Забелязали ли сте някога, че най-добрият ви приятел или член на семейството се е променил много от преди? Те не се усмихват толкова много, не говорят много, винаги мислят... Понякога може да се чувстват много тъжни или депресирани. Но ако това състояние продължава седмици или месеци, това не е просто тъга. Те може да се борят със състояние, наречено депресия. Така че, за да помогнем на някой такъв, днес ще поговорим как трябва да говорим с тях, без да нараняваме чувствата им.
Първо, нека разберем какво е депресия.
Депресията е хронично състояние, което изисква специализирано лечение. Тя не е просто чувство на тъга, което отшумява за няколко дни. Често е трудно да се възстанови човек от това състояние без помощ.
Представете си, че ваш приятел преди е бил много щастлив и весел. Но сега е много тих и обича да си стои в стаята и да бъде сам. Може да имате или да нямате причина за това. Може да е загубата на любим човек, загубата на работа и т.н. Но понякога депресията може да се появи без видима причина.
Ето някои неща, които трябва да знаем за депресията:
- Това не е болест, не е мързел: Депресията не е мързел или слабост на ума. Това е медицинско състояние, което възниква при промени в химикалите (невротрансмитерите) в мозъка ни. Ето защо те чувстват, че нямат много енергия, за да направят нещо толкова просто, като да станат от леглото и да си измият лицето.
- Това е много често срещано състояние: голям брой хора страдат от него в Шри Ланка, както и по целия свят. Така че не си мислете, че вашият човек е сам.
- Други медицински състояния също могат да причинят депресия: Някои физически състояния също могат да причинят депресия, като например хипотиреоидизъм .
- Може да бъде причинено и от лекарства: Депресията може да се появи и като страничен ефект от някои лекарства, приемани за заболявания като високо кръвно налягане.
- Говорете за това как да сложите край на живота си: Това е нещо, което трябва да се приеме много сериозно . Ако някой ви каже, че му е писнало от живота и чувства, че ще умре, никога не го приемайте лекомислено. Това може да е вик за помощ.
Как да помогнем на човек, който е депресиран?
Ако чувствате, че трябва да помогнете на приятел или член на семейството, ето как да започнете този разговор.
Първо, кажи му какво ти е на ума.
През повечето време се страхуваме да говорим за подобни неща. Но това е най-подходящият момент да му покажете грижата и любовта си. Можете да говорите така със спокоен и мил глас.
„Малко се тревожа за теб напоследък. Чувствам, че не си същият, какъвто беше преди. Всичко наред ли е?“
Когато зададете този въпрос, той ще почувства, че се грижите за него. След това го изслушайте внимателно какво има да каже. Попитайте как можете да му помогнете. Можете също така да го попитате дали можете да му помогнете да посети лекар .
Помага ви да казвате „не“ и „да“
Опитваме се да ги окуражаваме с добри намерения, но понякога нещата, които казваме, могат да ги наранят още повече. Затова избягвайте да казвате подобни неща.
| Не го казвай така ❌ | По-добре е да го кажа така ✔️ |
|---|---|
| „Това са проблеми, които всеки има. Бъди силен.“ | „Как се чувстваш днес?“ |
| „Всеки има тъжни моменти.“ | „Наистина съжалявам, че ти е толкова трудно.“ |
| „О, и на мен ми се случи нещо подобно, ето какво направих...“ | „Виждам колко много те боли.“ |
| „Всичко ще бъде наред след няколко дни.“ | „Какво трябва да направя, за да ти помогна?“ |
Просто казано, не сравнявайте чувствата им с тези на някой друг. Това ще ги накара да се чувстват сякаш тъгата им не е основателна и че е нормална. Това ще ги накара да се чувстват още по-самотни.
Бъдете търпеливи и ценете дори малките подобрения.
Хората с депресия не винаги са еднакви. Някои дни са добри, други са наистина лоши. Ако не искат да говорят, не ги насилвайте. Може би просто искат да сте там, без да говорите.
„Няма проблем, ако не искаш да говориш, ще остана тук с теб.“
„Ако искаш да плачеш, плачи, няма нищо лошо в това.“
Също така, ако направят нещо дребно - например, измият лицето си след дълго време и се преоблекат - не го казвайте саркастично. Вместо това, похвалете това малко усилие.
| Не казвай това саркастично ❌ | Оценявайте го така ✔️ |
|---|---|
| „А... днес си облечен, нали?“ | „Радвам се, че си станал. Да направя ли чай?“ |
| „Изглежда къщата е била малко почистена…“ | „Къщата е красива. Знам, че сигурно си положил много усилия за нея.“ |
Ако от тях излезе груба дума...
Понякога може да ви критикуват и вие да им се пречите. Не го приемайте лично в този момент. Не вашият приятел говори, а неговата болест. Бъдете търпеливи. Напомнете им: „Винаги съм насреща, ако имате нужда да говорите.“
Начини за борба с депресията
Тези съвети ще бъдат важни както за вас, които страдате от депресия, така и за тези, които помагат на някой, който страда от нея.
- Потърсете незабавна медицинска помощ: Това е най-важната и първа стъпка. За целта се срещнете със специалист психиатър или с вашия семеен лекар и обсъдете това. Често са необходими както лекарства, така и консултации.
- Ако имате мисли за самоубийство, не страдайте сами: незабавно кажете на някого, на когото имате доверие. Като алтернатива, обадете се на „Приятели на Шри Ланка“ или на Националния институт за психично здраве (NIMH) на спешния номер 1926 за помощ. Те са готови да ви изслушат.
- Започнете деня си с малко упражнения: Не е нужно да е нещо кой знае какво. Дори 10-15 минути разходка в двора може да окаже голямо влияние.
- Поддържайте рутина: Лягайте си и се събуждайте по едно и също време. Яжте питателна храна.
- Правете малко от нещата, на които преди сте се радвали: Дори нещо малко като гледане на филм или слушане на песен няма значение.
- Избягвайте напълно алкохола и наркотиците: Въпреки че те може да изглеждат като временно облекчение, те могат да влошат депресията в дългосрочен план.
Послание за вкъщи
- Депресията не е слабост на ума, а истинско заболяване, което изисква лечение.
- Най-доброто нещо, което можете да дадете на някого, страдащ от депресия, е да го изслушате без никакво осъждане.
- Вместо омаловажаващи думи като „Какво правиш?“, използвайте подкрепящи думи като „С теб съм“.
- Ценете дори и най-малкото усилие, което полагат. Това им дава голяма сила.
- Най-важното е да ги насочите към професионална медицинска помощ. Вашият лекар е най-добрият съветник за това.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න