Yala i b’a fɛ ka mugu dun nɛnɛ waati la wa? (Carbohydrate Cravings) Yala o ye degun ye wa?

Sanji waati, dibi dɔɔnin donw na, nɛnɛ donw na, yala nege kabakoma ni nege kabakoma dɔ fana bɛ aw la mugu dumuniw na i n’a fɔ buru, bunteni, tiga ani misiri wa? I kelenpe tɛ o cogo la. Mɔgɔ caman b’a fɛ ka witaminiw dun, o kɔrɔ ye ko dumuni minnu bɛ kɛ ni amidon ye, o waati kɔnɔ. Tuma dɔw la, k’a sɔrɔ an m’a dɔn, an bɛ an ɲɛsin o dumuniw ma walasa k’an dusukunnataw ɲɛ ani ka nisɔndiya dɔɔnin di an yɛrɛ ma. O la sa, yala nin nege in min bɛ i la, yala o bɛ kɛ cogo la min bɛ i la, walima a bɛ se ka kɛ degun taamasiɲɛ ye min bɛ sɔrɔ waati fɛ wa? An ka kuma o kan ka ɲɛ.

Mun na nege kɛrɛnkɛrɛnnen bɛ o dumuniw na minnu bɛ ni witamini ye?

Kun damadɔ bɛ se ka kɛ o la. An k’a lajɛ u ye min ye.

Yala aw bɛ dumunikɛcogo dɔ la wa?

Ni aw bɛ dumuni na min falen don farikolojɔli dumuniw na ani ni witaminiw ka dɔgɔn (i n’a fɔ tiga ni buru) walasa ka aw farikolo girinya dɔgɔya, a ka ɲi aw farikolo ka witaminiw nege don a la. A bɛ iko ɲɛnamaya kɛcogo dɔ . An farikolo mako bɛ witaminiw na walasa ka fanga sɔrɔ. Ni a dɔgɔyara, farikolo bɛ taamasiyɛnw ci k’a ɲini. O tɛ tali kɛ waati cogoya la, nka a bɛ sɔrɔ i ka dumunikɛcogo de la.

Walima nin ye waati kɔnɔ dusukunnataw bana (SAD) ye wa?

Nka, ni aw ye mɔgɔ ye min bɛ dumuni kɛ ka ɲɛ ani ni aw tɛ dumuni kɛrɛnkɛrɛnnen kɛ, ani ni aw nege bɛ mugu la kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni waati bɛ nɛnɛ, ni waati bɛ ja, walima ni sanji bɛ na, o bɛ se ka kɛ bana dɔ taamasiɲɛ ye min bɛ wele ko Seasonal Affective Disorder (SAD) Mɔgɔ dɔw fana b'o Weele ko "nɛnɛ bɔgɔbɔgɔ".

O la, SAD bɛ mɔgɔ min na, k’a sɔrɔ a yɛrɛ t’a dɔn, a bɛ a ɲɛsin nin witamini dumuni ninnu ma walasa k’a dusukunnataw ɲɛ, o kɔrɔ ye ka dɔ bɔ degun na. A bɛ i n'a fɔ u bɛ fura dɔ dilan u yɛrɛ ye. O mɔgɔw bɛ se ka kalori 800 wɛrɛ sɔrɔ tile kɔnɔ o dumuni ninnu na. Hali ni dɔw bɛ girinya o de kosɔn, dɔw b’a ɲini k’u girinya kunbɛn ni farikoloɲɛnajɛ ye walima ka dɔ bɔ u ka dumuni kunbabaw la.

Yala nin nege min bɛ i la, yala o ye ko ye min bɛnnen don wa walima o ye fɛn ye min ka kan ka i janto a la?

Walasa k’a dɔn ni witaminiw nege bɛ aw la walima ni o tɛ, aw bɛ nin ɲininkali ninnu kɛ aw yɛrɛ la. Tablo min bɛ duguma, o bɛna aw dɛmɛ o la.

