İnsanlar "Alzheimer xəstəliyi" sözünü eşidəndə, həqiqətən də bir çox insanı qorxudur, elə deyilmi? Onlar özlərinin, analarının, atalarının və ya sevdiklərinin bu xəstəliyə tutulacağından çox qorxur və narahat olurlar. Buna görə də bu xəstəliyin tamamilə qarşısını almağın hələ də sübut olunmuş bir yolu yoxdur. Amma qorxmayın. Bu xəstəliyin inkişaf riskini azaltmaq üçün edə biləcəyiniz bir çox şey var. Bu gün danışdığımız budur.
Alzheimer xəstəliyi tam olaraq nədir?
Sadə dillə desək, Alzheimer beyinə təsir edən mütərəqqi bir xəstəlikdir. Beyin hüceyrələrinin tədricən ölməsinə səbəb olur və bu da yaddaşın, düşünmə bacarıqlarının və hətta sadə gündəlik işləri yerinə yetirmə qabiliyyətinin tədricən itirilməsinə səbəb olur.
Həkimlər hələ də bəzi insanların bu xəstəliyə yoluxmasının, bəzilərinin isə yoluxmamasının dəqiq səbəbini deyə bilmirlər. Həmçinin, zamanla xəstəliyin necə pisləşdiyi və necə düzgün müalicə olunacağı hələ də tədqiqat mərhələsindədir.
Bir çox insan Alzheimer xəstəliyinin qocalmanın normal bir hissəsi olduğunu düşünür. Bu, səhvdir. Düzdür, bu xəstəliyin inkişaf riski yaşla artır. Lakin bu, yaşlanan hər kəsin başına gəlməyən bir şeydir.
Bəzi genetik amillərin (gen qüsurları) bu xəstəliyin inkişaf ehtimalını artıra biləcəyi də doğrudur. Amma yaşımızı idarə edə və ya genlərimizi dəyişdirə bilmərik, elə deyilmi? Amma bu, bununla bağlı heç nə edə bilməyəcəyimiz anlamına gəlmir. Əslində, ürəyiniz üçün yaxşı olan şeylər, yəni bütün bədəniniz üçün yaxşı olan şeylər beyniniz üçün də çox faydalıdır. Bu şeylər Alzheimer xəstəliyinin inkişaf riskini azalda bilər. Bunlar gündəlik həyatımıza əlavə edə biləcəyimiz çox sadə şeylərdir.
Riski azaltmaq üçün nə edə bilərik?
Yaxşı, gəlin bu riski azaltmaq üçün həyat tərzimizə əlavə edə biləcəyimiz bəzi sadə şeylərə nəzər salaq. Bunlardan bəziləri artıq etdiyiniz şeylər ola bilər.
| Diqqət mərkəzində | Nə etməli və onun əhəmiyyəti |
|---|---|
| Sağlamlıq rəqəmləriniz | Qan təzyiqini, qan şəkərini və xolesterol səviyyələrini lazımi səviyyədə saxlayın. Bunların yüksəlməsi Alzheimer xəstəliyi riski ilə birbaşa əlaqəlidir. |
| Bədən çəkisi | Tədqiqatlar göstərir ki, piylənmə beyin funksiyasına mənfi təsir göstərir. Arıqlamaq və çəkini qorumaq riski azalda bilər. |
| Fiziki məşq | İdman edərkən beyinə qan axını artır. Həftədə ən azı 5 gün, gündə ən azı 30 dəqiqə idman etməyə çalışın. |
| Beyin üçün məşq | Həmişə yeni bir şey öyrənin, sosial olun. Bu zehni stimullaşdırma beyin üçün məşq kimidir. |
| Baş zədələri | Ciddi baş zədələri gələcəkdə Alzheimer xəstəliyi riskini artıra bilər. Nəqliyyat vasitəsində olarkən təhlükəsizlik kəməri taxın. Velosiped sürərkən dəbilqə taxın. |
| Siqaret və narkotik | Bütün tütün məhsullarından tamamilə imtina edin. |
| Sağlam pəhriz | Daha çox təzə meyvə, tərəvəz, paxlalılar, tam taxıllar, yağsız zülallar (balıq, toyuq) və az yağlı süd məhsulları yeyin. |
Sağlamlıq rəqəmlərinizə diqqət edin.
