Aw ye a dɔn furakɛli wɛrɛw kan minnu bɛ kɛ ka sɛgɛn basigilen (ME/CFS) furakɛ.

Yala i fana b’a ye ko i sɛgɛnnen don ani ko i tɛ ɲɛnamaya sɔrɔ tile bɛɛ kɔnɔ wa? Hali ni i sunɔgɔra ka ɲɛ ani ni i ma baara caman kɛ, o sɛgɛn tɛ ban wa? Yala i farikolo bɛ dimi wa? Ni nin taamasiɲɛ suguw bɛ aw la ka mɛn, a bɛ se ka kɛ furakɛli bana dɔ bɛ aw la. An b’o wele ko Sɛgɛnbana basigilen (CFS). Tuma dɔw la, a bɛ wele fana ko Myalgic Encephalomyelitis (ME/CFS). Nin ye bana ye min bɛ mɔgɔ tɔɔrɔ kosɛbɛ ani min bɛ mɔgɔ ka ɲɛnamaya bila farati la. O la, ka fara tubabukan furakɛli basigilen kan, furakɛli wɛrɛ caman bɛ yen, mɔgɔw bɛ lafiya ɲini minnu na. Bi an bɛ kuma o furakɛli wɛrɛw kan.

Nka sanni an ka don o la, fɛn kelen bɛ yen i ka kan ka min to i hakili la. Dɔnniya ɲinini minnu kɛra o furakɛli wɛrɛw kan, olu ka dɔgɔ kosɛbɛ ni ɲininiw ye minnu kɛra furakɛlicogo kɔrɔw kan. O kɔrɔ tɛ ko u tɛ baara kɛ. O kɔrɔ dɔrɔn ye k’u ka jaabiw, u nafaw, u ka dɛsɛw ma Sɔrɔ 100% fɔlɔ. Mɔgɔ dɔw bɛ se ka lafiyaba sɔrɔ u fɛ. Ani, a ka c’a la, u fanba tɛ farati la. Nka, min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ko sani aw ka nin ɲɔgɔnna fɛn dɔ kɛ k’a lajɛ, aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ sisan. O cogo la, aw ka dɔgɔtɔrɔ b’a dɔn aw bɛ don min na. A bɛ se ka fɛn sugandi min bɛnnen don aw ma ani ka aw ladɔnniya kɔlɔlɔ minnu bɛ se ka sɔrɔ.

Hakili-Farakolo kɛnɛyali

Olu ye furakɛli ye minnu bɛ baara kɛ ni jɛɲɔgɔnya ye min bɛ an hakili ni farikolo cɛ walasa ka lafiya lase u fila bɛɛ ma waati kelen na. Aw ka dɔgɔtɔrɔ yɛrɛ bɛ se ka o fɛnw fɔ aw ye.

• Akupunkɔrɔ (Acupuncture): O ye ka pikirijikɛlan finmanbaw don farikolo yɔrɔ kɛrɛnkɛrɛnnenw na walasa ka fanga bolicogo bɛn ɲɔgɔn ma. Kalan dɔw y’a jira ko nin fɛɛrɛ in bɛ se ka dɔ bɔ hakili ni farikolo sɛgɛn na, ka fara degun kan, o min bɛ se ka fara CFS kan.
• Masala nɔgɔman : Masala ɲuman ni dususuma bɛ se ka dimi ni farigan nɔgɔya farikolo la, wa a bɛ se ka hakili lafiyaba lase a ma. Sinuwaw ka masala fɛɛrɛ dɔ bɛ yen min bɛ wele ko Tui na. Kalan dɔw y’a jira ko nin fɛɛrɛ in bɛ se ka bana taamasiɲɛw fana nɔgɔya i n’a fɔ sɛgɛn, dimi, ani sunɔgɔbaliya.
• Yoga ni Tai Chi: O fila bɛɛ ye farikoloɲɛnajɛw ye minnu bɛ kɛ dɔɔnin dɔɔnin, minnu bɛ kɛ ni dususuma ye, minnu bɛ ninakili ni ninakili jugumanba fɛɛrɛw fara ɲɔgɔn kan. U ka ɲi kosɛbɛ fanga bonya la, dimi kunbɛnni na, ani hakili lafiyali la.
• Hakilijagabɔ ni ninakili jugumanba: Olu bɛ se ka dɛmɛba lase degun ni jɔrɔnanko ma minnu bɛ na ni nin bana in ye. Ni i ye i sinsin fɛn kelen kan miniti damadɔ dɔrɔn tile kɔnɔ ani ka ninakili kosɛbɛ, o bɛ se ka fɛn caman kɛ.

