আপনি দিনে কতবার হাত ধোন? হয়তো খাওয়ার আগে বা শৌচাগার ব্যবহারের পর, অর্থাৎ সাধারণ সময়েই? কিন্তু আপনি কি জানেন যে সঠিকভাবে হাত ধোয়া একটি খুব সহজ, অথচ অত্যন্ত শক্তিশালী অভ্যাস যা আমাদের এবং আমাদের পরিবারকে আমাদের ধারণার চেয়েও অনেক বেশি রোগ থেকে রক্ষা করে। যেহেতু আমরা ছোটবেলা থেকেই হাত ধুয়ে আসছি, তাই আপনার মনে হতে পারে, "এতে নতুন কী আছে?" কিন্তু বাস্তবে, ঠিক কীভাবে, কতক্ষণ ধরে এবং কখন হাত ধুতে হবে তা জানা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তাহলে চলুন, আজ আমরা সেই বিষয়েই কথা বলি, কেমন?
হাত ধোয়া বলতে কী বোঝায়? চলুন, বিষয়টি পরিষ্কারভাবে জেনে নেওয়া যাক।
সহজ কথায়, হাত ধোয়া হলো সাবান ও পরিষ্কার জল দিয়ে হাত ধুয়ে তারপর ভালোভাবে শুকিয়ে নেওয়া। দিনে বেশ কয়েকবার হাত ধোয়া জরুরি। বিশেষ করে খাবার তৈরির আগে এবং শৌচাগার ব্যবহারের পরে এটি আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
কিন্তু, কখন হাত ধুতে হবে শুধু তা জানাই যথেষ্ট নয়। আপনাকে এটাও জানতে হবে যে কীভাবে সঠিকভাবে হাত ধুতে হয়। আপনি হয়তো ভাবছেন, "আরে, এটা আবার কী, আমি তো ছোটবেলা থেকেই এটা করে আসছি।" কিন্তু যখন আমাদের তাড়া থাকে, বা যখন আমরা সঠিকভাবে এটি করার গুরুত্ব বুঝি না, তখন আমরা যা শিখেছি তা ভুলে যাওয়া সহজ হয়ে যায়। সঠিকভাবে এবং নিয়মিতভাবে হাত ধোয়া আপনাকে ও আপনার পরিবারকে সুস্থ রাখতে অনেক সাহায্য করতে পারে। এমনকি আপনি অসুস্থ হয়ে পড়লেও, হাত ধোয়ার ভালো অভ্যাস অন্যদের মধ্যে জীবাণু ছড়ানো কমাতে সাহায্য করতে পারে।
হাত ধোয়া এত গুরুত্বপূর্ণ কেন?
সংক্রমণ ছড়ানো বন্ধ করার অন্যতম সেরা উপায় হলো হাত ধোয়া। জীবাণু সর্বত্রই রয়েছে। আপনার রান্নাঘরের কাউন্টার থেকে শুরু করে বাসের হ্যান্ডরেল পর্যন্ত, সবখানেই জীবাণু থাকতে পারে। আমাদের রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা এই জীবাণুগুলোর অনেকগুলোর বিরুদ্ধে লড়াই করে আমাদের রক্ষা করতে পারে। কিন্তু কখনও কখনও জীবাণুরা জিতে যায় এবং আমরা অসুস্থ হয়ে পড়ি। এখানেই সঠিকভাবে হাত ধোয়ার গুরুত্ব।
গবেষণায় দেখা গেছে যে , হাত পরিষ্কার রাখলে ডায়রিয়ার মতো প্রতি তিনটি পেটের সমস্যার মধ্যে একটি এবং সর্দি-কাশির মতো প্রতি পাঁচটি শ্বাসতন্ত্রের সংক্রমণের মধ্যে একটি প্রতিরোধ করা যায়! ভেবে দেখুন, এটিকে একটি ছোট বিষয় মনে হলেও, এটি একটি অনেক বড় ব্যাপার, তাই না?
