Yala i bɛ wuli ka wuli ni i taara i da su fɛ ani i tɛ se ka sunɔgɔ wa? Walima i bɛ sunɔgɔ tile fɛ, ka kunun su fɛ i seginnen kɔ ka bɔ jamana wɛrɛ taama na wa? Melatonin ye fɛn ye mɔgɔ dɔw bɛ min kɛ sunɔgɔ gɛlɛyaw fura ye i n’a fɔ nin. Ikomi mɔgɔ caman bɛ baara kɛ n’a ye k’a sɔrɔ u ma a dɔn tigitigi, an y’a miiri ko an bɛna kuma aw fɛ o ko la dɔɔnin. O la, bi, an k’a lajɛ melatonin ye min ye ani fɛn minnu ka kan ka an janto a la ni a bɛ baara kɛ.
Melatonin ye mun ye tigitigi?
N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, melatonin ye ɔrimɔni ye min bɛ sɔrɔ an ka hakili la glande dɔ fɛ a yɛrɛ la. A baara kunba ye k’an farikolo ka sunɔgɔ-kununni taamaʃyɛn Labɛn, walima ‘farikolo waati’. Ni dibi donna, an farikolo bɛ daminɛ ka melatonin bɔ, o de bɛ sunɔgɔ bila an na.
Nka tuma dɔw la, o sɛgɛsɛgɛli bɛ tiɲɛ. Misali la, ko dɔw la i n’a fɔ sunɔgɔbaliya , walima ni i bɛ taa jamana wɛrɛ la , o bɛ se ka kɛ. O la, nin waati suguw de la, mɔgɔ dɔw bɛ melatonini ta kɛnɛma furakisɛw cogo la.
Nka fɛn dɔ filɛ nin ye i ka kan ka i hakili to min na kosɛbɛ. Melatonin ye furakisɛ dɔrɔn de ye. O kɔrɔ ye ko a tɛ fura ye min dagalen don ka bana si furakɛ, k’a sɛgɛsɛgɛ, walima k’a bali.
Fɛn minnu ka kan ka fɔ dɔgɔtɔrɔ ye sani aw ka furakisɛ ninnu ta
Ni aw bɛ ka melatonin tali jateminɛ, a nafa ka bon kosɛbɛ ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ fɔlɔ. Kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni nin kɛnɛyako walima delina ninnu dɔ bɛ aw la, aw ka kan ka aw ka dɔgɔtɔrɔ ladɔnniya o ko la.
| I ka kan ka ko walima delina min fɔ | Mun na o nafa ka bon? |
|---|---|
| Kansɛri | Melatonin bɛ se ka kansɛri furakɛcogo dɔw bali. |
| Hakiliɲagami walima hakilibana wɛrɛw | Melatonin bɛ se ka dusukunnataw Changer tuma dɔw la. |
| Jabɛti | Melatonin bɛ se ka nɔ bila sukaro hakɛ la joli la. |
| Ni aw bɛ dɔlɔ min tuma caman | Dɔlɔ ni melatonin faralen ɲɔgɔn kan, o bɛ se ka dɔ fara sunɔgɔbaliya ni ɲɛnamini kan. |
| Gɛlɛya minnu bɛ sɔrɔ ɔrimɔni fɛ | Ikomi melatonin fana ye ɔrimɔni ye, a bɛ se ka nɔ bila ɔrimɔni tɔw ka balansi la. |
| Banakisɛfagalanw ka gɛlɛyaw | Banakisɛfagalanw ka baarakɛcogo bɛ se ka tiɲɛ. |
| Sugunɛbana | Olu bɛ bɔ fari la sugunɛ fɛ. Ni sugunɛ barika ka dɔgɔn, fura bɛ se ka dalajɛ farikolo la. |
| Fogonfogonlabana walima sɔgɔsɔgɔninjɛ | Tuma dɔw la, ninakili gɛlɛya bɛ se ka sɔrɔ. |
| Ni aw ye farikolo yɔrɔw cili kɛ | Melatonin bɛ se ka kɛ ni furaw ye minnu bɛ di mɔgɔw ma minnu farikolo yɔrɔw cili kɛra. |
| Ni aw kɔnɔma don walima ni aw b’a ɲini ka kɔnɔ ta | Dɔgɔtɔrɔso laadilikanw nafa ka bon barisa a lakanani ma dafa kɔnɔmaya waati. |
| Ni aw ye denba ye min bɛ sin di den ma | Melatonini bɛ se ka tɛmɛ den fɛ sinji fɛ, o la aw ka kan ka dɔgɔtɔrɔ ɲininka siga t’a la. |
Ne ka kan ka furakisɛ in kɛ cogo di tigitigi?
