Depressiya yalnız dərmanlarla bağlı deyil! Bunlardan da xəbərdar olmalıyıqmı?

Hiss etdiyiniz stressi, yəni depressiyanı azaltmağa kömək edə biləcək bir çox şey var. Hamısı həb deyil. Müalicə planınıza dərmanlar daxil ola bilər. Lakin depressiyanız çox ağır deyilsə, həyat tərzi dəyişiklikləri və məsləhətləşmələr kimi şeylərdən çox rahatlıq əldə edə bilərsiniz. Amma unutmayın ki, həkiminizlə danışmaq və sizin üçün uyğun müalicə üsulunu seçmək həmişə vacibdir.

1. İdman - həm ağıl, həm də bədən üçün dərman

İdman, xüsusən də ürək döyüntülərinizi sürətləndirən idman, depressiya üçün əladır. Sadə dillə desək, idman beyninizə qan axınını artırır. Həmçinin, bəzi antidepressantlar kimi müəyyən beyin kimyəvi maddələrinin istehsalını da artıra bilər.

İstədiyiniz hər hansı bir fəaliyyətlə məşğul ola bilərsiniz. İstədiyiniz qədər yüngül və ya intensiv ola bilər. Məsələn, bir araşdırma göstərir ki, həftədə 5 gün 30 dəqiqə sürətlə yerimək belə yüngül və orta dərəcəli depressiyadan əziyyət çəkən insanlar üçün böyük köməkdir. Bundan artıq etməkdə heç bir problem yoxdur.

2. Yaxşı bir gecə yuxusu - narahat bir zehnin dərmanı

Depressiya yuxunuzu itirməyinizə, yuxusuzluq isə özünüzü depressiyada hiss etməyinizə səbəb ola bilər. Bu, sanki bir qapalı dövrə kimidir. Əgər yuxuda çətinlik çəkirsinizsə, həkiminizlə danışın. O, yuxu apnesi kimi başqa bir problem üçün sizi müayinə etmək istəyə bilər.

Bununla belə, həyat tərzinizdə böyük nəticələr verə biləcək bəzi sadə dəyişikliklər edə bilərsiniz. Gəlin onların nə olduğuna nəzər salaq.

3. Dəstək Qrupları - Özünüzü tək hiss etməyinizi hiss edin

Bu, böyük fərq yarada bilər. Dəstək qrupuna qoşulduğunuz zaman sizinlə eyni çətinliklərdən keçən insanlarla qarşılaşacaqsınız. "Bu qruplar sizə tək olmadığınızı hiss etdirə bilər. Bu, müalicə prosesinin çox vacib bir hissəsidir", - deyə mütəxəssislər bildirirlər.

Bütün qruplar eyni deyil, ona görə də sizə uyğun olanı tapana qədər bir neçəsini sınamalı ola bilərsiniz. Birinə qoşulmazdan əvvəl, onun nəyə yönəldiyini, görüşün adətən necə keçdiyini və liderin təliminin necə olduğunu öyrənin.

4. Məsləhət - Gəlin ağlımızda olanlar barədə danışaq və həll yolları tapaq.

Danışıq terapiyası çətinlikləriniz barədə danışmaq və yeni həllər tapmaq üçün əla bir yoldur. Tədqiqatlar göstərir ki, bir çox məsləhət növləri depressiyanın müalicəsinə kömək edə bilər. Məsələn:

• Koqnitiv-davranış terapiyası (KDT): Bu, sizə simptomlarınıza səbəb ola biləcək düşüncələri və hərəkətləri müəyyən etməyi və dəyişdirməyi öyrədir.
• Şəxslərarası terapiya:Başqaları ilə ünsiyyət qurmağın və əlaqə qurmağın sağlam yollarını öyrədir.
• Problem həll etmə terapiyası: Vəziyyətinizi daha yaxşı idarə etmək üçün lazım olan bacarıqları verir.

Yaxşı bir məsləhətçinin etdiyi şey, bilik və bacarıqları daxilində əlçatan olan hər hansı bir texnologiyadan istifadə etmək və xəstənin buna necə reaksiya verdiyini görməkdir.

5. İşıq terapiyası - Xüsusilə ara sıra depressiya üçün

Bəzi insanlar gündüzlər qısa, gecələr isə uzun olduqda, məsələn, qışda depressiya formasında ola bilərlər. Buna Mövsümi Affektiv Pozuntu (SAD) deyilir. Belə hallarda xüsusi hazırlanmış işıq qutusundan istifadə kömək edə bilər.

Bu, səhər oyandıqdan sonra təxminən 30 dəqiqə işıq qutusunun qarşısında dayanmağı əhatə edir. SAD-li insanlar üçün bu müalicə antidepressantlar qədər təsirli ola bilər.

6. Transkranial Maqnit Stimulyasiyası (TMS)

Həkimlər bu üsuldan dərmanlara cavab verməyən depressiyanı müalicə etmək üçün istifadə edirlər. Bu üsul maqnit sahəsindən istifadə edir. Həkimlər deyirlər ki, "beynin neyron şəbəkələrini yenidən qurur və onların yenidən normal fəaliyyət göstərməsinə imkan verir".

Əgər digər müalicələr nəticə verməyibsə, bunun müsbət və mənfi cəhətləri barədə həkiminizlə danışa bilərsiniz. Bu müalicə həkim otağında, tam oyaq olduğunuz zaman aparılır. Adətən 4-6 həftə ərzində həftədə 5 gün 40 dəqiqəlik seanslarınız olacaq. Müalicədən sonra yüngül baş ağrısı hiss edə bilərsiniz, ancaq gündəlik fəaliyyətlərinizi normal şəkildə davam etdirə bilərsiniz.

7. Elektrokonvulsiv Terapiya (EKT)

Əgər digər müalicələrə cavab verməyən ağır depressiyanız varsa, həkiminiz bu müalicəni təklif edə bilər.

Bu müalicə ümumi anesteziya altında aparılır, yəni siz yatırsınız. Buna görə də müalicədən sonra sizi evə aparmaq üçün birinə ehtiyacınız olacaq. EKT zamanı həkim elektrodlar vasitəsilə baş dərinizə kiçik bir elektrik cərəyanı tətbiq edir. Bu, siz yatarkən qısa müddətli tutmalara səbəb olur.

Adətən bir neçə həftə ərzində 6 ilə 12 müalicə arasında davam edir. Həmçinin bəzən depressiya yaxşılaşdıqdan sonra simptomların geri qayıtmasının qarşısını almaq üçün "dəstəkləyici terapiya" kimi də istifadə olunur.

EKT müalicə müddəti ərzində davam edə biləcək baş ağrılarına, mədə pozğunluğuna, əzələ ağrısına və müvəqqəti yaddaş itkisinə səbəb ola bilər.