আপনিও কি শিফট ওয়ার্কের কারণে ঘুমের সমস্যায় ভোগেন? (শিফট ওয়ার্ক স্লিপ ডিসঅর্ডার - SWSD) চলুন এ বিষয়ে কথা বলা যাক!

আপনি কি রাতের শিফটে কাজ করেন? অথবা আপনাকে কি খুব ভোরে কাজে যেতে হয়? আপনাকে কি কখনও কখনও দিনের বিভিন্ন সময়ে কাজ করতে হয়? এমন মানুষদের ঘুমের কিছু সমস্যা হতে পারে। আজ আমরা এই অবস্থাটি নিয়েই কথা বলতে যাচ্ছি, যার নাম 'শিফট ওয়ার্ক স্লিপ ডিসঅর্ডার' (SWSD) । চলুন দেখে নেওয়া যাক এটি কী, কেন হয় এবং এর প্রতিকারে কী করা যেতে পারে।

এই শিফট ওয়ার্ক স্লিপ ডিসঅর্ডার (SWSD) বলতে কী বোঝায়?

সহজ কথায়, এটি আপনার শিফটের কারণে সৃষ্ট একটি ঘুমের ব্যাধি। আমাদের সকলের শরীরে একটি প্রাকৃতিক ঘড়ি আছে, যাকে সার্কাডিয়ান রিদম বলা হয়। এটি ২৪ ঘণ্টা ধরে আমাদের শরীর, মন এবং আচরণের পরিবর্তন নিয়ন্ত্রণ করে। এই ঘড়িটি প্রায়শই আলো এবং অন্ধকার দ্বারা চালিত হয়। যখন আমরা আমাদের সাধারণ সকাল ৯টা থেকে বিকেল ৫টার শিফটের চেয়ে ভিন্ন সময়ে কাজ করি—অর্থাৎ, রাতে, ভোরবেলা বা অন্য কোনো সময়ে—তখন আমাদের প্রাকৃতিক ঘড়িটির ভারসাম্য নষ্ট হয়ে যায়।

SWSD-এর কারণে আপনি পারেন:

• তুমি যেকোনো সময় ঘুমিয়ে পড়তে পারো।
• ঘুমিয়ে পড়লেও আপনার ঠিকমতো ঘুম নাও হতে পারে এবং বারবার ঘুম ভেঙে যেতে পারে।
• অপ্রয়োজনীয় সময়ে, বিশেষ করে কাজ করার সময়, অতিরিক্ত ঘুম ঘুম ভাব হতে পারে।

শুধুমাত্র মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রেই প্রায় ২০% পূর্ণকালীন কর্মী এই ধরনের শিফটে কাজ করেন। তবে, এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে, যারা শিফটে কাজ করেন তাদের সকলেরই SWSD হয় না।

এই অবস্থাটি কতটা সাধারণ?

আসলে, এটি আপনার ধারণার চেয়েও বেশি সাধারণ। যারা অনিয়মিত সময়ে কাজ করেন, তাদের মধ্যে ১০% থেকে ৪০% মানুষ SWSD-তে আক্রান্ত হতে পারেন।

শিফট ওয়ার্ক স্লিপ ডিসঅর্ডার (SWSD)-এর লক্ষণগুলো কী কী?

এই অবস্থার দুটি প্রধান লক্ষণ রয়েছে:

১. অনিদ্রা: এর অর্থ হলো সহজে ঘুমিয়ে পড়তে না পারা এবং/অথবা ঘুমিয়ে পড়ার পরেও ঘুম ধরে রাখতে না পারা। এটি কাজের সময়সূচীর উপরও নির্ভর করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যিনি ভোর ৪টা থেকে ৭টার মধ্যে কাজ করেন, তার সহজে ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা হতে পারে। একইভাবে, যিনি সন্ধ্যায় কাজ করেন, তার ঘুমিয়ে পড়ার পরেও ঘুম ধরে রাখতে অসুবিধা হতে পারে।

২. হাইপারসোমনিয়া: এটি হলো অনুপযুক্ত সময়ে, বিশেষ করে রাতে বা ভোরের দিকে কাজ করার সময় হওয়া অতিরিক্ত ঘুমঘুম ভাব। এটি খুব বিপজ্জনক হতে পারে, কারণ এটি কাজের দক্ষতা এবং নিরাপত্তা উভয়কেই প্রভাবিত করতে পারে।

এই প্রধান লক্ষণগুলো ছাড়াও আরও বেশ কিছু লক্ষণ থাকতে পারে:

• মনোযোগ দিতে অসুবিধা। যেমন কিছুই মনে রাখতে না পারা।
• মাথাব্যথা। ঘন ঘন মাথাব্যথা।
• নিস্তেজ ও ক্লান্ত লাগছে।
• কাজের সময় জেগে থাকতে অসুবিধা হয়।
• বিরক্তি, অল্পতেই রেগে যাওয়া।

আপনি যদি শিফট কর্মী হন এবং আপনার এই ধরনের উপসর্গ থাকে, তাহলে অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নিন।

এই SWSD কেন ঘটে?

সহজ কথায়, এটি আপনার 'অভ্যন্তরীণ শারীরিক ঘড়ি' এবং আপনার পারিপার্শ্বিক পরিবেশের মধ্যে অসামঞ্জস্যের কারণে ঘটে। এর ফলে আপনার ঘুমের সময়সূচী এবং সময়কাল ব্যাহত হয়।

সাধারণত যা ঘটে তা হলো: দিনের ২৪ ঘণ্টায়, আলো—বিশেষ করে সূর্যের আলো—আমাদের দেহঘড়িকে সচল করে। এই আলো আমাদের চোখের মধ্য দিয়ে মস্তিষ্কের একটি 'নিয়ন্ত্রণ কেন্দ্রে' পৌঁছায়। সেখান থেকে, শরীরে বিভিন্ন প্রক্রিয়া এবং হরমোনের একটি শৃঙ্খল শুরু হয়। এটিই শরীরকে সংকেত দেয় যে, 'জেগে ওঠার সময় হয়েছে, দিন শুরু করার সময় হয়েছে।'

আরও দুটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় যা আমাদের দেহঘড়িকে প্রভাবিত করে, সেগুলো হলো:

• মেলাটোনিন: এটি একটি প্রাকৃতিক হরমোন যা আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করে। এটি আমাদের মস্তিষ্কের পিনিয়াল গ্রন্থিতে উৎপন্ন হয়। মেলাটোনিন রাতে (অন্ধকারে) সবচেয়ে বেশি এবং দিনের বেলায় (আলোতে) খুব অল্প পরিমাণে নিঃসৃত হয়।
• কর্টিসল: এটি আমাদের অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি থেকে উৎপন্ন একটি হরমোন। স্বাভাবিক অবস্থায়, রাতে ঘুমাতে যাওয়ার সময় কর্টিসলের মাত্রা কম থাকে এবং সকালে ঘুম থেকে ওঠার ঠিক আগে এর মাত্রা সর্বোচ্চ হয়। (এই সার্কাডিয়ান রিদম বা দেহঘড়ি ছাড়াও কর্টিসলের অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ কাজ রয়েছে।)

তবে, যারা অনিয়মিত সময়ে কাজ করেন, তাদের ক্ষেত্রে এই সংকেতগুলো তাদের 'দিনের' সাথে মেলে না, অর্থাৎ, তারা কখন ঘুম থেকে ওঠেন এবং কখন ঘুমাতে যান তার সাথে মেলে না। এটি ঘুম এবং জাগ্রত থাকা উভয়কেই নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।

উদাহরণস্বরূপ, যারা রাতের শিফটে কাজ করেন তারা প্রায়ই দিনের বেলা ঘুমান। অর্থাৎ, ঠিক সেই সময়েই তাদের শরীর 'জেগে ওঠো, জেগে থাকো' বলে সংকেত দেয়। ফলে, তাদের দিনের বেলার ঘুম কম হতে পারে এবং প্রায়শই তাতে ব্যাঘাত ঘটে। এছাড়াও, রাতে কাজ করার সময় তাদের ঘুম ঘুম ভাব হতে পারে, কারণ সেই সময়েই মেলাটোনিনের মাত্রা সাধারণত সর্বোচ্চ থাকে।

এই SWSD অবস্থাটি কীভাবে নির্ণয় করা হয়?

