Времето прави ли ви по-малко щастливи? Нека поговорим за сезонното афективно разстройство (САР)

Чувствате ли се понякога потиснати, отегчени или тъжни, особено през дъждовните, мрачни дни? Чувствате ли се отегчени от всичко? Когато слънцето изгрее и времето стане по-хубаво, това чувство избледнява? Много хора са имали подобни преживявания. Днес ще поговорим за психично разстройство, което се появява в определени периоди от годината. Наричаме го сезонно афективно разстройство (САР) .

Какво е сезонно афективно разстройство (САР)?

Казано по-просто, социалното тревожно разстройство (САР) е вид депресия, която се появява само по едно и също време всяка година. Тя може да повлияе на настроението, мислите и поведението ви.

За много хора това състояние започва по време на дъждовно, мрачно време. Когато настъпи слънчево и хубаво време, тези симптоми постепенно отшумяват. Това състояние е много често срещано в страни, където зимният сезон е тежък. Въпреки това, много рядко някои хора могат да изпитат този вид депресия, дори когато започне топлото време. Наричаме го „лятна депресия“.

Защо се случва това? Какви са причините?

Въпреки че е невъзможно да се каже точно защо това е така, има няколко основни причини, които учените смятат.

Основната причина е липсата на слънчева светлина . Помислете, мозъкът ни има химикал, който контролира чувствата на щастие и спокойствие. Това се нарича серотонин . Когато слънчевата светлина намалее, производството на този серотонин може да намалее. Тогава се появяват чувствата на тъга, скука и безжизненост.

Също така, с настъпването на тъмното, телата ни произвеждат повече от хормона мелатонин, който предизвиква сън. Това може да ни накара да се чувстваме сънливи и летаргични дори през деня.

В страни като нашата, където имаме добра слънчева светлина през цялата година, това състояние е по-рядко срещано, отколкото в западните страни. Това обаче не означава, че не го развиваме. Някои хора могат да изпитват тези симптоми по време на периоди на непрекъснат дъжд и тъмно време. Това състояние е доста често срещано сред жените и младите хора.

Какви са симптомите на това състояние?

Човек със социално тревожно разстройство (САР) проявява много от симптомите на обща депресия. Тези симптоми обаче могат леко да варират в зависимост от времето.

Как да разберете със сигурност дали това е СТРАСТНО?

Ако имате тези симптоми, най-добре е да посетите семейния си лекар . Той или тя ще ви зададе въпроси и, ако е необходимо, ще извърши физически преглед, за да постави диагноза.

Лекарят обикновено обръща внимание на следните неща:

• През последните две години, имали ли сте тези депресивни симптоми по едно и също време всяка година и отшумяха ли те до края на този период?
• Не си ли имал тези симптоми и друг път?
• Понякога може да се обърка с проблеми с щитовидната жлеза, ниска кръвна захар (хипогликемия), вирусни инфекции или други психични заболявания. Поради това лекарят може да направи и неща като кръвни изследвания, ако е необходимо.

Какви са леченията за това?

За щастие, социалното тревожно разстройство е управляемо състояние и има няколко възможности за лечение.

Светлинна терапия

Това е едно от най-популярните и ефективни лечения за социално тревожно разстройство (САР). То включва прекарване на 15-30 минути на ден пред ярка светлина, подобна на слънчевата, идваща от специално проектирана лампа (светлинна кутия/САР лампа). Тази светлина помага за балансиране на химикалите в мозъка ни и за нулиране на биологичния часовник на тялото ни. Въпреки че тези лампи могат да бъдат закупени онлайн, е важно да попитате Вашия лекар дали са подходящи за Вас и колко дълго трябва да ги използвате.

Психотерапия

Това включва идентифициране, управление и справяне с негативните мисли, които ви идват на ум. Наричаме това когнитивно-поведенческа терапия (КПТ) . Тя може да осигури дългосрочно облекчение.

Лекарство

В някои случаи Вашият лекар може да Ви предпише антидепресанти. Те трябва да се използват само под наблюдението и по лекарско предписание.

Какво можете да направите, за да живеете със социално разстройство (САР)?

В допълнение към лечението, има много неща, които можете да направите сами.

• Излизайте навън всеки ден: Дори в облачен ден има полза от това да сте навън. Ако ви е трудно да излезете навън, стойте близо до прозорец. Отворете завесите на прозорците на дома си и пуснете светлината вътре.
• Упражнение: Правете нещо като ходене или бягане поне 30 минути на ден. Упражненията са естествен начин за подобряване на настроението.
• Хранете се балансирано: Дори и да ви се ядат нишестени и сладки храни, яжте повече зеленчуци, плодове и питателни храни. Това ще даде на тялото ви енергия.
• Свържете се с приятели и семейство: Не се изолирайте. Говорете с някого, на когото имате доверие, за това, което ви е на ума. Социалните връзки са много важни за вашия ум.
• Грижете се за съня си: Опитайте се да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден.
• Не вземайте големи решения: Избягвайте да вземате големи житейски решения (като смяна на работа) по време на стресови моменти.