Борите ли се с депресията сами? Ето помощ!

Чувствате ли се толкова стресирани, тъжни и самотни, че не можете да направите нищо? Може би се борите с депресия. Преодоляването ѝ не е нещо, което можете да направите за ден-два. Понякога, дори и да посетите лекар и да започнете да приемате лекарства, може да отнеме седмици, дори месеци, за да усетите ефектите. Междувременно има много неща, които можете да направите, за да спрете чувствата си да потъват още по-дълбоко и бавно да започнете да се чувствате по-добре. За това говорим днес.

Нека започнем с бебешки стъпки.

Когато се чувствате потиснати , вероятно не ви се става от леглото или не ви се говори. Това е нормално. Но е много по-добре да направите нещо малко, дори и да не ви се иска, отколкото просто да се откажете и да се скриете в ъгъла.

Първо, запитайте се: „Какво искам да направя?“, а не „Колко мога да направя?“. Но не си поставяйте големи цели. Ако не ги постигнете, ще се почувствате още по-обезкуражени. Затова се стремете към около 80% от това, което смятате, че можете да направите.

Представете си, че стаята ви е в безпорядък от дни и не можете да я почистите.

• Ден първи: Просто съберете дрехите от пода и ги сложете на едно място.
• Ден втори: Сложете тези дрехи в коша за пране.
• Ден трети: Просто вземете книгите от масата.
• Ден четвърти: Платете само една сметка.

Нека се свържем отново с приятели и да започнем да правим неща, които обичаме.

Нормално е да се чувствате изолирани и сами, когато сте в депресия. Но нека направим малки стъпки, за да я преодолеем. Не е нужно да ходите на голямо парти наведнъж. Започнете с малки стъпки.

• Обади се на най-добър приятел .
• Срещнете се на кафе с някого, на когото имате доверие.
• Много е ценно да говорите поне веднъж на ден с някого, с когото можете да обсъдите какво ви е на ума, който ще ви изслуша и няма да ви критикува.

Помислете също за нещата, които преди сте обичали да правите и които са ви носили радост. Може би това е било рисуване, малко градинарство или слушане на музика. Може би сега не ви се прави тези неща. Но това е добре.

Не си мислете: „Искам да бъда щастлив да правя това.“ Започнете с мисълта: „Това е нещо, което правя добре.“ Помислете колко много сте обичали градинарството в миналото.

• Иди днес в градината и изскуби един-два плевела .
• Утре полейте растението.
• Когато започнете да правите това, ще започнете отново да се чувствате привлечени от тези неща, без дори да го осъзнавате.

Упражненията са полезни за ума.

Трудно е да мислиш за упражнения дори в добър ден, нали? Така че е още по-трудно да мислиш за това, когато се чувстваш потиснат . Но, оставете настрана нежеланието си и се опитайте да раздвижите тялото си малко.

Упражненията са едно от най-добрите лечения за депресия. Изследванията показват, че аеробните упражнения, особено упражненията, които леко увеличават честотата на дишане, могат да направят чудеса за подобряване на настроението ви.

Според здравните препоръки е установено, че дори нещо толкова просто, като бързо ходене в продължение на 30 минути на ден, 5 дни в седмицата, може да намали симптомите на депресия с около 50%.

Но най-важното тук е да започнете бавно . Ако смятате, че можете да ходите 20 минути, започнете с 15 минути. Няма проблем, ако не се чувствате добре, след като сте готови. Няма да стане за една нощ. Важното е да продължите.

Нека предизвикаме негативните мисли.

Когато се чувствате зле , вероятно имате много негативни мисли за себе си и живота си. Неща като „Аз съм безполезен“, „Аз съм неудачник“, „Никога няма да се възстановя“. В този момент не бива да се насилваме да мислим „позитивно“. Трябва да се опитаме да мислим ясно и реалистично .

Запитайте се дали тези лоши мисли, които ви идват на ум, са реални.

• „Как да разбера със сигурност дали това, което чувствам, е истина?“
• „Винаги ли е било така? Не е ли имало моменти, когато е било различно?“
• „Има ли аспект от тази история, който пропускам, който не виждам?“
• „Ако един от най-добрите ми приятели се чувстваше така, какво щях да му кажа?“

Когато си задавате подобни въпроси, ще разберете как умът ви си играе с вас. Вие всъщност не сте неудачник, определено можете да се измъкнете от тази ситуация.

Определено стойте далеч от тези неща.

Когато се опитвате да преодолеете депресията, трябва да сте наясно с нещата, които ви помагат, както и с нещата, които ви дърпат надолу. Стойте далеч от тези неща, доколкото е възможно.