Hamiləlik dövründə özünüzü stressli hiss edirsinizmi? Gəlin bu barədə danışaq! (Hamiləlik dövründə ruhi sağlamlıq)

Hamiləlik qarışıq emosiyalar dövrüdür, elə deyilmi? Həmişə xoşbəxt olmaq məcburiyyətində deyilsiniz. Bəzən özünüzü həddindən artıq yüklənmiş və ya narahat hiss edirsinizsə, bu təəccüblü deyil və tək deyilsiniz. Bir çox insanın, xüsusən də ilk dəfə ana olanda və ya planlaşdırılmamış hamiləlik dövründə bu hissləri yaşaması normaldır. Əgər depressiya və ya narahatlıq tarixçəniz varsa, bu daha da çətin ola bilər. Həm özünüzün, həm də körpənizin sağlamlığı üçün özünüzə qayğı göstərmək vacibdir. Bu, yaxşı qidalanmaq, idman etmək, kifayət qədər yatmaq və doğuşdan əvvəlki vitaminlər qəbul etmək deməkdir. Özünüzü həddindən artıq yüklənmiş, kədərli və ya narahat hiss edirsinizsə, bu barədə kiməsə danışın və nə vaxt kömək istəməli olduğunuzu bilin.

Hamiləlik dövründə hansı hisslər yarana bilər?

Hamiləlik dövründə əhval-ruhiyyənin dəyişməsi normaldır. Bu o deməkdir ki, bir an özünüzü xoşbəxt hiss edə, digər an isə kədərli hiss edə bilərsiniz. Lakin daim özünüzü ruhdan düşmüş, narahat və ya bir şeylərə maraqsız hiss edirsinizsə, bu, daha dərin bir şeyin əlaməti ola bilər. Hamiləliyin stressi, bədəninizin keçirdiyi dəyişikliklər və gündəlik həyatın stressləri əhval-ruhiyyənizə təsir edə bilər.

Bu depressiya və narahatlıq haqqında danışaqmı?

İndi depressiyanın nə olduğuna nəzər salaq. Sadə dillə desək, bu, həftələrlə, bəlkə də aylarla özünüzü kədərli, depressiyada və ya sadəcə qəzəbli hiss etdiyiniz zamandır. Bəzi insanlarda bu vəziyyət hamilə qalmazdan əvvəl yaranır. Amma bəzən bu, hamiləlik dövründə başlaya bilər. Məsələn, hamilə olduğunuzdan məmnun deyilsinizsə və ya evdə və ya işdə çox stress yaşayırsınızsa, bu vəziyyət inkişaf edə bilər. Təsəvvür edin, Nimali ilk körpəsini dünyaya gətirmək üzrə olanda işdə bir çox problem yaşayırdı və əri uzaqda işləyirdi. O, daim kədərli və tənha hiss edirdi. Bu, hamiləlik dövründə yaranan depressiyanın bir formasıdır.

Növbəti narahatlıqdır . Bu, baş verə biləcək və hətta heç vaxt baş verməyəcək şeylər barədə daim qorxu və narahatlığınız olduğu zamandır. Əgər adətən ən kiçik şeylər barədə narahat olan birisinizsə, bu, hamiləlik dövründə daha da arta bilər. Daim "Yaxşı ana olacağammı?", "Körpəmi əmizdirə biləcəyəmmi?", "Körpəmi böyütmək üçün pulum olacaqmı?" kimi şeylər barədə narahat ola bilərsiniz. Bu fikirlər ağlınızda daim yarandıqda, bu, gündəlik fəaliyyətlərinizə təsir edə bilər.

Bundan başqa, başqa hansı ruhi sağlamlıq problemləri yarana bilər?

