का रउवा कबो अपना दिल पर भारी बोझ महसूस कइले बानी, बेवजह दुखी बानी, आ निराशा के भाव महसूस कइले बानी? जब रउरा माथा में उहे बात घूमत रहेला, आ रउरा अपना के लाचार महसूस करीं, ओह विचारन से छुटकारा पावे में असमर्थ? ई अइसन बात बा जवन बहुते लोग के लागेला. दरअसल, हमनी के सभे के जीवन के कवनो ना कवनो समय अयीसन मानसिक तनाव के सामना करे के पड़ेला। त आज हमनी के बात करे जा रहल बानी जा एगो बहुत सरल, फिर भी बहुत शक्तिशाली तरीका के जवना से आपके दिमाग के एह तरह के समय में मुक्त कईल जा सकेला। माने कि जवन मन में बा ओकरा के डायरी में लिख के राखीं.
हमार एगो दोस्त बाड़ी जे आपन अधिकतर जिनिगी डिप्रेशन से जूझत बितवले बाड़ी. उनुका जीवन के निमन अवुरी बुरा दुनो समय में जवन चीज़ उनुका के सबसे जादे मदद कईले बा, ओकरा में से एगो बा जर्नल राखल। जइसे कि ऊ कहत बाड़ी कि "कबो-कबो हम अपना माथा में सगरी कबाड़ लिख देनी. सगरी बेमतलब, नकारात्मक बात. बाकिर जब कागज पर डाल देनी त माथा साफ हो जाला आ हमरा साफ लउकत बा कि हमरा के असल में का परेशान करत बा."
बहुत मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ जर्नलिंग के सलाह देवेले, काहेंकी एकरा से आपके मूड में सुधार अवुरी अवसाद के लक्षण के प्रबंधन में मदद मिल सकता। शोध तक एकरा के साबित क देले बा।
बाकिर ई बात याद राखीं. जर्नलिंग ही अवसाद के इलाज ना ह। अवसाद एगो गंभीर स्थिति ह जवना के इलाज के जरूरत होखेला। अगर रउरा लागत बा कि रउरा डिप्रेशन हो सकेला त सलाह लेबे खातिर अपना डाक्टर से भेंट कइल जरूरी बा. जर्नलिंग इलाज के अलावा अपना के मदद करे के एगो बढ़िया तरीका ह।
डायरी लिखल डिप्रेशन में कइसे मदद कर सकेला?
ठीक बा, देखल जाव कि ई साधारण काम हमनी के दिमाग पर कइसे अतना बड़हन असर डाल सकेला. एकरा के कुछ प्रमुख बिंदु के तहत समझल जा सकता।
1. आपन परिचय दिहल
डायरी लिखला पर का होला कि रउरा अपना बारे में अधिका जागरूक हो जानी. रउरा मन के गहिराह हिस्सा में जवन विचार आ भाव छिपल बा ऊ सब सामने आ जाला. कुछ लोग जवन लिखेला ओकरा से हैरान हो जाला। जब ओह लोग के एहसास होला कि "अरे हम एह बात के एतना चिंता करत रहनी ह" तबे ऊ लोग सही मायने में पहचान कर सकेला कि समस्या का बा.
रउरा एह डायरी के निजी बात का रूप में राख सकीलें. या, कवनो चिकित्सक भा काउंसलर के देखाईं जे रउरा इलाज में मदद कर रहल बा. एकरा बाद ऊ लोग रउरा लिखल बात से महत्वपूर्ण बिंदु के पहचान कर सकेला आ रउरा के आगे बढ़े में मदद कर सकेला.
2. रउरा के नियंत्रण देला
कल्पना करीं कि रउरा माथा में जवन विचार आवेला ऊ धागा के उलझल गोला जइसन बा. जब एक के खींचत बानी त दोसर उलझ जाला। सब कुछ गड़बड़ बा। बाकिर जब रउरा ओह विचारन के कागज पर लिखे लागब त ऊ गंदगी धीरे-धीरे खुले लागेला. जब रउरा लिखत बानी त रउरा लागत बा कि रउरा चीजन पर नियंत्रण बा.
हमार दोस्त क्रिस्टीना, जेकर जिक्र हम पहिले कइले रहीं, कहत बाड़ी कि लेखन से उनुका चीजन के परिप्रेक्ष्य में राखे में मदद मिलल बा आ बेकारपन के भावना से उबर के मिलल बा. उ कहली कि, इ हमरा के वापस हकीकत में ले आवेला। एहसे रउरा अपना इलाज में सक्रिय भूमिका मिलेला. ई रउरा के अपना के मदद खातिर कुछ करत महसूस करा के आत्म-मूल्य के एहसास करावेला.
3. रउआ आपन सोच के तरीका बदल देनी।
डायरी रउरा खातिर एगो बढ़िया मौका होला कि रउरा अपना से बात करीं आ सकारात्मक सेल्फ टॉक कह सकीलें.
कुछ मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता अपना ग्राहकन से कहेलें कि `कृतज्ञता जर्नल` (एगो जर्नल जहाँ रउआ ओह चीजन के लिखेनी जवना खातिर रउआ आभारी बानी) आ `पुष्टिकरण जर्नल` (एगो जर्नल जहाँ रउआ अइसन चीज लिखेनी जवन रउआ के प्रोत्साहित करेला)। खुशहाल यादन पर लिखल खास कर के ताकतवर होला. काहे कि जब हमनी के डिप्रेशन से निपटेनी जा त अक्सर नकारात्मक, खराब याद दिमाग में आवेला। त नीमन चीजन पर लिखल हमनी के दिमाग के फेर से प्रशिक्षित कइल जइसन बा.
4. पैटर्न के पहचान करे में मदद करेला
रउआँ आपन डायरी के लक्षण लॉग के रूप में इस्तेमाल कर सकेनी। रोज आपके कईसन महसूस होखता, एकरा के लिख के आप पहचान सकतानी कि आपके अवसाद के कवन चीज़ शुरू करेला।
उदाहरण खातिर:
- रउआँ देख सकत बानी कि दिन के कुछ खास समय (जइसे कि हर साँझ) में राउर तनाव बढ़ जाला।
- जवना दिन में बहुत तनाव होखेला, ओ दिन लक्षण अवुरी खराब होखत देखाई दे सकता।
- हो सकेला कि रउरा लाग सकेला कि कुछ खास लोग से बात करत घरी भा कुछ खास रिश्ता में रउरा असहज महसूस करीं.
एक बार जब रउआ पता चल गईल कि इ `ट्रिगर` का ह, त रउआ एकरा से ज्यादा से ज्यादा दूर रह सकेनी। संगही, जब आप पुरान डायरी के पन्ना देखब त देख सकतानी कि समय के संगे आपके स्थिति में सुधार भईल बा, बिगड़ गईल बा, चाहे उहे रहल बा कि ना। ई लाल बत्ती हो सकेला कि रउरा अउरी मदद के जरूरत बा, भा ई आश्वासन हो सकेला कि रउरा बढ़िया काम करत बानी.
ठीक बा, त रउरा ई कइसे शुरू करीं?
जर्नल शुरू करे खातिर रउरा के ढेर जरूरत नइखे. बस जरूरत बा एगो किताब आ कलम के। भा रउरा अपना कंप्यूटर भा फोन पर लिख सकीलें. इहाँ कुछ टिप्स दिहल बा जवन आपके मदद क सकता।
| नोक | सरल शब्दन में कहल जाव त... |
|---|---|
| मन में आवे वाला सब कुछ लिखीं। | कुछुओ ना रोकीं, बस जवन मन में आवे ओकरा के लिखीं। व्याकरण भा वर्तनी के गलती के चिंता मत करीं. आज़ादी से लिखीं, ई मान के कि केहू नइखे देखत। जवन लिखत बानी ओकरा बारे में जेतना कम सोचब, ओतने फायदा होई। |
| हमेशा की तरह लिखे के बा। | कोशिश करीं कि एकरा के आदत बनावल जाव. रोज लिखे के सबसे बढ़िया बा। दिन में लगभग 20 मिनट अलग से रखे के बा। बहुत लोग के बिछौना पर, सुते से पहिले लिखल आसान लागेला। एकर कारण बा कि विकर्षण कम होला आ रउरा ओह दिन पर मनन कर सकीलें. |
| नया नया चीज आजमा के देखीं। | अपना खातिर चिट्ठी लिखीं। अपना प्रियजन के चिट्ठी लिखीं जे अब रउरा साथे नइखे. जवन बात रउरा लागत बा कि ऊ लोग रउरा साथे रहित त ऊ लोग रउरा से कहत होई, ओकरा के लिखीं. इ सब आपके बहुत आराम दिही। |
| हमेशा नकारात्मक बात मत लिखीं। | अगर रउरा लागत बा कि रउरा लगातार नकारात्मक, दुखद बातन पर लिखत बानी त दोसरा दिशा के कोशिश करीं. दुखद बात पर लिखल ठीक बा बाकिर कम से कम राखीं. एक बेर में 20 मिनट से अधिका ना लिखीं. कई बेर, रउरा लिखल कागज के बस कुरकुरा के कचरा में फेंक दिहल बहुते राहत हो सकेला. |
| एकरा के आसान बना दीं। | एकरा के कठिन काम मत बनाईं. हाथ के नजदीक पेन आ नोटबुक रखे के चाहीं। इनहन के अपना बिछौना के लगे, अपना बैग में, भा अपना गाड़ी में रखीं। तब रउरा दिमाग में जवन कुछ आवेला ओकरा के लिख सकेनी. |
अंत में ई एगो अइसन बात बा जवना के कुछ आदत डाले के पड़ेला. बाकिर रउरा पाईब कि रउरा चाहे जवन लिखीं, ओकरा के लिखला का बाद रउरा बहुते राहत के एहसास होखी. इहे सबसे जरूरी बा।
घर ले जाए के संदेश
- जर्नलिंग अपना भावना के समझे अवुरी तनाव से राहत पावे के एगो बढ़िया तरीका ह।
- इ अवसाद के लक्षण के प्रबंधन में मदद करे के तरीका ह, लेकिन इ अवसाद के एकमात्र इलाज नईखे।
- छोट से शुरुआत करीं। कोशिश करीं कि हर दिन एकरा खातिर कुछ समय निकालल जाव.
- जवन मन में आवे ओकरा के बेझिझक लिखीं. साथही अपना जिनिगी के नीमन चीजन आ ओह पल के बारे में लिखल मत भुलाईं जवना से रउरा खुश भइले.
- सबसे खास बात इ बा कि, जदी आपके लागता कि आप उदास हो सकतानी चाहे तनाव में महसूस करतानी त कृपया अपना डॉक्टर से ए बारे में बात करीं अवुरी जरूरी मेडिकल सलाह लीं। कबो देरी ना करीं।
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