का रउवा भी "हमार माथा घूम रहल बा" लागत बा? आईं ठीक से जानल जाव कि नर्वस ब्रेकडाउन का होला?

हमनी के सब केहू अइसन बात कहेनी जा जइसे कि "हमरा लागत बा कि हम अभी पागल हो गइल बानी" भा "हम सचमुच उलझल बानी." रउरा शायद इहे बात कहले होखब ना? ‘नर्वस ब्रेकडाउन’, भा जइसे कि कुछ लोग एकरा के ‘नर्वस ब्रेकडाउन’ कहेला, ठीक से का होला ? सुनला में ई डरावना शब्द बा बाकिर ई जानल जरूरी बा कि ई का ह. त आईं आज एकरा बारे में तनी अउरी विस्तार से बात कइल जाव, का?

"नर्वस ब्रेकडाउन" ठीक से का होला?

सीधा-सीधा कहल जाव त "नर्वस ब्रेकडाउन" कवनो बेमारी के चिकित्सकीय रूप से मान्यता प्राप्त नाम ना ह . माने कि जब रउरा डाक्टर का लगे जाईं त ऊ लोग ना लिखी कि "रउरा नर्वस ब्रेक डाउन हो रहल बा." हालांकि हमनी के रोजमर्रा के जीवन में, खास तौर प अखबार अवुरी टीवी प ए शब्द के बहुत इस्तेमाल करेनी। समय के साथ एह शब्द के तनी अशुभ, खराब अर्थ मिल गइल बा।

त अगर ई कवनो बेमारी ना ह त का ह? असल में हमनी के "नर्वस ब्रेकडाउन" के मानसिक संकट कहेनी जा, जवना में आदमी गंभीर मानसिक अवुरी शारीरिक तनाव के चलते आपन रोजमर्रा के काम ना करे पावेला , अवुरी अपना के लाचार अवुरी लाचार महसूस करेला। सटीक कहल जाव त ई मानसिक, शारीरिक, आ भावनात्मक रूप से थक गइल महसूस करे के स्थिति ह , जीवन के समस्या आ दबाव से निपटे में असमर्थ.

जब अइसन मानसिक संकट होला त कई गो अउरी अंतर्निहित मानसिक स्थिति होला जवन एकर कारण हो सकेला। राउर डाक्टर एह सब के देखसु. उदाहरण खातिर:

• अवसाद : एकर मतलब होला लगातार दुखी आ निराश होखल।
• चिंता : लगातार डर अवुरी बेचैनी महसूस होखे।
• एडजस्टमेंट डिसऑर्डर : ई मनोरोग के लच्छन सभ के सेट हवे जे कौनों तनावपूर्ण भा दर्दनाक घटना के जवाब में होखे लें।

जब मानसिक संकट आवेला त का होला?

जब रउरा अइसन मानसिक संकट होखे, भा जवना के हमनी का "नर्वस ब्रेकडाउन" कहेनी जा, त रउरा लाग सकेला कि सबकुछ बेकाबू हो रहल बा . हो सकेला कि रउरा जीवन में कवनो घटना भा बदलाव का चलते बहुते तनाव में होखीं जवना से डर, चिंता, उदासी, बेचैनी, आ अवसाद जइसन लक्षण हो सकेला. हो सकेला कि रउरा लागत होखे कि "हम एहमें फंसल बानी", "हम कुछ ना कर सकीं" आ रउरा रोजमर्रा के काम से निपटे में असमर्थ पा सकेनी.

एह तरह के स्थिति के का कारण बा?

कुछ लोग के ए प्रकार के तनाव के शिकार कुछ लोग के मुक़ाबले जादे होखेला। एकर कई गो कारण बा:

• रउरा भा रउरा परिवार के केहू के चिंता विकार के इतिहास बा .
• रोजमर्रा के काम ठीक से ना कर पावल, चाहे रउरा कवनो बेमारी का चलते भा कवनो बेमारी गंभीर हो गइल बा.
• चल रहल घटना के चलते पहिले से मौजूद मनोरोगबिगड़त जा रहल बा।

"नर्वस ब्रेक डाउन" केतना गंभीर हो सकेला?