Depressiya və narahatlıqdan başqa, bu dövrdə digər ruhi sağlamlıq problemləri də yarana bilər. Gəlin onların nə olduğuna nəzər salaq:

• Bipolyar Bozukluk:Bu, aşağı enerjili depressiya dövrlərinin növbələşməsi, ardınca isə enerji və aktivliyin qəfil artması ilə xarakterizə olunan yüksək enerjili maniya dövrləri ilə xarakterizə olunur.
• Travma Sonrası Stress Pozuntusu (TSSB): Bu, ağır travmatik hadisə (məsələn, ciddi qəza, cinsi təcavüz) yaşadıqdan sonra inkişaf edə bilən psixoloji bir pozuntudur. Hadisənin təkrarlanan xatirələri, bu barədə kabuslar görmək və hadisəni xatırladan şeylərdən qaçmaqla xarakterizə edilə bilər.
• Panik Tutmalar: Bunlar heç bir səbəb olmadan baş verən qəfil, güclü qorxu hissləridir. Bunlar titrəmə, nəfəs darlığı, ürək döyüntüsünün tezləşməsi, tərləmə, başgicəllənmə və ölüm qorxusudur. Bunlar adətən bir neçə dəqiqə ərzində pik həddə çatır və bir müddət sonra yox olur.
• Obsesif-Kompulsif Pozuntu (OKP): Bu, zehndə istənməyən, idarəolunmaz düşüncələrin (obsessiyaların) yarandığı və təzyiqi azaltmaq üçün müəyyən şeyləri (kompulsiyaları) təkrarlamaq ehtiyacına səbəb olduğu bir vəziyyətdir. Məsələn, daim mikroblar haqqında düşündüyünüz üçün əllərinizi daim yumaq və ya qapının bağlı olub olmadığını dəfələrlə yoxlamaq.
• Qidalanma pozğunluqları: Məsələn, həddindən artıq yemək və sonra qusma (Bulimiya Nervoza), qida qəbulunu məhdudlaşdırmaq və bədəni məhdudlaşdırmaq, kökəlmək qorxusundan yeməmək (Anoreksiya Nervoza) kimi hallar. Bunlar hamiləlik dövründə həm ana, həm də körpə üçün çox zərərlidir.

Ən əsası odur ki, hamiləlik dövründə bu kimi bir ruhi sağlamlıq probleminiz varsa , bunun üçün düzgün müalicə almaq vacibdir . Çünki depressiya, narahatlıq və ya digər bu kimi problemlərdən əziyyət çəkən biri lazımi tibbi müalicəni ala, klinikalara gedə və qidalı qidaları düzgün qəbul edə bilməyə bilər. Buna görə də, bu kimi hər hansı bir narahatlıq hiss edirsinizsə, mütləq həkiminizlə danışın . Bu yolla hamiləlik dövründə və doğuşdan sonra lazımi köməyi ala bilərsiniz.

Kömək necə ala bilərəm?

Əgər özünüzü həddindən artıq gərgin, narahat hiss edirsinizsə və ya yuxarıda qeyd olunan ruhi sağlamlıq problemlərindən hər hansı biri varsa, xahiş edirik bu barədə həkim, məsləhətçi və ya terapevtlə danışın . Nə qədər tez kömək istəsəniz və müalicəyə başlasanız, bir o qədər tez özünüzü daha yaxşı hiss etməyə başlayacaqsınız. Qorxmayın və ya utanmayın. Bu, tək başınıza gələn bir şey deyil.

Həmçinin həkiminizə ümumi sağlamlığınız və əvvəlki hər hansı bir ruhi sağlamlıq probleminiz (məsələn, dərman qəbul etmisinizsə və ya xəstəxanaya yerləşdirilmisinizsə) barədə məlumat vermək vacibdir. Hamiləlik dövründə və ya doğuşdan sonra hər hansı bir problem yaranarsa, həkiminizin tam tibbi tarixçənizi bilməsi faydalıdır.

Bu ruhi sağlamlıq problemləri necə müalicə olunur?

Bu kimi ruhi sağlamlıq problemləri üçün müxtəlif müalicə üsulları mövcuddur. Həkiminiz vəziyyətinizə əsasən ən uyğun müalicəni təyin edəcək. Gəlin onların nə olduğuna nəzər salaq.

