Siz də stressli hiss edirsiniz? Gəlin bundan necə çıxmaq barədə danışaq!

Hamımız bəzən stressli, həddindən artıq yüklənmiş və ya hamımızın dediyi kimi, "stressli" hiss edirik. Hətta kiçik uşaqlar belə bunu yaşaya bilər. Stress hiss etdiyiniz zaman özünüzə kömək etmək üçün edə biləcəyiniz şeylər var. Gəlin görək bunlar nədir.

Problem barədə kiməsə danışın!

Şəxsi probleminiz üzündən stress keçirirsinizsə və ya nədənsə narahatsınızsa, valideynlərinizlə və ya etibar etdiyiniz başqa bir yetkinlə danışın. İstəsəniz, probleminiz barədə hətta bir dostunuzla da danışa bilərsiniz. Bir problemi içəridə saxlamaq yalnız özünüzü daha çox stressli hiss etməyinizə səbəb olacaq. Hisslərinizi kimsə ilə bölüşmək, özünüzü daha az stressli hiss etməyinizə kömək edə bilər. Həmçinin, bir problem haqqında danışmaq, bu barədə nə edəcəyinizi anlamağınıza kömək edə bilər. Təsəvvür edin ki, dostunuz Nimal buraxılış imtahanından çox qorxursa və bu barədə heç kimə danışmırsa, bu, onu daha da stressə salacaq. Amma əgər o, sizinlə bu barədə danışsa, onu sakitləşdirmək üçün bir şey deyə, bəlkə də dərs oxumasına kömək edə bilərsiniz. Vəziyyət belədir.

"Mən bunu edə bilərəm!" əhval-ruhiyyəsinə sahib olun.

Bir çox insan imtahandan, yarışdan və ya həyatlarında baş verən mühüm bir hadisədən əvvəl stress keçirir. Ürəyinizin döyüntüsünü, əllərinizin titrəməsini və ya mədənizdə kəpənəklərin olduğunu hiss edə bilərsiniz. Amma bu hisslərin sizi dayandırmasına imkan verməyin. Özünüzü daha da hazırlamaq üçün bu hisslərdən istifadə edin.

Bunu sınayın: Əllərinizi bir-birinə sürtün, qollarınızı yelləyin, ayaqlarınızı yerə vurun və ya bir az gəzin. Bu, bədəninizdəki gərginliyin bir hissəsini aradan qaldıracaq və mədənizdəki narahatlıq hissini də azaldacaq. Ağlınızdakı gərginliyi tamamilə aradan qaldırmağa ehtiyac yoxdur. Sadəcə davam edə bilərsiniz. O böyük anı yaşadıqdan sonra zehninizdəki gərginlik tədricən yox olacaq.

Hazırlaşarkən özünüzə xatırladın ki, bununla üzləşmək üçün gücünüz var. Özünə inamınızı və cəsarətinizi toplayın. Özünüzə deyin: "Mən bunu edə bilərəm!" Sonra nəfəs alın və əlinizdən gələni edin. Hər dəfə yeni bir şey sınadığınız zaman, onu daha yaxşı etmək üçün bir fürsətdir.

Nəfəs alın, zehninizi azad edin.

Stress hiss etdiyiniz zaman bir neçə dərin nəfəs alın. Biz buna "Dərin Qarın Nəfəsi" də deyirik. Bu, bədəninizi sakitləşdirir, zehninizi bir yerə toplayır və daxili gücünüzü toplamağa kömək edir. Bunu imtahandan əvvəl və ya ev tapşırığı yığınından stress keçirdiyiniz zaman etmək əladır. Bu, həmçinin bir şeyin gözlədiyiniz kimi getməməsi zamanı hiss etdiyiniz stressi azaltmağa kömək edir.

Qarnınızdan dərin nəfəs almaq bir çox stressi aradan qaldırmağa kömək edə bilər, ancaq bu, yalnız bir müddətdir məşq etdiyiniz təqdirdə təsirli olur.

Buna öyrəşin:

• Burnunuzdan nəfəs alın.
• Nəfəs alarkən qarnınızın hava ilə dolu kiçik bir şar kimi genişlənməsinə icazə verin.
• Sonra burnunuzdan nəfəs alın.
• Nəfəs verərkən mədənizin düz vəziyyətə qayıtmasına icazə verin.

Bunu gündə bir neçə dəqiqə məşq etsəniz, istənilən vaxt zehninizi sakitləşdirmək üçün bu üsuldan istifadə edə bilərsiniz.

Hisslərinizi sözlə ifadə edin.

Təsəvvür edin ki, bir şey gözlədiyiniz kimi getməyib. Çox güclü hisslər keçirə bilərsiniz. Kədərli, məyus, məyus və ya hətta qəzəbli ola bilərsiniz. Bu cür hiss etməkdə heç bir problem yoxdur. Amma hisslərinizi ifadə etmək üçün kobud sözlər və ya hərəkətlər istifadə etmək yaxşı deyil. Qışqırmaq əvəzinə, hisslərinizi sözlə ifadə etmək daha ağıllı davranmağınıza kömək edir.

Bunu sınayın: Əvvəlcə özünüzü necə hiss etdiyinizə diqqət yetirin. Sonra niyə belə hiss etdiyinizi və nə hiss etdiyinizi təsvir edəcək sözlər tapın. Məsələn, "Matçı uduzduğumuz üçün çox kədərliyəm. Bu o deməkdir ki, "(Finallara)" gedə bilmərik. Həqiqətən qalib gəlmək istəyirdim." Bunu başqasına və ya özünüzə deyə bilərsiniz. Baş verənləri dəyişdirə bilməzsiniz. Amma necə hiss etdiyinizi və niyə belə hiss etdiyinizi deyə bilərsiniz. Bu, zehninizdəki bəzi təzyiqləri və kədərli hissləri aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

Özünüzə xoş sözlər deyin.

Stress hiss etdiyiniz zaman özünüzü günahlandıra bilərsiniz. Özünüzə deyə bilərsiniz: "Bir az daha yaxşı oynasaydım, qalib gələrdik. Bütün bunlar mənim günahımdır. Komandadan getməliyəm." Amma özünüzlə bu cür danışmaq problemin öhdəsindən gəlməyə kömək etməyəcək. Bu, yalnız özünüzü daha da pisləşdirəcək. Bundan əlavə, bu, nə xeyirxah, nə ədalətli, nə də hətta dürüst deyil. Baş verənlərə görə özünüzü və ya başqasını günahlandırmayın.

Bunu belə düşünün: Ən yaxşı dostunuz da oxşar problemlə mübarizə aparsaydı, nə deyərdiniz? Bəlkə də deyərdiniz: “Hisslərinizi başa düşürəm. Uduzmaq çətindir.” Və ya deyərdiniz: “Ən yaxşı oyununuzu göstərdiniz - hamımız bacarırıq.” Bəlkə də dostunuzla bir neçə dəqiqə səssizcə oturardınız.

O zaman bəlkə də bundan sonra nə edəcəyinizi təklif edərsiniz: "Gedək əşyalarımızı götürək - səni mən aparacağam." Evə gedərkən, bəlkə də dostunuza gülməli bir hekayəni xatırlatmaqla və ya zarafat danışmaqla əhval-ruhiyyəni qaldırmağa çalışacaqsınız. Yaxud dostunuzun hələ gülməyə hazır olmadığını görsəniz, bəlkə də hər ikiniz səssizcə evə gedəcəksiniz.

Özünüzə ən yaxşı dostunuza etdiyiniz qədər mehriban, səmimi və ədalətli davranmağa çalışın. Kimsə sizə bir az mehribanlıq göstərəndə - hətta özünüzə belə - hiss etdiyiniz təzyiq azalır. Özünüzü daha güclü və daha çox dəstəklənmiş hiss edirsiniz.

Stressi azaltmaq üçün bu şeyləri sınayın!

Kədərli və ya stressli olduğunuz zaman bədəniniz buna dözə bilmədiyini hiss edə bilər. Stressi bir az azaltmaq üçün bədəninizə məşq etdirən bir şey etməyə çalışın. Atlama hərəkətləri edin, yerində yürüş edin, qaçın, rəqs edin və ya sevdiyiniz idman növü ilə məşğul olun.

Bir az rahatlığa ehtiyacınız varsa, dərin nəfəs ala, yoqa ilə məşğul ola və ya mahnı dinləyə bilərsiniz. Gündəlik yaza, meditasiya edə və ya ev heyvanınızla oynaya bilərsiniz. Gəzintiyə çıxa və ya velosiped sürə bilərsiniz. Rəsm çəkə, komediya şousuna baxa və ya əhvalınızı qaldırıb sizi güldürə biləcək biri ilə vaxt keçirə bilərsiniz. Bu kimi şeylər etmək özünüzü rahat hiss etməyinizə kömək edə bilər - bu, stressin dərmanıdır.

Kömək istəyin, tək qalmayın!

Özünüzü çox yüklənmiş hiss edirsinizsə, sizə qayğı göstərən və sizi sevən insanlardan kömək istəyin. Böyüklərdən biri ilə danışın. Valideynlərinizlə, müəlliminizlə, məktəb məsləhətçinizlə və ya məşqçinizlə danışa bilərsiniz. Dostlarınızı da unutmayın. Onlar sizi dinləyə, yanınızda ola və sizi güldürə bilərlər. Daha az stressli olduğunuz zaman problemlə bağlı nə edəcəyinizi anlamaq daha asan olur.

Unutmayın ki, bunun öhdəsindən gələ bilərsiniz. Tək deyilsiniz.

Yadda saxlamalı ən vacib şeylər (Evə aparma mesajı)

Ümid edirəm ki, bu gün danışdığımız mövzular stressli və ya yüklü olduğunuz bir dövrün öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək.

• Söhbət: Bir problem və ürəyinizdəki əzablar üzərində düşünmək əvəzinə, etibar etdiyiniz biri ilə bu barədə danışmaq böyük bir rahatlama ola bilər.
• "Mən bacararam" düşünün: Bir çətinlik yarandıqda, onunla üzləşmək üçün gücünüz olduğuna inanın.
• Nəfəs alın: Dərin nəfəs almağı və zehninizi sakitləşdirməyi məşq edin. "Dərin qarın nəfəsi" sadəcə məşhur bir söz deyil.
• Hisslərinizi sözlə ifadə edin: Nə hiss etdiyinizi dəqiq anlayın və onu sözlə ifadə edin. Bu, zehni azad edir.
• Özünüzə qarşı mehriban olun: Özünüzə ən yaxşı dostunuza necə davranırsınızsa, elə də davranın. Özünüzü günahlandırmayın.
• Əyləncəli bir şey edin: Stressi aradan qaldırmaq üçün xoşunuza gələn bir şey edin. Bu, oyun, hobbi ola bilər.
• Kömək istəyin: Hər şeyi təkbaşına həll etməyə çalışmayın. Kömək istəmək zəiflik əlaməti deyil, güc əlamətidir.

Unutmayın ki, stress həyatımızın bir hissəsidir. Amma biz onun öhdəsindən gələ və ona təslim olmadan xoşbəxt ola bilərik. Sizə uğurlar!

stress , zehni təzyiq, stressin idarə olunması, gərginlik, sakitləşmə, zehni sağlamlıq