delina 6 minnu bɛ i farikolo tangacogo fanga dɔgɔya ani k' a barika bonya !

"Mun na n bɛ farigan minɛ tuma bɛɛ?" "Ne sɛgɛnnen don kosɛbɛ, ne b'a miiri ko fanga tɛ ne la..." Yala i ka teli ka miiri nin ɲɔgɔnna kow la wa? N’a sɔrɔ i y’a ye fana ko i bɛ banaw minɛ joona ka tɛmɛ i teriw kan. O kunba bɛ se ka kɛ i ka ɲɛnamaya kɛcogo ye, o kɔrɔ ye ko i ka don o don delinankow. An farikolo bɛ ni a yɛrɛ tangacogo ye min bɛ mɔgɔ kabakoya kosɛbɛ. An b’a wele ko farikolo tangalan. I n’a fɔ kɛlɛbolo min bɛ jamana lakana, o cogoya in bɛ banakisɛw ni banakisɛw kɛlɛ ka bɔ kɛnɛma, k’an kisi banaw ma. O la, nin ‘kɛlɛbolo’ in bɛ se ka barika dɔgɔya an ka delina juguw fɛ, ka barika sɔrɔ delina ɲumanw fɛ. An k’a lajɛ delinanko minnu bɛ nɔ bila i farikolo tangacogo la.

1. Ka sunɔgɔ ka ɲɛ wa? A bɛ nɔ min bila i farikolo tangacogo la, o ka bon kosɛbɛ!

Yala i hakili bɛ donw na, waati minnu na i tun sɛgɛnnen don tiɲɛ na ani i tun tɛ sunɔgɔ ka ɲɛ, ka tila ka farigan walima farigan sɔrɔ joona wa? O tɛ 'ko ye min Kɛra 'ko ye min bɛ Kɛ 'ko ye. Jɛɲɔgɔnyaba bɛ sunɔgɔ ni farikolo tangacogo cɛ. Ni an bɛ sunɔgɔ, o de la an farikolo bɛ tiɲɛni minnu kɛra tile bɛɛ kɔnɔ, olu dilan ani ka farikolo tangalanw barika bonya.

Sɛgɛsɛgɛliw yɛrɛ y’a jira ko ni mɔgɔ minnu bɛ sunɔgɔ ka ɲɛ, ni u ye boloci kɛ banaw kama i n’a fɔ mura, u farikolo bɛ farikolo tangalan barikamaw bɔ bana in na.

Ni aw ma sunɔgɔ ka ɲɛ, aw farikolo ka degun hormones bɛ bonya. A bɛ se ka funu kunntanw fana bila farikolo la, walima i n’a fɔ an b’a wele cogo min na, funu. O fila bɛɛ bɛ fanga dɔgɔya an farikolo tangacogo la.

Dɔnniyakɛlaw b’a ɲini hali bi k’a dɔn tigitigi sunɔgɔ bɛ farikolo tangacogo barika bonya cogo min na. Nka fɛn kelen jɛlen don: balikuw fɛ, ka sunɔgɔ ka ɲɛ lɛri 7 ni lɛri 9 cɛ tile kɔnɔ, o nafa ka bon walasa ka ɲɛnamaya kɛ kɛnɛya la.

2. Yala i t’a fɛ ka i farikolo lamaga wa? Farikoloɲɛnajɛ dɔɔnin bɛ se ka fɛn caman kɛ!

Hali n’i y’a miiri ko “waati tɛ ne bolo ka farikoloɲɛnajɛ kɛ,” fɛn nɔgɔman i n’a fɔ taama teliya la miniti 30 ɲɔgɔn tile kɔnɔ, o bɛ se ka fanga di i farikolo tangacogo ma kosɛbɛ.

Ni i y’a suma ni mɔgɔ ye min tɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ fewu, mɔgɔ min bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ tuma bɛɛ, o ka teli ka banaw sɔrɔ i n’a fɔ farigan. Ni an bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, an farikolo bɛ ‘fɛn minnu bɛ mɔgɔ dusu lamin’, olu ka ca. Ani fana, farikoloɲɛnajɛ b’an dɛmɛ ka sunɔgɔ ɲuman sɔrɔ. I n’a fɔ an y’a ɲɛfɔ cogo min na ka tɛmɛ, sunɔgɔ ɲuman ye dɔ fara an ka farikolo tangacogo kan kosɛbɛ.

3. Yala i t’i janto dumuni ni minfɛn na wa? Mun bɛ kɛ ni aw ye dumuni duman caman dun?

Dumuni ni minfɛnw bɛ dɛmɛ don an ka farikolo tangacogo la, o ka bon kosɛbɛ. Kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni aw bɛ dumuniw ni minfɛn minnu dun, sukaro ka ca minnu na , o bɛ se ka nɔba bila an farikolo tangalanw na. Ni an ye sukaro caman dun, an farikolo tangalanw minnu bɛ tumuw kɛlɛ, olu bɛ fanga dɔgɔya dɔɔni. O nɔ bɛ se ka mɛn lɛri damadɔ kɔnɔ sukaromafɛn kelen walima fila min kɔfɛ.

O la sa, an ka kan ka mun dun?

