छुट्टी के अवसाद के संगे यात्रा के बात कईल जाए।

का रउवा नया साल भा क्रिसमस खातिर गाँव जाए खातिर तैयार बानी? का रउवा छुट्टी के दिन खुशी-खुशी बितावे के, परिवार अवुरी पुरान दोस्तन के संगे जुटे के, अपना माई के हाथ से स्वादिष्ट कुकीज़ खाए के बेसब्री से इंतजार करतानी? लेकिन कबो-कबो जब इ छुट्टी नजदीक आवेला त आपके खुशी ना लागेला, बालुक बहुत तनाव अवुरी उदासी महसूस होखेला। दरअसल, जदी आप अयीसन आदमी बानी जवन कि छुट्टी के दौरान दुखी अवुरी तनाव में महसूस करेनी त यात्रा प गईल भी सपना ना लागे, बालुक आपके दिल के सतावे वाला भयावह अनुभव निहन लाग सकता। त, आज हमनी के बात करब जा कि एह छुट्टी के संगे आवे वाला अवसाद के संगे कईसे यात्रा कईल जाला।

डिप्रेशन के साथे यात्रा करत घरी रउरा का उम्मीद कर सकेनी?

कोलंबिया विश्वविद्यालय के मनोचिकित्सा के प्रोफेसर फिलिप मास्किन के मुताबिक, यात्रा के असर हर आदमी प अलग-अलग होखेला।

एक ओर नया माहौल में जाए से आपके दिमाग खाती बहुत निमन हो सकता। कल्पना करीं कि रउरा कवनो बिल्कुल नया जगह पर बानी, छुट्टी में बानी, आ ऑफिस जाए खातिर सबेरे 6 बजे उठ के ना पड़ी. एह नया माहौल से बहुते तनाव पैदा करे वाला चीज कम हो जाई. एहसे छुट्टी के दिन के ब्लूज से बहुत राहत महसूस हो सकता।

लेकिन दूसरा ओर आजकल यात्रा कईल पहिले से बहुत जादे तनावपूर्ण बा । हमनी के लागता कि "यात्रा सुचारू रूप से होई।" बाकिर अइसन ना होला. कई बेर शहर के सड़कन पर घंटन ट्रैफिक में बइठे के पड़ेला, भा हवाई अड्डा पर लमहर कतार में इंतजार करे के पड़ेला. पहिले से कम उड़ान बा, आ जवन बा उहो भी भीड़ बा, आ हवाई अड्डा पर भीड़ जादा बा।

सीधा-सीधा कहल जाव त जब रउरा उदास होखीं त राउर कुंठा सहनशीलता बहुते कम होला. त, राउर उड़ान में देरी होखे जइसन छोट चीज भी रउरा खातिर ई सोचल मुश्किल हो जाला कि "अरे ई त छोट बात बा."

छुट्टी के अवसाद : नियंत्रण ले लीं

क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट हेलेन ग्रुड कहली कि, आप कहीं भी जाइब, एकरा के बढ़िया से तैयार होखल बहुत जरूरी बा। उ कहले कि, इ तैयारी तनाव के खिलाफ आपके सबसे निमन टीका बा।'

ई तइयारी कपड़ा पहिने के तइयारी के नइखे. उ कहले कि, "रउरा मानसिक रूप से तैयार रहे के होई। ए स्थिति प काबू पावे खाती आप अपना के कईसे सशक्त बनाईब?"

पहिला कदम इ तय कईल बा कि आपके यात्रा के मकसद ठीक से का बा। "का रउवा परिवार से फेर से जुड़ जाए वाला बानी? भा खाली आराम करे के बा अवुरी मस्ती करे के बा?" आगे रउरा अपना के कहत रहे के जरूरत बा कि "हम एह यात्रा के सफल बनावे वाला बानी."