SWSD নির্ণয়ের একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অংশ হলো ঘুমের ডায়েরি রাখা। আপনার ডাক্তার সম্ভবত আপনাকে কমপক্ষে দুই সপ্তাহের জন্য নিম্নলিখিত বিষয়গুলো লিপিবদ্ধ করতে বলবেন:

• যে সময়গুলোতে তুমি ঘুমাতে গিয়েছিলে এবং জেগে উঠেছিলে।
• ঘুমের মধ্যে আপনার কতবার ঘুম ভেঙেছিল?
• আপনি কতটা স্বস্তি বোধ করছেন।
• যেসব জিনিস আপনার ঘুম বা ঘুমের ধরণকে প্রভাবিত করতে পারে, যেমন—কফির মতো ক্যাফেইন গ্রহণ এবং শব্দ দূষণ।

যদি আপনার এই উপসর্গগুলো অন্তত তিন মাস ধরে থাকে, তবে ডাক্তাররা সাধারণত SWSD নির্ণয় করেন। আপনার উপসর্গগুলো স্লিপ অ্যাপনিয়ার মতো অন্য কোনো অসুস্থতা বা কোনো ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার কারণে হচ্ছে না, তা নিশ্চিত করার জন্য তারা স্লিপ স্টাডি বা অন্যান্য পরীক্ষাও করতে পারেন।

এর চিকিৎসা কী?

শিফট ওয়ার্ক স্লিপ ডিসঅর্ডার (SWSD)-এর কোনো নিরাময় নেই। তবে, এমন বেশ কিছু চিকিৎসা রয়েছে যা এই অবস্থার মূল উপসর্গগুলোকে—যেমন, সার্কাডিয়ান রিদম ডিসোনেন্স, অতিরিক্ত ঘুমঘুম ভাব এবং ঘুমের ব্যাঘাত—লক্ষ্য করে।

প্রধান চিকিৎসাগুলো হলো:

• আপনার সময়সূচী বা কাজের সময়সূচীতে পরিবর্তন (যদি সম্ভব হয়)।
• বাড়িতে আপনার ঘুমের অভ্যাসে পরিবর্তন আনুন।
• উজ্জ্বল আলো থেরাপি।
• মেলাটোনিন সম্পূরক।
• ঘুমের ওষুধ।
• প্রচার এজেন্টদের জাগিয়ে তুলুন।

চলুন এগুলোর প্রত্যেকটি আরেকটু বিস্তারিতভাবে দেখি।

আপনার সময়সূচী বা রুটিনে পরিবর্তন

SWSD-এর চিকিৎসার একটি উপায় হলো আপনার কাজের অভ্যাস এবং সময়সূচীতে পরিবর্তন আনা। সম্ভব হলে, আপনার নিয়োগকর্তার সাথে সময়সূচী বা কর্ম-সম্পর্কিত এমন পরিবর্তন নিয়ে কথা বলুন যা SWSD-এর প্রভাব কমাতে সাহায্য করতে পারে। আপনার ডাক্তার আপনার কাজের শিফট এবং কর্মপরিবেশের উপর ভিত্তি করে নির্দিষ্ট কৌশলের পরামর্শ দেবেন।

এখানে কিছু সাধারণ কাজ রয়েছে যা আপনি করতে পারেন:

• দিনের বেলা ঘুমানোর প্রয়োজন হলে, সকালে সূর্যের আলো এড়িয়ে চলুন। বাড়ি ফেরার সময় সানগ্লাস পরুন এবং কেবল বাইরে যেতে হলেই পরুন।
• সম্ভব হলে, টানা রাতের শিফটের সংখ্যা কমিয়ে দিন। যারা রাতের শিফটে কাজ করেন , তাদের মাঝে ছুটি নিয়ে একটানা পাঁচটির বেশি রাতের শিফট করা উচিত নয়। যারা ১২-ঘণ্টার শিফটে কাজ করেন, তাদের একটানা চার দিনের বেশি কাজ করা উচিত নয়।
• টানা বেশ কয়েকটি রাতের শিফট করার পর, সম্ভব হলে ৪৮ ঘণ্টার বেশি ছুটি নিন।
• দীর্ঘক্ষণ কাজ করা এবং অতিরিক্ত ওভারটাইম করা থেকে বিরত থাকুন।
• সম্ভব হলে, এমন চাকরি এড়িয়ে চলুন যেখানে কাজের জন্য দীর্ঘ পথ ভ্রমণ করতে হয়, কারণ এতে আপনার ঘুমানোর সময়ও কমে যাবে।
• ঘন ঘন শিফট পরিবর্তন করা পরিহার করুন। দীর্ঘ সময় ধরে একই শিফটে কাজ করার চেয়ে শিফট পরিবর্তনে অভ্যস্ত হওয়া বেশি কঠিন।
• সম্ভব হলে, রাতের শিফটের আগে বা শিফটের সময় একটু ঘুমিয়ে নেওয়ার পরিকল্পনা করুন। এই ঘুম রাতের শিফটে কর্মরতদের সজাগতা বাড়াতে পারে।
• কাজের সময় সজাগ থাকতে পরিমিত পরিমাণে ক্যাফেইন (যেমন, কফি) ব্যবহার করুন। তবে, আপনার শিফটের শেষের দিকে ক্যাফেইন গ্রহণ বন্ধ করে দিন। অন্যথায়, এটি রাতে আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।
• তন্দ্রাচ্ছন্ন অবস্থায় গাড়ি চালানো থেকে বিরত থাকুন। ডিউটি ​​শেষে বাড়ি ফেরার মতো ঘুম পেলে, প্রথমে একটু ঘুমিয়ে নিন, অথবা অন্য কারো সাথে বাড়ি যান।

বাড়িতে আপনার ঘুমের অভ্যাসে পরিবর্তন

বলা হয়ে থাকে যে, শিফট কর্মীরা নন-শিফট কর্মীদের চেয়ে এক থেকে চার ঘণ্টা কম ঘুমায় । প্রতিদিন অন্তত সাত থেকে নয় ঘণ্টা ঘুমানো অত্যন্ত জরুরি।

আপনি যদি শিফট কর্মী হন, তবে আপনাকে ঘুমকে অগ্রাধিকার দিতে হবে। আপনাকে সাহায্য করার জন্য এখানে কিছু পরামর্শ দেওয়া হলো:

• ঘুমানোর নিয়মকানুন মেনে চলুন। সপ্তাহান্ত এবং ছুটির দিনগুলো সহ যথাসম্ভব একই ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখার চেষ্টা করুন।
• বাড়িতে, ঘুমানোর জন্য একটি শান্ত, অন্ধকার ও শান্তিপূর্ণ পরিবেশ তৈরি করতে পরিবার ও বন্ধুদের সাহায্য নিন।
• আপনার পরিবারকে বলুন যে ঘুমানোর সময় হেডফোন দিয়ে গান শোনা বা টিভি দেখায় কোনো সমস্যা নেই।
• আপনি যখন ঘুমাবেন, তখন আপনার পরিবারের সদস্যদেরকে ভ্যাকুয়াম করা বা বাসন ধোয়ার মতো শব্দ সৃষ্টিকারী কাজ না করতে উৎসাহিত করুন।
• আপনার সামনের দরজায় একটি 'বিরক্ত করবেন না' চিহ্ন ঝুলিয়ে দিন। এতে ডেলিভারি কর্মী ও বন্ধুদের আপনার দরজায় কড়া নাড়া বা কলিং বেল বাজানোর সংখ্যা কমে যাবে।
• ছুটির দিনগুলোতে পর্যাপ্ত ঘুমোন।
• ঘুমের ভালো অভ্যাস গড়ে তুলুন। এর অর্থ হলো একটি নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী তৈরি করা এবং ক্যাফেইন, অ্যালকোহল ও নিকোটিন পরিহার করা।

