Aw b’a fɛ k’a dɔn tigitigi aw kɔnɔbara fasaw ye mun ye wa?

Yala i delila k’i yɛrɛ ɲininka i kɔnɔbara yɔrɔ, walima kɔnɔbara fasaw ye mun ye ani u bɛ mun kɛ wa? N'a sɔrɔ i tun bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ farikoloɲɛnajɛyɔrɔ la ka "abs" kɛ walima i ye mɔgɔ dɔ mɛn min bɛ kuma "six-pack" kan. O la bi, an ka kuma kɔnɔbara fasaw ninnu kan cogo nɔgɔman na, cogo tilennen na. I n’a fɔ i b’a fɔ i terikɛ ye cogo min na.

O kɔnɔbara fasaw ye mun ye?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, i kɔnɔbara fasaw ye farikolo yɔrɔ barikamaw ye minnu bɛ i kɔnɔbara kogow lamini. U bɛ sɔrɔ i farikolo ɲɛfɛ, i kɔkiliw ni i kɔkolo kolow cɛ. Aw k’u jate i n’a fɔ cɛsirilan min bɛ aw farikolo yɔrɔ nafamaw lakana ani ka fanga di aw farikolo ma.

Nin kɔnɔbara fasaw tɛ baara kɛ u kelen na. U bɛ baara Kɛ ɲɔgɔn fɛ ni i kɔkolo fasaw ye walasa ka "core muscles" dilan. Nin "core" in de bɛ i kɔkolo lakana, ka i dɛmɛ ka to i jɔlen na, ka i ka balansi mara.

Mun bɛ kɛ kɔnɔbara fasaw la tiɲɛ na?

O kɔnɔbara fasaw bɛ baara nafama caman kɛ ka tɛmɛ i bɛ se ka miiri min na. Aw ye a lajɛ:

• A bɛ i kɔnɔna to a ka sabati: I n’a fɔ jiribolo, o farikolo yɔrɔw bɛ dɛmɛ ka i farikolo cɛmancɛ yɔrɔ min bɛ i farikolo sanfɛla ni duguma yɔrɔw siri ɲɔgɔn na, o ka sabati ani ka barika sɔrɔ. U bɛ dɛmɛ fana ka kɔnɔbara kɔnɔna tansiyɔn sabati.
• A bɛ dɛmɛ ka dɔ fara degun kan farikolo ka baara nafamaw kan: Aw ye miiri a la, ni aw bɛ ninakili, ni aw bɛ koli kɛ, ni aw bɛ nɔgɔ bɔ, ni aw bɛ fɔɔnɔ, ani hali musow la jiginni waati, degun bɛ kɛ kɔnɔbara kɔnɔ. O farikolo yɔrɔw bɛ dɛmɛ ka o degun kunbɛn i n’a fɔ a mago bɛ cogo min na.
• A bɛ farikolo lamagacogo dɛmɛ: Ni aw bɛ aw biri ɲɛfɛ, ka aw kɔ tigɛli kɛ kɛrɛ fɛ, ka sigi, ka jɔ, ka taama, o bɛɛ bɛ aw kɔnɔbara fasaw dɛmɛni de wajibiya. U bɛ kɛ i n’a fɔ bɔgɔdaga i kɔkili ni i kɔkili cɛ, ka dɛmɛ don ka o yɔrɔ lamaga.
• A bɛ kɔnɔnafɛnw tanga: Aw kɔnɔbara, banakɔtaa, kɔnɔbara, sugunɛ ani biɲɛdimi bɛɛ bɛ sɔrɔ aw kɔnɔbara kɔnɔ. O kɔnɔbara fasaw bɛ o farikolo yɔrɔ ninnu to u nɔ na ani k’u tanga u ka yaala-yaala ma.
• A bɛ dɛmɛ ka jɔcogo ɲuman to: O farikolo yɔrɔw bɛ nɔ bila i jɔlen na walima ni i birilen don. A ka nɔgɔn kɔnɔbara fasaw ka gɛlɛn mɔgɔ ma, a ka jɔcogo ɲuman mara.

