का रउरा सचहूँ अपना भावना से वाकिफ बानी? आईं बात कइल जाव भावनात्मक जागरूकता के!

अब ई पढ़त घरी का लागत बा? शायद रउरा एह बारे में अउरी जाने के उत्सुक बानी. भा शायद रउरा उमेद करत बानी कि 'अरे ई पढ़ब त अपना बारे में कुछ नया जान जाईं.' शायद रउरा ऊब गइल बानी काहे कि स्कूल खातिर कुछ करे के बा, 'अरे हमरा भी ई काम करे के बा?' भा शायद रउरा कवनो प्रोजेक्ट खातिर उत्साहित बानी जवना खातिर रउरा सचहूँ उत्साहित बानी. भा शायद रउरा कुछ बिल्कुल अलग बात के बारे में सोचत बानी. सोचीं, शायद रउरा एह वीकेंड में जाए वाला कवनो यात्रा खातिर उत्साहित बानी, भा शायद रउरा कवनो दोस्त के साथे कवनो छोट समस्या से दुखी बानी. इ भावना हमनी के सभ जीवन के हिस्सा ह।

हमनी खातिर ई भावना एतना महत्वपूर्ण काहे बा?

सीधा-सीधा कहल जाव त ई भावना हमनी के इंसान के रूप में स्वभाव के हिस्सा ह। जइसे हमनी के शरीर में दर्द होखेला, ओसही भावना हमनी के दिमाग में संकेत होखेला। इ लोग हमनी के जवन अनुभव कर रहल बानी जा ओकरा बारे में जानकारी देवेले अवुरी हमनी के इ समझे में मदद करेले कि एकर जवाब कईसे दिहल जाए।

सोचीं, हमनी के छोट बच्चा से ही इ भावना महसूस करत आईल बानी जा। शिशु, छोट बच्चा अपना भावना के चेहरा के भाव से जवाब देवेले, जईसे कि मुस्कुराईल, गले मिलल, रोवल। जइसे कि जब बच्चा भूखे रहेला, जब ओकरा कुछ असहज लागेला त उ रोवेला ना? जवन महसूस कर रहल बाड़े ओकरा के व्यक्त करे के उनुकर तरीका इहे बा। उ लोग भावना के महसूस करेले, देखावेले, लेकिन उ लोग अभी तक ओ भावना के नाम नईखन दे सकत अवुरी ना कह सकतारे कि उ लोग अयीसन काहें महसूस करतारे।

बाकिर जइसे-जइसे हमनी के उमिर बढ़ेला, एह भावना के समझे के क्षमता भी बढ़ेला। हमनी के छोट बच्चा निहन एके बेर में हर बात प प्रतिक्रिया देवे के बजाय हमनी के जवन महसूस करतानी ओकरा के पहचाने में सक्षम बानी जा अवुरी ओकरा के शब्द में बतावे में सक्षम बानी जा। समय आ अभ्यास के साथे हमनी के ई समझे में बेहतर हो जानी जा कि हमनी के का महसूस कर रहल बानी जा आ काहे महसूस कर रहल बानी जा। एह क्षमता के हमनी के "भावनात्मक जागरूकता" भा `(भावनात्मक जागरूकता)` कहेनी जा।

एह `(भावनात्मक जागरूकता)` के हमनी खातिर बहुत फायदा बा।

• एहसे हमनी के ठीक से पता चलेला कि हमनी के का चाहत बानी जा आ का नइखीं चाहत.
• एहमें बतावल गइल बा कि दोसरा से आपन रिश्ता कइसे सुधारल जा सकेला.
• हमनी के अपना भावना के बारे में साफ-साफ बात क सकेनी।
• एह से टकराव के घटना कम हो जाला, या फिर पैदा भइल टकराव के समाधान में आसानी हो जाला।
• जब कठिन भावना पैदा होखेला त एकरा से आपके जल्दी ठीक होखे में मदद मिलेला।

कुछ लोग अइसनो होला जे अपना भावना के संपर्क में दोसरा लोग से तनी अधिका होला, मतलब कि ऊ लोग अपना भावना के बेहतर तरीका से समझेला. बाकिर एगो नीमन खबर ई बा कि केहू भी अपना भावना के प्रति अधिका जागरूक हो सकेला. बस तनी अभ्यास करे के पड़ेला। हालांकि एकरा के विकसित करे में तनी मेहनत लागेला, लेकिन एकर फायदा एकरा लायक बा। का रउवा जानत बानी? ई `(भावनात्मक जागरूकता)` भावनात्मक बुद्धि हइहे पहिला कदम बा ``भावनात्मक बुद्धि'' नाम के कौशल विकसित करे के जवन रउआ के जीवन में सफलता में मदद करी।

भावना के बारे में कुछ बुनियादी बात हमनी के जानल जरूरी बा

ठीक बा, त चलीं भावना के तनी अउरी सरलता से समझल जाव. इहाँ कुछ बात बतावल जाता जवना के ध्यान में राखल बहुत जरूरी बा।

• भाव आवत-जात बा : ठीक बादल निहन भाव एक जगह ना रहेला। एक दिन में हमनी के केतना अलग-अलग भाव के अनुभव होखेला? कुछ भावना मात्र कुछ सेकंड तक चलेला। दोसर लोग हमनी के दिमाग में कुछ देर खातिर टिक सकेला, इहाँ तक कि हमनी के मिजाज भी बन सकेला। जइसे कि सबेरे काम पर देरी से आवे वाला बेचैनी के भाव कुछ देर बाद खतम हो सकेला. बाकिर बड़हन खबर सुनला से जवन खुशी मिलेला ऊ घंटन रउरा दिमाग में टिक सकेला.

• भावना के तीव्रता अलग-अलग होखेला: सभ भावना के एकही तरीका से ना महसूस कईल जाला। कुछ बहुते हल्का होला, मुश्किल से महसूस कइल जाला. बाकी लोग बहुते मजबूत, तीव्रता से महसूस कइल जाला. भावना के तीव्रता के रेंज हो सकेला। कवनो भाव के तीव्रता ओह समय के स्थिति आ व्यक्ति पर निर्भर करेला। कल्पना करीं कि एके घटना पर दू गो लोग केतना अलग अलग प्रतिक्रिया दे सकेला. एक आदमी के तनी-मनी गुस्सा महसूस हो सकता, जबकि दूसरा आदमी के भारी मात्रा में गुस्सा महसूस हो सकता।

• नीमन भा बुरा भावना के कवनो बात नइखे: इहे ह जहाँ बहुत लोग गलती करेला। असल में अच्छा भा बुरा भावना जइसन कवनो बात नइखे . हालांकि हमनी के ओह भावना के जवना तरह से व्यक्त करेनी जा, माने कि हमनी के व्यवहार के तरीका निमन भा बाउर हो सकता। जइसे कि गुस्सा के भाव खराब ना होला, ई सामान्य बा. बाकिर खीस में चिल्ला के दोसरा के दुख दिहल खराब होला. त, भावना के स्वीकार्य तरीका से व्यक्त करे के सीखल, यानी भावना के प्रबंधन , एगो अइसन कौशल ह जवना के अलग से विकसित करे के जरूरत बा। एकरा खातिर पहिले अपना भावना के सही तरीका से समझल जरूरी बा।

हर भाव महत्वपूर्ण होला – ‘नीक’ आ ‘बुरा’ दुनु.

हमनी के कुछ भावना पसंद बा ना? हमनी के ओह लोग के ‘सकारात्मक’ भावना कहेनी जा। उदाहरण खातिर, खुशी, प्रेम, आत्मविश्वास, प्रेरणा, हँसी-खुशी, रुचि, कृतज्ञता, आ एहसास शामिल बा .

ओइसहीं कुछ भाव अइसनो होला जवन हमनी के तनी असहज आ कठिन लागेला. हमनी के एह सब के ‘नकारात्मक’ भावना कहे के प्रवृत्ति बा। क्रोध, आक्रोश, डर, शर्म, अपराधबोध, उदासी, आ चिंता जइसन भावना एह श्रेणी में आवेला.

जरुरी बात ई बा कि ई भावना जवन हमनी के ‘अच्छा’ समझेनी जा, साथ ही साथ जवन भावना हमनी के ‘खराब’ समझेनी जा – ई सब सामान्य आ स्वाभाविक होला।

हर एहसास हमनी के अपना बारे में आ ओह पल के बारे में कुछ ना कुछ बतावेला जवना में हमनी के बानी जा.ई त एगो संदेश जइसन बा. बाकिर कबो कबो हमनी खातिर जवन महसूस करत बानी जा ओकरा के कबूल कइल मुश्किल हो जाला. हमनी के अपना के तब जज करेनी जा जब हमनी के अयीसन महसूस होखेला। जइसे कि कल्पना करीं कि रउरा अपना कवनो दोस्त से तनी ईर्ष्या लागत बा जवना के प्रमोशन मिलल बा. फेर ई सोचे के बजाय कि "बकवास, हमरा अतना ईर्ष्या काहे होखत बा? हम अतना खराब बानी" बेहतर बा कि बस ओह एहसास के अवलोकन करीं आ कह दीं कि "अरे हमरा ओकरा से तनी ईर्ष्या होखत बा." तब रउरा एहसास हो जाई कि शायद ओह ईर्ष्या के भीतर छिपल बा राउर आपन अधूरा उम्मीद.

अगर हमनी के एह ‘खराब’ भावना से बचे के कोशिश करीं जा, भा नाटक करीं जा कि हमनी के एकरा के महसूस ना होखे त ई अइसन बा जइसे वापस जा के अपना चेहरा पर मुक्का मारल जाव. मतलब कि हमनी का या त ओह भावना के अउरी खराब कर रहल बानी जा भा ओकरा के दोसरा तरीका से बाहर निकाले के कोशिश करत बानी जा. अगर हमनी के कठिन भावना के छोड़ के ओकरा के फीका होखे देवे के बा त ओकरा के सामना करे के जरूरत बा अवुरी इ समझे के कोशिश करे के होई कि हमनी के ओकरा के काहे महसूस करतानी।

एकर मतलब ई नइखे कि रउरा लगातार अपना भावना के बारे में सोचत रहे के पड़ी, भा सभका के ओकरा बारे में बतावत रहे के पड़ी. भावनात्मक जागरूकता बस जब कवनो चीज के महसूस होखे त ओकरा के पहचानल, ओकरा के सम्मान दिहल आ ओकरा के जइसन बा ओइसने स्वीकार कइल ह.

ठीक बा, त हमनी के आपन भावनात्मक जागरूकता कइसे बढ़ाईं जा?

ई `(भावनात्मक जागरूकता)` हमनी के अपना के बेहतर तरीका से जाने आ अपना के स्वीकार करे में मदद करेला। त हमनी का एह क्षमता के अउरी कइसे विकसित कर सकीले? इहाँ तीन गो सरल कदम बा जवना के पालन करे के बा:

• सोचीं कि दिन भर में अलग-अलग समय पर रउआ कईसन महसूस करेनी, आ ओह भावना के नाम बताईं:

एकरा के आदत बना लीं। बस एह बात पर ध्यान दीं कि दिन भर अलग-अलग समय अवुरी अलग-अलग परिस्थिति में आपके कईसन लागता। शायद रउरा देखब कि कवनो दोस्त का साथे कहीं जाए के योजना बनवला का बाद रउरा बहुते खुश आ उत्साह महसूस होला. भा कवनो परीक्षा से पहिले तनी घबराहट महसूस होला. शायद कवनो गीत सुनला पर रउरा बहुते ढील लागेला, भा कला प्रदर्शनी देखला का बाद कुछ नया करे के प्रेरणा लागेला, भा जब कवनो दोस्त रउरा के तारीफ करेला त रउरा खुशी महसूस होला. बस ओह भाव के पहचान लीं आ ओकरा के अपना मन में नाम दीं. "हमरा अभी खुश महसूस होखता" "हमरा अभी तनी बेचैनी महसूस होखता" आदि एकरा में मात्र एक सेकंड लागी, लेकिन इ बहुत निमन आदत बा। संगही, ध्यान दीं कि कइसे हरेक भावना कुछ समय बाद फीका हो जाला, जवना से अगिला अनुभव के अनुमति मिलेला।

• रेट करीं कि ऊ भावना केतना मजबूत बा:

एक बेर रउरा कवनो भावना के पहचान क के नाम ले लिहला का बाद कुछ अउरी करीं. भावना के तीव्रता के 1 से 10 के पैमाना प रेट करीं 1 बहुत हल्का, मुश्किल से ध्यान देवे लायक एहसास ह। 10 बहुत मजबूत, तीव्र एहसास बा। जइसे कि अगर रउरा नाराजगी महसूस करत बानी त मानसिक रूप से ओकरा के '3 गुस्सा?' '7 खिसियाइल बा?' भा '10 बहुते खिसियाइल?' एहसे रउरा अपना भावना के अलग-अलग स्तर के समझे में मदद मिली।

• रउरा जवन महसूस करत बानी ओकरा के बताईं आ अपना सबसे नजदीकी लोग से साझा करीं:

भावना के शब्द में उतारे के अभ्यास करे के इहे सबसे बढ़िया तरीका बा। ई क्षमता हमनी के अपना दोस्तन, अपना प्रेमियन, अपना माई-बाबूजी, अपना कोच – केहू से जुड़ले में मदद करेला. कुछ अइसन चीज जवन रउरा रोजमर्रा के आदत के रूप में महसूस होखे, चाहे ऊ बहुते निजी होखे भा कुछ जवन खाली एगो सामान्य रोजमर्रा के एहसास होखे, ओकरा साथे साझा करीं जेकरा पर रउरा भरोसा करीं. ई कुछ भी हो सकेला कि "मम्मी, आज स्कूल में कुछ भइल, आ हमरा बहुत बुरा लागत बा," एगो दोस्त से कहल कि "यार, हमरा बहुत खुशी बा कि ऊ बात ठीक हो गइल!"

जिनिगी के हर चीज के तरह हमनी के भी भावना से निपटे में बेहतर हो जानी जा! अपना के याद दिआव कि नीमन भा बुरा भावना जइसन कवनो बात नइखे. अपना भावना के न्याय मत करीं – बस ओकरा के पहचान लीं, ओकर नाम राखीं आ ओकरा के स्वीकार करीं.

त, आखिरी बात जवन रउरा याद राखे के बा ऊ ई कि...

आज हमनी के जवना बात के बात कईले बानी जा ओकरा से कई गो महत्वपूर्ण संदेश बा जवना के रउवा घरे ले जा सकेनी।

• हर भावना जवन रउआ महसूस करेनी उ सामान्य बा , आ हर एक एगो संकेत ह जवन रउआ खातिर कुछ महत्वपूर्ण संदेश लेके आ रहल बा।
• भावनात्मक जागरूकता एगो मूल्यवान कौशल ह जवना के रउआ अभ्यास के माध्यम से विकसित कर सकेनी।
• इ क्षमता आपके जीवन के कई पहलू में मदद क सकता, खास तौर प आपके रिश्ता, मानसिक भलाई अवुरी फैसला लेवे में।
• रउरा कवनो भावना के अंदाजा मत लगाईं. ‘अच्छा’ भावना आ ‘बुरा’ दुनु भावना के स्वीकार करीं.
• दिन भर जवन चीजन के महसूस होला ओकर अवलोकन करे के आदत बनाईं, ओकरा के नाम देके, आ हो सके त ओकरा के केहू पर भरोसा करे वाला के साझा करे के आदत बनाईं .

याद रखीं, ई `(भावनात्मक जागरूकता)` राउर भावनात्मक भलाई आ `(भावनात्मक बुद्धि)` में सुधार खातिर पहिला आ सबसे महत्वपूर्ण कदम ह। त, आज से ही अपना भावना से दोस्ती शुरू करीं!

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