• Jiridenw ni nakɔfɛn minnu nafa ka bon i n’a fɔ witamini C ni E, olu ye an farikolo tangalanw teri sɛbɛw ye. Sani aw ka suguya kelen dɔrɔn dun, aw bɛ jiriden ni nakɔfɛn kulɛrilen suguya caman fara aw ka dumuni kan. Miiri oranjɛ, tangerine, lime, papayi, nectarines, rezɛn bilenman, guava, ɛsitɛri, kale, karɔti, biɲɛ ani pɔnpe la.
• Alikama kɛnɛ ye fura ye min bɛ sɔrɔ a yɛrɛ la, min bɛ dɛmɛ ka banakisɛw ni banakisɛw kɛlɛ.
• An ba bɛ sogo suman min dilan, aw kana ɲinɛ o kɔ. Sɛgɛsɛgɛliw yɛrɛ y’a jira ko ni aw ye sogo suman min ni farigan walima mura bɛ aw la, o bɛ aw dɛmɛ ka kɛnɛya joona.
• Ani fana, ɲɛgɛn suguya dɔw, i n’a fɔ Shiitake, olu ka ɲi kosɛbɛ farikolo tangacogo ma.

4. Yala i bɛ degun tuma bɛɛ wa? Degun ye farikolo tangacogo jugu laban ye!

A bɛnnen don ka degun dɔɔni sɔrɔ ɲɛnamaya kɔnɔ. Nka ni o degun in tora ka mɛn , o b’a to i farikolo bɛ kɛ bana ye min ka nɔgɔn. A bɛ dɔ fara aw ka se ka fɛn bɛɛ sɔrɔ, k’a ta fariganba la ka taa a bila bana jugumanw na.

O kun ye ko degun min bɛ mɛn sen na, o b’a to an farikolo bɛ degun ɔrimɔni bɔ tuma bɛɛ. O ɔrimɔni ninnu bɛ an farikolo tangacogo bali k’a ɲɛsin u yɛrɛ ma, walima k’u barika dɔgɔya.

N’a sɔrɔ an tɛna se ka degunw ban pewu, nka an bɛ se k’o kunbɛn.

• A dege ka hakilijakabɔ kɛ.
• I ka ɲɛnamaya kɛcogo sumaya dɔɔni.
• Aw bɛ kuma aw diyanyemɔgɔw fɛ ani ka jɛɲɔgɔnya don u ni ɲɔgɔn cɛ.
• Degunw lajɔcogo ɲuman dɔ ye farikoloɲɛnajɛ ye.

Ni gɛlɛya bɛ aw la ka aw ka degunw kunbɛn ni nin fɛnw ye, ka kuma ladilikɛla walima aw ka denbaya dɔgɔtɔrɔ fɛ o ko la, o bɛ se ka kɛ dɛmɛba ye. Ni aw ye degunw dɔgɔya, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka sunɔgɔ ka ɲɛ, o fana bɛ se ka aw farikolo tangacogo barika bonya.

5. Yala a ka fisa i ma ka kɛ i kelen na wa? Sosiyete ka jɛɲɔgɔnyaw ye furaba ye!

Ka kɛ ni teri ɲumanw ye ani ka denbaya kɔnɔ jɛɲɔgɔnya barikamaw sɔrɔ, o ka ɲi i hakili ni i farikolo ma. Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko mɔgɔ minnu b’a miiri ko u teriw kulu ɲuman bɛ u bolo, olu farikolo tangacogo barika ka bon ka tɛmɛ mɔgɔ kan minnu b’a miiri ko u kelenpe bɛ.

Sɛgɛsɛgɛli dɔ la, tuma min na san fɔlɔ inivɛrisite kalanden minnu tun bɛ u kelen na, olu ye murafura ta, u farikolo ma jaabi ɲuman di ka tɛmɛ denmisɛnw kan minnu ni ɲɔgɔn cɛ jɛɲɔgɔnya ɲuman bɛ u ni ɲɔgɔn cɛ.

Donc, aw ta don.Fɛn caman wɛrɛw mana nɔ bila kɛnɛya la cogo o cogo , a tɛ dimi abada ka jɛɲɔgɔnya ɲuman don mɔgɔw ni ɲɔgɔn cɛ ani ka baro kɛ.

6. A bɛ waati joli bɔ kabini ne ye ŋɛɲɛ kɛ? Ɲɛnajɛ fana ye furaba ye dɛ!

Yala i b’a dɔn ko ka nisɔndiya ka bɔ dusukun na, o ka ɲi i ma wa? Ni an bɛ ŋɛɲɛ kɛ, an farikolo ka degun hormone hakɛ bɛ dɔgɔya. A bɛ joli kuru finman sugu dɔ fana barika bonya min bɛ tumuw kɛlɛ.

Miiri k’a filɛ, sɛgɛsɛgɛli dɔ y’a jira ko mɔgɔ minnu tun b’a dɔn k’u bɛna komini dɔ lajɛ tile saba ka kɔn o ɲɛ, degun ɔrimɔni hakɛ dɔgɔyara olu la. O kɔrɔ ye ko a ka ɲi ka miiri nisɔndiya la.

O la sa, hali ɲɛnamaya gɛlɛyaw cɛma, waati misɛnninw ɲini ka nisɔndiya ani ka nisɔndiya. O ye farikolojidɛsɛ fura ɲumanba ye min tɛ sara i farikolo tangacogo la.