डायबिटीज राउर हार ना ह : का हमनी के एह बारे में बात करीं जा?

जब रउरा डॉक्टर से कहले कि रउरा टाइप 2 डायबिटीज बा त का रउरा कबो सोचले बानी कि "ई हमार गलती बा, अयीसन एहसे भईल कि हम सही खाना ना खईनी, व्यायाम ना कईनी"? भा ऊ एहसास तब अउरी खराब हो गइल जब रउरा डायबिटीज के चलते दिल के बेमारी जइसन जटिलता पैदा हो गइल? ई सब विचार होखल बहुते आम बात बा. बाकिर असलियत में डायबिटीज राउर निजी हार भा असफलता ना ह. आजु बात कइल जाव कि ऊ काहे बा.

काहे ना अपना के दोषी ठहरावे के चाहीं?

"काश तब हम अईसन खाना खईले रहतीं...", "काश हम पहिले व्यायाम शुरू कर देले रहतीं...", "हम जल्दी काहे ना सोचले रहतीं..." रउवा शायद एह तरह के बात पर सोचले होखब। बीतल बात के पछतावा कईल सामान्य बा। बाकिर अपना के दोष दिहला से रउरा कवनो फायदा ना होखी. एकर कई गो कारण बा।

1. डायबिटीज एगो प्रगतिशील बेमारी ह।

सीधा-सीधा कहल जाव त डायबिटीज एगो प्रगतिशील बेमारी ह . मतलब कि समय के संगे इ हालत बदल सकता अवुरी खराब हो सकता। बाहर से केहू सोच सकेला कि "अरे... ई एगो अइसन बेमारी ह जवना के खानपान आ वजन घटावे से नियंत्रित कइल जा सकेला." सच्चाई इ बा कि, भले ही आप वजन कम करीं, स्वस्थ आहार खाईं, रोज व्यायाम करीं, अवुरी नियमित रूप से अपना ब्लड शुगर के स्तर के जांच करीं, लेकिन आप शत-प्रतिशत निश्चिंत नईखी हो सकत कि आपके डायबिटीज हमेशा एकही होई।

सोची, जब समय के दौरान आपके ब्लड शुगर के स्तर (ब्लड ग्लूकोज) जादा होखेला त इ आपके दिल के आसपास अवुरी पूरा शरीर में खून के नली अवुरी नस के नुकसान पहुंचावेला । अइसन रातों रात ना होला. ई नुकसान सालन से धीरे-धीरे होला। एकरा चलते दिल के बेमारी जईसन जटिलता पैदा होखेला। एकर मतलब इ नईखे कि डायबिटीज से पीड़ित सभके दिल के बेमारी हो जाई। लेकिन, इ ए बेमारी के कोर्स के हिस्सा हो सकता। त, रउआ अपना डायबिटीज के कतनो बढ़िया से नियंत्रित करीं, लेकिन तबहूँ कबो-कबो ए जटिलता के खतरा रहेला।

2. आनुवंशिक कारक के बहुत असर पड़ेला।

इ एगो बहुत जरूरी बात बा। राउर जीन कवनो अइसन चीज ना ह जवना के रउरा चुनीं, ऊ अइसन चीज ह जवना के साथे रउरा पैदा भइल बानी. कुछ जीन के चलते आपके डायबिटीज के संभावना कुछ जीन के मुक़ाबले जादे होखेला। हालांकि खानपान अवुरी व्यायाम जईसन कारक एकरा के प्रभावित क सकता, लेकिन जदी आपके परिवार में केहु (माई, पिता, भाई-बहिन) के डायबिटीज बा , त आपके एकरा के होखे के खतरा बढ़ जाला।

एकरा बारे में ए तरह से सोची, मान लीं कि आपके जीन के चलते कैंसर होखे के खतरा जादे बा। अगर रउरा कैंसर हो जाला त का रउरा एकरा खातिर अपना के दोषी ठहरावत बानी? ना, ना? डायबिटीज के बेमारी भी उहे बा। ई खाली राउर जीवनशैली में गलती नइखे.

3. अपना के दोषी ठहरावे के कवनो फायदा नइखे.

जिनिगी के हर चीज का तरह कुछ अइसनो बा जवना के हमनी का बदल सकीले आ कुछ ना बदल सकीले. अतीत के चिंता कईल, अपना के दोषी ठहरावल अवुरी अपना के बुरा महसूस कईल आपके मानसिक स्वास्थ्य खाती ठीक नईखे। बल्कि एह बात पर ध्यान दीं कि "आज हम अपना स्वास्थ्य खातिर का कर सकीले?" अपराधबोध के अपना दृष्टि पर बादल मत बने दीं.

हमनी के एह भावना से कइसे निपटेनी जा?

आपके मानसिक स्वास्थ्य के सीधा असर आपके शारीरिक स्वास्थ्य प पड़ेला। "ना, हमरा एह बात के कवनो परवाह नइखे" कहे के कतनो कोशिश करीं, जबले हमनी का एकर सामना ना कर लेनी जा तबले कुछ भाव हमनी के दिमाग में अटकल रहेला. त इहाँ कुछ कदम बतावल गईल बा जवन कि आपके हार अवुरी अपराधबोध के ए भावना से निपटे में मदद क सकता।

• अपना के दुखी होखे दीं: डायबिटीज भा दिल के बेमारी के पता चलला के बाद आपके जीवन पहिले से अलग बा। एह शर्तन के बिना अपना जिनिगी के दुखी आ पछतावे देबे में कवनो बुराई नइखे. दरअसल एह स्थिति के स्वीकार करे आ आगे बढ़े में ई एगो जरूरी कदम बा.

• जवन बात दिमाग में आवेला ओकरा के लिखीं: जब रउआ अपना डायबिटीज के लेके दोषी महसूस करीं त एगो किताब में लिखीं कि रउआ कहाँ बानी, रउआ आसपास के बा, आ का हो रहल बा। एहसास के तीव्रता के 1 से 10 तक रेट करीं, कुछ देर अयीसन कईला के बाद आपके समझ में आ जाई कि इ बुरा विचार कब आपके मन में आई। तब रउरा ओह पैटर्न से बच सकेनी.

• अपना पर दयालु रहीं (सकारात्मक आत्म-बातचीत): रउरा अपना बारे में जवना तरह से सोचेनी ओकर बहुते असर रउरा महसूस करे पर पड़ेला. जब रउरा अपना के दोषी महसूस करीं त अपना से दयालु तरीका से बात करीं. अइसन बात सोचीं जइसे कि "एह में हमार गलती नइखे" भा "हम अपना से बढ़िया काम कर रहल बानी."

• छोट-छोट लक्ष्य तय करीं: छोट-छोट, हासिल करे लायक लक्ष्य तय करीं। जइसे कि सोचीं कि "हम हफ्ता में 3 दिन 20 मिनट पैदल चलब." जब रउरा ओह लक्ष्य के पूरा करब त रउरा अपना बारे में बढ़िया लागी. एह उपलब्धियन के अपना परिवार से साझा करीं.

• योजना बनाईं: कुछ रणनीति के ध्यान में राखीं जवना के इस्तेमाल रउरा तब कर सकीलें जब अचानक अपराधबोध भा गुस्सा जइसन भावना पैदा हो जाव. कुछ गहिरा साँस लीं, उठ के बहरी टहले जाईं, भा कुछ अउर करीं जवना से रउरा ध्यान भटक जाई. अगर एह समय से निपटे में अउरी मदद के जरूरत बा त अपना डॉक्टर से बात करीं।

अवसाद के लक्षण के जल्दी पहचान लीं

डायबिटीज एगो अयीसन चीज़ ह जवना प 24/7 ध्यान देवे के जरूरत होखेला। एहमें लागे वाला समय आ मेहनत का चलते कई बेर थकान आ हतोत्साहित महसूस कइल सामान्य बा. हालांकि, जदी आपके निम्नलिखित में से कवनो लक्षण बा त अपना डॉक्टर से जरूर बात करीं। इ सब अवसाद के लक्षण हो सकता।

समर्थन के मांग करीं।

डायबिटीज के संगे जिए के चुनौती के जाने वाला दोसरा लोग से जुड़ल ताकत के बहुत बड़ स्रोत हो सकता। अपना परिवार, दोस्त अवुरी मेडिकल टीम के अलावे डायबिटीज सपोर्ट ग्रुप में शामिल होखे के कोशिश करीं। या, एह भावना के बारे में बात करे खातिर रउआ कवनो काउंसलर के मदद ले सकेनी।