का रउवा महिला में हृदय रोग के बारे में जानत बानी? चलीं एकरा बारे में बात कइल जाव!

रउरा त जानते बानी कि हमनी के अक्सर दिल के बेमारी के एगो अयीसन बेमारी के रूप में सोचेनी, जवन कि जादातर पुरुष के प्रभावित करेला। बाकिर ई साँच नइखे. हृदय रोग (सीवीडी) महिला में एगो साइलेंट किलर ह। कई बेर त हमनी के लक्षण तक ना देखेनी जा, चाहे हमनी के एकरा प जादे ध्यान ना देवेनी। एही से एकरा बारे में जागरूक होखल बहुत जरूरी बा। दुनिया में मौत के सबसे प्रमुख कारण हृदय रोग बा। बस सोचीं कि अकेले 2019 में एकरा से लगभग 1.8 करोड़ लोग के मौत हो गईल। बहुत लोग के इ नईखे मालूम कि महिला के मौत के प्रमुख कारण भी दिल के बेमारी होखेला।

महिला अवुरी पुरुष के हृदय प्रणाली में का अंतर बा?

सोची, हमनी के शरीर के निर्माण के तरीका में सूक्ष्म अंतर बा। इहे चीज ह जवना के चलते कुछ बेमारी महिला अवुरी पुरुष के अलग-अलग तरीका से प्रभावित करेले। जब हृदय रोग के बात होखे त इहे हाल बा। शोधकर्ता लोग के लिंग के आधार प हृदय प्रणाली में कई गो अंतर मिलल बा। ई बहुत जटिल, कबो-कबो सूक्ष्म अंतर होलें। एह अंतर के चलते महिला के दिल के बेमारी के अनुभव पुरुष से अलग हो सकता। कुछ उदाहरण देखल जाव:

• एनाटॉमी : महिला के खून के नली अवुरी दिल के कक्ष पुरुष के मुक़ाबले छोट होखेला। हृदय के निलय (खून पंप करे वाला कक्ष) के दीवार भी तनिका पतला होखेला।
• खून के गिनती : महिला में लाल रक्त कोशिका कम होखेला, मतलब कि उ एक बेर में कम ऑक्सीजन सोख सकेली अवुरी ले जा सकतारी।
• हृदय संबंधी अनुकूलन : महिला के शरीर ऊंचाई में बदलाव (जईसे पहाड़ी प चढ़ल) चाहे अचानक बिस्तर से उठला के प्रति जादे संवेदनशील होखेला, जवना के चलते अचानक ब्लड प्रेशर में गिरावट आ सकता।
• हार्मोन : आम तौर प महिला में एस्ट्रोजन अवुरी प्रोजेस्टेरोन हार्मोन के मात्रा जादा होखेला, जबकि पुरुष में टेस्टोस्टेरोन के मात्रा जादा होखेला। इ हार्मोन दिल के स्वास्थ्य अवुरी समग्र स्वास्थ्य प बहुत तरीका से असर डालेला।

रउरा कइसे पता चली कि कवनो औरत के दिल के बेमारी बा कि ना?

आमतौर प महिला में दिल के बेमारी के लक्षण पुरुष के मुक़ाबले करीब 10 साल बाद देखाई देवेला। जबकि एकर बहुत कारण अवुरी लक्षण आम बा, लेकिन महिला के बीच कुछ खास अंतर बा, खास तौर प जब बात दिल के दौरा अवुरी दिल के फेल होखे के होखे। एह सब के बारे में जागरूक होखल जरूरी बा।

महिला में दिल के दौरा पड़े के लक्षण

छाती में दर्द भा बेचैनी सभके मुख्य लक्षण होखेला। लेकिन महिला में छाती में दर्द के अलावे (या ओकरा जगह) अवुरी लक्षण होखे के संभावना जादे होखेला। इ लोग के ``साइलेंट हार्ट अटैक`` के भी खतरा ज्यादा बा . इ तब होखेला जब दिल के दौरा के निदान ना हो जाला। 65 साल से जादे उमर के महिला में भी साइलेंट हार्ट अटैक से मौत के संभावना ओतने उमर के पुरुष के मुक़ाबले जादे होखेला।

दिल के दौरा पड़ला के दौरान महिला में कई तरह के लक्षण देखाई देले बाड़ी। ई दर्द आ बेचैनी निम्नलिखित इलाका सभ में महसूस कइल जा सके ला:

• छाती (सबसे जादा बार) के बा।
• बाईं ओर के स्तन के
• रीढ़ के हड्डी भा कंधा के बीच में
• गर्दन भा गला के बात होला
• जबड़ा भा दाँत के
• हाथ (एक भा दुनु) 1.1.
• कंधा के बा
• गोड़ (एक भा दुनु) 1.1.

एकरे अलावा मेहरारू लोग के अउरी लच्छन भी हो सके ला जइसे कि:

• असामान्य थकान (सबसे आम) 1.1.
• साँस लेबे में दिक्कत होला
• चक्कर आवे भा बेहोश होखे के
• चेहरा पर गरम भा लाल होखल महसूस होखे
• अपच के बेमारी होला
• दिल के धड़कन तेज हो जाला
• हाथ भा अँगुरी में सुन्न होखल
• मतली भा उल्टी होखे
• भूख
• दृष्टि में नया बदलाव आइल बा
• कपार दरद
• खांसी
• गला में जकड़न के एहसास होखे

सबसे खास बात इ बा कि, जदी आपके ए प्रकार में से कवनो लक्षण, खास तौर प एक से जादे लक्षण, बिना कवनो कारण के देखाई देता, त तुरंत 911 प फोन करीं चाहे अपना नजदीकी अस्पताल के आपातकालीन विभाग में जाईं। दिल के दौरा पड़ला से दिल के मांसपेशी के नुकसान होखेला। हर मिनट बीतत-बीतत नुकसान बढ़ जाला। त फोन करे में देरी मत करीं।

महिला में दिल के दौरा पड़े के जल्दी चेतावनी संकेत

बहुत महिला के दिल के दौरा से पहिले प्रोड्रोमल लक्षण के अनुभव होखेला। ई घंटन, हफ्ता भा महीना भर पहिले भी हो सकेला। सबसे आम जल्दी चेतावनी देवे के संकेत असामान्य थकान होखेला। अगर रउरा थकावट महसूस करत बानी आ थकान के कवनो दोसर कारण नइखे मिलत त डाक्टर से भेंट कइल बेहतर रही.

थकान के अलावा ई लच्छन दिल के दौरा से पहिले भी हो सके लें:

• चिंता
• बार-बार अपच होखे के स्थिति
• दिल के धड़कन तेज हो जाला
• सोच भा याद में बदलाव (हमेशा निहन ना, कोहरा महसूस होखे)
• भूख
• रात में साँस लेवे में दिक्कत होखे
• नींद ना आवल
• हाथ भा बांह में सुन्न होखल
• हाथ भा अंगुरी में सुन्न होखल भा झुनझुनी होखल
• खांसी
• बार-बार भा गंभीर सिरदर्द होखेला
• छाती में दर्द भा बेचैनी होखे
• जबड़ा भा दाँत में बेचैनी होखे
• बांह में कमजोरी भा भारीपन होखे

ई शुरुआती लच्छन अपने आप में लउक सके लें आ गायब हो सके लें। बहुत लोग तब तक इंतजार करेले जब तक कि लक्षण बनल ना रहेला चाहे जब तक केहु अवुरी एकरा प ध्यान ना देवे। बाकिर इंतजार मत करीं. जइसहीं कवनो असामान्य लक्षण देखाई देवे त मदद लीं।

महिला में दिल के फेल होखे के स्थिति

दिल के विफलता एगो पुरान स्थिति ह जवना में दिल कुशलता से खून पंप करे में असमर्थ होखेला। एकरा चलते शरीर में तरल पदार्थ जमा हो जाला (कबो-कबो सूजन अवुरी वजन बढ़ल जईसन लक्षण भी होखेला) अवुरी समय के संगे अवुरी खराब हो जाला। एकर असर महिला अवुरी पुरुष दुनो के बराबर होखेला। हालाँकि, लिंग के आधार पर एकर कारण आ लच्छन अलग-अलग हो सके ला। शोध से मिलल कुछ निष्कर्ष इहाँ दिहल जा रहल बा:

• डायस्टोलिक हार्ट फेल्यूअर (हृदय के विफलता जवना में दिल के संकुचन प्रक्रिया सामान्य होखेला, लेकिन एकरा के खून से भर जाए में दिक्कत होखेला - संरक्षित इजेक्शन फ्रैक्शन के संगे) महिला में जादे पावल जाला।
• महिला में दिल के विफलता के कारण में उच्च रक्तचाप (`उच्च रक्तचाप`), हृदय वाल्व के बेमारी (`हृदय वाल्व के बेमारी`), मधुमेह (`मधुमेह`), अवुरी कोरोनरी धमनी रोग (`कोरोनरी धमनी रोग`) शामिल बा। हाई ब्लड प्रेशर अवुरी वाल्व के बेमारी से महिला में दिल के फेल होखे के संभावना जादे होखेला। पुरुष में सबसे आम कारण कोरोनरी धमनी रोग होखेला।
• तनाव से पैदा होखे वाला दिल के मांसपेशी के कमजोरी (`तनाव कार्डियोमायोपैथी` चाहे `टूटल दिल सिंड्रोम`) के चलते महिला में दिल के विफलता जादा होखेला।
• दिल के दौरा पड़ला के बाद महिला में लक्षणीय दिल के विफलता के खतरा जादा होखेला।
• पुरुष के मुक़ाबले दिल के फेल होखे वाला महिला में जीवन के गुणवत्ता अवुरी अवसाद के लक्षण कम होखे के संभावना जादे होखेला।

महिला में दिल के विफलता के लक्षण

दिल के फेल होखे के लक्षण आम तौर प सभके खाती एकही होखेला, लेकिन शोध से पता चलता कि महिला में इ सभ अनुभव होखे के संभावना जादे होखेला:

• शारीरिक गतिविधि के संगे सांस लेवे में दिक्कत
• व्यायाम करे में दिक्कत होला
• सूजन (`एडिमा`) होखे के चाहीं।

आमतौर प महिला में बड़ उमर में लक्षण देखाई देवेला अवुरी एकरा अलावे दिल के लय के विकार होखे के संभावना भी जादे होखेला, जवना के `लेफ्ट बंडल ब्रांच ब्लॉक` कहल जाला (जवन कि दिल के विफलता के नतीजा हो सकता)।

महिला में दिल के बेमारी के कवन-कवन जोखिम वाला कारक बा?

परंपरागत हृदय रोग के जोखिम वाला कारक, जइसे कि हाई कोलेस्ट्रॉल आ हाई ब्लड प्रेशर (बीपी) सभके प्रभावित करे ला, चाहे ऊ लिंग के होखे। हालांकि, शोध से पता चलल बा कि इ जोखिम वाला कारक भी लिंग के हिसाब से अलग-अलग होखेला। एकरा अलावे जोखिम के कारक अवुरी स्थिति भी होखेला जवन कि महिला खाती विशिष्ट होखेला।

• उच्च कोलेस्ट्रॉल : उच्च कोलेस्ट्रॉल (हाइपरलिपिडेमिया) सभके खाती एगो जोखिम वाला कारक होखेला, लेकिन 'अच्छा' कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल कोलेस्ट्रॉल) के कम मात्रा 65 साल अवुरी ओकरा से जादे उमर के महिला खाती पुरुष के मुक़ाबले जादे खतरनाक हो सकता।
• डायबिटीज मेलिटस : डायबिटीज से पीड़ित महिला में डायबिटीज से पीड़ित पुरुष के मुक़ाबले हृदय रोग के संभावना दु से चार गुना जादा होखेला।
• उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप): 60 साल से ऊपर के महिला में उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) होखे के संभावना पुरुष के मुक़ाबले जादे होखेला, लेकिन एकरा प नियंत्रण में आवे के संभावना कम होखेला। एकर कई गो कारण बा:
• इलाज के प्रतिक्रिया: महिला में दवाई के प्रतिकूल प्रतिक्रिया (एडीआर) के अनुभव होखे के संभावना जादा होखेला, एहसे आपके खाती काम करेवाला इलाज के योजना के खोजल अवुरी ओकरा प अडिग रहल मुश्किल हो सकता।
• सोडियम के संवेदनशीलता के बारे में बतावल गइल बा:रजोनिवृत्ति के बाद आपके शरीर सोडियम के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाला। मतलब कि हाई ब्लड प्रेशर (बीपी) से बचाव खातिर आपके अपना आहार में सोडियम (नमक) के मात्रा के अवुरी कम करे के होई।
• रजोनिवृत्ति : एस्ट्रोजन हार्मोन हृदय रोग के खतरा के कम करे में मदद करेला। हालांकि, प्राकृतिक रजोनिवृत्ति चाहे अंडाशय के सर्जिकल तरीका से हटावे से आपके एस्ट्रोजन के स्तर कम हो सकता , जवना से आपके खून के थक्का, धमनीकाठिन्य अवुरी उच्च कोलेस्ट्रॉल के खतरा जादे हो सकता।
• मोटापा : जईसे-जईसे आप रजोनिवृत्ति से गुजरतानी, आपके मोटापा के खतरा जादा होखेला - बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) 30 से जादे होखेला, आपके पेट में चर्बी (पेट के चर्बी) भी बढ़ सकता। शोध से पता चलता कि एकरा से आपके दिल के बेमारी के खतरा बढ़ जाला। मोटापा पुरुष के मुक़ाबले महिला खाती जादे खतरनाक होखेला (महिला में कोरोनरी धमनी के बेमारी के खतरा 64% अवुरी पुरुष खाती 46% बढ़ जाला)। मोटापा के चलते महिला में दिल के बेमारी होखे के संभावना करीब तीन गुना जादा होखेला।
• व्यायाम के कमी : व्यायाम से महिला के दिल के बेमारी के खतरा पुरुष के मुक़ाबले जादे कम होखत देखाई देता। लेकिन बहुत महिला पर्याप्त व्यायाम ना करेली।
• धूम्रपान : धूम्रपान करेवाली महिला में धूम्रपान करेवाला पुरुष के मुक़ाबले हृदय रोग (सीवीडी) होखे के संभावना जादे होखेला, अवुरी दिल के दौरा पड़े के संभावना तीन गुना जादे होखेला।
• ऑटोइम्यून बेमारी : रुमेटीइड आर्थराइटिस अवुरी ल्यूपस जईसन ऑटोइम्यून बेमारी से पीड़ित लोग में 80% महिला के हिस्सा बा। एह बेमारी सभ से दिल के दौरा, दिल के फेल होखे आ अउरी हृदय संबंधी समस्या के खतरा बहुत बढ़ जाला।
• प्रीक्लैम्पसिया आ गर्भावस्था से जुड़ल उच्च रक्तचाप: प्रीक्लैम्पसिया से बाद के जीवन में उच्च रक्तचाप आ/या डायबिटीज के खतरा बहुत बढ़ जाला। एकरा से स्ट्रोक के खतरा भी बढ़ जाला। प्रीक्लैम्पसिया के निदान होखे वाला आदमी के भविष्य में हृदय रोग से मौत के संभावना 75% जादा होखेला।
• गर्भावस्था के मधुमेह : गर्भावस्था के मधुमेह के निदान से जीवन भर मधुमेह के विकास के समग्र खतरा बढ़ जाला। एकरा से जीवन भर हृदय रोग के खतरा भी बढ़ जाला।
• पेरिपार्टम कार्डियोमायोपैथी (जेकरा के पोस्टपार्टम भा प्रेग्नेंसी-एसोसिएटेड कार्डियोमायोपैथी भी कहल जाला): ई एगो अइसन स्थिति हवे जेह में दिल कमजोर हो जाला आ दिल के फेल हो सके ला। एकरा से गंभीर जटिलता अवुरी मौत तक हो सकता।
• पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम (PCOS): पीसीओएस से हृदय रोग के खतरा बढ़ जाला। पीसीओएस के रोगी लोग में अलग-अलग जोखिम वाला कारक जइसे कि डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर, हाई कोलेस्ट्रॉल, आ स्लीप एपनिया हो सके ला।
• मौखिक गर्भनिरोधक चिकित्सा (या 'गोली'): 'गोली' के सेवन से आपके हृदय रोग के खतरा बढ़ सकता, जदी आपके अवुरी जोखिम वाला कारक बा, जईसे कि मोटापा चाहे धूम्रपान।

महिला में दिल के बेमारी के जांच अवुरी इलाज में कईसन अंतर होखेला?

लिंग के आधार पर परीक्षण आ इलाज में भी कुछ अंतर होला। उदाहरण खातिर:

• कई बेर, धमनी में बड़हन वसा के परत (प्लेक) होखे के बजाय (अवरोधक कोरोनरी धमनी रोग) धमनी के भीतर चर्बी के पातर परत हो सके ला। इ महिला में जादा होखेला। कोरोनरी एंजियोग्राम में हमेशा एह प्रकार के फैटी लेयर के पता ना चलेला। एहसे, जदी आपके लक्षण बा अवुरी जांच के नतीजा पॉजिटिव बा त आपके लक्षण के कारण के पता लगावे खाती अवुरी जांच करावे के जरूरत पड़ सकता।
• महिला में एसीई इनहिबिटर नाम के एगो प्रकार के दवाई के असहिष्णु होखे के संभावना जादा होखेला।
• स्टेटिन सभके कोलेस्ट्रॉल के स्तर कम करेला, लेकिन महिला में एकर दुष्प्रभाव के संभावना जादा होखेला। हालांकि, स्टेटिन से होखेवाला वास्तविक दुष्प्रभाव बहुत कम होखेला, उहो महिला में।

जरूरी: अपना जोखिम, लक्षण, जांच के नतीजा अवुरी दवाई के प्रतिक्रिया के बारे में अपना डॉक्टर से बात कईल जरूरी बा। व्यक्तिगत अंतर, जइसे कि हमनी के निजी चिकित्सा इतिहास आ सामाजिक माहौल, कबो-कबो लिंग आधारित अंतर से अधिका महत्वपूर्ण हो सकेला।

का मेहरारू दिल के बेमारी से बचाव कर सकेली? कईसे?

सीधा-सीधा कहल जाव त हँ! सबसे जरूरी काम इ बा कि आप इ जान लीं कि आपके जोखिम के कारक का बा अवुरी ओकरा के बदले के कोशिश करीं। जेतना जादा जोखिम वाला कारक आपके होई, ओतने जादा आपके दिल के बेमारी होखे के संभावना बा।

दिल के बेमारी के जोखिम वाला कारक के गाड़ी के टायर चकनाचूर होखे के खतरा निहन सोची। अगर आप एक कील के ऊपर जाइब त कुछ दूरी के बाद टायर सपाट हो सकता। बाकिर सगरी हवा खतम होखे से पहिले मरम्मत के दुकान पर चहुँप सकेनी. लेकिन तीन चार कील के ऊपर जाके दोकान प पहुंचे से पहिले टायर सपाट हो जाई, अवुरी मदद खाती फोन करे के पड़ी।

ठीक ओसही जदी आपके दिल के बेमारी के कवनो जोखिम वाला कारक बा त कुछ समय खाती ठीक हो सकतानी। लेकिन जईसे-जईसे इ बढ़त जाले, आपके जल्दी गंभीर समस्या के सामना करे के संभावना बढ़ जाला।

टायर सपाट होखे से बचे खातिर तेज चीज़ के देख के ओकरा से बचे के मौका मिलेला। दिल के बेमारी के बात कईल जाए त शोध से पता चलता कि दिल के बेमारी के 5 में से 4 मामला के रोके लायक बा!एही से इ जानल जरूरी बा कि आपके कवन-कवन जोखिम बा अवुरी एकरा से जादे से जादे बचे खाती अपना डॉक्टर के संगे मिल के काम कईल जरूरी बा।

इहाँ कुछ खास काम बा जवन रउआ कर सकेनी:

• सालाना शारीरिक जांच खातिर अपना डॉक्टर से मिले के चाही।
• अपना डॉक्टर के संगे मिल के अपना ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल अवुरी ब्लड शुगर के स्तर प नियंत्रण राखी। एहमें दवाई लेबे के काम शामिल हो सकेला.
• एगो अइसन व्यायाम योजना बनाईं जवन रउरा खातिर काम करे. धीरे-धीरे प्रति सप्ताह 150 मिनट तक मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम (जइसे कि पैदल चलल) के निर्माण करीं।
• तंबाकू से परहेज करीं आ शराब के सीमित करीं.
• दिल के स्वस्थ खाए के योजना के पालन करीं।

दिल के स्वस्थ करे वाला खाद्य पदार्थ के बारे में सोचत घरी इ सरल कदम याद राखीं:

• योजना : आपन खाना के लक्ष्य लिखीं, डॉक्टर भा पोषण विशेषज्ञ से सलाह लीं। जवना खाद्य पदार्थन के रउरा अधिका से अधिका खाए के चाहत बानी, आ जवना खाद्य पदार्थन के रउरा कम कइल चाहत बानी भा खतम कइल चाहत बानी, ओकरा के लिखीं.
• चुनीं: आपन पसंदीदा रेसिपी चुनीं आ हफ्ता भर खातिर आपन खाना के योजना बनाईं। किराना के लिस्ट बनाईं आ ओह लिस्ट से खरीदीं. अगर रउरा बाहर खाना खाए के पसन्द करीलें त दिल के स्वस्थ करे वाला विकल्प वाला आपन पर्सनलाइज्ड मेनू बनाईं आ ओहमें से खाली चुनीं.
• हिस्सा : बढ़िया खाना भी जादा मात्रा में सेवन कईला प अस्वस्थ हो सकता। जवन पोर्शन साइज खात बानी ओकरा के ध्यान में राखीं.
• आनंद लीं!: दिल के स्वस्थ आहार खाए में मजा आवे के चाहीं। अगर रउरा बनावल खाना पसंद नइखे त नया रेसिपी खोजीं. अपना दोस्तन से पूछीं। याद राखीं कि लंबा समय में संतुलन खोजल सख्त नियम बनावे से अधिका कारगर होला. अपना डॉक्टर से बात करीं कि अपना पसंदीदा खाद्य पदार्थ के संयम से आनंद लेवे के तरीका, भले उ "दिल के स्वस्थ ना" सूची में होखे।

अगर रउरा लगे दिल के बेमारी के जोखिम वाला कारक बा, भा दिल के बेमारी के इतिहास बा त रउरा अकेले नइखीं. लाखों लोग एह हालात के संगे जियत बाड़े। हर 40 सेकंड में केहु के दिल के दौरा पड़ेला। ई आंकड़ा डरावना लाग सकेला बाकिर एकरा के जान के रउरा बदलाव करे के ताकत मिल सकेला. शोध से पता चलता कि दिल के बेमारी के 5 में से 4 मामला के रोके लायक बा।

ई अइसन काम नइखे जवन रउरा अकेले कर सकीलें. सभे अइसन मोहल्ला में रहेला जवना के असर होला जइसे कि ऊ का खाला, केतना व्यायाम करेला, आ केतना तनाव के अनुभव करेला. अकेले निजी पसंद से पूरा कहानी ना बतावल जा सके. बाकिर चुनाव खास कर के जब सही संसाधनन से समर्थन मिल जाव त बहुते बदलाव आ सकेला. अपना डॉक्टर से बात करीं कि रउरा अपना दिल के स्वास्थ्य में मदद खातिर का कर सकेनी.

अंतिम टेक-होम संदेश बा

ठीक बा, त हमनी के जवना बात के बात कईले बानी जा, ओकरा से कुछ सबसे जरूरी बात याद राख सकेनी।

• महिला में हृदय रोग (`हृदय रोग`) के तरीका अवुरी लक्षण पुरुष से अलग हो सकता। एहसे आसानी से मत सोची कि 'ई दिल के बेमारी ना हो सके।'
• असामान्य थकान, सांस में तकलीफ, छाती में दर्द अवुरी बाकी अजीब लक्षण से सावधान रहीं। खासकर अगर रउरा लगे एहमें से एक से अधिका बा त तुरते डाक्टर के सलाह लीं.
• अपना जोखिम वाला कारक (जइसे कि हाई ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल, डायबिटीज, पारिवारिक इतिहास, रजोनिवृत्ति, पीसीओएस) के बारे में जागरूक रहीं आ अपना डॉक्टर से बात करीं कि एकरा के कइसे प्रबंधित कइल जाव.
• स्वस्थ जीवनशैली (अच्छा आहार, व्यायाम, अवुरी धूम्रपान से परहेज) दिल के बेमारी से बचाव के सबसे निमन हथियार में से एगो ह।
• तू अकेले नइखऽ। मदद मांगीं, सवाल पूछीं, आ अपना स्वास्थ्य के जिम्मेदारी लीं.

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