Знаете ли за малките приятели в червата ви? (Чревен микробиом) Нека поговорим за това!

Ще се изненадате ли да научите, че всички ние имаме милиони малки организми, живеещи в телата ни, особено в червата ни? Всъщност това наричаме чревен микробиом . Точно както една голяма гора има разнообразие от дървета и животни, нашите черва също са екосистема, пълна с малки организми. Тя е уникална за вас, като вашия пръстов отпечатък.

Какво е чревният микробиом? Нека го разберем много просто.

Казано по-просто, биомът е уникална екосистема, адаптирана към определена среда и организмите, които живеят там. Така че, червата ви, тоест дебелото черво, и тънките черва вътре в него също са малка екосистема. Те съдържат трилиони, тоест милиарди, малки организми, които са невидими с просто око. Сред тях са хиляди видове бактерии , както и вируси , гъбички и паразити .

Помислете, вашият чревен микробиом е уникален за вас. Бебето първо получава тези микроби от майка си, или по време на вагинално раждане, или чрез кърмене. След това към нашия малък свят се добавят нови микроби чрез неща като храната, която ядем, и средата, в която живеем. Някои неща обаче могат да навредят на тези хора и да намалят популацията им.

Защо тези малки организми в червата (чревния микробиом) са толкова важни за нас?

Повечето от тези микроби в червата ни живеят с нас като приятели. В медицината това се нарича симбиотична връзка . Това означава, че и двамата се възползваме от нея. Ние им даваме храна и подслон, а те от своя страна изпълняват много важни услуги, от които се нуждаят телата ни. Не само това, тези добри приятели също така помагат за контролиране на лошите организми.

Можете да го представите по следния начин: чревният ви микробиом е като красива, пищна овощна градина, която сте засадили. Тя ви осигурява питателна храна и лекарства. Когато овощната градина е здрава и процъфтява, това е добре за вас. Но ако почвата стане безплодна, ако стане токсична или ако плевели и вредители надделеят над добрите растения, цялата екосистема изпада в хаос, нали? Така стоят нещата.

Какво всъщност правят тези приятели в червата ни (чревния микробиом)?

Тази колекция от микроби в червата ви, наречена чревен микробиом , е свързана с много от системите на тялото ви и помага за различни функции. Всъщност някои лекари го наричат ​​​​друг орган в тялото ни. Някои от тези връзки все още изучаваме, но други познаваме много добре.

Как да помогнем на храносмилателната система

Някои бактерии в червата ни помагат да разграждаме сложни въглехидрати и фибри, които не можем да усвоим сами. В процеса те произвеждат основни хранителни вещества като късоверижни мастни киселини (SCFAs) . Те също така осигуряват ензими, необходими за производството на определени витамини, като витамин B1, B9, B12 и витамин K.

Въпреки че тези хранителни вещества може да изглеждат като малки, дефицитът на тези микроелементи може да окаже голямо влияние върху нашето здраве. По-специално, тези късоверижни мастни киселини (SCFAs) подхранват клетките в чревните ни стени и помагат за поддържането на здрава цялата чревна среда.

Не само това, тези бактерии помагат и в метаболизма на жлъчката в червата. Черният ни дроб изпраща жлъчка към тънките черва, за да помогне за смилането на мазнините. Когато тази работа е извършена, бактериите и техните ензими разграждат тази жлъчка, а жлъчните киселини се абсорбират обратно в черния дроб и се рециклират. Това се нарича ентерохепатална циркулация . Представете си, че ако този процес спре, тялото ни няма да може да рециклира жлъчните киселини и черният дроб няма да има достатъчно киселини, за да произвежда нова жлъчка. Тогава храносмилателната ни система няма да има достатъчно жлъчка, за да смила и абсорбира мазнините. Също така, холестеролът в жлъчката ще започне да се натрупва в кръвта ни.

Как да укрепим имунната си система

Полезните микроби в червата ни учат имунната ни система да ги различава от вредните, болестотворни организми. Знаете ли, че червата ни са най-големият орган в имунната ни система? Те съдържат около 80% от имунните ни клетки. Тези клетки помагат за елиминирането на патогените, които влизат в телата ни всеки ден.

Добрите чревни микроби се конкурират директно с лошите за пространство и хранителни вещества, така че лошите нямат шанс да се разпространят твърде много. Някои хронични бактериални инфекции, които засягат стомашно-чревната ни система, като C. difficile и H. pylori, са пряко свързани с намаляване на популацията на тези добри микроби.