এর কারণ হলো, আমাদের হাত জীবাণু পরিবহনের একটি অত্যন্ত সুবিধাজনক মাধ্যম। এভাবে ভাবুন, জীবাণুগুলো বাসের যাত্রীদের মতো। তারা আমাদের হাতে লেগে যায় এবং যেখানে যেতে চায়, অর্থাৎ আমাদের শরীরের ভেতরের কোষগুলোতে, সেখানে চলে যায়। পুরো প্রক্রিয়াটি খুব সহজ: আমরা জীবাণুযুক্ত কোনো পৃষ্ঠ স্পর্শ করি, তারপর সেই একই হাত দিয়ে আমাদের চোখ, নাক বা মুখ স্পর্শ করি। তখনই সেই জীবাণুগুলো শ্লেষ্মা ঝিল্লির মাধ্যমে আমাদের শরীরে প্রবেশ করে, যা তাদের শরীরে প্রবেশের পথ, এবং অসুস্থতা সৃষ্টি করতে শুরু করে।
কিন্তু, যখন আমরা হাত ধুই, তখন ব্যাপারটা ওই 'বাস'-এর পথ বদলে ফেলার মতো।শরীরে প্রবেশ করার পরিবর্তে জীবাণু পানির সাথে ধুয়ে যায়। কিছু জীবাণুকে শরীরে ধরে রাখা কঠিন, কিন্তু আমরা যদি সঠিকভাবে এবং যথেষ্ট সময় ধরে হাত ধুই, তাহলে তাদের গন্তব্যে পৌঁছানোর আগেই বেশিরভাগ জীবাণুকে মেরে ফেলতে পারি। আপনি যদি অসুস্থ না হন, তাহলে অন্যদের মধ্যে জীবাণু ছড়ানোও বন্ধ হয়ে যায়।
আমাদের কতক্ষণ ধরে হাত ধোয়া উচিত?
আপনার সাবান এবং চলমান জল দিয়ে কমপক্ষে ২০ সেকেন্ড ধরে হাত ধোয়া উচিত। অনেকেই ভাবেন, "আমি তো এমনিতেও এতক্ষণ ধরে হাত ধোব।" কিন্তু বাস্তবে, যখন আমরা সারাদিন কাজে ব্যস্ত থাকি, তখন তাড়াহুড়ো করে হাত ধুয়ে পরবর্তী কাজে লেগে পড়াটা আশ্চর্যের কিছু নয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে, হাত ধোয়ার সুফল পুরোপুরি পাওয়ার জন্য বেশিরভাগ মানুষ যথেষ্ট সময় ধরে হাত ধোয় না।
ঘড়ির দিকে তাকালে দেখবেন, ২০ সেকেন্ড আপনার ধারণার চেয়ে কিছুটা বেশি সময়। প্রায় দুবার 'হ্যাপি বার্থডে' গানটি গাইতে যে সময় লাগে, এটা প্রায় সেই পরিমাণ সময়। কয়েকদিন ধরে সময়ের দিকে তাকিয়ে এবং হাত ধুয়ে আপনি এই ২০ সেকেন্ডের সময়ে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন। তারপর এটা একটা অভ্যাসে পরিণত হবে।
হাত ধোয়ার সঠিক পদ্ধতিগুলো কী কী?
ভেবে দেখুন: হাত ধোয়া শুরু করলে আপনি প্রথম কী করেন? যদি আপনার মনে হয় সঙ্গে সঙ্গে সাবান মাখার কথা, তাহলে ঠিক আছে, কিন্তু তা নয়। আপনার প্রথম কাজ হলো পানি দিয়ে হাত ভেজানো। হাতে সামান্য পানি থাকলে জীবাণু ও বিষাক্ত পদার্থ আটকে তা দূর করার জন্য সাবানের ক্ষমতা বেড়ে যায়।
অনুসরণীয় ধাপগুলো নিচে দেওয়া হলো:
১. আপনার হাত ভেজান: পরিষ্কার, চলমান জল ব্যবহার করুন (জল গরম বা ঠান্ডা হতে পারে)। তারপর, জলের অপচয় এড়াতে কলটি বন্ধ করে দিন।
২. সাবান ব্যবহার করুন: ভালোভাবে সাবান লাগিয়ে কমপক্ষে ২০ সেকেন্ড ধরে দুই হাত ঘষুন। হাতের পেছন দিক, আঙুলের ফাঁক, নখের নিচে এবং কব্জির চারপাশ ধুতে ভুলবেন না। এটিই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ। হাত ঘষার ফলে যে ঘর্ষণ তৈরি হয়, তা আপনার হাতকে ভালোভাবে পরিষ্কার করতে সাহায্য করবে।
৩. আপনার হাত ধুয়ে নিন: আবার কলটি চালু করুন এবং চলমান জলের নিচে আপনার হাত ভালোভাবে ধুয়ে ফেলুন। সমস্ত সাবান চলে না যাওয়া পর্যন্ত ধুতে থাকুন। শুধুমাত্র ভালোভাবে ধোয়ার মাধ্যমেই আপনার হাত থেকে সমস্ত জীবাণু, রাসায়নিক এবং ময়লা দূর হবে।
৪. কলটি বন্ধ করুন: এখন যেহেতু আপনার হাত পরিষ্কার, আবার কল স্পর্শ করলে জীবাণু প্রবেশ করতে পারে। তাই কনুই বা একটি পরিষ্কার কাগজের তোয়ালে দিয়ে কলটি বন্ধ করুন।
৫. আপনার হাত শুকিয়ে নিন: একটি পরিষ্কার কাগজের তোয়ালে বা ছোট তোয়ালে দিয়ে আপনার হাত ভালোভাবে শুকিয়ে নিন। অনেকে হাত ঝেড়ে বাতাসে শুকিয়ে নেন। তবে, গবেষণায় দেখা গেছে যে ভেজা হাতের চেয়ে শুকনো হাতে জীবাণু কম ছড়ায়। তাই, হাত ভালোভাবে শুকিয়ে নিলে তা দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিষ্কার রাখতে সাহায্য করতে পারে।
মনে রাখবেন: হাত ধোয়ার সময় প্রতিটি জায়গা ভালোভাবে ধুয়ে নেবেন, বিশেষ করে আঙুলের ফাঁকে এবং নখের নিচে। এই জায়গাগুলোতেই জীবাণু সহজেই লুকিয়ে থাকতে পারে।
কখন আমাদের অবশ্যই হাত ধোয়া উচিত?
সারাদিন বিভিন্ন সময়ে আমাদের হাত ধোয়ার প্রয়োজন হয়, তা বাড়িতে হোক, কর্মক্ষেত্রে হোক বা বাইরে যাওয়ার সময় হোক। কিন্তু দৈনন্দিন রুটিনের কারণে আমরা এই সময়গুলোর কথা ভুলে যেতে পারি। হাত ধোয়ার প্রধান সময়গুলো মনে রাখার একটি সহজ উপায় হলো ইংরেজি শব্দ ‘FACES’ মনে রাখা। কিন্তু চলুন, আমরা এটিকে সিংহলিতে আমাদের নিজস্ব উপায়ে বুঝি।
১. খাদ্য ও পানীয় সম্পর্কিত বিষয়ে (খাদ্য)
খাবার সরাসরি আমাদের মুখে যায়, তাই জীবাণু আমাদের শরীরে প্রবেশ করার এটি অন্যতম সহজ একটি উপায়। খাবার তৈরির জায়গা পরিষ্কার রাখতে এবং খাবারে জীবাণু লাগা প্রতিরোধ করতে, এই সময়গুলোতে আপনার হাত ধুয়ে নিন:
- যেকোনো খাবার খাওয়ার আগে, বিশেষ করে হাত দিয়ে খাওয়া হয় এমন খাবার (যেমন ভাত, রুটি, ফল)।
- খাবার তৈরির আগে ও পরে।