An bɛ kuma melatonin suguya min kan, o ye furakisɛ ye min bɛ tiɲɛ. Aw bɛ nin fɛɛrɛ ninnu labato tigitigi ni aw bɛ baara kɛ n’a ye.
1. Aw bɛ a ta a waati la: Aw bɛ a ta waati kelen na don o don, i n’a fɔ a ɲɛfɔlen don cogo min na sɛbɛnfura kan. a ka ca a la a ka ɲi ka a ta lɛri kelen walima lɛri fila sani aw ka sunɔgɔ .
2. Aw bɛ a ta kɔnɔbara lankolon na : Walasa ka nɔ ɲuman sɔrɔ, aw bɛ nin ta lɛri 1-2 dumuni kɛlen kɔfɛ, o kɔrɔ ye ko aw bɛ a ta kɔnɔbara lankolon na.
3. Furakisɛ tacogo : Aw bɛ furakisɛ sirilen kɔnɔ fo aw ka se ka a ta. Aw tɛgɛw ka kan ka ja pewu ni aw bɛ furakisɛ ta. Aw bɛ foroko da wuli ka furakisɛ bɔ.
4. Ni furakisɛ karilen don: Ni furakisɛ karilen don walima ni a karilen don ni aw bɛ a bɔ, aw kana a kɛ. Aw bɛ a fili ka sɔrɔ ka furakisɛ kura sɔrɔ.
5. Aw bɛ a mara da kɔnɔ: Aw bɛ furakisɛ don aw da la ka a to a ka wuli. O kɔ, aw bɛ a munumunu. Aw kana furakisɛ in tigɛ, ka a mugumugu, walima ka a ɲimi abada.
6. A tali kɔfɛ: Fura in tali kɔfɛ, aw bɛ dan sigi aw ka baara la. Fɛn minnu bɛna aw labɛn ka taa aw da, aw bɛ olu dɔrɔn de kɛ ka sɔrɔ ka sunɔgɔ.
Ni aw bɛ nin di denmisɛnw ma, aw ye aw jija ka kuma dɔgɔtɔrɔ dɔ fɛ ani ka o kɛ u ka laadilikan dɔrɔn de kɔnɔ. A bɛ se ka kɛ ko ladonni kɛrɛnkɛrɛnnen ka kan ka kɛ.
Ni aw bɛ furakisɛ caman ta, aw ka kan ka mun kɛ? (A tata hakɛ cayalenba) .
Ni aw hakili la ko aw ye fura in ta kojugu, aw bɛ teliya ka jamana ka baga kunnafonidiso wele Kolonbɔ jamana dɔgɔtɔrɔso la walima aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la min ka surun aw la, aw bɛ taa furakɛli kɔrɔtɔlen yɔrɔ la (ETU) k’a sɔrɔ aw ma mɛn. Aw kana o ta ka ɲɛ.
Ni ne ye fura tata hakɛ dɔ to ne bolo do? (Dose min ma sɔrɔ)
Ni aw ye aw ka waati kɛcogo kɔrɔ tɛmɛ, aw bɛ tɛmɛ a tata hakɛ tɛmɛnen kan. Ni fura tata hakɛ nata waati bɛ ɲini ka kɛ, aw bɛ furakisɛ kelen dɔrɔn ta a waati la. Aw kana furakisɛ fila ta siɲɛ kelen abada walasa ka fura tata hakɛ ɲinɛnen kɔ.
