Yala i dusu tiɲɛnen don ni waati cogoya ye wa? An ka kuma SAD kan! (Sɛbɛnni min bɛ kɛ ni dusukunnataw ye waati kɔnɔ) .

Don dɔw bɛ yen, i bɛ dusukasi kosɛbɛ ani ka sɛgɛn kun kɛrɛnkɛrɛnnen tɛ. Kɛrɛnkɛrɛnnenya la don minnu na sankaba bɛ sankolo la ani sanji bɛ na tuma bɛɛ, i yɛrɛ t’a fɛ ka bɔ i ka dilan kan. I b’a ye ko i sɛgɛnnen don fɛn bɛɛ la, i bɛ dimi dɔɔnin, wa i b’a fɛ ka kɛ i kelen na dɔrɔn. A ka fisa i ka i yɛrɛ kuru ni dumuni duman duman ye sanni ka bɔ n’i teriw ye. N’a sɔrɔ i fana bɛ o dusukunnata dɔn.

A ka c’a la, an b’a miiri ko nin ye ko ye min bɛ kɛ cogo la, dusukunnata dɔɔnin min bɛ sɔrɔ waati fɛ. Nka mɔgɔ dɔw fɛ, o bana in bɛ se ka juguya dɔɔni. O kɔrɔ ye ko ni nin dusukasi in sera yɔrɔ la, a bɛ nɔ bila i ka don o don baaraw la, i ka baara la, ani i yɛrɛ ka jɛɲɔgɔnyaw la, o tɛ ‘hakilina’ dɔrɔn ye. Furakɛcogo la, an bɛ o bana wele waati kɔnɔ degun, walima waati kɔnɔ dusukunnataw (SAD) .

Yala nin ye dusukasi dɔrɔn de ye wa, walima o ye DUSU ye wa? An ka danfara dɔn.

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, nin bana in hakɛ fila bɛ yen. O dɔ ye waati kɔnɔna na degun ye min bɛ kɛ cogo la (nɛnɛba kɔnɔnafili) min bɛ mɔgɔ caman sɔrɔ. Tɔɔ kelen ye SAD ye min ka jugu kosɛbɛ, furakɛli ka kan ka kɛ min na. Walasa ka danfara min bɛ o fila ni ɲɔgɔn cɛ, aw ye ja lajɛ min bɛ duguma.

a ka c' a la , SAD bɛ sɔrɔ ni nin taamasiɲɛ juguman ninnu kɛra ni waati caman yeli ye san fila tugu-tugu ɲɔgɔn na .

Mun na o bɛ ka kɛ an na? O kun ye mun ye?

o sababuba ye tile yeelen dɛsɛ ye . Yala o tɛ kabako ye wa? Miiri k’a filɛ, an farikolo ye masin kabakoma ye min bɛ baara kɛ waati bɛnnen na tigitigi. O masin in ka waati kunba ye farikolo ka waati biologique (Circadian Rhythm) ye an hakili la. O wagati bɛ sigi a waati la tigitigi, tile yeelen fɛ an bɛ min sɔrɔ sɔgɔma.

Sanji waati, walima nɛnɛ bɛ jamana minnu na, tile yeelen waati bɛ surunya ani tile yeelen hakɛ bɛ dɔgɔya. O b’a to an farikolo waati bɛ tiɲɛ. O tiɲɛni in kosɔn, hakili bɛ daminɛ ka ɔrimɔni dɔ caman bɔ min bɛ wele ko melatonin . Melatonin ye ɔrimɔni ye min b’an bila sunɔgɔ la. Ni o ɔrimɔni in bɔra ka tɛmɛ tile fɛ, an bɛ daminɛ ka sunɔgɔ, ka sɛgɛn, ka dusukasi ani ka degun.

O ko in tɛ nɔ bila bɛɛ la cogo kelen na. Kun damadɔ bɛ o la.