- কাঁচা মাংস ও মাছ ধরার ঠিক পরেই (মশলার প্যাকেট এবং ফ্রিজের দরজাসহ অন্য কিছু স্পর্শ করার আগে)।
- আবর্জনা ও কম্পোস্টের মতো জিনিস স্পর্শ করার পর।
- রান্নাঘরের কাউন্টার এবং টেবিল মোছার পর (এই পর্যায়ে, আপনার হাত থেকে পরিষ্কার করার তরলের রাসায়নিক পদার্থগুলো দূর করতে হবে)।
২. পশুদের সাথে সময় কাটানোর সময় (পশুরা)
আমাদের প্রিয় পোষা প্রাণীসহ অন্যান্য প্রাণী থেকেও জীবাণু ছড়াতে পারে। তাই এই সময়গুলোতে হাত ধুতে ভুলবেন না:
- পোষা প্রাণী স্পর্শ করার পর, বিশেষ করে যদি আপনি খাবার তৈরি করেন বা রান্নাঘরে কাজ করেন।
- পশুর খাবার ও বিস্কুটের মতো জিনিস স্পর্শ করার পর।
- যদি আপনি এমন কোনো প্রাণীকে স্পর্শ করেন যা আপনার বাড়িতে নেই।
- পশুদের খাঁচা ও থাকার জায়গা পরিষ্কার করার পর।
৩. যখন কারো যত্ন নেওয়া হয় (পরিচর্যা)
আপনি যদি কোনো ছোট শিশু, বয়স্ক ব্যক্তি বা অসুস্থ কারো যত্ন নেন, তবে তাদের মাধ্যমে জীবাণু ছড়ানো প্রতিরোধ করা কঠিন হতে পারে। আপনার ঝুঁকি কমাতে, নিম্নলিখিত ক্ষেত্রে আপনার হাত ধুয়ে নিন:
- অসুস্থ কারো সেবা করার পর।
- শিশুর ডায়াপার বদলানোর পর।
- কাউকে শৌচাগার ব্যবহারের পর পরিষ্কার হতে সাহায্য করার পরে।
৪. শারীরিক তরলের সংস্পর্শে আসা
দেহের তরল পদার্থে প্রচুর জীবাণু থাকে। রোগের বিস্তার রোধ করতে, এই সময়গুলোতে আপনার হাত ধুয়ে নিন:
- শৌচাগার ব্যবহারের পর।
- যখন আপনার নাকে চুলকানো হয়, সর্দি লাগে বা কাশি হয়।
- নাক মোছার পর।
- বমি বা ডায়রিয়ার (আপনার বা অন্য কারো) পর পরিষ্কার করার পরে।
- আপনার বা অন্য কারো ক্ষত পরিষ্কার ও ড্রেসিং করার আগে এবং পরে ।
৫. এই ধরনের বিশেষ পরিস্থিতিতে ভুলবেন না (বিশেষ পরিস্থিতি)
জীবনের সবকিছুকে একই ভাবে শ্রেণীবদ্ধ করা যায় না। কখন প্রধানত হাত ধোয়া উচিত, তা উপরে উল্লেখ করা হয়েছে। কিন্তু আরও কিছু সময় আছে যখন আপনার হাত ধোয়া উচিত, অথবা আশেপাশে কোনো বেসিন না থাকলে হ্যান্ড স্যানিটাইজার ব্যবহার করা উচিত। সেগুলো হলো:
- কন্টাক্ট লেন্স পরার আগে (এই সময়ে সাবান ও জল ব্যবহার করুন)।
- কম্পিউটারের কিবোর্ড, কর্মক্ষেত্রের অন্যান্য সরঞ্জামের মতোসচরাচর ব্যবহৃত জিনিস স্পর্শ করার পর।
- দরজার হাতল, লিফটের বোতাম এবং রেলিংয়ের মতো বহু লোক স্পর্শ করে এমন জায়গা স্পর্শ করার পর।
- সর্বজনীন কোনো স্থানে বাইরে সময় কাটিয়ে বাড়ি ফেরার পর।
- যখন আপনার প্রতিষ্ঠানের নিয়ম অনুযায়ী হাত ধোয়ার প্রয়োজন হয়।
কখন এবং কত ঘন ঘন আপনার হাত ধোয়া উচিত, এ বিষয়ে কোনো প্রশ্ন থাকলে একজন ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করাই সবচেয়ে ভালো। আপনার স্বাস্থ্য, পারিবারিক প্রয়োজন এবং আপনার কাজের ধরনের ওপর ভিত্তি করে তিনি আপনাকে সঠিক পরামর্শ দিতে পারবেন।
জীবাণুনাশক সাবান ব্যবহার করা কি জরুরি?