Fɛn minnu man kan ka kɛ ni melatonin ye
Melatonin bɛ se ka kɛ ni fura wɛrɛw ye, dumuniw ani dumuni dafalanw, o la a nafa ka bon aw ka aw ka fɛn o fɛn ta, aw ka o fɔ dɔgɔtɔrɔ ye.
Kɔlɔsili: Aw kana melatonin kɛ ni nin fura ninnu ye abada.
- Fluvoxamine (Fluvoxamine) ye
- Ramɛltɛɔn
- Tasimɛlɔn
Ka fara o kan, melatonin bɛ se ka kɛ ni fura ni fɛn caman wɛrɛw ye.
| Fura/fɛn suguya min bɛ se ka ɲɔgɔn sɔsɔ | Fɛn minnu ka kan ka jateminɛ |
|---|---|
| Dɔlɔ ni kafeyin | Kɔnɔnatumuw i n’a fɔ sunɔgɔbaliya ni ɲɛnamini bɛ se ka caya. |
| Hakilibana fura dɔw | O bɛ se ka nɔ bila fura ninnu nafa ni u kɔlɔlɔw la. |
| Banakisɛfagalan dɔw (misali la, Ciprofloxacine) . | A bɛ se ka dɔ fara melatonin hakɛ kan farikolo la kun tɛ. |
| Ɔrimɔni minnu bɛ wele ko Éstrogène walima Progestin | Melatonin nɔw ni a kɔlɔlɔw bɛ se ka caya. |
| Joli furaw i n’a fɔ Warfarin | Joli bɔli farati bɛ se ka bonya. |
| Sunɔgɔfura wɛrɛw walima furabuluw | Sunɔgɔbaliya kojugu ani kɔlɔlɔ wɛrɛw bɛ se ka sɔrɔ. |
| Sigarɛtimin | Sigarɛtimin bɛ se ka melatonine hakɛ dɔgɔya farikolo la. |
Nin lisi in ma dafa, o la aw bɛ furaw, witaminiw ani furabuluw bɛɛ fɔ aw ka dɔgɔtɔrɔ ye.
Aw bɛ aw janto o fɛnw na ni aw bɛ furakisɛw ta.
- Aw ye aw yɛrɛ tanga bolifɛn boli ma: Nin fura in bɛ se ka nɔ bila aw ka baarakɛcogo la, aw ka wale kɛ waati la, ani aw ka se ka desizɔnw ta. O la , aw kana bolifɛn boli walima ka masinw baara fo aw k’a dɔn tigitigi a bɛ nɔ bila aw la cogo min na.
- Dimi: O bɛ se ka kɛ sababu ye ka ɲɛnamini bila mɔgɔ la. Walasa ka dɔ bɔ o farati la, aw bɛ wuli dɔɔni dɔɔni ka bɔ sigili walima da la.
- Sunɔgɔcogo minnu tɛ deli ka kɛ: Mɔgɔ dɔw bɛ se ka sunɔgɔ taama, tobili, dumuni, walima kuma telefɔni na ni u bɛ fura in ta. Ni aw ye nin taamasiɲɛ ninnu dɔ ye, aw bɛ fura tali dabila joona ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ.
- A tali kuntaala surun : Aw kana o kɛ ka tɛmɛ dɔgɔkun fila kan fo ni dɔgɔtɔrɔ y’a laadi kɛrɛnkɛrɛnnenya la. Ni aw ka sunɔgɔ gɛlɛyaw ma ɲɛ walima ni u juguyara, aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ tuguni.
Danfara min bɛ furakisɛ ni fura cɛ
O yɔrɔ de la mɔgɔ caman bɛ hakili ɲagami. Fura minnu bɛ di dɔgɔtɔrɔ fɛ, olu bɛ sɔn u jogoɲini ni u sɛgɛsɛgɛli gɛlɛn kɔfɛ. Nka furakisɛw i n’a fɔ melatonin, o sariya gɛlɛnw tɛ u la. O kɔrɔ ye k’u saniya, u jogo ani u hakɛ bɛ se ka ɲɔgɔn ta.
O la, ni aw bɛ furakisɛ dɔ sugandi, aw bɛ miiri nin ko ninnu na:
- Aw bɛ sɛbɛnfura kalan ka ɲɛ: Aw bɛ fura sɛbɛnfura kalan tuma bɛɛ ani ka laadilikanw labato minnu dira aw ma.
