Всички ние имаме различни мисли, които идват и си отиват в съзнанието ни, нали? Понякога се зацикляме с лоши мисли и тъжни чувства за дълго време. Неща като „Защо това се случва на мен?“ и „Аз съм такъв неудачник“ ни правят тъжни. Затова днес ще говорим за един прекрасен метод на психотерапия, който ни помага да продължим напред с ценностите на живота, без да бягаме от тези мисли.
Казано по-просто, какво е това ЗАКОН?
Терапията за приемане и ангажираност (ACT) е психотерапевтичен метод, който ви помага да приемете своите тревожни мисли и чувства, вместо да се борите с тях, и същевременно да ви помогне да живеете смислен и пълноценен живот.
Това се фокусира върху две основни неща:
1. Приемане: Приемане, че вашите мисли и чувства са нормална реакция на ума ви на определени ситуации.
2. Ангажимент: Поемане на ангажимент за извършване на необходимите промени в живота ви, които са в съответствие с вашите ценности.
Представете си, че имате голяма презентация за офиса. Може би си мислите: „О, толкова ме е страх, ще се проваля.“ Нормално е да се чувствате уплашени и тревожни в такива моменти. Чрез ACT се научавате да гледате на тази мисъл по различен начин. Можете да си помислите: „Страх ме е, но това е нормално. Упражних се добре преди презентацията и ще се изправя пред нея с увереност.“
По време на тази терапия ще научите, че емоциите ви са нормална част от това да сте човек. Ще се научите как да мислите по начини, които ви помагат да постигнете личните си цели.
При какви състояния помага това лечение?
ACT терапията може да ви помогне да се справите със следните психични състояния:
- Пристрастяване
- Разстройства, свързани с употребата на алкохол
- Тревожни разстройства
- Депресия
- Хранителни разстройства
- Обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР)
- Посттравматично стресово разстройство (ПТСР)
- Социално тревожно разстройство
- Стрес
- Разстройства, свързани с употребата на вещества
Освен това, този метод на лечение може да помогне на човек, живеещ с дългосрочно или сложно заболяване, като рак, да се справи с въздействието, което то оказва върху ежедневието и бъдещето му.
Важно е да се отбележи, че ACT не винаги е лечение от първа линия за тези състояния. Често се използва в допълнение към други лечения (като медикаменти), препоръчани от Вашия лекар, или като лечение от втора линия.
За кого е най-подходящо това лечение?
Всеки може да участва в ACT терапия, но проучванията показват, че тя е най-ефективна за малки деца и възрастни . Това е така, защото изисква да използвате „абстрактно мислене“. Това означава способността да разбирате концепции и идеи, които не са видими или осезаеми. Това може да е малко трудно за разбиране от малките деца.
Какво се случва по време на терапевтична сесия?
По време на първата ви сесия ще се срещнете с терапевт. Например, това може да е психолог. Там той или тя ще ви зададе въпроси за това кой сте и какви са вашите цели. Той или тя ще ви обясни също какво можете да очаквате от терапията, колко дълго ще продължат сесиите и какво ще се прави във всяка сесия.
В началото ще получите много информация и може да ви се стори малко прекалено. В началото на всяка сесия обаче ще ви бъде напомняно какво е било обсъждано предходната седмица, за да не го забравите. Ще имате и възможност да задавате въпроси по всяко време.
ACT терапията се фокусира предимно върху това да научите повече за себе си и вашите ценности в живота. Затова ще бъдете обучени в разнообразни упражнения и техники.
- Поставете си лични цели и ги постигнете.
- Бъдете по-съзнателни към настоящия момент.
- Определете какви са вашите ценности в живота.
- Проучете мислите и чувствата си.
- Променете поведението си, ако е необходимо.
Кои са 6-те основни процеса на ACT терапията?
