Всичко за пробиотиците: Наистина ли имате нужда от тях? (Пробиотици)

Вероятно сте виждали кисели млека и напитки с етикет „съдържат пробиотици“, когато отидете в магазина. Може би сте чували приятел да казва: „Пия пробиотик всеки ден, много е лесен за стомаха ми.“ Какво точно представляват пробиотиците? Вярно ли е, че са полезни за тялото ни? Или това е просто още един рекламен трик? Днес ще поговорим за темата за пробиотиците по прост начин, който можете да разберете.

Казано по-просто, какво представляват пробиотиците?

Пробиотиците са вид жив микроорганизъм, който е полезен за нашето тяло. Мислете за нашето тяло като за голям град. Този град е дом на трилиони малки организми (микроорганизми). Точно както има добри хора и лоши хора в нашето село, така и в тялото ни има добри микроби , които ни помагат, както и лоши микроби (микроби), които ни разболяват.

Пробиотиците са група от добри, полезни микроби , които живеят в телата ни и помагат за контролиране и намаляване на силата на тези лоши микроби. Все едно да имаме няколко добри приятели до себе си.

Когато ядем храна, напитка или добавка, съдържаща пробиотици, ние по същество добавяме още войници към нашата армия от добри микроби. Те се изпращат главно към храносмилателната ни система (червата). Някои пробиотици обаче се предлагат и под формата на кремове, които се прилагат върху кожата, както и под формата на мехлеми, които се прилагат върху носа или гениталиите. Защото това са все места, където живеят добри микроби, които ни помагат.

Добре, какво точно се случва с тези пробиотици?

Основното нещо, което правят пробиотиците, е да помагат за поддържане на баланса на микробната общност в тялото ни. Понякога, поради различни причини (напр. лекарства, които приемаме, промени в диетата ни, стрес), броят на добрите микроби в тялото ни може да намалее, а броят на лошите микроби да се увеличи. В медицината това състояние наричаме „дисбиоза“.

Това, което правят пробиотиците, е да възстановят загубените полезни микроби в телата ни и да коригират нарушения баланс.

Но ето нещо важно, което трябва да се разбере. Не всички пробиотици са еднакви. Различните видове микроорганизми имат различни ползи за тялото ни. Ето защо е важно да знаете кой вид пробиотик е подходящ за вашия проблем. Най-добре е да се консултирате с Вашия лекар . Защото понякога не всички продукти на пазара са с еднакво качество.

Кога трябва да използвате пробиотици?

Има няколко ситуации, в които Вашият лекар може да препоръча пробиотици:

• След курс на антибиотици: Представете си, че имате треска и приемате курс на антибиотици, предписани от Вашия лекар. Антибиотиците убиват бактериите в тялото Ви. Тези лекарства обаче не могат да различават добрите от лошите бактерии. Следователно, те убиват добрите бактерии, които ни помагат, заедно с лошите бактерии, които причиняват заболяване. Тогава много хора изпитват диария. Вашият лекар може да препоръча пробиотици, за да помогне за възстановяване на загубените добри бактерии.
• При проблеми с храносмилателната система: Ако постоянно се чувствате сити, имате запек или диария или имате състояние като синдром на раздразнените черва (IBS), пробиотиците могат да помогнат за възстановяване на микробния баланс в червата.
• Подсилване на имунитета: Някои хора приемат ежедневно пробиотична добавка, за да предотвратят чести заболявания и да укрепят имунната си система. Здравето на червата ни има голямо влияние върху цялостния ни имунитет.
• Поддържайте общото си благосъстояние: Неща като стреса, с който се сблъскваме в ежедневието си, и някои храни, които ядем, могат да увредят добрите микроби в червата ни. Пробиотиците помагат за тяхното възстановяване.

Видове пробиотици, които работят и как да ги приемате

За да бъде един пробиотик наистина полезен, трябва да бъдат изпълнени няколко условия.

• Той трябва да съдържа вид микроорганизъм , за който е научно доказано , че е полезен за нашето тяло.
• Микроорганизмите в него трябва да са живи през целия производствен процес и все още да са живи, когато го консумираме.
• След като го приемем, то трябва да може да премине през червата живо, без да бъде унищожено от силните киселини в стомаха ни.

Двата основни вида пробиотици на пазара и най-изследваните са:

1. Род Lactobacillus: Това включва видове като „L. acidophilus“ и „L. rhamnosus“.

2. Род Bifidobacterium: Това включва видове като „Bifidobacterium longum“ и „Bifidobacterium breve“.

Можем да ги получим по два основни начина.

Какви са ползите за здравето от пробиотиците?

Изследванията показват, че пробиотиците могат да осигурят различни ползи за различни части на тялото ни.

Ползи за храносмилателната система

Това е основната и най-добре доказана полза от пробиотиците.

• Той помага на тялото да смила и абсорбира определени хранителни вещества и лекарства.
• Помага за предотвратяване и лечение на диария, причинена от антибиотици.
• Може да помогне за лечение на хронични бактериални инфекции като H. pylori и C. difficile.
• Може да помогне при състояния като свръхрастеж на бактерии в тънките черва (SIBO).
• Може да помогне за облекчаване на симптомите на състояния като възпалителни заболявания на червата (напр. улцерозен колит, болест на Крон).
• Помага за намаляване на често срещани дискомфорти като запек, подуване на корема и синдром на раздразнените черва (IBS).

Други ползи за здравето

Изследванията показват, че пробиотиците могат да имат ефект върху много други неща освен храносмилателната система, но голяма част от тези изследвания все още продължават.

• Здраве на кожата: Може да е полезно при кожни състояния като акне и атопичен дерматит (състояние, подобно на екзема).
• Орално здраве:Може да помогне за предотвратяване на кариеси и заболявания на венците.
• Женско здраве: Може да помогне за предотвратяване на вагинални и пикочни инфекции (ИПП).
• Психично здраве: Съществува пряка връзка между червата и мозъка ни („ос ​​черва-мозък“). Някои изследователи смятат, че поддържането на добро здраве на червата може да повлияе и на настроението, стреса и способността за понасяне на болка.

Има ли някакви рискове или странични ефекти от пробиотиците?

Пробиотиците обикновено са много безопасни за прием от здрави възрастни. Хора по целия свят ги използват от години.

Въпреки това, хората с отслабена имунна система може да са изложени на лек риск. Например:

• Хора, приемащи имуносупресивни лекарства.
• Хора, които са сериозно болни.
• Преждевременно родени бебета.

Рискът за хора като този е, че ако вреден микроорганизъм случайно се смеси с добрите микроби в пробиотичния продукт, който приемат, отслабената им имунна система може да не е в състояние да се пребори с него. Но това е много рядко явление .

Незначителни странични ефекти

Някои хора могат да изпитат лек дискомфорт през първите няколко дни след започване на приема на пробиотици.

• Подуване на корема
• Газ
• Лека болка в стомаха

Това се случва, когато червата ни свикнат с новите микроби. Все едно се чувствате малко странно в стомаха си, след като сте яли нова храна. Тези симптоми обикновено изчезват сами в рамките на няколко дни .

Как да разбера дали пробиотикът, който приемам, е подходящ за мен?

Ако приемате пробиотик по конкретна причина (напр. запек), ако той действа, симптомите ви би трябвало постепенно да намалеят и да почувствате облекчение. Някой, който е имал запек, може да започне да има редовни изхождания. Някой, който е имал диария, може да има контролирана диария.

Важно е да приемате препоръчителната доза от продукта последователно за препоръчителния период от време. Само тогава ще можете да разберете напълно неговите ефекти.