Kɔnɔbara fasaw bɛ min?

I n’a fɔ an y’a fɔ cogo min na ka tɛmɛ, ninnu bɛ sɔrɔ i farikolo ɲɛfɛ, i kɔkili ni i kɔkili cɛ . Ni an b’a fɛ ka tiɲɛ fɔ, o farikolo yɔrɔw bɛ i kɔnɔbara lamini na.

Kɔnɔbara fasa joli bɛ yen? A suguya kunbabaw ye jumɛnw ye?

Farikolo kuluba duuru bɛ ​​i kɔnɔbara fasaw la:Bɛ ye. Olu fla bɛ Labɛn ka jɔ (k’a Tà san fɛ ka Taa duguma), sàba tɔw bɛ Labɛn ka Kɛ fla ye, kelen bɛ tɔ kelen sanfɛ, layiniw na. An ka o kelen-kelen bɛɛ lajɛ ka ɲɛ dɔɔnin.

Farikolo jɔlenw

Olu ye farikolo yɔrɔw ye minnu bɛ boli ka bɔ sanfɛ ka taa duguma i kɔnɔbara cɛmancɛ la.

1. Kɔnɔbara basigilen : Nin ye farikolo ye mɔgɔ caman bɛ min wele ko "abs", wa o de bɛ kɛ "six-pack" ye min bɛ fɔ kosɛbɛ. Nin ye farikolo-ɲɛnajɛ fila ye. U bɛ sɔrɔ i kɔnɔbara cɛmancɛ la, kinin fɛ ni numan fɛ, k’a ta i kɔkili jukɔrɔ dɔrɔn ka taa a bila i kɔkili ɲɛfɛ dɔrɔn. O farikolo fla ninnu bɛ Bɔ ɲɔgɔn na ni farikolo wɛrɛ ye min bɛ Weele ko ``linea alba.`` ``Rectus abdominis`` ka baara kunba ye k'i kɔnɔna yɔrɔw minɛ u nɔ na ani k'i farikolo sabati n'i bɛ lamaga. Ni aw ye farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ ani ka tulu bɔ aw la, o farikolo yɔrɔw bɛ ye ani kurukuru minnu bɛ bɔ, olu bɛ wele ko ``six-pack.

2. Piramidalis (Piramidalis): Nin ye fasa fitini ye, a bɛ kɛ kɛrɛ saba ye. A bɛ sɔrɔ i ka cɛya kolo da la, `rectus abdominis` ɲɛfɛ. O fana bɛ dɛmɛ ka kɔnɔbara kɔnɔ tansiyɔn sabati. Kabako don, o farikolo tɛ bɛɛ la. Nin `pyramidalis` farikolo in tɛ mɔgɔ kɛmɛsarada la 20 ɲɔgɔn na. Nka o tɛ gɛlɛyaba lase mɔgɔ ma.

Muscles (Muscles Flats) ye

Olu ka kan ka bila kɔnɔbara kɛrɛw la, ka kɛ fɛn saba ye, kelen bɛ kɛ tɔ kelen sanfɛ.

1. Kɛnɛma-kɛnɛya : Olu ye farikolo-ɲɛnajɛ fila ye minnu bɛ sɔrɔ kɔnɔbara basigilen fan fila bɛɛ la. U ye farikolo flakɛlenw bɛɛ la belebeleba ye. U bɛ da fasa fla tɔw jukɔrɔ. U bɛ boli ka bɔ fari kɛrɛw la ka taa a cɛmancɛ la. O kɛnɛma obliques ninnu b’aw dɛmɛ k’aw farikolo tigɛli kɛ ka bɔ fan dɔ la ka taa fan wɛrɛ fɛ.

2. Kɔnɔna-yɔrɔ-ko : Nin farikolo-ɲɛnajɛ fila in bɛ sɔrɔ kɛnɛma-yɔrɔ-kɔrɔw sanfɛ, i kɔkolo kolow kɔnɔna na. U ka fin kosɛbɛ wa u ka dɔgɔn ka tɛmɛ kɛnɛma obliques kan. U bɛ boli fana kɔnɔbara basigilen fan fila bɛɛ la, k’a ta i fari fanw fɛ ka taa a bila cɛmancɛ la. U ni kɛnɛma obliques faralen ɲɔgɔn kan, u b’aw dɛmɛ ka aw farikolo lamini ani k’a kɔrɔta ka bɔ fan dɔ la ka taa fan wɛrɛ fɛ.