উজ্জ্বল আলো থেরাপি

উজ্জ্বল আলো থেরাপিতে আপনার শরীরকে একটি নির্দিষ্ট ধরণের আলোর সংস্পর্শে আনা হয়, যা আপনার নতুন সময়সূচীর সাথে শরীরকে মানিয়ে নিতে সাহায্য করে। এই আলো একটি নির্দিষ্ট সময়ে ব্যবহার করা হয়, সাধারণত আপনার শিফট শুরু করার সময়। আপনার ডাক্তার আপনাকে বলে দেবেন কখন এবং কতক্ষণের জন্য এই আলো থেরাপি ব্যবহার করতে হবে।

এই আলো লাইটবক্স, ডেস্ক ল্যাম্প বা লাইট গগলস হিসেবে কেনা যায়। এগুলো সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার (SAD) এর চিকিৎসায় ব্যবহৃত আলোর মতোই। এই লাইট থেরাপি বিশেষ করে তাদের জন্য উপকারী যারা রাতের শিফটে কাজ করেন।

মেলাটোনিন সম্পূরক

মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্ট আপনাকে শিফট ওয়ার্কের সময়সূচীর সাথে আরও ভালোভাবে মানিয়ে নিতে সাহায্য করতে পারে। তবে, মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করার আগে আপনার অবশ্যই ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত।

ঘুমের ওষুধ

আপনার ডাক্তার আপনাকে সঠিক সময়ে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করার জন্য ঘুমের ওষুধ লিখে দিতে পারেন। ঘুমের ওষুধ স্বল্পমেয়াদে আপনাকে ভালোভাবে ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু দীর্ঘমেয়াদে ব্যবহারে এটি আসক্তি তৈরি করতে পারে। ঘুমের ওষুধের অপ্রীতিকর বা বিপজ্জনক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াও থাকতে পারে।

জাগরণ-প্রচারকারী এজেন্ট

জাগরণ-সহায়ক ঔষধ হলো এক ধরনের ওষুধ যা আপনাকে জেগে থাকতে এবং জেগে থাকার ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে। মার্কিন খাদ্য ও ঔষধ প্রশাসন (এফডিএ) বর্তমানে এসডব্লিউএসডি-এর জন্য দুই ধরনের ঔষধ অনুমোদন করেছে:

• Modafinil (Modafinil - Provagil®)।
• আরমোডাফিনিল (আরমোডাফিনিল - নুভিগিল®)।

যদিও এই ওষুধগুলো তন্দ্রাচ্ছন্নতার কারণে সৃষ্ট কর্মক্ষমতার সমস্যা কমাতে সাহায্য করতে পারে, তবে এগুলো পর্যাপ্ত ঘুমের বিকল্প নয়।এই ওষুধগুলোর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াও রয়েছে এবং এগুলো আসক্তি তৈরি করতে পারে। এই ধরনের ওষুধ আপনার জন্য উপযুক্ত কিনা তা জানতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

শিফট ওয়ার্কের কারণে সৃষ্ট ঘুমের ব্যাধি কি প্রতিরোধ করা সম্ভব?

প্রকৃতপক্ষে, প্রচলিত কর্মঘণ্টায় কাজ চালিয়ে যাওয়া ছাড়া শিফট ওয়ার্ক স্লিপ ডিসঅর্ডার (SWSD) সম্পূর্ণরূপে প্রতিরোধ করার আর কোনো উপায় নেই। তবে, আপনি এমন কিছু অভ্যাস গড়ে তুলতে পারেন যা আপনাকে আপনার উপসর্গগুলো সামলাতে, আরও ভালো মানের ঘুম পেতে এবং জেগে থাকার সময় সজাগ থাকতে সাহায্য করবে । এর অর্থ হলো পূর্বে আলোচিত কৌশলগুলো অনুসরণ করা।

SWSD-এর কারণে কী কী জটিলতা দেখা দিতে পারে?

চিকিৎসা না করালে শিফট ওয়ার্ক স্লিপ ডিসঅর্ডার (SWSD) থেকে বিভিন্ন জটিলতা দেখা দিতে পারে। নিচে তার কয়েকটি উল্লেখ করা হলো:

• কাজের দক্ষতা হ্রাস: SWSD আক্রান্ত ব্যক্তিদের প্রায়শই জেগে থাকা অবস্থায় এবং কাজ করার সময় মনোযোগ দিতে ও জিনিস মনে রাখতে অসুবিধা হয়। এর ফলে কাজের দক্ষতা কমে যেতে পারে। কল্পনা করুন, কোনো গুরুত্বপূর্ণ কাজ করার সময় যদি আপনি ছোটখাটো কিছু ভুলে যান, তাহলে কী হবে।
• দুর্ঘটনার ঝুঁকি বৃদ্ধি: ঘুমের মধ্যে অতিরিক্ত ঘুম সতর্কতা এবং প্রতিক্রিয়া সময় কমিয়ে দেয়। এর ফলে কাজ করার সময় ভুল করার বা দুর্ঘটনার শিকার হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়। এছাড়াও, তন্দ্রাচ্ছন্নতার কারণে গাড়ি চালানোর সময় দুর্ঘটনার ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়।
• মনস্তাত্ত্বিক সমস্যা: SWSD আপনাকে খিটখিটে করে তুলতে পারে এবং দ্বন্দ্ব মোকাবিলায় আপনার অসুবিধা হতে পারে। যাদের এই সমস্যাটি নেই, তাদের তুলনায় SWSD আক্রান্ত ব্যক্তিদের বিষণ্ণতায় আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে।
• অ্যালকোহল এবং মাদকের ব্যবহার: ঘুমের সমস্যায় ভোগা অনেক মানুষ, যাদের মধ্যে SWSD-ও অন্তর্ভুক্ত, অ্যালকোহল বা মাদক ব্যবহারের মাধ্যমে নিজেদের 'চিকিৎসা' করার চেষ্টা করেন। এটি তাদের মাদক বা অ্যালকোহল ব্যবহারজনিত ব্যাধিতে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকিতে ফেলতে পারে।

সুস্বাস্থ্যের জন্য পর্যাপ্ত ঘুম অপরিহার্য। ঘুমের অভাব এবং অতিরিক্ত ঘুমের সমস্যা বিদ্যমান স্বাস্থ্য পরিস্থিতিকে আরও খারাপ করতে পারে বা নতুন সমস্যা তৈরি করতে পারে।

SWSD থেকে যে দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য ঝুঁকিগুলো দেখা দিতে পারে, সেগুলো নিচে দেওয়া হলো:

• ঘন ঘন অসুস্থতা, যেমন সর্দি ও ফ্লু।
• রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা বৃদ্ধি।
• হৃদরোগ।
• স্থূলতা।
• পরিপাকতন্ত্রের সমস্যা।
• প্রজননতন্ত্রের সমস্যা এবং/অথবা টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কম থাকা।
• বিভিন্ন ধরণের ক্যান্সার।

এই SWSD পরিস্থিতি কতদিন স্থায়ী হবে?

শিফট ওয়ার্ক স্লিপ ডিসঅর্ডারের লক্ষণগুলো সাধারণত ততক্ষণই থাকে, যতক্ষণ আপনি অনিয়মিত সময়ে কাজ করেন। যখন আপনি আবার নিয়মিত সময়ে ঘুমাতে ও ঘুম থেকে উঠতে শুরু করেন, তখন এই অবস্থাটি দূর হয়ে যায়। তবে, আপনার শিফট ওয়ার্কের সময়সূচী শেষ হওয়ার পরেও ঘুমের সমস্যা থাকতে পারে।

SWSD-এর জন্য আমার কখন ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত?

আপনার যদি শিফট ওয়ার্ক স্লিপ ডিসঅর্ডারের লক্ষণ থাকে, তবে আপনার জন্য উপযুক্ত সমাধান খুঁজে পেতে ডাক্তারের সাথে কথা বলাই সবচেয়ে ভালো।

যদি আপনার SWSD রোগ নির্ণয় হয়ে থাকে এবং কয়েক সপ্তাহ পরেও আপনার চিকিৎসা পরিকল্পনা কাজ না করে, তাহলে আবার আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।

মনে রাখবেন, যারা শিফটে কাজ করেন তাদের সবারই শিফট ওয়ার্ক স্লিপ ডিসঅর্ডার (SWSD) হয় না। প্রথমদিকে অনেকেরই নতুন শিফটের সাথে মানিয়ে নিতে অসুবিধা হয়। তবে, কয়েক সপ্তাহ পরেও যদি আপনার ঘুমাতে বা ঘুম ধরে রাখতে সমস্যা হয়, অথবা সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুমানোর পরেও যদি আপনি ক্লান্ত বোধ করেন, তাহলে আপনার SWSD থাকতে পারে। সুখবর হলো, SWSD-এর লক্ষণগুলো কমাতে সাহায্য করার বেশ কয়েকটি উপায় রয়েছে। একজন ডাক্তার এটি নির্ণয় করতে পারেন এবং SWSD সামলানোর জন্য আপনাকে একটি চিকিৎসা পরিকল্পনা দিতে পারেন।

চূড়ান্ত শিক্ষণীয় বার্তা

আচ্ছা, তাহলে আজ আমরা যা নিয়ে কথা বললাম, অর্থাৎ শিফট ওয়ার্ক স্লিপ ডিসঅর্ডার (SWSD), সে সম্পর্কে এখন আপনার একটি ভালো ধারণা হয়েছে। আপনি যদি শিফটে কাজ করেন, তবে এই বিষয়গুলো মনে রাখবেন:

• আপনার ঘুমকে অগ্রাধিকার দিন। এটি আপনার কাজের মতোই গুরুত্বপূর্ণ।
• আপনার যদি SWSD-এর লক্ষণ (অনিদ্রা, অতিরিক্ত ঘুমঘুম ভাব, মনোযোগের অভাব) থাকে, তবে সেগুলোকে উপেক্ষা করবেন না। চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
• আপনার কর্মক্ষেত্র, পারিবারিক পরিবেশ এবং দৈনন্দিন রুটিনে ছোট ছোট পরিবর্তন আনার মাধ্যমে আপনি এই পরিস্থিতিকে অনেকাংশে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
• উজ্জ্বল আলো থেরাপি, মেলাটোনিন এবং প্রয়োজনে ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী ওষুধ সাহায্য করতে পারে।
• তন্দ্রাচ্ছন্ন অবস্থায় কখনো গাড়ি চালাবেন না। এটি আপনার এবং অন্যদের জন্য বিপজ্জনক।
• আপনি একা নন। অনেকেই এই সমস্যাগুলোতে ভোগেন এবং সাহায্যও পাওয়া যায়।

তাই, আপনার ঘুমের যত্ন নিন। কারণ সুস্থ ও সুখী জীবনের জন্য ভালো ঘুম অপরিহার্য!

শিফট ওয়ার্ক স্লিপ ডিসঅর্ডার, এসডব্লিউএসডি, অনিদ্রা, অতিরিক্ত ঘুমঘুম ভাব, সার্কাডিয়ান রিদম, মেলাটোনিন, শিফট ওয়ার্ক স্লিপ