• I sigilen bɛ yɔrɔ min na: Mɔgɔ minnu sigilen bɛ jamana minnu na, nɛnɛ bɛ yɔrɔ minnu na, nɛnɛ bɛ yɔrɔ minnu na, n’u yɔrɔ ka jan equateur (misali la, Angletɛri, Kanada, Ɔsitarali jamana yɔrɔ dɔw) faratiba bɛ olu la. Hali ni nin bana in man jugu Sri Lanka i n’a fɔ nin taamasiɲɛ ninnu bɛ se ka kɛ sanjiba waati la min bɛ to ka na.
• Jɛnɛya: Ni degun bɛ aw ka denbaya kɔnɔ mɔgɔ dɔ la, a bɛ se ka kɛ ko SAD sɔrɔli farati ka bon dɔɔni.
• Sugunɛbilenni : Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ka kunsɛmɛ kɛcogo tɛ kelen ye, o la u bɛ yeelen dɔgɔyali jaabi cogo min na, o fana bɛ se ka ɲɔgɔn ta.

An bɛ se ka mun kɛ o ko la?

Kibaru duman ye ko fɛɛrɛ ɲuman damadɔ bɛ yen walasa ka o ko ɲɛnabɔ.

Yeelen furakɛli - Furakɛli kunba

SAD furakɛli kunba ni a nafa ka bon kosɛbɛNin ye yeelen furakɛli ye. O ye ka waati kunkurunnin kɛ don o don lanpan kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ ɲɛfɛ, walima ‘tilebɔlan’ min bɛ yeelen bɔ i n’a fɔ tile yeelen dabɔlen.

• Waati? A ka ca a la, a ka fisa aw ka aw yɛrɛ bila nin yeelen in na miniti 30 ɲɔgɔn , ni aw kununna sɔgɔma dɔrɔn.
• I b’a kɛ cogo di? N’a sɔrɔ i bɛ nin yeelenbɔlan in bila i ka tabali kan k’i to sɔgɔmada dumuni na, ka yeelen bila i ɲɛ na.
• Nafama: O nɔ tɛna sɔrɔ ni du kɔnɔ anpulu gansanw ye. Ni i jɔlen bɛ finɛtiri kɛrɛfɛ fana walima yeelen min bɛ bɔ mobili ɲɛfɛla la, o tɛna yeelen barikama wajibiyalen di fana.

Tile yeelen nafama sɔrɔli

Ni a bɛ se ka kɛ tuma o tuma, kɛrɛnkɛrɛnnenya la sɔgɔma, aw bɛ bɔ kɛnɛma ka taama miniti 15-20 ni kɔ . Hali ni sankolo bɛ sankaba la walima ni yeelen bɛ na ka tɛmɛ sankaba fɛ, o ka fisa kosɛbɛ ni to so kɔnɔ.

Farikoloɲɛnajɛ ni baara kɛcogo

Farikoloɲɛnajɛ kɛli don o don, o nafa ka bon kosɛbɛ hakili kɛnɛya ma. Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, aw farikolo bɛ ‘nisɔndiya hormones’ dilan minnu bɛ wele ko endorphines. O bɛ dɛmɛ caman kɛ ka dɔ bɔ degun ni dusukasi la.

Dɔgɔtɔrɔso laadilikanw ɲinini

Ni aw ka bana taamasiɲɛw ka jugu ani ni u bɛ nɔ bila aw ka don o don ɲɛnamaya la, aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la tuma bɛɛ . Kana maloya ka kuma o kan. Aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka degun furaw fana fɔ aw ye ka fara kɛnɛya furakɛli kan. Nka, sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko yeelen furakɛli nafa ka bon ani a ka teliya ka tɛmɛ SAD furaw kan.

Aw ye lafiɲɛbɔ dɔɔnin kɛ.

Nin tɛ fɛn ye bɛɛ bɛ se ka min kɛ. Nka, n’i bɛ se, ka taama surun kɛ ka taa tilebɔyɔrɔ la, i n’a fɔ kɔgɔjida la, tile damadɔ kɔnɔ nin sanji ni dibi waati in na, o bɛ se ka kɛ lafiyaba ye i hakili la.