3. Transversus Abdominis (Kɔnɔbara basigilen) : Nin ye farikolo yɔrɔ fla bɛɛ la belebeleba ye. A bɛ ``Internal Obliques`` sanfɛ. Nin farikolo in bɛ dɛmɛ ka i farikolo yɔrɔ sabati ani ka degun mara kɔnɔbara kɔnɔ. A bɛ kɛ i n’a fɔ cɛsirilan sirilen bɛ farikolo lamini na.

Miiri k’a filɛ, ni o farikolo yɔrɔw bɛɛ bɛ baara kɛ ɲɔgɔn fɛ, u bɛ i n’a fɔ dɔnkilidalakulu min labɛnna ka ɲɛ. U bɛ ɲɔgɔn dɛmɛ ka o baara nafamaw kɛ aw fari la.

Bana jumɛnw bɛ se ka nɔ bila kɔnɔbara fasaw la?

I n’a fɔ farikolo yɔrɔ tɔw bɛɛ, kɔnɔbara fasaw bɛ se ka tɔɔrɔ ni bana suguya caman ni bana suguya caman ye. An ka a kunbabaw lajɛ.

Kɔnɔbaralabanaw

Nin ye bana ye min ka teli ka kɔnɔbara fasaw minɛ. An ka teli ka fɛn dɔ Fɔ i n'a fɔ "kɔnɔna fasaw wulila", o de ye o ye. O bɛ se ka sɔrɔ:

• Farikolo yɔrɔw degun kojugu.
• Kɔnɔbara fasaw tali kojugu.
• A jirisunba tigɛli teliya la, ni farinya ye.

Nin sama sugu bɛ se ka daminɛ ɲɛji misɛnninw na farikolo yɔrɔw la ka taa a bila sama jugumanw na minnu bɛ farikolo tigɛ pewu. Nin bana in ka teli ka kɛ mɔgɔw la minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ minnu bɛ kɛ ni fɛn tigɛli ye, i n’a fɔ tenis, ntolatan, baseball ani gɔlf.

Ɲɛgɛnɛsiraw

Kɛnɛyako gɛlɛya wɛrɛ min bɛ kɔnɔbara fasaw la, o ye kɔnɔbara basigilen ye. Ɲɛgɛnɛsiraw ye ni kɔnɔnafɛn dɔ bɛ gɛrɛntɛ ka tɛmɛ yɔrɔ barikama dɔ fɛ farikolo kogo la. Misali la, ni aw banakɔtaa fitiniw bɛ gɛrɛntɛ yɔrɔ barikama dɔ la kɔnɔbara fasaw la kɔkolo yɔrɔ la, an b’o wele ko kɔnɔbara basigilen .

Prune kɔnɔbara basigilen

Nin ye bana ye min man teli ka sɔrɔ. `Prune belly syndrome` ye bana ye min bɛ den bangenen kura kɔnɔbara fasaw tunun walima u barika ka dɔgɔ kosɛbɛ a bange waati. O b’a to den kɔnɔbara bɛ kɛ i n’a fɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ. Ka fara o kan, cɛya minnu ma jigin ani sugunɛbaralabana gɛlɛyaw fana bɛ se ka ye.

Kɔnɔbara fasa gɛlɛyaw taamasiɲɛ minnu ka teli ka ye, olu ye jumɛnw ye?

Nin taamasiɲɛ ninnu tɛ kelen ye ka kɛɲɛ ni bana walima bana ye min bɛ aw la.

Kɔnɔbara basigilen taamasiɲɛw:

Ni farikolojidɛsɛba dɔ kɛra, aw bɛ se ka taamasiɲɛ dɔw sɔrɔ i n’a fɔ:

• Gɛlɛya bɛ taa yɔrɔ wɛrɛ la.
• Farikolo sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛ kɛ kɔnɔbara yɔrɔ la.
• Dimi bɛ kɛ senkɔni yɔrɔ la ni a bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, ni a bɛ ŋɛɲɛ, ni a bɛ sɔgɔsɔgɔ walima ni a bɛ sɔgɔsɔgɔ.
• Funu walima kurukuruni.
• Ninakili gɛlɛya ni bana jugumanba don.

Ɲɛgɛnɛsiraw taamasiɲɛw:

Ɲɛgɛnɛsiraw bɛ se ka kɛ nin cogo la:

• Dimi walima dimi bɛ kɛ yɔrɔ min na, kirinni bɛ yɔrɔ min na.
• Aw bɛ se ka kuru walima funu ye aw bolokɔni na. O bɛ kɔlɔsi kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni aw bɛ a kɔrɔta walima ni aw bɛ a sɛgɛn.
• Gɛlɛya ni dimi bɛ kɛ yɔrɔ fununen na.
• Dimi ni/walima funu caya ni i bɛ fɛn girinman dɔ kɔrɔta.

Kɔnɔbara basigilen taamasiɲɛw (denmisɛnw na):

• Den kɔnɔbara kogo bɛ i ko a kurukurulen don ani a bɛ i n’a fɔ rezɛnsun.
• Kɔnɔba ni banakɔtaa yelen dɔ bɛ wuli ka tɛmɛ fari fɛ.
• Tɔgɔtɔgɔnin minnu ma jigin.
• Sugunɛlabana gɛlɛyaw : Sugunɛsira datugulen walima a bonya, sugunɛbaralabana, sugunɛ bonya, a ɲɔgɔnnaw.

Nin bana suguw furakɛcogo jumɛnw bɛ yen?

Furakɛli kɛcogo bɛ bɔ bana walima bana min bɛ aw la.

Kɔnɔbara fasa sɔgɔsɔgɔninjɛ furakɛcogo:

O bɛ se ka fɛnw kɛ i n’a fɔ:

• Sigida la (Ice pack/Heat pack): Aw bɛ se ka jisuma kɛ a la tile fɔlɔw la, ka sɔrɔ ka funteni kɛ a la.
• A bɛ sɔgɔsɔgɔ ni dususuma ye:Nka ni dimi tɛ yen dɔrɔn.
• Dimimadafura (Fura minnu tɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ furakɛ - AINE): U bɛ kɛ furakisɛ walima kiribi da la.
• Farikoloɲɛnajɛ furakɛli.
• Ka lafiɲɛ.
• Compression binders : Nka, ni aw bɛ baara kɛ ni ninnu ye, aw ka kan ka dɔgɔtɔrɔw ka laadilikanw labato ani ka u kɛ waati hakɛ dɔn tigitigi.

Ɲɛgɛnɛsiraw furakɛcogo:

A ka ca a la, kirinni bɛ furakɛ ni opereli ye.

• Ɲɛgɛnɛsiraw dilancogo opereli: Nin ye fɛɛrɛ ye min ka teli ka kɛ. Operelikɛla bɛ farikolo yɔrɔ min bɔra kɛnɛ kan, o don kokura ka dingɛ datugu ni opereli nɛgɛ walima ni sɔgɔli ye.
• Opereli min bɛ kɛ ni laparoskopi ye : O ye ka tubabukan jan finman dɔ don ni kamera ye (laparoskopi) ka tɛmɛ tigɛyɔrɔ fitinin dɔ fɛ ani ka opereli minɛnw don tigɛyɔrɔ fitinin wɛrɛ fɛ. O tɛ kɛ sababu ye ka tigɛba kɛ.

Kɔnɔbara basigilen furakɛcogo:

I n’a fɔ o furakɛcogo:

• Banakisɛfagalanw : Ni a man jugu, banakisɛfagalanw dɔrɔn bɛ se ka di walasa ka sugunɛbana taamasiɲɛw bali walima k’u furakɛ.
• Opereli: Den caman ka kan ka opereli kɛ walasa ka gɛlɛyaw ɲɛnabɔ u kɔnɔbara kogo, u cɛya ni u ka sugunɛ na.

Ne bɛ se ka ne kɔnɔbara fasaw to kɛnɛya la cogo di?

Aw bɛ se ka fɛn minnu kɛ walasa aw ka "core", walima kɔnɔbara fasaw ka to kɛnɛya la ani ka barika sɔrɔ, olu dɔw filɛ nin ye:

• Aw bɛ aw yɛrɛ tanga farikolo lamagacogo barikama ma teliya la.
• Aw ye aw janto aw yɛrɛ la ni aw bɛ girinyaw kɔrɔta. Ni aw bɛ se, aw bɛ girinw kɔrɔta ni aw senw ye, walima aw bɛ dɛmɛ ɲini mɔgɔ dɔ fɛ.
• Aw bɛ baara kɛ ni cogo ɲuman ye ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, ni aw bɛ girinya kɔrɔta ani ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ wɛrɛw kɛ.
• Aw kana farikoloɲɛnajɛ kɛ ka tɛmɛ a dan kan. Aw bɛ dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni.
• Aw bɛ dumuni nafama dun. Aw bɛ jiridenw ni nakɔfɛnw caman dun. Aw bɛ ji caman min. O bɛ se ka kɔnɔboli bali ani fana ka dɔ bɔ kirinni farati la.
• Aw bɛ girinya kɛnɛman mara min bɛ bɛn aw ma.
• Aw bɛ dɔgɔtɔrɔ dɔ ɲininka aw bɛ se ka aw kɔnɔbara fasaw barika bonya cogo min na.
• Aw bɛ lafiɲɛ ni aw dusu tiɲɛna walima ni aw bɛ dimi.
• Aw bɛ aw senw kɔrɔta don o don, ani fana sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ani farikoloɲɛnajɛ kɔfɛ.
• Aw bɛ aw kɔnɔbara fasaw siri dɔɔni ni aw bɛ aw biri walima ni aw bɛ aw biri.
• Aw bɛ aw fari sumaya kosɛbɛ sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛ. Aw bɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan dɔɔni dɔɔni, ka aw senw kɔrɔta ka ɲɛ a laban na.

Tuma jumɛn na ne ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la?

Ni kɔnɔbara basigilen taamasiɲɛw bɛ aw la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni nin ko ninnu kɛli ka gɛlɛn aw ma, aw ye aw jija ka taa dɔgɔtɔrɔso la:

• Ka ninakili.
• Yɛlɛma.
• Aw ye aw sigi.
• Ka sunɔgɔ.
• Ka taama

Ani fana, ni aw ye kuru, funu walima sɔgɔsɔgɔninjɛ ye aw kɔnɔbara walima aw kɔkolo yɔrɔ la, aw ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la walasa ka a lajɛ ni kirinni don. Kana ɲinɛ a kɔ.

Take-Home cikan

I y'a Ye, i kɔnɔbara fasaw tɛ i ka "abs" dɔrɔn ye. U bɛ baara nafama caman kɛ i farikolo la. U bɛ baara caman kɛ, k’a ta i kɔnɔna yɔrɔw lakanani na ka taa a bila i jɔlen toli la ani k’i dɛmɛ ka lamaga.

Kɔnɔbara fasa gɛlɛyaw fana ka ca. O la ni aw ye fɛn dɔ ye aw kɔnɔbara la i n’a fɔ jiginni, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni dimi bɛ aw bali ka aw ka don o don baaraw bali, aw bɛ dɔgɔtɔrɔ ka ladilikan ɲini. Ani fana, ni aw ye fɛn dɔ kɔlɔsi i n’a fɔ kuru dɔ bɛ aw kɔnɔbara la, aw ye aw jija ka o jira dɔgɔtɔrɔ la. Ka i farikolo ladon, o ye kɛnɛya sabatili fɛɛrɛ ɲuman ye!

` Kɔnɔbara fasaw, kɔnɔbara fasaw, kolotugudaw, kirinni, farikolo samali, farikoloɲɛnajɛ, kɔnɔbara kɛnɛya