ACT терапията се основава на шест ключови процеса. Те трябва да бъдат включени във всяко упражнение, което правите. Това е като игра на хващане и хвърляне. Можете да започнете с една топка. След като свикнете, можете да добавите друга. С течение на времето ще можете да хванете и шестте топки наведнъж. Няма значение дали една топка пада на земята или дали отнема известно време, за да добавите друга топка. Вашият терапевт ще ви помогне.
| Основен процес | Просто казано... |
|---|---|
| 1. Приемане | Приемайки, че мислите и чувствата, добри, лоши или каквито и да било между тях, възникват в ума ви. Позволявайки им да се влеят в ума ви, без да се борите с тях. |
| 2. Когнитивна дефузия | „Освободете се“ от негативните си мисли и вярвания. Тоест, виждайте мисълта, която ви идва на ум, като нещо, което просто идва и си отива, а не като реалност, която контролира поведението ви. |
| 3. Да бъдеш настоящ | Фокусиране на вниманието ви върху това, което чувствате в момента. Минимизиране на мислите ви за „какво ще се случи в бъдеще?“ и опит за виждане на това какво наистина се случва около вас. |
| 4. Аз-като-контекст | Да виждаш себе си не като някой, който е оформен единствено от преживяванията, мислите или чувствата си, а като по-голяма, по-цялостна личност, която е преживяла всичко. |
| 5. Ценности | Стандартите, по които искате да живеете, тоест, вие сами решавате кои са най-важните неща в живота за вас. Това не са неща, които идват от влиянието на другите, а вашите собствени. |
| 6. Ангажирани действия | Правене на промени, които ще ви помогнат да постигнете целите си. Тези цели трябва да са съобразени с вашите ценности. |
Когато всичките шест процеса се съчетаят, можете да постигнете състояние, наречено „психологическа гъвкавост“. Тоест, поведението ви се управлява не от емоциите ви, а от ценностите ви.
Какви са ползите от ACT терапията?
Най-голямото предимство на това е, както казахме преди,Развиване на „психологическа гъвкавост“. Тоест, можете да разберете как емоциите ви влияят на живота ви, но не се зацикляте в тях. Научавате се да приемате нещата, които можете да контролирате, и да живеете в съответствие с ценностите си.
Други предимства могат да включват:
- Да имаш бистър ум.
- Намаляване на симптоми като депресия, тревожност и стрес.
- Готовност да си поставяте собствени цели и да работите за постигането им.
- Подобрено качество на живот и функциониране.
Има ли някакви рискове от това лечение?
Когато участвате в каквато и да е психотерапия, трябва да излеете най-дълбоките си мисли. Това може да бъде трудно и неприятно преживяване. Тъй като трябва да се изправите директно пред мислите и чувствата си, е нормално понякога да се чувствате уморени и претоварени.
Също така, когато се справяте с основно психично заболяване, може да съществува риск от суицидни мисли. Вашият терапевт може да ви помогне да се справите с тези мисли.
В случай на спешност, т.е. ако сте в ситуация, в която сте твърде болни, за да се контролирате, незабавно се обадете на Вашия лекар или отидете в най-близкото болнично спешно отделение (ETU). Не забравяйте, че не сте сами.
Колко дълго ще трябва да приемам това лечение?
Тъй като целите и причините на всеки човек за търсене на лечение са различни, е невъзможно да се определи конкретен срок, който да е подходящ за всички. По време на първата ви сесия, вашият терапевт ще ви даде приблизителна представа. Обикновено ще се срещате веднъж седмично в продължение на няколко седмици.
Най-важното е да получите резултати въз основа на усилията, които влагате. Терапията не е лесна и резултатите не се появяват за една нощ. Все едно е да практикуваш спорт - не можеш да спечелиш мач без да тренираш. За да постигнеш личните си цели, трябва да работиш усилено и да тренираш мозъка си по нови начини.
Ако чувствате, че изпитвате затруднения с това и не можете да постигнете целите си, говорете открито за това с вашия терапевт. Той може да ви помогне да се върнете на правилния път или да опитате нови подходи, които по-добре съответстват на вашите ценности.
Послание за вкъщи
- Целта на ACT терапията не е да елиминира лошите мисли и чувства, а да промени връзката ви с тях.
- Тази терапия ви помага да живеете живота си, основавайки се на вашите ценности, вместо да гоните емоциите си.
- Това е процес, който изисква време и практика, така че е нормално да се сблъскате с трудности по пътя.
- Винаги работете в тясно сътрудничество с вашия терапевт. Не се страхувайте да говорите открито за мислите и чувствата си.
💬 Comments (0)
Все още няма публикувани коментари. Добавете своя коментар тук за първи път.
Добавете своя коментар