Həmişə yorğunsunuz? Bədən ağrılarınız varmı? Bəlkə də bu, D vitamini çatışmazlığıdır! (D vitamini çatışmazlığı)

Gün ərzində özünüzü yorğun və cansız hiss edirsinizmi? Belinizdə, əzalarınızda və ya bədəninizdə ağrı varmı? Çoxumuz bunları unuduruq, gündəlik həyatda normal bir şey olduğunu düşünürük. Lakin bəzən bunun əsl səbəbi bədəninizdə D vitamini çatışmazlığı, yəni D vitamini çatışmazlığı ola bilər. "Günəş Vitamini" kimi də tanınan bu D vitamini sağlamlığımız, xüsusən də sümüklərimizin möhkəmliyi üçün vacibdir. Gəlin bu gün bu barədə daha çox məlumat əldə edək.

D vitamini bədənimiz üçün niyə bu qədər vacibdir?

Sadə dillə desək, D vitamini sümüklərimizin qurulmasında və möhkəm qalmasında əsas amildir. Sümüklərimizi bir ev kimi düşünün. Bu evin tikinti daşları kalsiumdur. Bəs bu daşları bir yerdə saxlamaq üçün sementə ehtiyacımız varmı? Eynilə, D vitamini bədənimizin yediyimiz kalsium və maqnezium kimi qida maddələrini düzgün şəkildə mənimsəməsinə kömək edən "sementdir".

D vitamini yetərli olmadıqda, bədən kalsiumu mənimsəyə bilmir. Bu, qanda kalsium səviyyəsinin aşağı düşməsinə səbəb olur. Bunu nəzarətdə saxlamaq üçün bədən sümüklərdən kalsium götürməyə və qana əlavə etməyə başlayır. Zamanla bu, sümükləri zəiflədir və çürüklərə səbəb olur. Bu vəziyyət böyüklərdə osteoporoza , uşaqlarda isə raxitə səbəb ola bilər.

Bundan əlavə, D vitamini sinir sistemimizin, immun sistemimizin və əzələlərimizin düzgün işləməsi üçün vacibdir. Tədqiqatlar həmçinin D vitamini çatışmazlığının aşağıdakı xəstəliklərin riskini artıra biləcəyini müəyyən etmişdir:

• Xərçəng növləri
• Ürək xəstəliyi və insult
• Depressiya
• Çoxlu skleroz
• 2-ci tip diabet

D vitamini səviyyənizi necə bilirsiniz?

D vitamini səviyyənizi sadə bir qan testi ilə yoxlaya bilərsiniz. Həkiminiz, çox güman ki, sizdən 25-hidroksivitamin D testi etməyinizi istəyəcək. Nəticələr D vitamini səviyyənizi müəyyən edəcək.

D vitamini səviyyələri ümumiyyətlə aşağıdakı kimi təsnif edilir:

D vitamini çatışmazlığının simptomları hansılardır?

D vitamini çatışmazlığının simptomları uşaqlarda böyüklərə nisbətən daha aydın görünür. Bunun səbəbi uşaqların sümüklərinin hələ də inkişaf etməsidir. Lakin, yetkinlərdə bu simptomlar çox incədir. Siz onları hiss etməyə də bilərsiniz.

Niyə D vitamini çatışmazlığından əziyyət çəkirik?

Bunun bir neçə səbəbi ola bilər.

1. Günəş işığına kifayət qədər məruz qalmamaq

Bədənimizin D vitamini istehsal etməsinin əsas yolu günəş işığıdır. Gündə cəmi 15-30 dəqiqə səhər günəş altında qalmaq lazımi miqdarda D vitamini təmin edə bilər. Lakin bütün günü ofislərdə, qapalı məkanlarda keçirən və ya günəş altında çölə çıxarkən günəşdən qoruyucu krem ​​​​çəkənlər bu fürsəti əldən verirlər.

2. Yeməkdən kifayət qədər qida qəbul etməmək

D vitamini mənbələri çox məhduddur. Bu risk xüsusilə veqan pəhrizi saxlayanlar üçün yüksəkdir. Yağlı balıqlar (qızılbalıq, tuna, skumbriya, sardina), treska qaraciyəri yağı, yumurta sarısı, pendir, zənginləşdirilmiş süd, qatıq və səhər yeməyi qidaları D vitamini ehtiva edir.

3. Dəri rəngi

Dəriyə tünd rəng verən piqment olan melanin, dərimizi günəşin zərərli şüalarından qoruyur. Lakin bu piqment həmçinin dərinin D vitamini istehsal etmək qabiliyyətini də azaldır. Buna görə də, tünd dərili insanlar açıq dərili insanlara nisbətən günəş işığından daha az D vitamini ala bilərlər.

4. Bəzi tibbi vəziyyətlər

Böyrək və ya qaraciyər xəstəliyi olan insanlar bədəndə D vitaminini aktiv formasına çevirməkdə çətinlik çəkirlər. Həmçinin, Kron xəstəliyi və ya Çölyak xəstəliyi kimi həzm xəstəlikləri olan insanlar qidadan D vitamini udmaqda çətinlik çəkirlər.

5. Piylənmə

D vitamini yağda həll olan bir vitamindir. Bədənində yağ miqdarı yüksək olan insanlar yağ hüceyrələrində D vitamini yığmağa meyllidirlər. Bu, qanda D vitamini səviyyəsinin aşağı düşməsinə səbəb ola bilər. Bədən Kütlə İndeksi (BKİ) 30 və ya daha yüksək olan insanlar daha yüksək risk altındadırlar.

6. Qəbul edilən bəzi dərman növləri

Bəzi dərmanlar bədəndə D vitamininin parçalanmasını sürətləndirə bilər. Məsələn, epilepsiya, yüksək xolesterol və yüksək təzyiq üçün bəzi dərmanlar buna səbəb ola bilər. Əgər uzun müddət hər hansı bir dərman qəbul edirsinizsə, bu barədə həkiminizlə danışmaq vacibdir.

D vitamini çatışmazlığı necə müalicə olunur?

Qan analizinizin nəticələrinə əsasən, həkiminiz sizin üçün uyğun olan D vitamini əlavəsini tövsiyə edəcək. Bunlar D2 vitamini (Erqokalsiferol) və ya D3 (Xolekalsiferol) şəklində olur. D3 forması bədənin daha asan mənimsədiyi hesab olunur.

Çatışmazlıq səviyyəsindən asılı olaraq, həkiminiz sizə daha yüksək dozadan (məsələn, gündə 6000 BV) başlaya və sonra sizi saxlayıcı dozaya (məsələn, gündə 1000-2000 BV) keçirə bilər. Bu dozalar yaşınızdan, çəkinizdən və digər tibbi vəziyyətlərinizdən asılı olaraq dəyişir. Buna görə də,Düzgün doza və nə qədər müddət qəbul edəcəyiniz barədə həkiminizdən soruşmağınızdan əmin olun.

D vitamini səviyyələri adətən təxminən 6-8 həftəlik müalicədən sonra normala qayıdır. Bununla belə, həkiminiz səviyyənin yenidən düşməsinin qarşısını almaq üçün daha uzun müddət əlavələr qəbul etməyi məsləhət görə bilər.