Kuma furakɛli

Tuma dɔw la, an bɛ miiri min na ani an bɛ min miiri, o bɛ se ka nɔ bila an farikolo la k’a ɲɛsin an ma. Kuma furakɛli bɛ se ka dɛmɛ don nin waati suguw la.

Furakɛli min bɛ fɔ ka caya o furakɛli la, o ye hakililata kɛcogo furakɛli ye (CBT) . N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, o ye ka baara kɛ ni ladilikɛla dɔ ye walasa ka miirili juguw ni kɛwale jugu minnu bɛ i ka bana ko la, k’olu dɔn ani k’u Changer ka kɛ fɛn ɲuman ye. Miiri o la nin cogo la: Sanni i k’a miiri ko: “Ne tɛna kɛnɛya abada, ne tɛ se ka foyi kɛ,” a ɲini k’a miiri ko: “Ne bɛ ka kɛnɛya dɔɔnin bi, ne bɛ se ka fɛn dɔ kɛ.”

Hali ni sɛgɛsɛgɛli dɔw y’a jira ko CBT bɛ se ka mɔgɔ dɔw dɛmɛ ka dɔ bɔ bana taamasiɲɛw la ani ka degun, degun ani jɔrɔnanko kunbɛn minnu bɛ na ni bana in ye, sɔsɔli dɔw bɛ o ko la. O la, a ka gɛlɛn k’a fɔ k’a jɛya n’a bɛna baara kɛ bɛɛ ye. Nka a bɛ se k’i dɛmɛ k’i hakili fanga bonya.

Farikoloɲɛnajɛ furakɛli

N’a sɔrɔ i b’i yɛrɛ ɲininka ko: “Ne bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ kɛ cogo di ni ne sɛgɛnnen don kosɛbɛ?” Nka o bɛ kɛ cogo labɛnnen na kosɛbɛ ani ni hakili ye. O bɛ wele ko Graded Exercise Therapy (GET) .

O ye ka a daminɛ ni farikoloɲɛnajɛ dɔɔni ye, aw bɛ se ka min kɛ k’a sɔrɔ aw ma sɛgɛn (misali la, aw bɛ taama miniti 2 kɔnɔ) ka sɔrɔ ka a jɔ sani aw ka sɛgɛn. O kɔ, dɔɔni dɔɔni, don o don, dɔgɔkun o dɔgɔkun, i bɛ dɔ fara a kuntaala kan. O laɲini ye ka dɔ fara i farikolo fanga ni a muɲuli kan dɔɔni dɔɔni.

O la, farikoloɲɛnajɛ furakɛli in man ɲi bɛɛ ma. Ni aw bɛ se ka nin kɛ, aw bɛ se ka o kɛ cogo min na, ani aw ka kan ka a dabila waati min na, o ye fɛn ye aw ka kan ka baro kɛ min kan ni aw ka dɔgɔtɔrɔ ye sisan ani ka min kɛ farikoloɲɛnajɛla dɔ ka kɔlɔsili kɔnɔ . Aw kana nin ɲɔgɔnna fɛn daminɛ aw yɛrɛ ma abada.

Furaw ni balodɛsɛ furaw

Tuma dɔw la, balodɛsɛ farikolo la, o fana bɛ se ka kɛ sababu ye ka sɛgɛn. O la, mɔgɔ dɔw bɛ u ɲɛsin balodɛsɛ furaw ma. Kalan dɔw y’a jira ko ninnu bɛ se ka nɔ dɔw di:

• NADH: Fɛn min bɛ farikolo dɛmɛ ka fanga dilan.
• Manje : O ye fɛnɲɛnamafagalan ye min nafa ka bon farikolo baara ni fanga hakɛ la.
• Asidi omega-3 : Olu bɛ sɔrɔ jɛgɛtulu la, wa u bɛ dɛmɛ ka funu dɔgɔya farikolo la.

Nin mana kɛ fɛn o fɛn ye, fɛn min nafa ka bon kosɛbɛ aw hakili la, o ye ko aw man kan ka witamini walima balodɛsɛ furaw tali daminɛ k’a sababu kɛ mɔgɔ dɔ y’a fɔ aw ye dɔrɔn. Witamini dɔw bɛ se ka kojugu kɛ aw fari la ni aw ye u ta ka caya. U dɔw bɛ se ka ɲɔgɔn sɔrɔ ni fura wɛrɛw ye aw bɛ minnu ta kaban. O la, sani aw ka furakisɛ suguya o suguya daminɛ, aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la ani ka a ta dɔrɔn ni a y’a fɔ aw ye.