का रउवा कबो सचमुच अपना ग्लूट्स के बारे में सोचले बानी? हमनी के रोजमर्रा के जीवन में एतना काम खातिर एकर इस्तेमाल करेनी जा, ना? बाकिर अधिकतर समय हमनी का ओह लोग का बारे में ओतना ना सोचेनी जा. त आज हमनी के बात कईल जा रहल बानी जा आपके शरीर के एगो बहुत महत्वपूर्ण हिस्सा ग्लूट्स के बारे में। इ सिर्फ आपके नितंब ना ह, बालुक इ आपके संतुलन, आंदोलन अवुरी पीठ के स्वास्थ्य खाती भी बहुत जरूरी बा।
ई ग्लूटियल मांसपेशी का हवें? आईं, बस इहे पता चलल जाव!
सीधा-सीधा कहल जाव त राउर "ग्लूट" राउर नितंब के मांसपेशी ह। ई तीन गो मुख्य हिस्सा से बनल होलें:
- ग्लूटियस मैक्सिमस : तीनों में से इ सबसे बड़ अवुरी मजबूत मांसपेशी ह।
- ग्लूटियस मीडियस : इ एगो मध्यम आकार के मांसपेशी ह।
- ग्लूटियस मिनिमस : इ तीनों मांसपेशी में सबसे छोट होखेला।
एक संगे काम करे वाला तीन भाई के रूप में सोची। ग्लूट्स आपके शरीर के सबसे बड़ अवुरी भारी मांसपेशी समूह में से एगो ह। मजबूत ग्लूट्स होखला से आपके श्रोणि के स्थिर राखे में मदद मिलेला अवुरी हिलत-डुलत आपके शरीर के वजन के समर्थन मिलेला।
हमनी खातिर इ ग्लूटियल मांसपेशी एतना महत्वपूर्ण काहें बा? उ लोग का करेला?
राउर ग्लूट्स राउर श्रोणि के समर्थन करेला। ई श्रोणि आपके अक्षीय कंकाल के आधार निहन होखेला। एहसे आपके शरीर के वजन के इधर-उधर ले जाए खाती इ मांसपेशी बहुत जरूरी होखेला। सोची, इ ग्लूट्स आपके लगभग हर रोजमर्रा के काम में मदद करेला, जईसे कि बईठल, खड़ा होखल, चलल, सीढ़ी चढ़ल, दौड़ल अवुरी कूदल।
इ ग्लूट्स आपके हिलला प आपके कूल्ह के जोड़ के स्थिर करे में भी मदद करेला। एक गोड़ प वजन डालला प इ आपके श्रोणि के एक ओर झुके से बचावेले अवुरी कूल्ह के हिलावे प कूल्ह के हड्डी के अपना कुंडली में राखेले। ई जहाज पर लंगर जइसन होला, जवन रउरा शरीर के स्थिरता देला.
ग्लूटियस मैक्सिमस मांसपेशी के का होला?
यकीनन आपके ग्लूटस मैक्सिमस आपके शरीर के सबसे बड़ अवुरी मजबूत मांसपेशी ह। एकर इस्तेमाल तब सभसे ढेर तब होला जब आगे बढ़े खातिर बिजली के जरूरत होखे, उदाहरण खातिर जब आप खड़ा होखब, चलत होखीं, दौड़त होखीं भा सीढ़ी चढ़त होखीं। एह सभ हरकत में जांघ के हड्डी (फीमर) के बढ़ावे के पड़ेला।
ग्लूटस मैक्सिमस मांसपेशी उ ह जवन कि आपके कूल्ह के संतुलन बनावे में मदद करेला अवुरी बईठल समय आपके धड़ के सीधा राखे में मदद करेला, जवन कि गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ काम करेला। एकरा अलावे जब आप एक गोड़ प खड़ा होखेनी त आपके धड़ के सहारा देवे में भी मदद करेला, संगही बाकी ग्लूटियल मांसपेशी के भी।
ग्लूटियस मीडियस आ ग्लूटियस मिनिमस मांसपेशी के का होला?
ग्लूटियस मीडियस अवुरी ग्लूटस मिनिमस मिल के आपके जांघ के अपहरण अवुरी अंदर-बाहर घुमावे में मदद करेला। चलत घरी आपके कूल्ह अवुरी श्रोणि के स्थिर राखे खाती भी इ जरूरी बा।
ई ग्लूट्स ठीक से कहाँ बा?
राउर ग्लूटियल क्षेत्र राउर श्रोणि के पीछे स्थित होला, जहाँ राउर रीढ़ के हड्डी राउर गोड़ से मिलेला। आपके ग्लूटियल मांसपेशी श्रोणि के हड्डी से जुड़ जाले, खास तौर प इलिअम, जवन कि आपके कूल्ह के हड्डी के दुनो ओर के एगो चौड़ा अवुरी घुमावदार हड्डी ह।
आपके नितंब में ही ग्लूट्स ना होखेला, लेकिन इ सबसे बड़ अवुरी त्वचा के सबसे नजदीक होखेला । इहे आपके नितंब के आकार देवेले अवुरी ओ इलाका में अधिकांश काम करेले। एकरा अलावे छोट, गहिराह मांसपेशी भी होखेला जवन कि ए काम में मदद करेला।
ग्लूटियस मैक्सिमस कहाँ स्थित बा?
ग्लूटस मैक्सिमस आपके नितंब के भीतरी के बड़ मांसपेशी ह, जवन कि त्वचा के सबसे नजदीक होखेला। इ आपके श्रोणि के कई बिंदु से शुरू होखेला, आपके पीठ के चारों ओर लपेटेला अवुरी आपके जांघ के हड्डी (फीमर) से चिपक जाला।
ई ग्लूटस मैक्सिमस मांसपेशी आपके ग्लूटस मीडियस के कुछ हिस्सा, गहिरा पार्श्व कूल्ह के रोटेटर अवुरी आपके हैमस्ट्रिंग के शुरुआत के कवर करेले। अगर रउरा एक सीढ़ी चढ़त घरी नितंब पर हाथ राखब त रउरा एह मांसपेशी के सिकुड़त महसूस करब.
ग्लूटस मैक्सिमस मांसपेशी शरीर के अवुरी कवन-कवन अंग के संगे काम करेले?
राउर ग्लूटस मैक्सिमस मांसपेशी दोसरा नरम ऊतकन से जुड़ के एगो सिस्टम बनावेले जवना के "पोस्टेरियल ओब्लिक स्लिंग" कहल जाला. ई "एनाटॉमी गोफन" भा "मायोफैसियल गोफन" ऊतक सभ के जाल हवें जे जब आप हिलत बानी तब एक साथ काम करे लें। एकरा के कई गो रबर बैंड से बनल जाल जइसन सोचीं जवन एक दोसरा से जुड़ल होखे.
इ पश्च गोफन आपके पीठ के मांसपेशी (लैटिसिमस डोर्सी) से शुरू होखेला, ओकरा बाद आपके नितंब से होके विपरीत कूल्ह से जुड़ जाला। रास्ता में ई एगो ऊतक से भी गुजरे ला जेकरा के "थोराकोलम्बर फासिया" कहल जाला। एकर मुख्य काम आपके श्रोणि अवुरी धड़ के स्थिर राखल होखेला।
ग्लूटियस मीडियस आ ग्लूटियस मिनिमस कहाँ स्थित बा?
ग्लूटियस मीडियस एगो चौड़ा, पंखा के आकार के मांसपेशी हवे। ई ग्लूटस मैक्सिमस आ ग्लूटस मिनिमस के बीच में स्थित होला। ई इलिअम के सतह के ढंक के कूल्हि के पार फइलल आ जांघ के हड्डी के ऊपरी हिस्सा से जुड़ल होला।
एह मांसपेशी के पीछे के हिस्सा ग्लूटस मैक्सिमस के नीचे पड़े ला आ आगे के हिस्सा कूल्हि के गहिरा फासिया के नीचे पड़े ला। ग्लूटस मीडियस मांसपेशी छोट, बाकी पंखा के आकार के, ग्लूटस मिनिमस मांसपेशी के भी ढंक लेले, जवन कि एकरा से भी छोट होखेला।
ग्लूटियस मीडियस अवुरी ग्लूटियस मिनिमस अवुरी कवन-कवन हिस्सा के संगे काम करेला?
राउर ग्लूटस मीडियस आ ग्लूटस मिनिमस एगो सिस्टम के हिस्सा हवें जेकरा के "लेटरल स्लिंग" कहल जाला। इ पार्श्व गोफन आपके कूल्ह के स्थिर करेला, ओकरा के संतुलित करेला, ओकरा के घुमावेला अवुरी ओकरा के एक ओर से दूसरा ओर ले जाला। ई गोफन रउरा कूल्हि से शुरू होला, फेर रउरा जांघ से नीचे घुटना तक चलेला.
एकर शुरुआत कूल्ह में एगो छोट, सतही मांसपेशी से होला जेकरा के टेंसर फासिया लाटा कहल जाला आ अंत में इलिओटिबिया बैंड से होला। एह पार्श्व गोफन में तीनों मांसपेशी एकही नस से नसबंदी होले। उहे ह सुपीरियर ग्लूटियल नर्व।
स्वास्थ्य के कवन-कवन स्थिति हमनी के ग्लूटियल मांसपेशी के प्रभावित क सकता?
कई गो आम स्थिति बा जवन हमनी के ग्लूट्स के प्रभावित क सकता, अवुरी एकरा बारे में भी जागरूक होखल निमन बा।
ग्लूटियल नर्व के चोट लागेला
अगर लैटरल स्लिंग के मांसपेशी के नसबंदी करे वाला सुपीरियर ग्लूटियल नर्व के नुकसान होखे त मांसपेशी कमजोर भा निष्क्रिय हो सकेले। एह से कुछ खास हरकत कइल मुश्किल हो सके ला, जइसे कि कूल्हि के एक ओर से दूसरा ओर ले जाए आ ओकरा के घुमावल।
संगही, इ मांसपेशी चलत घरी श्रोणि के स्थिर राखे में असमर्थ होखेली। एकरा से "ट्रेंडेलनबर्ग गेट" नाम के चले के पैटर्न पैदा हो सकेला। रउरा देखले होखब कि कुछ लोग चलत घरी अपना कूल्हि के एक ओर से दोसरा ओर झूलावेला. एह हालत के एगो कारण इहो हो सकेला. सीधा-सीधा कहल जाव त जब एक गोड़ उठावेनी त दूसरा कूल्हि गिर जाला।
एकर आम कारण बाड़ें:
- कूल्हि के डिस्लोकेशन भा कूल्हि के फ्रैक्चर होखल.
- कूल्ह के सर्जरी, उदाहरण खातिर कूल्ह के रिप्लेसमेंट सर्जरी।
- गलत जगह पर इंट्रामस्क्युलर इंजेक्शन लगावल जाला।
- तंत्रिका फँसावे भा संपीड़न सिंड्रोम होला.
शायदे कबो, ग्लूटियस मैक्सिमस मांसपेशी के नियंत्रित करे वाला "इंफीरियर ग्लूटियल नर्व" के भी ए कारण से नुकसान हो सकता। अगर अइसन होखे त खड़ा होखल भा सीढ़ी चढ़ल जइसन काम कइल बहुते मुश्किल हो सकेला.
गोंद के मांसपेशी के कमजोरी आ निरोध
आपके ग्लूटस मैक्सिमस मांसपेशी सामान्य रूप से निष्क्रिय होखेला। ई खाली खड़ा होखे, दौड़ल, आ कूद जइसन सत्ता के आंदोलन के दौरान काम करेला। त अगर एक जगह बहुत देर तक बईठल बानी , त कमजोर आ थक जाला काहे कि एकर सही इस्तेमाल नईखे होखत।
सोचीं, ई अइसन मशीन जइसन बा जवना के इस्तेमाल ना होखे, जंग लाग जाला आ कुछ देर बाद काम कइल बंद हो जाला.
अगर दोसरा ऊतक में दर्द भा जकड़न होखे त इहो आपके ग्लूट्स के ठीक से काम करे से रोक सकेला। एकरा चलते मांसपेशी में असंतुलन हो सकता अवुरी जईसे-जईसे ग्लूट्स कमजोर होखता, ओईसे-ओईसे बाकी मांसपेशी अवुरी ऊतक प जादे तनाव पड़ेला।
डॉक्टर के पाता चलल बा कि कमजोर ग्लूटियल मांसपेशी के चलते कई तरह के दर्द के स्थिति पैदा हो सकता। उदाहरण खातिर:
- डेड बट सिंड्रोम / ग्लूटियल एम्नेसिया : इ तब होखेला जब ग्लूटियल मांसपेशी जवन करेली ओकरा के "भूला" जाले। लंबा समय तक बईठे वाला लोग में इ आम बात बा।
- हैमस्ट्रिंग के तनाव होला।
- कमर के निचला हिस्सा में दर्द होखेला।
कमजोर ग्लूट्स भी जादा इस्तेमाल के चोट में योगदान दे सकता, काहेंकी एकरा से बाकी ऊतक प अतिरिक्त तनाव पड़ेला। उदाहरण खातिर:
- ग्लूटियल टेंडिनोपैथी - ग्लूटियल मांसपेशियों के टेंडन में सूजन।
- ट्रोकैंटेरिक बर्साइटिस – एगो भड़काऊ स्थिति जवन कूल्ह के जोड़ के आसपास होखेला।
हम अपना ग्लूट्स के स्वस्थ राखे खातिर का कर सकेनी?
आपके मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के स्वास्थ्य खातिर आंदोलन बहुत जरूरी बा। इहे हाल राउर ग्लूट्स के भी बा। मांसपेशियन में हर तरह के दर्द से बचाव खातिर स्वस्थ, नियमित गतिविधि सबसे बढ़िया दवाई ह।
अगर आपके काम में लंबा समय तक बईठे के पड़ेला त एकरा से होखेवाला नुकसान के रोके खाती कदम उठावे के चाही – डेड बट सिंड्रोम जईसन चीज़। उठ के घूमे खातिर नियमित ब्रेक लेवे से, अवुरी अपना काम के क्षेत्र के एर्गोनॉमिक बनावल, चाहे अयीसन तरीका से जवन कि निमन स्वास्थ्य के बढ़ावा देवे, मदद क सकता।
खास व्यायाम से ग्लूट के समस्या के रोके अवुरी इलाज में भी मदद मिल सकता। उदाहरण खातिर, जवन व्यायाम आपके कोर के मजबूत करेला, उ आपके पार्श्व अवुरी पीछे के गोफन प्रणाली के मजबूत क सकता, जवना में आपके ग्लूट्स भी शामिल बा।
अगर रउरा पहिले से ग्लूट्स के समस्या बा त फिजिकल थेरेपिस्ट से मिलल बढ़िया विचार बा. उ आपके हालत के मुताबिक खास व्यायाम लिख सकतारे। ग्लूट एक्सरसाइज के बारे में एथलेटिक ट्रेनर से भी सलाह ले सकत बानी।
एगो प्रजाति के रूप में हमनी के ग्लूट्स तबे बहुत बड़ हो गईल जब हमनी के हाथ प चलल बंद क देनी अवुरी गोड़ प चले लगनी। काहे कि ऊहे हमनी के शरीर के संतुलित आ सीधा राखेला जब हमनी का बइठल, खड़ा होके, चलत आ दौड़त बानी जा.
त, एह सब के स्वस्थ राखे खातिर हमनी के ओह सब हरकत के करत रहे के जरूरत बा – मतलब कि हमनी के अपना ग्लूट्स के संतुलित तरीका से व्यायाम करे के जरूरत बा।
अगर आपके ग्लूट्स कवनो स्वास्थ्य स्थिति से प्रभावित बा त व्यायाम आपके पुनर्वास प्रक्रिया के बहुत महत्वपूर्ण हिस्सा होई।
अंत में ई (टेक-होम मैसेज) याद राखीं
त आज हमनी के जवन बात कईले बानी जा ओकरा से शायद आप समझ में आ गईल बानी कि आपके बट के मांसपेशी चाहे ग्लूट्स आपके शरीर खाती केतना महत्वपूर्ण बा।
- मजबूत ग्लूट्स खाली बढ़िया ना लागेला, बालुक इ आपके समग्र गतिशीलता, स्थिरता अवुरी पीठ के स्वास्थ्य खाती भी बहुत जरूरी बा।
- एक जगह लंबा समय तक बईठे से बचे के चाही। जब भी संभव होखे उठ के तनी घूमे के चाही, जवना से शरीर के तनी व्यायाम होखे।
- अपना दिनचर्या में अयीसन व्यायाम जोड़ीं जवन कि आपके ग्लूट्स के निशाना बनावे । रउरा स्क्वाट, फेफड़ा, आ ग्लूट ब्रिज जइसन साधारण व्यायाम से शुरुआत कर सकेनी.
- अगर रउरा नितंब, कूल्हि भा पीठ के निचला हिस्सा में लगातार दर्द होखत बा त चिकित्सक से सलाह जरूर लीं . कमजोर ग्लूट्स एकर कारण हो सकता।
याद राखीं कि शरीर के हर हिस्सा निहन स्वस्थ जीवन खाती अपना ग्लूट्स के देखभाल कईल बहुत जरूरी बा। त, आजु से रउरा एह "मौन कार्यकर्ता" लोग पर तनी ध्यान देबे के मत भुलाईं!
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