An k’o faamuya ka taa a fɛ ni ko lakika dɔ ye.

Miiri k’a filɛ nin tigi ye. An k'a wele ko Nimali. Nimali bɛ baara kɛ kosɛbɛ tile fɛ ani tile jan waatiw la. Baara kɛlen kɔfɛ biro la, a bɛ taa taama na, ka bɔ n’a teriw ye.

Nka ni sanji daminɛna dɔrɔn, ni tile yeelen waatiw surunyara dɔrɔn, a bɛ Changé pewu. A bɛ to so kɔnɔ, a t’a fɛ ka taa yɔrɔ si, wa a sɛgɛnnen don kosɛbɛ. Don dɔ wulada fɛ, a dusu tiɲɛna ani a dusu kasira ka tɛmɛ a cogo kɔrɔ kan. O waati kelen na, nege kabakoma dɔ b'a la ka "kottu" dun ka bɔ sirada la.

A b'a miiri ko: "Ne b'a fɛ tiɲɛ na ka o sankanso dun."

Sanji walima nɛnɛ mana kɛ cogo o cogo, a bɛ bɔ ka taa o tulonkɛfɛn ta. A b’o Kɛ tile damadɔ dɔgɔkun kɔnɔ nɛnɛ waati bɛɛ. an bɛ min wele ko nege min bɛ bila mɔgɔ la , o ye nin ye . Nin nege suguw bɛ tali kɛ SAD la tuma caman na.

Mun bɛ se ka kɛ walisa ka nin ko in kunbɛn?

Ni nin taamasiɲɛ ninnu bɛ aw la ani ni aw y’a ye ko u bɛ ka bɔ aw yɛrɛ la, min ka fisa ani min farati ka bon, o ye ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ o ko la. A bɛ se k’a dɔn ni SAD bɛ aw la ani ka laadilikan ɲumanw di aw ma.

O waati kɔnɔ, fɛn damadɔ bɛ yen aw bɛ se ka minnu kɛ walasa ka aw dɛmɛ ka nin dumuni ninnu negew kunbɛn fo ka se hakɛ dɔ ma.

Aw ye aw ka dumuniw labɛn.

Ikomi o negew ka teli ka caya wula fɛ, aw bɛ dumuni nafama caman dun sɔgɔma ni wula fɛ. 4 h waati la, ni tile bɛ bin ani ni aw bɛ dusukasi dɔɔni, aw bɛ dumuni misɛnnin dɔ dun min falen bɛ witaminiw na. Misali la, pɔmutɛri dɔw (tulu tɛ minnu na), walima shɔ dɔ min sukaro ka dɔgɔn. Sufɛdumuni na, aw bɛ fɛn dɔ sugandi i n’a fɔ pasta, tiga walima pɔmitɛri.

Aw bɛ dumuni nafamaw sugandi minnu bɛ aw hakili dusu saalo.

Aw bɛ dumuni minnu sugandi, witaminiw bɛ minnu na, nka aw tɛ se ka minnu ban joona, nka aw bɛ se ka minnu diyabɔ dɔɔni dɔɔni. misali ɲuman ye sokola funteni ye . Nɔnɔ ni sokola bɛ sɔrɔ witaminiw na. Ani fana, aw tɛ se ka sokola funteni min siɲɛ kelen. I ka kan k’a diyabɔ. O bɛ hɛrɛ di i ma.

Aw bɛ fɛnw dilan i n’a fɔ sumanw ni shɔw

Sogo walima shɔ funteniman min dilannen don ni pɔmitɛri, pɔmitɛri ani nakɔfɛn caman ye, o ka ɲi nɛnɛ waati. Olu bɛ aw ka witaminiw mago ɲɛ ani ka aw fa. U fana ye fura ɲumanba ye ni i bɛ sɛgɛn kojugu ka tobili kɛ don o don. Ni aw ye batɛmu belebele dɔ kɛ dɔgɔkun laban na, aw bɛ se ka baara kɛ n’a ye dumuni caman na dɔgɔkun kɔnɔ.