- Aw kana aw lafili ni "natural" daɲɛ ye: k'a sababu kɛ fɛn ye min ye nature ye, o kɔrɔ tɛ ko a farati tɛ mɔgɔw bolo tuma bɛɛ.
- Aw ye sariyaw lajɛ: Fura ɲuman dɔw bɛ ni `USP` (US Pharmacopoeia) taamasiyɛn ye. O kɔrɔ ye ko a dilabaga y’a dilan ka kɛɲɛ ni sariya dɔ ye.
- Aw bɛ fɛn dilannikɛla dɔ sugandi min bɛ se ka da aw kan: Jamana ka baarakɛyɔrɔ lakodɔnnen dɔ bɛ fɛn minnu dilan, a ka c’a la, olu ka ɲi kosɛbɛ.
Kɔnɔnatumu jumɛnw bɛ se ka sɔrɔ?
I n’a fɔ fura tɔw bɛɛ, melatonin bɛ se ka kɔlɔlɔ lase mɔgɔ ma. Dɔw ka jugu, dɔw ka ca.
| Kɔnɔnatumuw kɔlɔlɔ minnu ka kan ka fɔ dɔgɔtɔrɔ ye joona | |
|---|---|
| Farikoloɲɛnajɛ minnu bɛ mɔgɔ la | Faridimi, nɛ, ɲɛda, dawolo, kan walima dawolo fununi. |
| Yɛlɛma donna hakili ni kɛwalew la | Jɔrɔ, lafiyabaliya, hakili ɲagami, hakiliɲagami, dimi, yɛrɛfaga miirili, dɔ farali degun kan. |
| Kɔnɔnatumu minnu ka kan ka fɔ dɔgɔtɔrɔ ye ni u bɛ to sen na walima ni u bɛ mɔgɔ tɔɔrɔ | |
| Denmisɛnw ka dilanji | Nin ye kɔlɔlɔ ye min bɛ ye denmisɛnw na. |
| Dimi bɛ mɔgɔ la | A bɛ kɛ i n’a fɔ a kunkolo bɛ nɔgɔya. |
| Sunɔgɔbaliya min bɛ to sen na fo ka se tile nata ma | Sunɔgɔ bɛ kɛ a la fura tali kɔfɛ tile. |
| Kunkolodimi | Kungolodimi nɔgɔman fo ka se a danma ma. |
| Fɔɔnɔnege | Kɔnɔdimi walima a bɛ i n’a fɔ fɔɔnɔ. |
Nin lisi in kɔnɔ, kɔlɔlɔ bɛɛ tɛ a la. Ni aw ye taamasiɲɛ wɛrɛw sɔrɔ minnu tɛ deli ka kɛ, aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ o fana kan.
Take-Home cikan
- Melatonin ye furakisɛ ye min bɛ dɛmɛ ka sunɔgɔcogo ɲɛnabɔ, a tɛ fura ye min bɛ bana si furakɛ.
- Sani aw ka baara kɛ ni nin ye, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni furakɛli bana wɛrɛw bɛ aw la walima ni aw bɛ fura wɛrɛw ta, .Siga t’a la, aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ.
- Aw bɛ furakisɛ min bɛ se ka sɔgɔsɔgɔ, aw bɛ olu labato tigitigi. Aw bɛ a minɛ ni bolo jalenw ye, aw kana a ɲimi, walima ka a mugumugu.
- Aw bɛ aw yɛrɛ tanga bolifɛn boli ma ani ka masin faratilenw baara nin tali kɔfɛ fo aw k’a dɔn a bɛ nɔ bila aw la cogo min na.
- Ni aw ye kɔlɔlɔ jugumanw sɔrɔ (misali la, hakili yeli, faritanabana) walima sunɔgɔbaliya, aw bɛ furakisɛ tali dabila joona ka dɔgɔtɔrɔ ladɔnniya.
- Nin ye aw dɔrɔn de ta ye. Aw kana aw ka fura tila mɔgɔ wɛrɛw la abada.
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan