HDL nədir? Gəlin bədənimizdəki "yaxşı" xolesterol (HDL xolesterol) haqqında danışaq.

Xolesterol sözünü eşidəndə çoxumuz qorxuruq, elə deyilmi? Ağlıma "Xolesterolum yüksəkdirmi görəsən", "Yağlı yemək yeyə bilmirəm" kimi fikirlər gəlir. Bəs bilirdinizmi ki, bütün xolesterol növləri sağlamlığımız üçün zərərli deyil? Əslində bədənimizə çox kömək edən, "yaxşı dost" kimi davranan bir növ xolesterol var. Bu gün danışacağımız "yaxşı" xolesterol, yəni HDL-dir.

Sadə dillə desək, HDL nədir?

HDL-in tam mənası Yüksək Sıxlıqlı Lipoproteindir . Bu ad bir az mürəkkəb səslənə bilər, amma əslində olduqca sadədir. Təsəvvür edin ki, qan damarlarınız şəhərin əsas yollarıdır. Bu yollarda tıxaclar və lazımsız zibil yığıldığı kimi, "pis" xolesterol (LDL) da qan damarlarımızda toplana bilər.

Məhz bu zaman baş qəhrəmanımız HDL ortaya çıxır. HDL, şəhərin bu küçələri təmizləyən super təmizlik heyəti kimidir. Bu HDL hissəcikləri qan damarlarından keçərək divarlarda yığılmış istənməyən, pis xolesterolu (LDL) götürərək birbaşa qaraciyərə aparır. Bu pis xolesterolun daha sonra emal olunduğu və bədəndən xaric edildiyi qaraciyərdir. Buna görə də HDL-i "yaxşı xolesterol" adlandırırıq, çünki o, qan damarlarının təmiz qalmasına kömək edir.

Niyə HDL "yaxşı" və LDL "pis"dir?

Xolesterol əslində bədənimizdəki hər hüceyrənin ehtiyac duyduğu bir yağ növüdür. Lakin problem bu xolesterolun qanda necə hərəkət etməsindədir. O, təkbaşına hərəkət etmir, lipoprotein adlanan zülal daşıyıcı molekulları ilə birlikdə hərəkət edir. HDL və LDL bu cür iki daşıyıcı növüdür. Onların işləri tamamilə fərqlidir. Gəlin bunu cədvəllə başa düşək.

Bundan əlavə, HDL qan damarlarımızın daxili astarını (endotel) qoruyur və onların cızılmasının və ya zədələnməsinin qarşısını alır. Bu, divara suvaq çəkmək, onu qorumaq və gözəl saxlamaq kimidir.

Xolesterol hesabatınızı anlamaq (Lipid Profili)

Xolesterolunuzu yoxlamaq üçün qan analizi verdiyiniz zaman aldığınız hesabat Lipid Profili adlanır. Onun bir neçə dəyəri var. Gəlin görək bunlar nədir.

• Ümumi xolesterol: Bu, bədəninizdəki bütün xolesterol növlərinin cəmidir: HDL, LDL və VLDL.
• LDL (Aşağı Sıxlıqlı Lipoprotein): Bu, "pis" xolesteroldur. Səviyyə nə qədər yüksəkdirsə, ürək üçün bir o qədər pisdir.
• HDL (Yüksək Sıxlıqlı Lipoprotein): Bu, "yaxşı" xolesteroldur. Bu dəyər nə qədər yüksəkdirsə, ürəyiniz üçün bir o qədər yaxşıdır.
• VLDL (Çox Aşağı Sıxlıqlı Lipoprotein): Bu da LDL kimi pis xolesterolun bir növüdür.
• Triqliseridlər: Bu, yediyimiz qidadan bədənə əlavə olunan başqa bir yağ növüdür. Bu dəyərin artması ürək xəstəliyi riskini də artırır.

HDL səviyyəniz necə olmalıdır?

HDL səviyyəsi nə qədər yüksəkdirsə, bir o qədər yaxşıdır. Ümumiyyətlə, sağlam səviyyələr aşağıdakı kimidir:

• Ürək xəstəliyindən qorunmaq üçün ən yaxşı səviyyə: 60 mq/dL və ya daha yüksək.
• Kişilər üçün: 40 mq/dL və ya daha yüksək doza riski azaldır.
• Qadınlar üçün: 50 mq/dL və ya daha yüksək doza riski azaldır.
• 2-19 yaş arası uşaqlar üçün: 45 mq/dL və ya daha yüksək göstərici normal hesab olunur.

Lakin, əgər HDL səviyyəniz kişilərdə 40 mq/dL və ya qadınlarda 50 mq/dL-dən aşağıdırsa, bu, ürək xəstəliyi riskini artıran bir amil ola bilər.

HDL səviyyəsinin aşağı olmasının səbəbləri nələrdir?

HDL səviyyəsinin aşağı düşməsinin bir neçə səbəbi var:

• Genetik vəziyyətlər: Bəzi insanlar genetik amillərə görə xolesterol səviyyələrini idarə edə bilmirlər. Tangier xəstəliyi və ailəvi birləşmiş hiperlipidemiya bu iki vəziyyətdir.
• Metabolik Sindrom: Diabet, yüksək təzyiq və qarın piylənməsi də daxil olmaqla, HDL səviyyəsinin aşağı düşməsinə səbəb ola biləcək bir sıra xəstəliklər qrupu.
• Piylənmə: Bədən çəkisinin artması, xüsusən də qarın nahiyəsində yağ yığılması HDL səviyyəsinin azalmasına səbəb ola bilər.
• Siqaret çəkmək və tütün istifadəsi: Tütündəki nikotin birbaşa "yaxşı" xolesterol səviyyənizi aşağı salır.
• Müəyyən dərmanlar: Yüksək təzyiqi müalicə etmək üçün istifadə edilən bəzi dərmanlar (məsələn, beta blokerlər) HDL səviyyələrini də aşağı sala bilər.

Həddindən artıq yüksək HDL də problemdirmi?

Ümumiyyətlə yüksək HDL-ə sahib olmaq yaxşı hesab edilsə də, nadir hallarda anormal dərəcədə yüksək HDL səviyyələri (məsələn, 80 mq/dL-dən çox yüksək) müəyyən genetik xəstəliklərin əlaməti ola bilər. Buna görə də, xolesterol hesabatınızda hər hansı bir anomaliya müşahidə etsəniz, bu barədə həkiminizlə danışmaq ən yaxşısıdır.

Yaxşı, HDL-i artırmaq üçün nə etməliyik?

Əgər HDL səviyyəniz aşağıdırsa, onu artırmaq üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var. Bunlar ümumi sağlamlığınız üçün çox faydalıdır.

1. Mütəmadi olaraq idman edin: Həftənin əksər günlərində gündə 30-60 dəqiqə gəzinti, qaçış, üzgüçülük və ya velosiped sürmə kimi aerobika məşqləri edin.

2. Siqareti tamamilə tərgitmək: Bu, mütləq edilməlidir. Siqareti tərgitdikdən sonra HDL səviyyəniz tədricən artacaq.

3. Sağlam bədən çəkisini qoruyun: Arıqlamaq yalnız HDL-i artırmaqla yanaşı, sizi ürək xəstəliyi və diabet kimi bir çox digər xəstəliklərdən də qoruyur.

4. Sağlam qidalanma qaydalarına əməl edin: Yağlı, qızardılmış, şəkərli qidalar və fast food qəbulunu mümkün qədər azaldın. Bunun əvəzinə, pəhrizinizə tərəvəz, meyvə, paxlalı bitkilər, tam taxıllar (tam buğda, yulaf), balıq, avokado və zeytun yağı kimi sağlam yağlar daxil edin.

5. Spirtli içki qəbulunu məhdudlaşdırın: Əgər spirtli içki qəbul edirsinizsə, bunu mülayim şəkildə edin.

Həkimlər adətən xolesterol səviyyənizi ən azı beş ildə bir dəfə yoxlamağı məsləhət görürlər. Lakin, digər risk faktorlarınız varsa, həkiminiz daha tez-tez test etməyi tövsiyə edə bilər.