে যোগ্য মানসিক স্বাস্থ্য পৰামৰ্শদাতা বা চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটোৱেই উত্তম।