Късоверижните мастни киселини (SCFAs) , страничен продукт на полезните чревни бактерии, имат много важни ползи за нашата имунна система. Те помагат за поддържането на чревната ни бариера , която предотвратява навлизането на бактерии и бактериални токсини в кръвния ни поток. Те също така имат противовъзпалителни свойства, които намаляват възпалението в червата ни.

Възпалението е функция на имунната ни система, но понякога може да стане свръхактивно. Хроничното възпаление е отличителен белег на автоимунните заболявания . То може да бъде свързано и с редица други заболявания, включително рак. Изглежда, че късоверижните мастни киселини потискат този възпалителен отговор.

Връзката с мозъка (ос черва-мозък)

Чревните микроби могат да повлияят на нервната ни система чрез път, наречен чревно-мозъчна ос . Това е мрежа от нерви, неврони и невротрансмитери , които преминават по протежение на стомашно-чревния ни тракт. Изненадващо, някои бактерии всъщност произвеждат или стимулират производството на невротрансмитери като серотонин . Това са химикалите, които изпращат сигнали до мозъка ни.

Бактериалните продукти могат да повлияят и на нервната ни система. Късоверижните мастни киселини изглежда имат благоприятен ефект, но бактериалните токсини могат да увредят нервите. Изследователите все още проучват как чревните ни микроби са замесени в различни неврологични заболявания, поведенчески проблеми, нервни болки и психологически проблеми.

Помощ за ендокринната система

Чревните микроби и техните продукти също взаимодействат с ендокринните клетки в стените на червата ни. Тези клетки ( ентероендокринни клетки ) правят червата ни най-големият ендокринен орган в тялото ни. Тези клетки отделят хормони, които контролират различни аспекти на нашия метаболизъм, като нивата на кръвната захар, глада и ситостта.

Изследователите продължават да изследват как чревните ни микроби са свързани със състояния като метаболитен синдром (който включва затлъстяване, инсулинова резистентност и диабет тип 2 ) и стеатно чернодробно заболяване. Смята се, че тези състояния са свързани с определени чревни микроби, но все още не е ясно точно с какво.

Къде всъщност се намира чревният микробиом?

Обикновено наричаме стомашно-чревния си тракт (GI) „червата“. Повечето хора го възприемат като червата. Въпреки че стомахът и тънките черва съдържат някои чревни микроби, по-голямата част от тях живеят в дебелото черво или дебелото черво . Те се намират вътре или са прикрепени към лигавицата , която покрива вътрешните стени.

Видовете бактерии, които живеят в дебелото черво, са различни от тези, които живеят другаде. Те са предимно анаеробни бактерии . Това означава, че се нуждаят от среда с малко кислород, за да оцелеят. Те не могат да виреят в горните части на стомашно-чревния ни тракт поради високите нива на кислород, бързото движение и агресивните храносмилателни сокове.

Тези анаеробни чревни бактерии изпълняват важни функции в дебелото ни черво, които само те могат да вършат. Те са тези, които разграждат несмилаемите фибри в храносмилателната ни система и произвеждат основни хранителни вещества, които не можем да си набавим по друг начин. Освен това, тези организми са ни полезни само в рамките на естествената си екосистема.

Важно: Ако тези бактерии напуснат дебелото черво, те могат да станат вредни. Ако бактериите от дебелото черво стигнат до тънките черва и се заселят там, те могат да попречат на храносмилателните процеси там. Също така, ако бактериите от дебелото черво нахлуят в чревната стена или ако избухнат през рана в чревната стена, те могат да причинят инфекции в телата ни.

Какво е дисбиоза? Дали е дисбаланс в червата?

Лекарите използват термина дисбиоза , за да опишат небалансиран или нездравословен чревен микробиом.

Дисбиозата е:

• Загуба или намаляване на полезните бактерии.
• Прекомерен растеж на вредни, потенциално патогенни бактерии.
• Загуба на цялостно разнообразие от микроорганизми.

Дисбиозата може да започне с една от тези три, но останалите следват скоро след това. С намаляването на полезните бактерии, червата ни са по-податливи на патогени или инвазивни организми. Тези „лоши момчета“ могат да надделеят над други микроби и да се разпространят, намалявайки разнообразието на цялата екосистема.

Какво влияе на тези малки приятели в червата ни?

Точно както градината е засегната от хранителни вещества, токсини, вредители и плевели, така са и микробите в червата ни. Тоест, нашата диета, излагането на химикали, патогени и редовното движение на червата ни.

Храната, която ядем (диета)

Различните видове бактерии в червата ни се нуждаят от различни видове фибри, за да процъфтяват. Различните организми предпочитат различни пълноценни храни. В отговор те произвеждат късоверижни мастни киселини (SCFA) и други странични продукти. Те подхранват червата ни и понижават pH вътре, създавайки по-благоприятна среда за повече полезни бактерии.