Reseptli dərman

Bəzən həkimlər dərman təyin edə bilərlər. Lakin hamiləlik dövründə həkiminizlə məsləhətləşmədən heç bir dərman qəbul etməyə başlamamaq və ya dayandırmamaq çox vacibdir. Əgər ruhi sağlamlıq problemi üçün dərman qəbul edirsinizsə və hamiləsinizsə və ya hamilə qalmağı planlaşdırırsınızsa, bu barədə həkiminizə məlumat verməyinizə əmin olun. Həkiminiz sizə deyənə qədər dərman qəbul etməyi dayandırmayın. Bəzi dərmanlar körpəniz üçün digərlərindən daha təhlükəsizdir. Bəzi dərmanlar hamiləlik dövründə uyğun olmaya bilər. Həkiminiz sizin və körpəniz üçün ən yaxşı müalicə planı hazırlamaq üçün sizinlə birlikdə işləyəcək.

Danışıq terapiyası

Danışıq terapiyası da çox uğurlu bir üsuldur.

• Stressinizi idarə etmək, depressiya ilə mübarizə aparmaq və narahatlığı azaltmaq üçün təkbaşına bir terapevt və ya məsləhətçi ilə danışmaq əla bir yol ola bilər. Onlar hisslərinizi və onlarla necə mübarizə aparacağınızı anlamağınıza kömək edə bilər.
• Həmçinin, sizinlə eyni vəziyyətdən keçən digər analarla birlikdə dəstək qrupuna qoşulmaq və təcrübələrinizi bölüşmək rahatlıq verə bilər. Bunu yaşayan tək mən olmadığımı bilmək də faydalıdır.
• Ola bilsin ki, maliyyə problemləriniz, uşaq sahibi olmaq qorxularınız və ya ailə problemləriniz var, sosial işçi və ya məsləhətçi ilə danışmaq həyatınızdakı stresslərin öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər.

Ağrıları aradan qaldırmağın digər yolları

Bu müalicələrə əlavə olaraq, özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə biləcəyiniz başqa şeylər də var.

• Yoqa, yüngül idman və meditasiya ilə məşğul olmaq həm zehni, həm də fiziki cəhətdən özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər. Bununla belə, yeni bir idman növünə başlamazdan əvvəl tibbi məsləhət almaq ən yaxşısıdır.
• Özünüzü həddindən artıq yüklənmiş və ya stressli hiss etdiyiniz zaman etibarlı bir dostunuz, ailə üzvünüz (məsələn, ananız, bacınız, əriniz) və ya etibar etdiyiniz bir dini liderlə danışmaq da rahatlıq hiss etməyinizə kömək edə bilər. Bəzən hisslərinizi başqası ilə bölüşmək rahatlıq hiss etməyinizə kömək edə bilər.
• Kifayət qədər istirahət edin. Bağışlayın, bu, tamil sözüdür. Daha dəqiq desək, kifayət qədər istirahət edin. Gün ərzində qısa bir mürgüləmə də daxil olmaqla, yaxşı bir gecə yuxusu almaq həm zehniniz, həm də bədəniniz üçün faydalıdır.
• Zövq aldığınız və sizə sevinc gətirən şeylərlə məşğul olun. Kitab oxumaq, mahnı dinləmək və ya rəsm çəkmək kimi kiçik bir şey belə ürəyinizə sevinc gətirə bilər.

Nəzərə almalı olduğunuz ən vacib şey

Bir çox analar hamiləlik dövründə müəyyən bir dövrdə narahatlıq və depressiya hissləri yaşayırlar. Bəziləri hətta müalicəyə ehtiyac duya bilərlər. Amma unutmayın ki, ruhi sağlamlıq problemi sizin və ya körpəniz üçün böyük bir problem olmamalıdır. Özünüzü daha yaxşı hiss etmək üçün lazım olan köməyi almaq həm özünüz, həm də körpəniz üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şeydir. Tibbi məsləhət almaqdan qorxmayın və ya utanmayın. Həmişə unutmayın ki, tək deyilsiniz. Xoşbəxtliyiniz, ruhi rifahınız və körpənizin sağlamlığı hamısı vacibdir.

Hamiləlik dövründə zehni sağlamlıq, hamiləlik dövründə depressiya, hamiləlik dövründə narahatlıq, hamilə ana, stress, doğuş, zehni rifah