ग्रुज कहत बाड़न कि एह मुहावरा के मंत्र का तरह ध्यान में राखीं. उ कहले कि, "अयीसन चीज़ हो सकता जवन कि आपके नियंत्रण से बाहर होखे। लेकिन आपके इ सोचे खाती तैयार रहे के होई कि 'हम हर चीज़ प नियंत्रण राखेनी, जवना प हम काबू पा सकतानी।' बाकिर रउरा एह हालात के चुनौती का रूप में देख सकीलें. तब रउरा चुनौती के मजा ले सकेनी, ना कि अपना के शिकार महसूस करे के.

यात्रा से पहिले लक्ष्य तय करे के महत्व

प्रोफेसर मास्किन अपना छुट्टी खातिर कुछ लक्ष्य तय करे के सलाह देत बाड़े. उ कहले कि, "पहिले ए यात्रा के बारे में कवन चीज़ के मजा लेवे वाला बा, ओकरा बारे में सोची। ओकरा बाद अपना अवुरी अपना परिवार खाती लक्ष्य तय करीं। अपना अवुरी अपना साथी से पूछीं कि 'हमनी के ए यात्रा से का चाही?' " .

हालांकि रउरा जवन लक्ष्य तय करीलें ऊ हासिल करे लायक होखे के चाहीं. जइसे कि अगर रउरा मछरी मारे जात बानी त का रउरा लक्ष्य बा कि समुद्र में सबसे बड़ मछरी पकड़ल जाव भा आराम से आ अपना साथी भा लइकन का साथे यात्रा के मजा लेबे के? अगर आपके छुट्टी से कुछ फायदा होखे, खास तौर प जदी उ अयीसन चीज़ बा जवना के आप अपना परिवार के बाकी लोग के साझा क सकतानी, त आप ओ लक्ष्य प ध्यान दे सकतानी। तब रउरा दोसरा काम में ना उलझ पइब जवन असल में जरूरी नइखे.

पहिले से योजना बनावे के फायदा

छुट्टी के दिन के अवसाद से पीड़ित लोग खातिर पहिले से योजना बनावे से तनाव अवुरी चिंता कम करे में मदद मिल सकता। मनोवैज्ञानिक इलेन रोडिनो के कहना बा कि अगर रउरा कवनो यात्रा पर जात बानी त ओकरा के बेसी से बेसी आसान बनावे के योजना बनाईं.

• ओह दिन यात्रा करे के चुनीं जब भीड़ कम होखे.
• हवाई अड्डा पर कम भीड़ वाला समय पर उड़ान बुक करीं।
• मौसम के बारे में पहिले से जागरूक रहीं। एयरलाइंस से पूछीं कि अगर उड़ान रद्द हो गइल त ओह लोग के रिफंड पॉलिसी का बा.

रोडिनो कहले कि, ए तरीका से आप 18 घंटा तक हवाई अड्डा प फंसला से बाच सकतानी, काहेंकी एकरा से सचमुच केहु के अवुरी आगे बढ़ सकता, जवन कि पहिले से उदास बा।

साथ ही, यात्रा से पहिले रात के बढ़िया नींद लेवे के योजना बनाईं, बढ़िया पौष्टिक भोजन करीं , आ यात्रा खातिर कुछ स्नैक्स लेके आईं।

अगर ई खाली ‘होलिडे ब्लूज’ से बेसी होखे त का होई?

लक्ष्य तय करत घरी आ योजना बनावत घरी यात्रा के खुशी के बारे में समय से पहिले सोचल जरूरी बा. मास्किन कहले कि, "लेकिन कबो-कबो लोग एतना गहिराह अवसाद में होखेला कि उ कवनो खुशी के बात तक ना सोच पावेले। जब अयीसन होखेला त अपना साथी से ए बारे में बात कईल लायक होखेला।" "या कवनो करीबी दोस्त, धार्मिक परामर्शदाता, चाहे मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता से बात कईल सचमुच जरूरी बा , जवन कि आपके डॉक्टर हवे।"

क्लिनिकल डिप्रेशन एगो बेमारी ह, अवुरी एकर इलाज भी बा। मस्किन एह बात पर जोर देत कहले कि, "लेकिन कुछ लोग मदद ना मांगल चाहतारे, उनुका लागता कि इ कमजोरी के निशानी बा। इ डरावना बा।" अगर रउरा लागत बा कि मदद माँगल कमजोरी के निशानी ह त एह बारे में सोचीं कि दुनिया के बेहतरीन एथलीटन में भी कोच होला. मदद माँगे में लाज नइखे लागत. एगो मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता , आपके डॉक्टर के तरह , एगो बहुत मददगार बा।

क्लिनिकल डिप्रेशन होखे के मतलब ई ना होला कि रउरा आगे ना बढ़ सकीं. लेकिन अयीसन काम जारी राखल जरूरी बा जवना से आपके ठीक महसूस होखे। अपना साथे एगो छोट कार्ड रखीं जवना में राउर ताकत आ मानसिक रूप से मजबूत रहे में मदद करे खातिर इस्तेमाल होखे वाला सामना करे के तकनीक के सूची होखे . इ सब टहले जाए, संगीत सुनल, एक गिलास पानी पियला, चाहे कवनो दोस्त से बात कईल हो सकता। कार्ड के अक्सर देखल जाव आ अपना के याद दिआवल जाव कि रउरा एह स्थिति पर काबू पा सकेनी. साथ ही अगर रउरा लगे कवनो दवाई बा जवन रउरा आमतौर पर लेत बानी त समय पर जरूर ले लीं .

मंजिल पर पहुंचला के बाद का करेनी?

मंजिल प पहुंचला के बाद भी आपके दुखी होखे के बहुत कारण हो सकता। मदद करे खातिर कुछ टिप्स दिहल जा रहल बा।

'HALT' विधि के प्रयोग करीं।

जवन चीज रउरा ना चाहीं ओकरा के "ना" कहे के अनुमति अपना के दीं. हमनी के सब केहू हर बात के "हाँ" कहेनी जा काहे कि हमनी के सभके खुश कईल चाहतानी। बाकिर ओकरा से खाली विनाश हो जाला. लगातार अपना मूड के जांच करे खातिर 'HALT' शब्द के इस्तेमाल करीं।

जब रउरा एह बात के एहसास हो जाई कि रउरा कइसन लागत बा त रउरा कह सकीलें कि "हम तनी थक गइल बानी, कुछ देर ले लेट जाए वाला बानी" भा "हम ई ना करे वाला बानी." तब रउरा जवन चीज पसंद बा ओकरा के चुन सकेनी आ जवन चीज रउरा पसंद ना होखे ओकरा से बच सकेनी.

कुछ अउरी टिप्स

• व्यवहार सक्रियण के अभ्यास करीं : उठ के टहले, संगीत सुनल, अवुरी सभके संगे हंसल जईसन चीज़ आपके मूड के बढ़ा सकता।
• वर्तमान में जियीं : जब परिवार छुट्टी खातिर एकजुट हो जाला त पुरान खीस आ आहत भावना सामने आ सकेला। सोचीं कि "ई ऊ आदमी ह जेकरा साथे रउरा एहिजा बानी, ना कि ऊ आदमी जवन रउरा 20 साल पहिले रहनी." अब जवन आदमी बानी ओकरा पर ध्यान दीं.
• अपना खाना आ शराब पर काबू राखीं : छुट्टी के दिन स्वादिष्ट खाना-पीना से भरल होला। मम्मी के केक, मीठ कुकीज़... अपना के बताईं, "हम ई सब तनी खा लेब, लेकिन हर समय ना।" संगही, शराब के सेवन से भी बहुत सावधान रहीं। शराब आपके नींद के बाधित क सकता अवुरी आपके मूड में गड़बड़ी क सकता। अगर रउआ शराब के लत से उबर रहल बानी त पार्टी से बचे के सबसे निमन होई।
• व्यायाम : छुट्टी के दिन अपना प दयालु होखे के समय होखेला। मतलब खाली बढ़िया से खाना खाए के ना, सबेरे उठ के दौड़ल भा पैदल चले जईसन काम भी कईल। जब आप शारीरिक रूप से आपन ख्याल रखब त आपके मानसिक जरूरत भी पूरा हो जाई। रोज टहलल कुछ लोग खातिर एंटीडिप्रेसेंट निहन हो सकता।