না। জীবাণু দূর করার জন্য যেকোনো ধরনের সাবান ও পানিই যথেষ্ট। বেশিরভাগ মানুষের ক্ষেত্রে, রোগ প্রতিরোধে সাধারণ সাবান ও পানির চেয়ে জীবাণুনাশক সাবান বেশি কার্যকর—এমন কোনো প্রমাণ নেই। তবে, স্বাস্থ্যকর্মীরা কিছু ক্ষেত্রে ভিন্ন নির্দেশিকা অনুসরণ করতে পারেন।
হাত ধোয়ার জন্য বডি ওয়াশ ব্যবহার করা কি ঠিক?
হ্যাঁ, আপনি পারেন। যেকোনো ধরনের সাবানই চলবে এবং এটি আপনার হাত থেকে জীবাণু দূর করতে সাহায্য করবে। কিন্তু আপনাকে উপরের ধাপগুলো হুবহু অনুসরণ করতে হবে। মনে রাখবেন, কিছু বডি ওয়াশে তীব্র গন্ধ থাকে যা হাত ধোয়ার পরেও আপনার হাতে লেগে থাকতে পারে।
হাত ধোয়া ভালো নাকি হ্যান্ড স্যানিটাইজার?
এটা পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে। হাত ধোয়ার উভয় পদ্ধতিই কিছুটা ভিন্নভাবে কাজ করে। সাবান ও পানি হাত থেকে জীবাণু এবং ক্ষতিকর পদার্থ দূর করতে খুবই কার্যকর। হ্যান্ড স্যানিটাইজার কিছু নির্দিষ্ট ধরণের জীবাণু মেরে ফেলে।
যখনই সম্ভব সাবান ও পানি ব্যবহার করাই সবচেয়ে ভালো, কারণ নিম্নলিখিত বিষয়গুলোর ক্ষেত্রে এটি হ্যান্ড স্যানিটাইজারের চেয়ে শ্রেয়:
- কিছু মারাত্মক রোগ সৃষ্টিকারী জীবাণু, যেমন ‘নোরোভাইরাস’ এবং ‘সি. ডিফ (ক্লোস্ট্রিডিওইডিস ডিফিকাইল)’ নির্মূল করুন।
- কীটনাশক ও ভারী ধাতু (যেমন সীসা) অপসারণ করুন।
- বাইরের কার্যকলাপ (যেমন মাছ ধরা, ক্যাম্পিং) থেকে আপনার হাত থেকে ময়লা এবং তেলচিটে দূর করুন।
তবে, হ্যান্ড স্যানিটাইজারও মাঝে মাঝে কাজে লাগে:
- হাসপাতাল বা নার্সিং হোমে কারো সাথে দেখা করতে গেলে, সেখান থেকে বের হওয়ার আগে ও পরে আপনার সম্ভবত হ্যান্ড স্যানিটাইজার ব্যবহার করা উচিত। (তবে, আপনি যার সাথে দেখা করতে যাচ্ছেন, তার যদি সি. ডিফ-এর মতো কোনো নির্দিষ্ট সংক্রমণ থাকে, তাহলে সাবান ও পানি ব্যবহার করুন।)
- যখন সাবান ও চলমান জল খুঁজে পাবেন না , তখন হ্যান্ড স্যানিটাইজার ব্যবহার করুন এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সিঙ্কে গিয়ে হাত ধুয়ে নিন।
- যখন আপনার ছোটদের হাত পরিষ্কার করার প্রয়োজন হয়। ছোটদের জন্য হাত ধোয়াই সবচেয়ে ভালো, বিশেষ করে যদি তাদের হাত নোংরা বা আঠালো থাকে। কিন্তু ছোটদের সঠিকভাবে হাত ধোয়ার অভ্যাস করতে কিছুটা সময় লাগে। হ্যান্ড স্যানিটাইজার ব্যবহার করা তাদের জন্য সহজ, বিশেষ করে ভ্রমণের সময়। তবে এটি অবশ্যই একজন প্রাপ্তবয়স্কের তত্ত্বাবধানে করা উচিত।কারণ এগুলো গিলে ফেললে খুবই বিপজ্জনক। তাই এগুলো শিশুদের নাগালের বাইরে রাখুন।
কার্যকরভাবে জীবাণু ধ্বংস করার জন্য আপনার ব্যবহৃত হ্যান্ড স্যানিটাইজারে কমপক্ষে ৬০% ইথাইল অ্যালকোহল বা ৭০% আইসোপ্রোপাইল অ্যালকোহল থাকা উচিত। কোভিড-১৯ ভাইরাসকে ধ্বংস করার জন্যও এই মাত্রাটি প্রয়োজনীয়।
খুব ঘন ঘন হাত ধুলে কি কোনো সমস্যা হতে পারে?