असल में ई काफी गंभीर हो सकेला . खास तौर प जदी आप ए तनाव के संभाल नईखी पावत, एकरा से निपटे नईखी सकत, अवुरी रोजमर्रा के काम, सबेरे उठल, दांत ब्रश कईल, काम प जाए जईसन साधारण काम तक नईखी क सकत त इ गंभीर स्थिति बा।

याद राखीं कि तनाव से सभे अलग-अलग तरीका से निपटेला। केहू एकरा के बढ़िया से संभाल सकेला, कुछ ना. ई अलग-अलग व्यक्ति में अलग-अलग होला।

हालांकि अगर इ एतना गंभीर बा कि रउआ रोजमर्रा के काम ना कर पावत बानी त रउआ डॉक्टर के सलाह जरूर लेवे के चाहीं .

कुछ लोग के अयीसन समय में अपना के नुकसान पहुंचावे के विचार हो सकता। इ एगो आपातकालीन स्थिति बा। अगर रउरा अइसन लागत बा त तुरते अपना नजदीकी डाक्टर से भेंट करीं, अस्पताल में जाईं, भा फ्रेंड्स ऑफ श्रीलंका (0112692909, 0112696666, 0112682535) जइसन संगठन से संपर्क करीं, भा राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य हेल्पलाइन नंबर 1926 पर फोन करीं.

मानसिक संकट के लक्षण का होला?

एह प्रकार के मानसिक संकट के लक्षण अलग-अलग व्यक्ति में अलग-अलग हो सकता। इ अंतर्निहित कारण प निर्भर करेला। इहाँ कुछ आम लच्छन बतावल गइल बा:

सामाजिक वापसी के लक्षण

• एक-दू दिन काम पर ना जाए के, कवनो बेमारी के नकली बनावे के।
• डाक्टर के अपॉइंटमेंट आ दोस्तन के पार्टी जइसन चीजन से परहेज कइल.
• खराब आदत में पड़ जाए, जईसे कि खराब खानपान (अस्वस्थ खाद्य पदार्थ खईल), नींद ना आवे, साफ-सफाई के ध्यान ना राखल, अवुरी व्यायाम ना कईल।
• पहिले से मजा लेत गतिविधि आ शौक में रुचि खतम होखल.
• घर से बाहर ना निकले के चाहत ना दोसरा लोग के संगे घूमे के चाहत।

अवसाद के लक्षण के बारे में बतावल गइल बा

• बहुत दुखी, निराशाजनक, लाचार, भा लगातार चिंतित महसूस कइल।
• जल्दी खिसिया जाए के, आन्दोलित होखे के, अचानक फट जाए के।
• कवनो बात पर ध्यान देबे में दिक्कत होखे.
• अपना के नुकसान पहुंचावे के एहसास भा आत्महत्या के विचार आवे के . (ई बहुत खतरनाक बा, तुरंत मदद लीं!)

चिंता के लक्षण बा

• दर्द, डर, आ चिंता के एहसास होखे।
• बुरा सपना देखे के बा।
• एक जगह शांत रहे में असमर्थता, लगातार बेचैनी।
• मतली महसूस हो रहल बा।
• दिल के धड़कन तेज हो जाला .
• ठंडा हाथ गोड़, पसीना से तर-बतर।
• चक्कर आवत बा।
• एगो परेशान पेट, अइसन एहसास जइसे राउर पेट पलटत बा।
• देह हिलत-डुलत बा।
• साँस लेबे में दिक्कत होला.

मानसिक स्वास्थ्य के अन्य लक्षण

• पैनिक अटैक : अचानक, तीव्र डर अवुरी एकरा से जुड़ल शारीरिक लक्षण।
• व्यामोह : एगो बेवजह डर कि दोसर रउरा के नुकसान चहुँपा दी भा रउरा खिलाफ साजिश रच दी.
• मतिभ्रम : अइसन चीज देखल, सुनल भा महसूस कइल जवन वास्तव में नइखे।
• कवनो आघातकारी घटना के बार-बार याद आवे (एकर कारण हो सकेला कि पोस्ट-ट्रॉमेटिक तनाव विकार (PTSD ) नाम के कवनो निदान ना भइल स्थिति।

एह स्थिति के कारण का बा?

तनाव असहनीय होखे के कई गो कारण बा, आ कुछ उदाहरण भी बा:

• हाल के कवनो गंभीर निजी आघात, जइसे कि कवनो प्रियजन के मौत, तलाक, घर के नुकसान भा बड़हन आर्थिक नुकसान.
• पारिवारिक संकट, रोमांटिक रिश्ता में समस्या।
• काम पर जारी तनाव (बर्नआउट) भा स्कूल भा विश्वविद्यालय में समस्या।
• पुरान मेडिकल स्थिति भा मौजूदा बेमारी के बिगड़ल।
• अनिद्रा आ/या आराम करे में असमर्थता।

ई स्थिति जवना "दहलीज" पर होला ऊ अलग-अलग ब्यक्ति में अलग-अलग होला। एह से एक या एक से ढेर संभावित कारण मिल के ई स्थिति पैदा हो सके ला।

डाक्टर एकर निदान कइसे करेला?

जब रउरा डाक्टर से मिले जाईं त ऊ ई सब काम करीहें:

• अपना आ रउरा परिवार के मेडिकल हिस्ट्री के बारे में पूछीं.
• हमनी के देखब जा कि रउआ अभी कवन दवाई ले रहल बानी।
• उ लोग पूछतारे कि का आप कवनो अतिरिक्त जड़ी-बूटी, विटामिन, चाहे सप्लीमेंट लेतानी।
• नशा आ शराब के इस्तेमाल के बारे में पूछत बा.
• उ लोग शारीरिक जांच करीहे अवुरी जरूरत पड़ला प जांच के आदेश दिहे कि कवनो अवुरी मेडिकल स्थिति के चलते इ लक्षण बढ़ता कि ना।
• उ लोग आपके लक्षण अवुरी आजकल आपके जीवन में का होखता, एकरा बारे में बात करीहे।

एकरा बाद, आपके डॉक्टर आपके कवनो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर, जईसे कि मनोचिकित्सक चाहे मनोवैज्ञानिक के लगे रेफर क सकतारे, जवन कि अयीसन लोग होखेले, जेकरा भावनात्मक, व्यवहारिक अवुरी मानसिक स्वास्थ्य समस्या के इलाज के विशेष प्रशिक्षण मिलल बा।

"नर्वस ब्रेकडाउन" (मानसिक संकट) के इलाज कईसे कईल जाला?

एह प्रकार के मानसिक भा व्यवहारिक तनाव के मुख्य इलाज मनोचिकित्सा हवे , जवन टॉक थेरेपी के एगो रूप हवे। सबसे ज्यादा इस्तेमाल होखे वाला तरीका में से एगो तरीका ह संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (CBT) . सीबीटी के मुख्य लक्ष्य आपके सोच, महसूस अवुरी व्यवहार के तरीका में बदलाव क के आपके गंभीर तनाव अवुरी चिंता के प्रबंधन में मदद कईल बा।

सीबीटी के इलाज के दौरान, रउआ:

• अपना लक्षण के बारे में बात करीं अवुरी आपके कईसन लागता।
• अपना तनाव के बारे में गहिराह बात करीं आ समझीं कि रउरा ओकरा के कइसे प्रतिक्रिया देत बानी.
• अपना विचार आ व्यवहार के पहचाने के सीखीं, ओकरा के फेर से मूल्यांकन करीं आ ओकरा के बदल दीं.
• समस्या के समाधान के कौशल के इस्तेमाल से एह स्थिति से निपटे के तरीका सीखीं।
• अपना मन आ तन के शांत करे के तरीका सीखीं.

एकरा अलावे, आपके डॉक्टर आपके चिंता, अवसाद के प्रबंधन करे खाती चाहे आपके नींद में मदद करे खाती दवाई लिख सकतारे।दवाई भी लिखल जा सकेला।

अगर हमरा लागत बा कि हमरा साथे अइसन हो रहल बा त हम का करीं?

रउरा लागत होखी कि "अब हम ई काम नइखीं सम्हार पावत." अगर रउवा तनावपूर्ण माहौल में बानी त सबसे बढ़िया काम बा कि कुछ समय खातिर एकरा से दूर हो जाईं . ई त अपना के "टाइम आउट" देबे जइसन बा. अपना मन आ तन के कुछ समय दीं कि ऊ शांत हो जाव.

गहिरा साँस लेबे के व्यायाम करीं . मुँह बंद क के नाक से गहिरा साँस लीं, करीब तीन सेकंड तक पकड़ के राखीं, अवुरी ओकरा बाद धीरे-धीरे मुंह से सांस छोड़ीं (जईसे कि आप ऊपरी होंठ से सीटी बजावत होखीं)। कई बेर अयीसन करीं।

तुरंत अपना डॉक्टर के फोन करीं। अगर रउरा लागत बा कि रउरा संकट में बानी त तुरते डाक्टर के फोन करीं.

अगर रउरा अपना के नुकसान चहुँपावे के विचार बा त तुरते नजदीकी अस्पताल में जाईं, भा 1926 (राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य हेल्पलाइन) पर फोन करीं , भा सुमिथ्रायो (0112692909, 0112696666, 0112682535) जइसन संगठन पर फोन करीं. ई सेवा मुफ्त आ गोपनीय बा। इ सेवा सप्ताह में 7 दिन 24 घंटा उपलब्ध बा।

एह तरह के मानसिक संकट के रोके भा कम करे खातिर का कइल जा सकेला?

हालांकि हमनी के ए बेकाबू तनाव, चिंता चाहे अवसाद के स्थिति के पूरा तरीका से नईखी रोक सकत, लेकिन एकर तीव्रता अवुरी आवृत्ति के कम करे खाती हमनी के बहुत काम क सकतानी। एहमें से बहुते हमनी के जीवनशैली में बदलाव से जुड़ल बा.

• अपना दिमाग के आराम देवे के तरीका सीखीं: साँस लेवे के व्यायाम, ध्यान , योग , माइंडफुलनेस , प्रगतिशील मांसपेशी आराम (यानी, तनाव अवुरी ओकरा बाद धीरे-धीरे आराम देवे वाला मांसपेशी समूह आपके शरीर में) के कोशिश करीं। कुछ अइसन सोचीं जवना से रउरा शांति मिले, आ ओकरा पर ध्यान दीं.
• अपना के ध्यान राखीं: संतुलित आहार खाईं, पर्याप्त नींद लीं (नींद के बढ़िया आदत के पालन करीं), आ हफ्ता में कम से कम पांच दिन 30 मिनट तक व्यायाम करीं (चलल एगो बढ़िया व्यायाम ह)। नशा, शराब, अवुरी जादा कैफीन (कॉफी, चाय, कोला, चॉकलेट) से बचे के चाही। इ सभ आपके शरीर प तनाव पैदा क सकता।
• अपना काम के व्यवस्थित करीं, ब्रेक लीं: अपना जीवन पर वापस नियंत्रण राखीं. एगो टू-डू लिस्ट बनाईं। महत्व के क्रम में चीजन के व्यवस्थित करीं। नियमित ब्रेक लीं (उदाहरण खातिर हर घंटा पांच मिनट के ब्रेक)। अंत में रउरा जवन कइनी ओकरा के पीछे मुड़ के देखीं. लिस्ट में सब कुछ ना कर पावे खातिर अपना के मत मारीं. ओह सूची के ताजा कर लीं. याद राखीं हर दिन एगो नया शुरुआत होला, नया मौका होला.
• काउंसलिंग ले लीं: तनाव, चिंता, आ अवसाद के प्रबंधन के अउरी तरीका जाने खातिर एगो मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदातामिलल जाव। अपना काउंसलर से सपोर्ट ग्रुप के बारे में पूछीं।

ई स्थिति कब ले चल सकेला?

ई तनाव के प्रतिक्रिया, जेकरा के हमनी के "नर्वस ब्रेकडाउन" कहेनी जा, आमतौर पर बाहरी घटना के कारण होखे वाली अस्थायी स्थिति होला। आपके प्रतिक्रिया के विशेषता चिंता अवुरी अवसाद के संयोजन हो सकता, अवुरी एकरा संगे-संगे स्थिति के अनुकूल होखे अवुरी ओकरा से निपटे में असमर्थता भी हो सकता।

एह तरह के मानसिक आ भावनात्मक संकट से उबरला में कतना समय लागी ई केहू पक्का ना कह सके. हर आदमी अलग अलग होला, ओकरा के प्रभावित करे वाला तनाव अलग अलग होला आ ओकरा से निपटे के सीखल ओकर क्षमता अलग अलग होला. हालांकि, जदी आपके सही तरीका से निदान हो गईल, आपके तनाव पैदा करेवाला के पहचान हो गईल अवुरी आपके उचित इलाज हो गईल त संभव बा कि आपके लक्षण 6 महीना के भीतर ठीक हो जाई। हालांकि, जदी आपके तनाव कवनो अवुरी चीज़ के चलते बा, जईसे कि आपके कवनो प्रियजन के मौत, त ठीक होखे में जादे समय लाग सकता।

डाक्टर से मिले के सबसे बढ़िया समय कवन बा?

अगर रउरा लागत बा कि रउरा जीवन के तनाव आ चुनौतियन से स्वस्थ तरीका से सामना नइखीं कर पावत, भा रउरा रोजमर्रा के काम करे में भी दिक्कत होखत बा त अब मदद लेबे के समय आ गइल बा. हो सकेला कि रउरा अइसन हालत में होखीं कि रउरा अपना बलबूते एकरा के संभाल ना सकीं. राउर प्राथमिक स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता, मनोवैज्ञानिक, भा मनोचिकित्सक राउर लक्षण के समझे में मदद कर सकेला आ रउरा जरूरत के मदद दे सकेला.

अगर रउरा लागत बा कि कवनो दोस्त भा परिवार के सदस्य के एह तरह के समस्या हो रहल बा त रउरा कइसे मदद कर सकीलें?

अगर रउआँ के लागत बा कि रउआँ के प्रियजन बहुत ज्यादा तनाव से पीड़ित बा, त कई तरीका बा जवना से रउआँ मदद कर सकेनी:

• अपना प्रियजन के कहनाम ध्यान से सुनी। इ एगो सबसे जरूरी काम बा जवन रउआ कर सकेनी।
• कोशिश करीं कि ई समझीं कि ओह लोग के कइसन लागत बा. कुछ अइसन कह दीं कि "सचहूँ रउरा लगे बहुते काम बा ना?"
• आपन सलाह देके घूमे मत। एकरा बजाय पूछीं कि "हम रउरा मदद खातिर का कर सकीले?"
• कृपया ओह लोग के पेशेवर मदद लेबे खातिर प्रोत्साहित करीं. शायद कुछ अइसन कह दीं कि "हमरा तहरा खातिर बुरा लागत बा, डाक्टर से बात कइला पर रउरा का लागत बा?" बहस मत करीं ना ओह लोग के जबरदस्ती करे के कोशिश करीं.
• अगर राउर प्रियजन अपना के नुकसान चहुँपावे के बात करत बा त पेशेवर मदद लेबे पर विचार करीं . अगर ऊ लोग अपना के नुकसान चहुँपावे भा आत्महत्या करे के बात करत बा त अपना डाक्टर से बात करीं, भा 1926 भा सुमित्रायो पर फोन करीं. अगर रउरा लागत बा कि अपना के नुकसान चहुँपावे के खतरा गंभीर आ तुरते बा त तुरते 1990 (आपातकालीन एम्बुलेंस सेवा) पर फोन क के अस्पताल ले जाईं.

"साइक्लोटिक ब्रेक" आ "नर्वस ब्रेकडाउन" में का अंतर बा?

"साइक्लोटिक ब्रेक" तब होला जब आदमी वास्तविकता से संपर्क खो देला आ भ्रम के अनुभव करे।(अर्थात जवन चीज सही ना होखे ओकरा पर मजबूत बिस्वास), मतिभ्रम (जवन चीज ना होखे ओकरा के देखल भा सुनल), आ व्यामोह।

सबसे जादा संभावना बा कि जे जीवन के तनाव अवुरी चुनौती से थक गईल बा (जवना के हमनी के "नर्वस ब्रेकडाउन" कहेनी जा) उ वास्तविकता से संपर्क नईखे खोवत . बस एह तनाव से निपटे के क्षमता खतम हो रहल बा जवना चलते रोजमर्रा के काम करे में दिक्कत होखत बा.

अंत में कुछ बात याद राखे के बा

लोग "नर्वस ब्रेकडाउन" भा "मेंटल ब्रेकडाउन" जइसन शब्दन के इस्तेमाल एह बात के वर्णन करे खातिर करेला कि जब केहू के रोजमर्रा के जिनिगी से निपटे में परेशानी होखत होखे. हालांकि ई शब्द मेडिकल निदान ना हवें बाकिर रउरा जवन भावना महसूस करेनी, रउरा प्रतिक्रिया आ लक्षण असली होला. अगर जादा तनाव के चलते होखेवाला तीव्र मानसिक अवुरी भावनात्मक तनाव आपके काम करे, खेले चाहे जीवन के आनंद लेवे से रोकता त इ एगो मेडिकल स्थिति ह। ई सब व्यक्तिगत कमजोरी भा असफलता के निशानी ना ह. अगर रउरा ई भावना आ लक्षण महसूस कर रहल बानी त रउरा अकेले नइखीं. मदद खातिर अपना डॉक्टर से मिल जाईं।

याद राखीं कि मदद माँगल कमजोरी के ना बलुक ताकत के निशानी ह.

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