От друга страна, диета с високо съдържание на захар и наситени мазнини благоприятства по-малко полезните микроби. Преработените храни не само са бедни на фибри и микроелементи (витамини и минерали), но съдържат и много консерванти и добавки. Те могат да бъдат вредни за нашите микроби.

Химикали

Химикали, които могат да бъдат токсични за нашите микроби, включват неща като алкохол, тютюнев дим и замърсители на околната среда. Също така, лекарства като антибиотици могат да убият както лошите, така и добрите бактерии. Други лекарства, като блокери на киселини , могат да повлияят на микробите, като променят нивото на pH в червата.

При временно излагане на химикали, например краткосрочно предписание за заболяване, чревните ни микроби обикновено могат да се върнат към нормалното си състояние. Дългосрочното излагане обаче може да промени състава им. Ако приемате определени лекарства редовно или ако пиете често алкохол, това може да наруши растежа на някои микроби.

Разнообразие

В здравословния чревен микробиом различните видове микроби си помагат взаимно. Помислете как различните растения в градината си помагат взаимно да се опрашват и обогатяват почвата. Например, някои видове разграждат съединения, за да произвеждат храна за други видове, или техните странични продукти променят киселинността на „почвата“.

От друга страна, екосистема, която не поддържа здравословно разнообразие от микроби, е по-вероятно да бъде завладяна от инвазивни видове. Когато липсва здравословна конкуренция, тези „плевели“ и „вредители“ завземат местообитанието, лишавайки други видове от ресурсите, от които се нуждаят, за да оцелеят.

Чревна мотилитет

Мотилитетът е систематичното движение на червата ви. Ето как се преобръща вашата микробна „реколта“. Докато пътуват през дебелото черво, те помагат за разграждането на несмилаемите съединения до хранителни вещества, които можете да абсорбирате. След това повечето от тях излизат с изпражненията ви. Колко време отнема това, влияе върху вашите микроби.

Докато храната и отпадъците пътуват през храносмилателната система, различните микроорганизми се разпределят до различни места. Ако това пътуване е твърде бързо, те нямат време да се установят там и да си свършат работата. Ако обаче това пътуване е твърде бавно, те могат да преядат, да растат твърде много и да се разпространят отвъд границите си.

Какви здравословни проблеми възникват, когато този баланс в червата (чревния микробиом) се загуби?

Има заболявания, които са пряко свързани с чревна дисбиоза , тоест загубата на този баланс.

Пряко свързани медицински състояния

• Инфекции: Инвазивните патогени могат да причинят временни или хронични инфекции в червата. Това може да причини диария, възпаление ( колит ) и токсично увреждане на чревната стена. Някои щамове могат директно да нахлуят в чревната бариера, да попаднат в кръвния поток и да заплашват да се разпространят в цялото тяло. Дисбиозата отслабва защитните сили на червата срещу тези патогени.
• SIBO (Свръхрастеж на бактерии в тънките черва): Това е състояние на дисбиоза, което се проявява в тънките черва. Това означава, че определени видове бактерии там се размножават твърде много, използват твърде много ресурси и произвеждат твърде много странични продукти. Понякога бактериите от дебелото черво могат да се преместят в тънките черва и да се установят там, където не им е мястото. Това може да се дължи на бавно изхождане.
• ВЗЧ (възпалително заболяване на червата):Това е група автоимунни заболявания, които засягат червата. Улцерозен колит , микроскопски колит и болестта на Крон са сред тях. Чревната дисбиоза е един от критериите, използвани за диагностициране на възпалителни чревни заболявания (IBD). Изследователите все още не знаят точно кое от двете се появява първо, но знаят, че двете състояния са свързани и че едното допринася за другото, влошавайки го.
• Атеросклероза: Някои по-малко полезни чревни бактерии увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания, като произвеждат страничен продукт, наречен триметиламин N-оксид (TMAO) . Този страничен продукт се натрупва в артериите и допринася за атеросклероза или удебеляване на стените на артериите. Това е едно от нещата, които кръвните изследвания на сърцето търсят, когато определят риска от коронарна артериална болест (КАБ) .

Други ситуации, които могат да бъдат косвено свързани

Ето някои други състояния, които могат да бъдат косвено свързани с дисбиоза:

• Алергии
• Тревожност
• Астма
• Аутизъм
• Синдром на хроничната умора (CFS)
• Рак на дебелото черво
• Диабет
• Депресия
• Мастна чернодробна болест
• Синдром на раздразнените черва (СРЧ)
• Рак на черния дроб
• Множествена склероза (МС)
• Невродегенеративни заболявания
• Затлъстяване
• Рак на панкреаса
• Ревматоиден артрит (РА)

Какви са признаците, че имам проблем с чревния си микробиом?

Честите симптоми на чревна дисбиоза включват:

• Газове и болка от газове
• Подут корем
• Лошо храносмилане
• Болка в долната част на корема
• Диария
• Запек

Може ли това чревно здраве (чревен микробиом) да бъде тествано?

Много търговски лаборатории предлагат на потребителите комплекти за тестване на чревния микробиом . Можете да изпратите проба от изпражнения в лаборатория и те ще ви изпратят доклад с кратко описание на състава на чревните ви микроби. Клиницистите обаче обикновено не използват или препоръчват тези тестове.

Това е така, защото все още не знаем достатъчно за различните видове чревни микроби и как те влияят на здравето ни, за да направим подобен доклад полезен. Провеждат се много вълнуващи изследвания, ноВсе още има дълъг път, преди тестът за чревния микробиом да може да ви даде практични, персонализирани здравни съвети.

Как лекарите лекуват това?

Ето някои медицински лечения за проблеми с чревната микробиота:

• Елиминационна диета: Това е краткосрочна диета. Тя е предназначена да изолира храните, които причиняват стомашно-чревните ви симптоми. Това често са храните, които чревните ви микроби обичат да ядат. Когато твърде много микроби изядат твърде много от тези храни, те произвеждат твърде много странични продукти. Ето защо се появяват симптоми като подуване на корема и диария. Един от начините да ги намалите е да не ги храните.
• Антибиотици: Ако имате инфекция или свръхрастеж на определени бактерии в червата, обичайното лечение е да се приеме курс от антибиотици. След като това приключи, здравият чревен микробиом може да бъде възстановен. Но червата на някои хора се нуждаят от малко помощ, за да се върнат към нормалното. Лекарите могат да препоръчат прием на добавки като пребиотици и пробиотици, за да помогнат за възстановяването на чревния микробиом.
• Фекална трансплантация: Едно лечение, което може да възстанови силно увредената чревна микробиота, е фекална трансплантация. То включва прехвърляне на проба от микроби от здраво черво в болно черво. В момента е одобрено само за лечение на резистентни на антибиотици, рецидивиращи инфекции с C. diff . Но изследователите проучват дали може да се използва като лечение за други състояния.

И така, как да се грижим добре за тези малки приятели в червата ни (чревния микробиом)? (Неща, които трябва да запомните)

Здравословната диета и начин на живот могат да помогнат за създаването на здравословен чревен микробиом. Например:

• Подобрете здравето на червата си по естествен път, като се храните разнообразно, на растителна основа. Опитайте се да ядете разнообразни пълнозърнести храни, като пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове. Те осигуряват на чревните ви микроби изобилие от фибри и микроелементи. Тези храни също така намаляват възпалението в червата, което влияе на средата вътре. Преработените и бързите храни правят точно обратното.
• Опитайте пробиотици и пребиотици. Можете да си набавите пробиотици и пребиотици от хранителни добавки или от храна. Пробиотиците са полезни микроорганизми, които можете да консумирате. Те могат да се приемат като добавки или ферментирали храни и да се оставят да колонизират дебелото черво. Вашият лекар може да ви помогне да изберете най-подходящия пробиотик за вас. Пребиотиците са хранителни фибри, които хранят добрите чревни бактерии.
• Бъдете внимателни, когато използвате антибиотици. Има моменти, когато наистина трябва да приемате антибиотици, но има и моменти, когато наистина не е необходимо. Прекомерната употреба на антибиотици сред населението води до антибиотична резистентност . При хората това може да убие добрите бактерии заедно с лошите. Понякога това може да наруши баланса на чревния микробиом, позволявайки на грешните видове бактерии да се размножат отново.

Темата за чревния микробиом е гореща тема в медицинската и уелнес общността в наши дни и е лесно да се разбере защо. Тези малки същества сякаш имат разклонения по цялото тяло, така че е възможно те да държат ключа към разбирането и лечението на някои от най-трудните заболявания.

>

С продължаването на изследванията, лекарите са едновременно оптимистични и предпазливи. Колкото повече научаваме, толкова повече осъзнаваме колко още имаме да учим. Но това, което научаваме, също така потвърждава някои от най-старите ни принципи за здраве. По-конкретно: Здравословната диета с пълноценни храни е ключът към здравословното черво. Така че не забравяйте да мислите за тези малки приятели в червата си и да практикувате добри здравословни навици!

Чревен микробиом, здраве на червата, микроби, храносмилане, имунитет, пробиотици, дисбиоза