বলা হয়ে থাকে যে, কোনো কিছুরই অতিমাত্রায় ভালো নয়। যদিও নির্দিষ্ট সময়ে হাত ধোয়া জরুরি, তবে খুব ঘন ঘন হাত ধুলে নিম্নলিখিত কিছু সমস্যা দেখা দিতে পারে:
- আপনার হাতের প্রাকৃতিক তেল এবং জীবাণু প্রতিরোধকারী উপকারী ব্যাকটেরিয়া নষ্ট হয়ে যেতে পারে।
- হাত শুষ্ক, ফেটে যাওয়া ও খসখসে হয়ে পড়ে, ফলে জীবাণু সহজেই শরীরে প্রবেশ করতে পারে।
- একজিমার মতো চর্মরোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে এগুলি বাড়তে পারে।
- ‘ইরিট্যান্ট কন্টাক্ট ডার্মাটাইটিস’ নামক এক ধরনের ত্বকের অ্যালার্জি হতে পারে।
কাজের জন্য বা অন্য কোনো কারণে যদি আপনাকে ঘন ঘন হাত ধুতে হয়, তবে হাত নরম রাখে এমন ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করা সহায়ক হতে পারে, বিশেষ করে যেটিতে ইমোলিয়েন্ট বা ত্বক নরম করার উপাদান রয়েছে। এছাড়াও, আপনার ত্বককে যথাসম্ভব নরম রাখা এবং অ্যালার্জি প্রতিরোধের উপায় সম্পর্কে আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে পারেন।
তাহলে, এই গল্প থেকে আমাদের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ যে শিক্ষাটি নেওয়া উচিত, তা কী? (মূল বার্তা)
দাঁত ব্রাশ করা বা বাসন ধোয়ার মতোই, হাত ধোয়াও সম্ভবত এমন একটি কাজ যা আমরা খুব বেশি না ভেবেই অভ্যাসবশত করে থাকি। আমরা হয়তো এই কাজটি লক্ষ লক্ষ বার করেছি, এবং কীভাবে করি তা নিয়েও হয়তো ভাবি না। কিন্তু মাঝে মাঝে, আমরা যেভাবে কাজটি করি তাতে উন্নতির কোনো সুযোগ আছে কিনা তা খতিয়ে দেখা ভালো।
হাত ধোয়ার ক্ষেত্রে, এর মানে হতে পারে আপনার দৈনন্দিন অভ্যাসে কয়েক সেকেন্ড অতিরিক্ত সময় যোগ করা। অথবা এর মানে হতে পারে একটি পরিষ্কার তোয়ালে দিয়ে হাত ভালোভাবে শুকানোর কথা নিজেকে মনে করিয়ে দেওয়া। হাত ধোয়ার কৌশল আয়ত্ত করতে একটু বাড়তি সময় দিলে তা আপনাকে এবং আপনার পরিবারকে সুস্থ রাখতে অনেক সাহায্য করবে। এটি একটি সাধারণ বিষয়, কিন্তু এর প্রভাব অনেক বড় । তাহলে চলুন, আজ থেকেই এই ছোট ছোট কাজগুলো করা শুরু করি, কেমন?
হাত ধোয়া, কীভাবে হাত ধুতে হয়, জীবাণু, স্বাস্থ্য, পরিচ্ছন্নতা, স্বাস্থ্যকর অভ্যাস, সংক্রমণ প্রতিরোধ, হাত ধোয়া
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন