Yala i fana bɛ gɛlɛya sɔrɔ sunɔgɔ la su fɛ wa? An ka kuma sunɔgɔbaliya kan!

Bi an bɛna kuma gɛlɛya dɔ kan min bɛ mɔgɔ caman kan. O kɔrɔ ye ko a tɛ se ka sunɔgɔ ka ɲɛ su fɛ. Tuma dɔw la, a bɛ se ka kɛ aw tɛ se ka sunɔgɔ hali ni aw taara aw da. Walima aw bɛ se ka kunun tuguni hali ni aw sunɔgɔra waati dɔ kɔnɔ. An bɛ min wele dɔrɔn ko sunɔgɔbaliya. Hali ni dɔw bolo o ye dimi fitinin dɔrɔn ye, dɔw fɛ, o bɛ se ka nɔba bila u ka ɲɛnamaya la. O la sa, mun na o bɛ kɛ? An ka kuma o kan ka ɲɛ, tiɲɛ tɛ?

Sunɔgɔbaliya, walima sunɔgɔbaliya ye mun ye tigitigi?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, sunɔgɔbaliya ye ni i ma sunɔgɔ i sago la. O bɛ se ka kɛ ko i tɛ se ka sunɔgɔ ka mɛn, i tɛ se ka sunɔgɔ ka ɲɛ, i bɛ gɛlɛya sɔrɔ sunɔgɔ la, walima i bɛ kunun i ka sunɔgɔ cɛmancɛ la.

Miiri k’a filɛ, sunɔgɔ nafa ka bon kosɛbɛ an farikolo ma. Tiɲɛ na, dɔnnikɛlaw bɛ ka a dɔn hali bi sunɔgɔ nafa ka bon an bolo cogo min na, ani mun na an mago bɛ a la kosɛbɛ. Nka an bɛ fɛn kelen min dɔn, o ye ko ni an ma sunɔgɔ ka ɲɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka sunɔgɔbaliya bila mɔgɔ la. Nin ye ko ye min man di tiɲɛ na. Ani fana, an tɛ se ka baara kɛ ka ɲɛ tile bɛɛ kɔnɔ.

Yala bɛɛ ka sunɔgɔcogo ye kelen ye wa?

Ayi, o tɛ ten. Bɛɛ ka sunɔgɔcogo ni u mago bɛ sunɔgɔ hakɛ min na, o bɛ se ka ɲɔgɔn ta kosɛbɛ. O danfara ninnu kosɔn, dɔnnikɛlaw ko sunɔgɔcogo caman bɛ se ka jate “ko ye min bɛ kɛ cogo la.” Misali dɔw filɛ nin ye:

• Kɔnɔw/kɔnɔw wuli joona: Mɔgɔ dɔw bɛ yen u dacogo la, a ka di u ye ka taa joona ani ka kunun joona.
• Sufɛ wuluw/wuluwuluw: A ka di mɔgɔ wɛrɛw ye ka taa u da kɔfɛ ani ka kunun kɔfɛ.
• Sunɔgɔ kuntaala surunw: Mɔgɔ dɔw mako bɛ sunɔgɔ dɔɔni ka tɛmɛ dɔw kan. Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko hali a bɛ se ka kɛ ko sababu dɔ bɛ yen min bɛ sɔrɔ jamu fɛ.
• Sunɔgɔ danfara kalanlenw: Mɔgɔ dɔw bɛ sunɔgɔ delina sɔrɔ kun kɛrɛnkɛrɛnnenw de kosɔn, i n’a fɔ u ka baara. Misali la, kɛlɛko dɔnniya bɛ mɔgɔ minnu na sɔrɔdasiya la, olu ka teli ka sunɔgɔ nɔgɔya kosɛbɛ k’a sababu kɛ u ka baara ɲininiw n’a faratiw ye. O cogo kelen na, mɔgɔ dɔw delila ka sunɔgɔ ka ɲɛ hali ni mankan bɛ u lamini na cogo o cogo.
• Yɛlɛma minnu bɛ don sunɔgɔ magow la dacogo la: Aw ka sunɔgɔ magow bɛ Changé aw ka ɲɛnamaya bɛɛ kɔnɔ. Denmisɛnni ka kan ka sunɔgɔ lɛri 14-17 ɲɔgɔn tile kɔnɔ. Nka mɔgɔkɔrɔbaw (minnu si tɛmɛna san 18 kan) mago bɛ lɛri wolonwula fo lɛri seegin ɲɔgɔn na tile kɔnɔ.

Sunɔgɔbaliya suguya dɔw bɛ yen wa?

Ɔwɔ, dɔnnikɛlaw bɛ sunɔgɔbaliya bana in tila suguya fila ye:

• Waati: O bɛ se ka kɛ waati kunkurunnin (kɔrɔlen) walima waati jan (kɔrɔlen) ye . Sunɔgɔbaliya kuntaalajan bɛ wele ko sunɔgɔbaliya bana .
• A sababu fɛ: Sunɔgɔbaliya fɔlɔ ye sunɔgɔbaliya ye kun wɛrɛ la. Sunɔgɔbaliya filanan ye sunɔgɔbaliya ye i n’a fɔ furakɛli cogoya walima ko wɛrɛ taamasiɲɛ.

O ka teli ka kɛ cogo di?

Tiɲɛ na, sunɔgɔbaliya min bɛ kɛ waati kunkurunnin kɔnɔ ani min bɛ mɛn sen na, o bɛɛ ka ca kosɛbɛ. Ni an y’a fɔ k’a jɛya, mɔgɔkɔrɔba saba o saba, kelen ɲɔgɔn bɛ ni sunɔgɔbaliya taamasiɲɛw ye diɲɛ kɔnɔ. Ani fana, balikuw 10% ɲɔgɔn bɛ se ka dɔn ko sunɔgɔbaliya bana bɛ u la.

Sunɔgɔbaliya taamasiɲɛw ye jumɛnw ye?

Sunɔgɔbaliya bɛ se ka kɛ taamasiɲɛ suguya caman ye. U bɛ se ka tila ka kɛ kulu damadɔ ye:

• Fɛn minnu bɛ i dusukun na ni sunɔgɔ gɛlɛya bɛ i la.
• A nɔfɛkow tile kɔnɔ.
• Sunɔgɔbaliya basigilen taamasiɲɛw.

Fɛn minnu bɛ i dusukun na ni i tɛ se ka sunɔgɔ

A ka gɛlɛn i ma cogo min na ka sunɔgɔ, o ye sunɔgɔbaliya taamasiɲɛ jɔnjɔn ye. O bɛ se ka kɛ cogo saba la, wa tuma caman na, mɔgɔw bɛ ɲɔgɔn falen-falen u ni ɲɔgɔn cɛ:

• Sunɔgɔ gɛlɛya (Sunɔgɔbaliya daminɛ/sunɔgɔ daminɛ): O kɔrɔ ye ko sunɔgɔ ka gɛlɛn i ma ni i taara i da.
• Sunɔgɔbaliya cɛmancɛ/ladonni: O ye waati ye min na i kununna su cɛmancɛ la, nka i bɛ segin ka sunɔgɔ. Nin ye suguya ye min ka teli ka kɛ. Sunɔgɔbaliya bɛ mɔgɔ minnu na, olu tilancɛ fila ɲɔgɔn bɛ a minɛ.
• Sunɔgɔbaliya min bɛ kɛ kɔfɛ/wuli joona: O la, i bɛ wuli sɔgɔmada joona fɛ, i tɛ se ka sunɔgɔ kokura.

A nɔfɛkow tile kɔnɔ

Ikomi sunɔgɔ nafa ka bon i bolo walasa i ka to kɛnɛya la, bana minnu bɛ i n’a fɔ sunɔgɔbaliya, olu bɛ se ka taamasiɲɛ suguya caman lase i ma hali ni i kununna. Olu dɔw ye:

• A bɛ kɛ i n’a fɔ a sɛgɛnnen don, a tɛ ɲɛnamaya sɔrɔ, walima a bɛ sunɔgɔ.
• Jaabi dɔɔni dɔɔni. Miiri k’a filɛ, n’i bɛ mobili boli, i tɛ se ka teliya ka ko kɛ.
• Gɛlɛya min bɛ mɔgɔ hakili to fɛnw na.
• Miirili sumaya, hakili ɲagami, walima gɛlɛya min bɛ a hakili to a la.
• Dusukunnataw bɛ Changé, kɛrɛnkɛrɛnnenya la jɔrɔnanko, degun ani dimi.
• Ka i sen don i ka baara la, i ka mɔgɔw la, i ka ɲɛnajɛkow la, walima i ka don o don baara wɛrɛw la.

Sunɔgɔbaliya basigilen taamasiɲɛw

Aw ka bana taamasiɲɛw cogoya fana nafa ka bon. Ni taamasiɲɛ dɔw bɛ aw ka bana taamasiɲɛw la, sunɔgɔbaliya basigilen bɛ se ka kɛ aw la. O jogo ninnu dɔw ye:

• Taamacogo : Walasa ka a dɔn ko sunɔgɔbaliya basigilen bɛ aw la, aw ka kan ka a sɔrɔ k’a sɔrɔ kun kɛrɛnkɛrɛnnen si tɛ aw la (i n’a fɔ baara caman cili, ɲɛnamaya kɔnɔko kɛrɛnkɛrɛnnenw) minnu bɛ aw ka sunɔgɔ tiɲɛ.O bɛ sɔrɔ ni sunɔgɔ ka gɛlɛn aw ma hali ni waati bɛrɛ bɛ aw bolo ani ni sigida bɛnnen bɛ aw bolo ka sunɔgɔ.
• A ka ca a la: Sunɔgɔbaliya basigilen na, aw ka kan ka sunɔgɔ gɛlɛya sɔrɔ siɲɛ saba dɔgɔkun kɔnɔ .
• A kuntaala: Sunɔgɔbaliya basigilen bɛ mɛn kalo saba la a dɔgɔyalenba la .
• Ɲɛfɔli: Nin sunɔgɔbaliya in tɛ se ka sɔrɔ furaw walima furaw (dɔgɔtɔrɔso ni fura tɛ) walima sunɔgɔbaliya wɛrɛw fɛ. Ani fana, o sunɔgɔbaliya tɛ se ka ɲɛfɔ pewu farikolo walima hakili cogoya wɛrɛw fɛ.

Mun na an tɛ sunɔgɔ nin cogo la? O kunw ye mun ye?

Hali bi, dɔnnikɛlaw t’a dɔn tigitigi sunɔgɔbaliya sababu ye min ye. Nka ka da sisan faamuyali kan, fɛn caman bɛ se ka kɛ sababu ye ka bana in sɔrɔ. O ko dɔw bɛ se ka kɛ a sababu ye, walima u bɛ se ka kɛ sababu ye ka a sɔrɔ. Sɛgɛsɛgɛli caman ka kan ka kɛ walasa ka sunɔgɔbaliya bɛ kɛ cogo min na ani mun na tigitigi.

Fɛn minnu bɛ se ka kɛ sababu ye walima ka kɛ sababu ye ka o kɛ, olu dɔw ye (nka u tɛ dan o ma):

• Denbaya ka tariku (jeniw): A bɛ iko sunɔgɔ cogoyaw ni a cogoyaw, sunɔgɔbaliya fana sen bɛ o la, olu bɛ boli denbayaw kɔnɔ.
• Yɛlɛma donna hakili baara la: Sunɔgɔbaliya bɛ mɔgɔ minnu na, olu hakili bɛ se ka baara kɛ ka tɛmɛ, walima ni fɛn dɔw yeli bɛ kɛ kunsɛmɛ na, o bɛ se ka nɔ bila sunɔgɔ la.
• Farikolo cogoyaw: Aw farikolo kɛnɛya bɛ se ka nɔ bila aw ka sunɔgɔ la. O bɛ se ka kɛ waati dɔɔni banaw ye i n’a fɔ banakisɛ misɛnniw walima joginw, walima bana kuntaalajanw i n’a fɔ asidi jiginni walima Parkinson ka bana . Fɛn minnu bɛ nɔ bila i farikolo ka sunɔgɔ/kununni waati la, n’o bɛ wele ko circadian rhythme, olu fana bɛ se ka sunɔgɔbaliya bila mɔgɔ la.
• Hakilila kɛnɛyako : Sunɔgɔbaliya basigilen bɛ mɔgɔ minnu na, olu tilancɛ ɲɔgɔn bɛ ni hakili kɛnɛyako kelen wɛrɛ ye, i n’a fɔ jɔrɔnanko walima degun.
• Ɲɛnamaya kɛcogo: Hali ni ɲɛnamaya kɛcogo minnu bɛ mɔgɔ degun ani minnu ka gɛlɛn, olu tɛ sunɔgɔbaliya sababu tilennen ye, u ka teli ka kɛ sababu ye ka sunɔgɔbaliya sɔrɔ.
• Ɲɛnamaya yeli: Yɛlɛma minnu bɛ kɛ waati kunkurunnin kɔnɔ i n’a fɔ jet lag , ka sunɔgɔ yɔrɔ kura la, i tɛ min dɔn, ani ka dege baara kura la (kɛrɛnkɛrɛnnenya la shift baara ) tuma caman na, o bɛ nɔ bila o la. Hali fɛn minnu bɛ mɛn sen na i n’a fɔ ka taa so kura kɔnɔ, olu bɛ se ka nɔ bila sunɔgɔ la.
• Aw ka delinankow ni aw ka delinako: Aw ka sunɔgɔcogo (min bɛ wele fana ko sunɔgɔ saniya ) bɛ se ka kɛ sababu ye ka sunɔgɔbaliya bila mɔgɔ la. O la, fɛn dɔw sen bɛ o la i n’a fɔ ni aw bɛ sunɔgɔ tile fɛ, aw bɛ taa aw da waati min na, ani ni aw bɛ fɛnw min i n’a fɔ kafe ani waati min na aw bɛ o min.

Jɔn de farati ka bon sunɔgɔbaliya la?

Nin taamasiɲɛ walima bana ninnu bɛ mɔgɔ minnu na, olu ka teli ka sunɔgɔbaliya sɔrɔ:

• Sunɔgɔbaga yeelenmaw.
• Mɔgɔ minnu bɛ dɔlɔ min.
• Mɔgɔ minnu b’a miiri ko u lakananen tɛ u ka so (misali la, ni fariyako walima tɔɔrɔ bɛ senna).
• Mɔgɔ minnu bɛ siran walima ka jɔrɔ sunɔgɔ la, misali la, gɛlɛya minnu bɛ sunɔgɔ tiɲɛ i n’a fɔ sufɛ siran walima sugo jugu .

Gɛlɛya jumɛnw bɛ se ka sɔrɔ ni aw ma sunɔgɔ?

Ni sunɔgɔbaliya ka jugu walima ni a mɛnna, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka sunɔgɔbaliya bila mɔgɔ la . Gɛlɛyaba min bɛ sunɔgɔbaliya la, o ye tile sunɔgɔ ye. O farati ka bon kosɛbɛ ni i bɛ mobili boli walima ni i bɛ baara wɛrɛw kɛ minnu b’a ɲini i fɛ i ka i ɲɛmajɔ.

Sunɔgɔbaliya fana bɛ se ka dɔ fara nin bana ninnu sɔrɔli kan:

• Farifaga
• Jɔrɔ
• Tansiyɔn jiginni (Tansiyɔn jiginni) .
• Dusukun tantanni
• Kuru bɔ
• Sunɔgɔbaliya min bɛ mɔgɔ bali ka sunɔgɔ
• Sukarodunbana suguya 2
• Bonyakojugu
• Bana minnu bɛ sɔrɔ hakiliɲagami fɛ

Dɔgɔtɔrɔ bɛ o dɔn cogo di?

Dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka sunɔgɔbaliya sɛgɛsɛgɛ ni a ye ɲininkaliw kɛ i ka kɛnɛyako la, i yɛrɛ ka kow la, i ka sunɔgɔcogo kan ani i ka bana taamasiɲɛw kan. U bɛ se fana ka sɛgɛsɛgɛli dɔw kɛ walasa ka a dɔn ni furakɛlicogo wɛrɛw bɛ yen minnu bɛ se ka kɛ sababu ye ka sunɔgɔbaliya bila mɔgɔ la walima ka kɛ sababu ye ka sunɔgɔbaliya bila mɔgɔ la.

Kɔrɔbɔli jumɛnw bɛ kɛ?

Sɛgɛsɛgɛli si tɛ yen min bɛ se ka sunɔgɔbaliya sɛgɛsɛgɛ k’a ɲɛsin a yɛrɛ ma. O nɔ na, ​​sɛgɛsɛgɛliw bɛ kɛ walasa ka bana wɛrɛw bɔ kɛnɛ kan minnu taamasiɲɛw ni sunɔgɔbaliya taamasiɲɛw bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na. Sɛgɛsɛgɛli minnu ka teli ka kɛ, olu ye:

• Sɛgɛsɛgɛli kɛli sunɔgɔbaliya kan . O bɛ se ka kɛ ni sufɛ sunɔgɔ sɛgɛsɛgɛli ye (polysomnography) sunɔgɔ laboratuwari la walima ni sunɔgɔbaliya sɛgɛsɛgɛli minɛn ye so kɔnɔ .
• Actigraphie (Actigraphie) ye.
• Sunɔgɔ latɛmɛni sɛgɛsɛgɛli caman (MSLT).

Sɛgɛsɛgɛli wɛrɛw bɛ se ka kɛ ka kɛɲɛ ni aw ka bana taamasiɲɛw ye ani fɛn wɛrɛw. Aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛ se k’a fɔ aw ye sɛgɛsɛgɛli minnu ka ɲi aw ma.

Sunɔgɔbaliya fura bɛ yen wa? Yala a bɛ se ka furakɛ wa?

Sunɔgɔbaliya furakɛcogo caman bɛ yen. O furakɛli ninnu bɛ daminɛ ɲɛnamaya kɛcogo nɔgɔmanw ni delinako caman cili la ka taa a bila fura suguya caman na. Sunɔgɔbaliya furakɛcogo kunbabaw ye:

• Sunɔgɔcogo ɲuman sigili n’a waleya (sunɔgɔ saniya).
• A bɛ aw dɛmɛ ka sunɔgɔ walima ka to sunɔgɔ la.Fura minnu bɛ kɛ (kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu tɛ dɔlɔminna ye walima minnu bɛ nɔ bila aw ka sunɔgɔ la cogo wɛrɛ la).
• Hakilila kɛnɛya furakɛli.

Fura minnu bɛ aw dɛmɛ ka sunɔgɔ

Fura suguya caman bɛ yen minnu bɛ se ka aw dɛmɛ ka sunɔgɔ walima ka to sunɔgɔ la. Ninnu caman ye hakiliɲagami furaw ye walima minnu bɛ mɔgɔ sunɔgɔ – fura minnu bɛ sɔrɔ dɔgɔtɔrɔso la ani minnu tɛ sɔrɔ dɔgɔtɔrɔso la. Hakilila-dɔgɔtɔrɔso fana bɛ yen, ani binkɛnɛ dɔw ni fura wɛrɛw.

• Fura minnu bɛ mɔgɔ hakili sigi: Olu bɛ dɔ bɔ farikolo yɔrɔw baara la.
• Fura minnu bɛ mɔgɔ hakili ɲagami: Olu bɛ sunɔgɔ bila i la.

A ka ca a la, aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka aw ka furakɛli suguyaw fɔ aw ye ka ɲɛ ani minnu ka fisa aw ma. U fana ye kunnafoni sɔrɔyɔrɔ ɲuman ye kɔlɔlɔ walima gɛlɛya minnu bɛ se ka sɔrɔ furakɛli la.

Nafama: Ninnu ye furaw misali dɔrɔn de ye, furakɛli bɛɛ tɛ sɔrɔ. Aw ye aw hakili to a la ko sunɔgɔbaliya furaw tɛ se ka kɛ bɛɛ ye. Fura dɔw bɛ se ka ɲɔgɔn sɔrɔ ni fura wɛrɛw ye, wa aw si hakɛ ni aw farikolo kɛnɛya fana bɛ se ka jɔyɔrɔba ta.

Ani fana, a nafa ka bon aw k’aw hakili to a la ko hali ni furaw bɛ se ka aw dɛmɛ ka sunɔgɔ, fura dɔw fana bɛ se ka nɔ jugu bila aw ka sunɔgɔ la. Sunɔgɔ hakɛ dɔrɔn tɛ nafa ye, nka a jogo fana nafa ka bon. O kɔrɔ ye ko aw ka kan ka furaw ta – hali fura minnu tɛ sɔrɔ dɔgɔtɔrɔso la – ni aw janto kosɛbɛ.

Fura minnu bɛ sɛbɛn dɔgɔtɔrɔso la

Fura suguya caman bɛ yen minnu bɛ sɔrɔ dɔgɔtɔrɔso la walasa ka sunɔgɔbaliya furakɛ. Ka kɛɲɛ ni aw sigiyɔrɔ ye, sariya bɛ se ka dan sigi fura dɔw la ka da u baaracogo kan walima u kɔlɔlɔw kan.

Fura minnu bɛ kɔrɔsi:

• Bɛnzodiyazepiniw : Misaliw ye ɛsitazɔlamu , kwazepamu (Doral®) , temazepamu (Restoril®) ani triazolam (Halcion®) ye .
• "Z-furaw" : Hali n’u tɔgɔ tɛ kelen ye, dɔnnikɛlaw ka teli k’u fara ɲɔgɔn kan barisa u ni bɛnzoyazepiniw ka jogo bɛ ɲɔgɔn ta kosɛbɛ. A ka ca a la olu ye ɛsizopikoloni (Lunesta®) , zaleplon (Sonata®) , ani zolpidem (Ambien®) ye.
• Dual orexin receptor antagonists (DORAs): Orexin ye furakisɛ ye min bɛ aw hakili la min bɛ aw dɛmɛ ka to aw ɲɛ na. Orɛkisini balili bɛ aw dɛmɛ ka sunɔgɔ sɔrɔ. Misaliw ye suvorexant (Belsomra®) , lemborexant (Dayvigo®) ani...Daridɔrɛkisini (daridorexant - Quviviq®).
• Kɔnɔboli furaw : Olu ye gabapentin (Neurontin®) ani pregabalin (Lyrica®) ye . Olu bɛ se ka dɛmɛ don cogoyaw la minnu bɛ se ka aw to aw ɲɛ na, i n’a fɔ senw lafiyabali .

Fura minnu tɛ se ka kunbɛn:

• Degun fura minnu bɛ mɔgɔ lafiya: Olu ye degun furaw ye minnu bɛ wele ko tricycliques depression (TCA) i n’a fɔ doxepin (Silenor®) ani amitriptyline (Elavil® ), ani trazodone .
• Melatonin ni fura minnu bɛ tali kɛ a la: Melatonin ye furakisɛ ye i hakili bɛ min kɛ walasa k’a fɔ i ye sunɔgɔ waati sera. A bɛ sɔrɔ fura tata hakɛ barikamaw na minnu sɛbɛnnen don, ani fana furaw la minnu fanga ka dɔgɔn dɔgɔtɔrɔso la.* Fura dilannenw fana bɛ yen minnu ni melatonin bɛ baara kɛ ɲɔgɔn fɛ, i n’a fɔ ramelteon (Rozerem®) .

*Kɔlɔsili: Aw kana melatonini ta ka tɛmɛ a hakɛ fɔlen kan ni aw ma kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ. A tata hakɛ minnu ka ca ni miligaramu 10 ye, olu bɛ se ka kɛ kojugu ye.*

Fura minnu tɛ sɔrɔ dɔgɔtɔrɔso la

Histamini minnu bɛ kɛ ka faritanabana furakɛ, olu fana bɛ se ka sunɔgɔ bila aw la. Misaliw ye difenhidramini (fura minnu bɛ kɛ furaw la i n’a fɔ Benadryl®) ani dɔkisilamini (a ka ca a la a bɛ fɔ a ma ni a tɔgɔ ye ko Unisom®).

Fɛnɲɛnɛmaw ni furakisɛw

Fɛnɲɛnɛmaw ni dumuni dafalan caman bɛ yen minnu bɛ se ka sunɔgɔbaliya furakɛ. Hali ni ninnu caman ka ca, a man ɲi ka a miiri ko furabulu walima furakisɛ suguya o suguya, farati tɛ aw ma. Siga t’a la, aw ka kan ka kuma dɔgɔtɔrɔ dɔ fɛ sani aw ka ninnu dɔ ta. O bɛna aw dɛmɛ ka aw yɛrɛ tanga kɔlɔlɔw walima jɛɲɔgɔnyaw ma minnu bɛ se ka kɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni furakɛli bana wɛrɛw bɛ aw la walima ni aw bɛ fura wɛrɛw ta.

Hakilila kɛnɛya dɛmɛ

Ikomi i hakili kɛnɛya bɛ se ka nɔba bila i ka sunɔgɔ la, hakili kɛnɛya furakɛli ye fɛɛrɛ ɲumanba ye min bɛ se ka i ka sunɔgɔ ɲɛ, a kɛra cogo tilennen na walima cogo wɛrɛ la. Dɔgɔtɔrɔ de ye mɔgɔ ɲuman ye min bɛ se ka fɛn caman fɔ aw ye aw ka sugandiliw ni aw ka nafolomafɛnw kan walasa ka o ladonni sugu sɔrɔ.

Yala sunɔgɔbaliya bɛ se ka bali ani ka dɔ bɔ a farati la wa?

Fɛn minnu bɛ sunɔgɔbaliya bila mɔgɔ la, olu dɔw bɛ se ka bali. Nka u dɔw bɛ se ka kɛ sababuw ye minnu ma faamuya kosɛbɛ. Hali ni sunɔgɔbaliya tɛ se ka bali pewu, aw bɛ seAw bɛ se ka fɛn caman kɛ walasa ka aw yɛrɛ dɛmɛ ka sunɔgɔ ka ɲɛ (aw ye kunnafoni wɛrɛw lajɛ o kan yɔrɔ la min tɔgɔ ye ko "Ne bɛ se ka ne yɛrɛ ladon cogo di?"

Mun bɛ kɛ ni ne tɛ se ka sunɔgɔ? O bana in bɛna kɛ cogo di?

A ka ca a la sunɔgɔbaliya tɛ gɛlɛyaba ye. Mɔgɔ caman minnu bɛ sunɔgɔbaliya sɔrɔ, olu bɛ se ka sɛgɛn dɔɔni walima u tɛ se ka kɛ u seko bɛɛ la o dugujɛ. Nka , ka sunɔgɔ ɲuman sɔrɔ, tuma caman na, o bɛ o dusukunnata ɲɛ. Nka, sunɔgɔbaliya kuntaalajan ye bana ye min bɛ mɔgɔ ka ɲɛnamaya bila farati la. Hali ni a ka c’a la, farati tɛ o la, a bɛ se ka nɔ jugu bila i ka ɲɛnamaya la cogo caman na.

Ni aw y’a ye ko sunɔgɔbaliya taamasiɲɛw bɛ aw la, a ka ɲi aw ka kuma dɔgɔtɔrɔ dɔ fɛ. U bɛ se k’aw dɛmɛ k’a dɔn fɛn min bɛ aw ka sunɔgɔ gɛlɛyaw lase aw ma. U bɛ se fana ka bilasirali ni furakɛli dɔw di aw ma walasa ka aw dɛmɛ ka sunɔgɔ ka ɲɛ.

Sunɔgɔbaliya kuntaala surun kɔrɔ ye ko a tɛ kalo saba bɔ. Sunɔgɔbaliya basigilen bɛ tɛmɛ kalo saba kan. Ikomi sunɔgɔbaliya bɛ se ka sababu caman sɔrɔ, sunɔgɔbaliya bɛ aw la waati hakɛ min na, o bɛ se ka ɲɔgɔn ta waati ni waati. Aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka fɛn caman fɔ aw ye aw ka sunɔgɔbaliya kan ani aw bɛ se ka min kɛ walasa ka dan sigi a bɛ se ka aw minɛ cogo min na.

Ne bɛ se ka ne yɛrɛ ladon cogo di? (Sunɔgɔ saniyacogo) .

Aw bɛ se ka fɛn nafama minnu kɛ walasa ka aw ka sunɔgɔbaliya dɛmɛ – ani aw ka sunɔgɔ bɛɛ lajɛlen – olu dɔw bɛ lamini sunɔgɔ saniya de la . Olu dɔw ye (nka u tɛ dan o ma):

• Aw bɛ sunɔgɔ waati bolodacogo dɔ sigi sen kan ani ka nɔrɔ o la: Mɔgɔ fanba fɛ, u bɛ se ka min kɛ u farikolo ni u ka sunɔgɔ magow la, o ye ka kɛ ni delinako ye min bɛ kɛ tuma bɛɛ. Aw ye sunɔgɔ waati dɔ sigi ani ka nɔrɔ o la i seko bɛɛ la, dɔgɔkun labanw ni seliw fana sen bɛ o la. Aw kana aw jigi da sunɔgɔ kan tile fɛ, ani aw kana sunɔgɔ wulada fɛ walima wula fɛ, barisa o bɛ se ka aw ka sunɔgɔcogo tiɲɛ.
• Aw bɛ waati di aw yɛrɛ ma ka aw hakili sigi: Aw bɛ tile haminanko caman bila kɛrɛfɛ sani aw ka sunɔgɔ. Aw bɛ waati dɔ da aw ka baara ban waati ni aw ka sunɔgɔ waati cɛ. O bɛna aw dɛmɛ ka sunɔgɔcogo ɲuman sɔrɔ. Ni aw tɛ se ka sunɔgɔ, aw bɛ a ɲini ka fɛn dɔ kɛ min bɛ aw hakili sigi ani ka aw lafiya sanni aw ka da dilan kan.
• Aw ye aw yɛrɛ lafiya: Dususalo nafa ka bon walasa ka sunɔgɔ ɲuman sɔrɔ. O la, aw bɛ aw ka sunɔgɔyɔrɔ da ka kɛɲɛ ni o ye – yeelen, mankan ani funteni fana sen bɛ o la. A ka di mɔgɔ dɔw ye ka sunɔgɔ ni mankanbɔlan ye min bɛ mankan kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ fɔ, wa aw bɛ se k’o fana kɛ k’a lajɛ.
• O telefɔni ni tab bila kɛrɛfɛ:Tuma caman na, ɛntɛrinɛti minɛnw bɛ yeelen kɛ walasa k’i hakili lafili k’a miiri ko su tɛ. O bɛ se ka furakisɛw bɔli bali minnu b’a fɔ i hakili ni i farikolo ye ko sunɔgɔ waati sera.
• Aw bɛ miiri aw bɛ dumuni ni minfɛn minnu na: Dumuni/min caman kɛli wula fɛ, walima dumuni/minni sufɛ, o bɛ se ka nɔ bila aw ka sunɔgɔ la. Fɛn dɔw dunni/min fana bɛ se ka nɔ bila aw ka sunɔgɔ la – kɛrɛnkɛrɛnnenya la nikotini bɛ fɛn minnu na, walima kafeyin walima dɔlɔ bɛ fɛn minnu na.
• Aw bɛ to farikoloɲɛnajɛ la: Farikoloɲɛnajɛ, hali ni aw bɛ taama dɔrɔn, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka sunɔgɔ ɲuman sɔrɔ.
• Ni sunɔgɔ gɛlɛya bɛ aw la, aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ: Aw ka denbaya dɔgɔtɔrɔ ye fɛɛrɛ ɲumanba ye min bɛ se ka aw dɛmɛ ka a faamu mun na sunɔgɔ gɛlɛya bɛ aw la ani ka aw dɛmɛ ka aw ka sunɔgɔ ka ɲɛ. U bɛ se fana k’aw dɛmɛ k’a dɔn ni kɛnɛya gɛlɛya wɛrɛw bɛ yen minnu bɛ se ka nɔ bila aw ka sunɔgɔ la.

Tuma jumɛn na ne ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la?

Ni aw y’a ye ko sunɔgɔbaliya bɛ aw la ka tɛmɛ tile damadɔ kan, wa a bɛ ka nɔ bila aw ka don o don baaraw la, aw ka kan ka kuma dɔgɔtɔrɔ dɔ fɛ (kɛrɛnkɛrɛnnenya la denbaya dɔgɔtɔrɔ). Aw ye kuma u fɛ fana ni aw ye nin fɛn ninnu dɔ kɔlɔsi:

• Ni aw ye sunɔgɔbaliya sɔrɔ min tɛ se ka kunbɛn ka a sɔrɔ aw kununna.
• Ni sunɔgɔ barikama bɛ aw la (o bɛ wele ko microsleeps) aw ka kunun waatiw la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni o kɛra aw ka baara la walima aw bɛ bolifɛn boli.
• Ni furakɛli bana wɛrɛw bɛ aw la, ni hakili kɛnɛyako dɔw bɛ aw la, walima ni gɛlɛya dɔw bɛ aw la minnu bɛ nɔ bila aw ka sunɔgɔ hakɛ la walima aw ka sunɔgɔcogo ɲuman na.

Aw ka kan ka ɲininkali jumɛnw kɛ dɔgɔtɔrɔ la?

• Yala ne farikolo kɛnɛya bɛ nɔ bila ne ka sunɔgɔ la wa? Yala bana taamasiɲɛw walima furakɛli bana wɛrɛw bɛ se ka kɛ ne la minnu bɛ ne bali ka sunɔgɔ wa?
• Ne bɛ fura minnu ta (ni aw bɛ dɔ ta) olu bɛ nɔ bila ne ka sunɔgɔ la cogo di?
• Ne bɛ se ka mun kɛ ni ne y’a ye ko ne hakili kɛnɛya bɛ ka nɔ bila ne ka sunɔgɔ la?

Yala sunɔgɔ bɛ nɔ bila kɔnɔmaya la wa?

Ɔwɔ, kɔnɔmaya (ani furakɛli cogoya minnu bɛ sɔrɔ i kɔnɔmaya la) bɛ se ka nɔba bila i ka sunɔgɔ la. Kɔnɔmaya waati, i farikolo bɛ yɛlɛma caman fɛ – i n’a fɔ farikolo, ɔrimɔni ani hakili ta fan fɛ. Olu bɛ se ka nɔ bila aw ka sunɔgɔcogo la ani ka a gɛlɛya ka sunɔgɔ ɲuman sɔrɔ. Ni sunɔgɔ gɛlɛya bɛ aw la ka a sɔrɔ aw kɔnɔma don, a nafa ka bon aw ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ. Tuma caman na, u bɛ se k’aw dɛmɛ ka a faamu ka ɲɛ mun na sunɔgɔ gɛlɛya bɛ aw la ani aw bɛ se ka min kɛ walasa ka dɛmɛ don.

COVID-19 bɛ se ka sunɔgɔbaliya lase mɔgɔ ma wa?

Ɔwɔ, COVID-19A bɛ se ka nɔ bila aw ka sunɔgɔcogo la. Nka hali bi dɔnnikɛlaw t’a dɔn tigitigi cogo min na walima mun na. Sɛgɛsɛgɛlikɛlaw bɛ ka a lajɛ tigitigi COVID-19 bɛ nɔ bila i kunkolo ni i farikolo la cogo min na. U hakili la, degunba min bɛ tali kɛ COVID-19 banakisɛ la, o fana bɛ se ka kɛ sababu ye.

A laban na, fɛn minnu ka kan ka to an hakili la

Sunɔgɔ ye fɛn ye mɔgɔw bɛ to ka min ɲɛmajɔ fo u tɛ se ka a sɔrɔ. Nka, sunɔgɔ ye i ka kɛnɛya yɔrɔ koloma ye. Ni aw ma sunɔgɔ ɲuman sɔrɔ, o bɛ se ka nɔba bila aw ka kɛnɛya bɛɛ la.

Ni sunɔgɔ gɛlɛya bɛ aw la, a ka ɲi aw ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ. Tuma caman na, u bɛ se ka aw dɛmɛ ka aw ka sunɔgɔ ka ɲɛ, walima ka aw bila dɔgɔtɔrɔ walima baarakɛla wɛrɛ fɛ min bɛ se ka aw dɛmɛ. O cogo la, i bɛ se k’i ka sunɔgɔ haminankow bila kɛrɛfɛ ani ka kunun ni i lafiyalen don ani i labɛnnen don ka taa.

` Sunɔgɔbaliya, sunɔgɔ gɛlɛyaw, sunɔgɔcogo, sunɔgɔcogo, hakili kɛnɛya, sunɔgɔfura