জিমে ক্রিয়েটিন ঠিক কী কাজে ব্যবহার করা হয়? চলুন, এ

আপনি যদি জিমে যান বা খেলাধুলা করেন, তাহলে সম্ভবত "ক্রিয়েটিন" নামটি শুনেছেন। হয়তো আপনার বন্ধুরাও এটি ব্যবহার করছে। অনেকেই মনে করেন যে এটি এক ধরনের কৃত্রিম পদার্থ যা পেশীকে বড় করে তোলে। কিন্তু ক্রিয়েটিন আসলে এমন একটি জিনিস যা আমাদের শরীর প্রাকৃতিকভাবে তৈরি করে এবং আমাদের শক্তি জোগায়। তাই আজ আমরা আলোচনা করব ক্রিয়েটিন কী, সাপ্লিমেন্ট হিসেবে এটি গ্রহণ করা শরীরের জন্য ভালো কি না, এটি শরীরে কী প্রভাব ফেলে এবং এটি ব্যবহার করার আগে আপনার কী কী জানা প্রয়োজন।

সহজ কথায়, ক্রিয়েটিন কী?

আপনার পেশীগুলোকে একটি যানবাহন হিসেবে ভাবুন। এই যানবাহনটি চলার জন্য জ্বালানির প্রয়োজন। একইভাবে, আমাদের পেশীগুলোর কাজ করার জন্য শক্তির প্রয়োজন, বিশেষ করে যখন আমরা ব্যায়াম করি। ক্রিয়েটিন হলো একটি প্রাকৃতিক জ্বালানির উৎস যা আমাদের পেশীগুলোকে তাৎক্ষণিক শক্তি প্রদান করে। এটি আপনার ফোনের পাওয়ার ব্যাংকের মতো। এটি আমাদের পেশীগুলোকে ক্লান্ত না হয়ে একটানা কাজ করতে সাহায্য করে।

আমাদের শরীরের প্রয়োজনীয় ক্রিয়েটিনের প্রায় অর্ধেক আমরা খাবার থেকে পাই, বিশেষ করে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার থেকে।

লাল মাংস: যেমন গরুর মাংস এবং শূকরের মাংস।
সামুদ্রিক খাবার: মাছ ও ঝিনুক জাতীয় প্রাণীর মতো জিনিস।
পশুর দুধ: যেমন গরুর দুধ ও ছাগলের দুধ।

বাকি অর্ধেক আমাদের দেহের অভ্যন্তরে, বিশেষত আমাদের যকৃত, বৃক্ক এবং অগ্ন্যাশয়ে উৎপন্ন হয়। এই ক্রিয়েটিনের ৯৫% আমাদের কঙ্কাল পেশীতে যায়। বাকি অংশ হৃৎপিণ্ড, মস্তিষ্ক এবং অন্যান্য কলায় যায়।

এই প্রাকৃতিক পদ্ধতিগুলো ছাড়াও কৃত্রিম ক্রিয়েটিন সাপ্লিমেন্ট রয়েছে। যারা প্রচুর ব্যায়াম করেন অথবা খাদ্য থেকে পর্যাপ্ত ক্রিয়েটিন পান না, তারা এগুলো ব্যবহার করেন। এগুলো পাউডার, ট্যাবলেট, ক্যাপসুল এবং তরল আকারে গ্রহণ করা যেতে পারে।

সাপ্লিমেন্ট হিসেবে ক্রিয়েটিন গ্রহণ করা কি সত্যিই নিরাপদ?

এই প্রশ্নটি অনেকের মনেই থাকে। গবেষণায় দেখা গেছে যে, সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সঠিক মাত্রায় ক্রিয়েটিন গ্রহণ করা সাধারণত নিরাপদ। তবে, কিছু পরিস্থিতি রয়েছে যেখানে এটি একেবারেই গ্রহণ করা উচিত নয় ।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, যেকোনো কারণে ক্রিয়েটিন সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার শুরু করার আগে আপনার অবশ্যই ডাক্তারের সাথে কথা বলে পরামর্শ নেওয়া উচিত।

আপনার যদি নিম্নলিখিত অবস্থাগুলো থাকে, তবে ক্রিয়েটিন গ্রহণ করা ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে:

আপনি যদি গর্ভবতী হন বা শিশুকে বুকের দুধ খাওয়ান।
যদি আপনার ডায়াবেটিস থাকে।
যদি আপনার কিডনি রোগ থাকে।
যদি আপনার লিভারের রোগ থাকে।
আপনার যদি বাইপোলার ডিসঅর্ডারের মতো কোনো মানসিক অসুস্থতা থাকে, তাহলে ক্রিয়েটিন উপসর্গগুলোকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।

তাই, অন্যের কথায় বা জিমের পরামর্শে এই পণ্যগুলো ব্যবহার করবেন না। প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করে নিশ্চিত হন যে এটি আপনার শরীরের জন্য উপযুক্ত কিনা।

ক্রিয়েটিন কি সত্যিই পেশি গঠন করে?

এটি আপনার বয়স এবং আপনি কী ধরনের ব্যায়াম করেন তার উপর নির্ভর করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে ১৮ থেকে ৩০ বছর বয়সী তরুণ-তরুণীরা যারা নিয়মিত ওয়েটলিফটিং করেন, তারা ক্রিয়েটিনের মতো উপাদান গ্রহণ করলে তা তাদের পেশী গঠনে সাহায্য করতে পারে।

তবে, ৬৫ বছরের বেশি বয়সী ব্যক্তিদের বা পেশি দুর্বলকারী রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের উপর ক্রিয়েটিনের একই প্রভাব আছে কিনা, তা বলার মতো যথেষ্ট তথ্যপ্রমাণ এখনও নেই।

তাহলে শরীরে ক্রিয়েটিন কীভাবে কাজ করে?

ব্যাপারটা সহজ: যখন আমরা ক্রিয়েটিন গ্রহণ করি, তখন তা আমাদের পেশিতে গিয়ে ‘ATP (অ্যাডেনোসিন ট্রাইফসফেট)’ নামক একটি শক্তি অণু তৈরি করতে সাহায্য করে। ATP হলো আমাদের কোষের তাৎক্ষণিক শক্তির উৎস। এটা অনেকটা গাড়ির ইঞ্জিনকে শক্তি জোগানো ব্যাটারির মতো। যখন আপনার তাৎক্ষণিক শক্তির প্রয়োজন হয়, যেমন ওজন তোলার সময় বা দ্রুত দৌড়ানোর সময়, তখন এই ATP ব্যবহৃত হয়। ক্রিয়েটিনের কাজ হলো এই ATP-এর সরবরাহকে খুব দ্রুত ফুরিয়ে যাওয়া থেকে রক্ষা করা।

এর পাশাপাশি, ক্রিয়েটিনের আরও বেশ কিছু উপকারিতা রয়েছে:

পেশি পুনরুদ্ধার: আমরা যখন ব্যায়াম করি, তখন আমাদের পেশিতন্তু ক্ষতিগ্রস্ত হয়। যখন এগুলো পুনর্গঠিত হয়, তখন আমাদের পেশি বৃদ্ধি পায়। ক্রিয়েটিন এই ক্ষতি দ্রুত মেরামত করতে সাহায্য করে।
অ্যানাবলিক হরমোনের বৃদ্ধি: এগুলো হলো সেইসব হরমোন যা শরীরের বৃদ্ধি এবং কলা মেরামতে সাহায্য করে। উদাহরণস্বরূপ, ইনসুলিন এবং টেস্টোস্টেরন।
মস্তিষ্কের কার্যকারিতায় সহায়তা: কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে, ক্রিয়েটিন বয়স্ক ব্যক্তিদের স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তি এবং যুক্তিবোধের দক্ষতা উন্নত করতেও সাহায্য করতে পারে।

ক্রিয়েটিন ব্যবহারের উপকারিতা ও পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলো কী কী?

অন্যান্য সবকিছুর মতোই, ক্রিয়েটিনেরও ভালো এবং খারাপ উভয় দিক রয়েছে। চলুন একটি সারণির মাধ্যমে এগুলো স্পষ্টভাবে দেখে নেওয়া যাক।

সুবিধা	অসুবিধা / পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া
ব্যায়ামের সময় কর্মক্ষমতা ও শক্তি বৃদ্ধি।	শরীরে জল জমে থাকার কারণে ওজন বৃদ্ধি।
পেশী বৃদ্ধিতে সাহায্য করে।	মাথাব্যথা ও মাথা ঘোরা।
ব্যায়ামের পর দ্রুত সেরে ওঠা।	বমি বমি ভাব এবং বমি।
পানিশূন্যতা এবং পেশী ক্ষয় হ্রাস করে।	পেট ব্যথা ও ডায়রিয়া।
এটি বয়স্কদের মস্তিষ্কের কার্যকারিতা কিছুটা উন্নত করতে পারে।	অতিরিক্ত ঘাম।

এই পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলো সবার ক্ষেত্রে দেখা যায় না। এছাড়াও, যদি আপনি এর মধ্যে এক বা একাধিক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া অনুভব করেন, তবে আপনি ওষুধের মাত্রা কমিয়ে এবং সারাদিন ধরে তা ভাগ ভাগ করে সেবনের মাধ্যমে হয়তো পরিস্থিতি সামাল দিতে পারবেন। কিন্তু সবচেয়ে ভালো হয় যদি আপনি অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলেন।

ক্রিয়েটিন ব্যবহার বন্ধ করে দিলে কী হয়?

যখন আপনি ক্রিয়েটিন গ্রহণ করা বন্ধ করবেন, তখন কয়েক সপ্তাহের মধ্যে আপনার শরীরের ক্রিয়েটিনের মাত্রা ধীরে ধীরে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসবে। আপনার শরীর স্বাভাবিকভাবেই ক্রিয়েটিন উৎপাদন করতে থাকবে। তবে, আপনি কিছু সামান্য পরিবর্তন লক্ষ্য করতে পারেন।

ক্লান্ত বোধ করা (অবসাদ)
পেশীর আকারে কিছুটা হ্রাস
সামান্য ওজন হ্রাস
ব্যায়াম করার সময় আগের শক্তি কমে যাওয়া অনুভব করা

কিন্তু যদি আপনি ভালোভাবে ব্যায়াম চালিয়ে যান, তাহলে সময়ের সাথে সাথে গড়ে তোলা শক্তি ও পেশী তেমন কোনো পরিবর্তন ছাড়াই বজায় রাখতে পারবেন।

মূল বার্তা

ক্রিয়েটিন আমাদের শরীরে প্রাকৃতিকভাবে উৎপন্ন একটি শক্তির উৎস। এটি কোনো কৃত্রিম স্টেরয়েড নয়।
এটি শক্তি ও পেশি গঠনে সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে তরুণদের ক্ষেত্রে, ভারোত্তোলনের মতো তাৎক্ষণিক শক্তির প্রয়োজন হয় এমন ব্যায়ামের সময়।
সবচেয়ে বেশি গবেষণাকৃত এবং কার্যকর ধরনটি হলো ক্রিয়েটিন মনোহাইড্রেট ।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়:ক্রিয়েটিন সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার শুরু করার আগে, এটি আপনার জন্য উপযুক্ত কিনা এবং এর সঠিক মাত্রা কত, তা জানতে অবশ্যই একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। আপনার কিডনি, লিভার বা ডায়াবেটিসের সমস্যা থাকলে এগুলো গ্রহণ করা খুবই ঝুঁকিপূর্ণ।
ক্রিয়েটিন গ্রহণ করার সময় সারাদিন প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন। শরীরে জলের ঘাটতি এড়ানো অত্যন্ত জরুরি।
যদি কোনো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া দেখা দেয়, তাহলে অবিলম্বে ওষুধ খাওয়া বন্ধ করুন এবং আপনার ডাক্তারকে জানান।