मेहरारू आ तनाव : रउरा अकेले नइखीं, चलीं एह बारे में बात कइल जाव!

घर के काम, लइकन के काम, आफिस के काम, पति के काम, माई-बाप के जिम्मेवारी... एह सब के बीच अपना के भुला गईल बानी का? का रउवा दिन भर थकावट महसूस करेनी, रात में नींद ना आवे पावेनी अवुरी माथा भारी महसूस होखेला? तब एकर अनुभव अकेले रउरा नइखीं करत. हमनी में से बहुत महिला रोज तनाव नाम के ए चीज़ से जूझत रहेली। त आजु एह पर बात कइल जाव.

ई तनाव असल में का ह?

सीधा-सीधा कहल जाव त तनाव हमनी के जीवन के एगो सामान्य हिस्सा ह। कई बेर अइसनो होला जब एहसे चुनौती के सामना करे आ ध्यान केंद्रित रहे में मदद मिलेला. कल्पना करीं कि रउरा लगे कवनो प्रस्तुति देबे के बा, आ रउरा तनी तनाव महसूस करीं, एहसे रउरा ओकरा खातिर बेहतर तइयारी करीं. ई अच्छा बा।

लेकिन समस्या तब शुरू होखेला जब इ तनाव जारी रहेला। हमनी के एकरा के क्रोनिक तनाव कहेनी जा . खास तौर प महिला खाती इ तनाव दोसरा के जरूरत के पूरा करे के बोझ के चलते असहनीय हो सकता। समय के संगे इ सामान्य लागे लागेला। लेकिन असल में इ आपके तन आ दिमाग पर आपन असर डालेला .

का महिला अवुरी पुरुष खाती तनाव अलग-अलग बा?

हँ, हमनी के सभे तनाव महसूस करेनी जा, लेकिन एकर असर महिला अवुरी पुरुष प पड़े के तरीका तनिका अलग बा। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के एगो अध्ययन से मिलल कुछ निष्कर्ष देखीं.

शोधकर्ता लोग के मानना ​​बा कि एकर दू गो संभावित कारण बा. एगो बा जैविक कारक , जइसे कि हमनी के शरीर में हार्मोन। दूसरा बा सामाजिक प्रभाव , जइसे कि समाज से हमनी के मिले वाला समर्थन भा ओकर कमी।

महिला में तनाव के लक्षण का होखेला?

तनाव एगो चोरी-छिपे दुश्मन निहन होखेला। ई कई तरह से प्रकट हो सकेला। हो सकता कि आपके इ लक्षण होखे, लेकिन आपके इहो ना मालूम होखे कि इ तनाव के चलते होखेला। देखीं कि ई सब बात रउरा परिचित लागत बा कि ना.

महिला में तनाव के मुख्य कारण का होखेला?

एकर कई गो कारण हो सके ला, बाकी आमतौर पर देखल जाय तब ई सभ मुख्य बाड़ें:

• आर्थिक समस्या : आर्थिक कठिनाई एगो बड़ तनाव पैदा करे वाला होखेला।
• स्वास्थ्य समस्या : अपना भा परिवार के कवनो सदस्य के बेमारी।
• रिश्ता के समस्या: परिवार, बियाह, अवुरी दोस्त के संगे समस्या।
• काम भा शिक्षा में समस्या : काम के बोझ बढ़ल, प्रतिस्पर्धा।

एकरा अलावा एगो अइसन चीज जवन विशेष रूप से महिला लोग के प्रभावित करेला उ बा दूसरा के देखभाल करे के जिम्मेदारी . लइका, बुजुर्ग माई-बाप, घर के काम... ई सब करे में बहुत मेहरारू अपना के पूरा तरह से भुला जाले। आपन जरूरत, आपन आराम के एक तरफ राख के दोसरा खातिर समर्पित हो जालें.

अगर इ तनाव जारी रही त आपके स्वास्थ्य के का होई?

कम समय खातिर तनाव महसूस कईल सामान्य बा। लेकिन जदी इ पुरान हो गईल, मतलब कि इ बहुत दिन तक चलेला त एकरा से स्वास्थ्य में गंभीर समस्या पैदा हो सकता। ई त अइसन बा जइसे धीरे-धीरे अपना देह के भीतर से बाहर बेमार कर दिहल जाव.

• गंभीर भा बार-बार सिरदर्द : तनाव के सिरदर्द अवुरी माइग्रेन जईसन स्थिति।
• दिल के बेमारी : हाई ब्लड प्रेशर से दिल के बेमारी अवुरी दिल के दौरा पड़े के खतरा बढ़ जाला।
• पाचन तंत्र के समस्या : चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) जईसन स्थिति, जवना से पेट फूलल अवुरी गैस जईसन लक्षण होखेला।
• मानसिक स्वास्थ्य समस्या: पैनिक डिसऑर्डर, सामान्यीकृत चिंता विकार, आ मेजर डिप्रेशन जइसन स्थिति।
• शरीर में दर्द : मांसपेशी में अकड़न अवुरी दर्द।
• मोटापा : तनाव के चलते आपके खानपान प नियंत्रण कम हो सकता अवुरी वजन बढ़ सकता।
• स्ट्रोक : स्ट्रोक के खतरा बढ़ जाला।
• कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली : बेमारी से ठीक होखे में जादा समय लागेला, अवुरी आप जादा बेमार हो जानी।

एह सब बात से डेराए के जरुरत नइखे। सबसे जरूरी बात इ बा कि डॉक्टर के मार्गदर्शन में ए मानसिक तनाव के नियंत्रित क के , ए प्रकार के बहुत जटिलता के रोकल जा सकता।

त रउरा एह तनाव के कइसे संभालब?

सबसे बढ़िया बात ई बा कि एकरा पर काबू पावे खातिर रउरा बहुते काम कर सकेनी. मुख्य बात बा कि अपना के महत्वपूर्ण समझल जाव . अपना बारे में ओतने सोचे के शुरुआत करीं जतना दोसरा के बारे में सोचेनी.

पहिले एह सब के आदत डाले के कोशिश करीं।

• बढ़िया से खाईं : संतुलित आहार खाईं। सब्जी, फल, आ साग अधिका खाईं.
• व्यायाम : दिन में कम से कम 30 मिनट तक अयीसन काम करीं जवना से पसीना आवे। चलल, दौड़ल, नाचे के बा। व्यायाम एगो बहुत बड़ तनाव से राहत देवे वाला होखेला।
• पर्याप्त नींद ले लीं : कोशिश करीं कि दिन में कम से कम 7-9 घंटा नींद लीं।
• प्रकृति के साथे समय बिताईं : बाहर जाके टहले के काम करीं। पेड़-पौधा आ हरियाली के देखऽ। बहुते शांत करे वाला बा.
• मन के शांत करे वाला काम करीं: योग, ध्यान, अवुरी गहिरा सांस लेवे के व्यायाम जईसन चीज़ के अभ्यास करीं।
• कृतज्ञता के अभ्यास करीं : अपना जीवन में जवन बढ़िया चीज बा ओकरा बारे में सोची। छोट-छोट बात से भी खुश रहीं।
• जवना चीज के मजा आवेला ओकरा खातिर समय निकालीं: किताब पढ़ीं, गाना सुनीं, सिनेमा देखीं, कवनो दोस्त से बात करीं. हर दिन तनी-मनी समय निकाल के कुछ अइसन करीं जवना से रउरा खुशी मिले.
• सामाजिक संबंध बना के राखीं : परिवार आ भरोसेमंद दोस्तन से बात करीं. जवन मन में बा ओकरा के शेयर करीं।

आगे अपना मानसिक भलाई के बारे में सोची।

• अपना तनाव के कारण खोजीं: दिन भर जवन काम महसूस करेनी अवुरी करेनी ओकरा के एगो जर्नल में लिखीं। समय के संगे रउआ समझे लागब कि रउआ कब अवुरी काहें तनाव महसूस करतानी। तब रउरा ओह चीजन से बचे भा ओकरा से निपटे के योजना बना सकेनी.
• 'ना' कहे के अभ्यास करीं : हर बात पर 'हाँ' मत कहीं। अगर कवनो काम नइखे कर पावत भा समय नइखे त विनम्रता से मना कर दीं. आपन सीमा खुदे तय करीं।
• 10 तक गिनती : जब आप बहुत गुस्सा होखे त तुरंत प्रतिक्रिया देवे के बजाय स्थिति से हट के मानसिक रूप से 10 तक गिनती करीं, कुछ गहिरा साँस लीं।
• अपना साथे ओइसन व्यवहार करीं जइसे दोसरा के साथे करीं: रउरा दोसरा पर केतना दयालु बानी? आ अपना पर दयालु रहीं. रउआ भी गलती कर सकेनी, एकरा खातिर अपना के दोषी मत दीं।
• सोशल मीडिया से ब्रेक लीं: जब भी संभव होखे अपना फोन अवुरी कंप्यूटर स्क्रीन से दूर रहीं।
• मदद मांगीं: अगर इ सभ कईला के बाद भी आप अपना तनाव के कम करे में संघर्ष कर रहल बानी त मदद मांगे से मत डेराईं। ई एगो दमदार काम बा जवन करे के बा. अपना परिवार के डॉक्टर से मिल जाईं। ऊ रउरा के जवन मार्गदर्शन चाहीं ऊ दे सकेला, आ शायद रउरा के थेरेपी जइसन संसाधन तक रेफर कर सकेला.

तनाव आपके कंधा प वजन निहन महसूस हो सकता। खास तौर प महिला के रूप में हमनी के ओतना वजन लेके चलेनी, जवन कि कवनो एक आदमी के संभाल नईखे सकत। याद राखीं कि मदद माँगे में कवनो बुराई नइखे. राउर स्वास्थ्य एकरा प निर्भर करेला।