Tədqiqatlar göstərir ki, yüksək qan təzyiqi, yüksək xolesterol, 2-ci tip diabet, ürək xəstəliyi və Alzheimer xəstəliyi kimi xəstəliklər arasında güclü əlaqə var. Bir çox insan bu xəstəliklərin olduğunu belə bilmir. Buna görə də müntəzəm müayinələrdən keçmək vacibdir. O zaman siz və həkiminiz sağlamlıq problemlərinizi müəyyən edə və onları idarə etmək üçün lazımi addımları ata bilərsiniz.
Ürək üçün yaxşı olan şey beyin üçün də yaxşıdır.
Yadda saxlamaq lazım olan ən vacib şey budur. Ürəyinizin sağlamlığını qorumaq üçün etdiyiniz işlər beyninizin də sağlamlığını qorumağa kömək edəcək. Gəlin görək bunlar nələrdir.
- Daha çox yemək üçün yaxşı şeylər:
- Təzə meyvələr, tərəvəzlər və göyərtilər (xüsusilə tünd göyərtilər).
- Tam taxıllar - tam taxıl düyü, yulaf və qarabaşaq yarması kimi məhsullar.
- Yağsız zülallar - balıq (xüsusilə qızılbalıq, skumbriya və sardina kimi yağlı balıqlar), dərisiz toyuq.
- Az yağlı süd və süd məhsulları.
- Qoz-fındıq və yağlar (məsələn, zeytun yağı).
- Azaldılması və ya qarşısının alınması lazım olan şeylər:
- Doymuş yağlar - ət (mal əti, donuz əti), tam yağlı süd məhsulları (kərə yağı, pendir).
- Əlavə edilmiş şəkərlər - şirinləşdirilmiş içkilər, tortlar və peçenye kimi şeylər.
- İşlənmiş karbohidratlar - çörək, makaron.
- Duz (natrium) baxımından zəngin qidalar.
- Alkoqol istifadəsi.
Başınızı qoruyun.
Bu, bir çox insanın düşünmədiyi bir şeydir. Lakin avtomobil qəzası nəticəsində başınıza dəyən ağır zərbə, velosipeddən yıxılma və ya evdə sürüşüb yıxılma illər sonra Alzheimer xəstəliyinə tutulma riskini artıra bilər. Buna görə də həmişə təhlükəsizlik barədə düşünün. Evinizdə sürüşkən xalçalarınız varsa, altına sürüşməyən bir yastıq qoyun. Hamamda sürüşməyən bir xalça qoyun. Bu kimi kiçik şeylər böyük fərq yarada bilər.
Evə Aparmaq Mesajı
- Alzheimer xəstəliyi yaşlanmanın normal bir nəticəsi deyil . Bunun qarşısını almaq və riski azaltmaq üçün addımlar atıla bilər.
- Ürək sağlamlığı üçün sağlam həyat tərzi də beyin üçün faydalıdır. Balanslı qidalanma və müntəzəm idman bunun üçün ən yaxşı təməldir.
- Qan təzyiqinizə, diabetinizə və xolesterol səviyyənizə diqqət yetirin. Həkiminizə müraciət etməyə və lazımi testlərdən keçməyə davam edin.
- Yeni şeylər öyrənməklə, kitab oxumaqla və sosial fəaliyyətlərlə məşğul olmaqla beyninizi aktiv saxlayın.
- Siqaretdən tamamilə çəkinin və özünüzü baş zədələrindən qoruyun. Bu kiçik dəyişikliklər gələcək sağlamlığınız üçün böyük bir investisiya olacaq.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin