পর্যাপ্ত ঘুম হলে বিষণ্ণতা থেকে সেরে ওঠা কি সহজ হয়? চলুন এ বিষয়ে আলোচনা করা যাক!

মাঝে মাঝে, রাতে পর্যাপ্ত ঘুম না হলে পরের দিনটা বেশ অদ্ভুত লাগে, তাই না? আপনি ক্লান্ত বোধ করেন, মনোযোগ দিতে পারেন না এবং ছোটখাটো বিষয়ে রেগে যান। এটা আমাদের জন্য স্বাভাবিক। কিন্তু আপনি যদি বিষণ্ণতার মতো কোনো সমস্যায় ভুগে থাকেন, তাহলে ঘুম আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ। আপনার বিষণ্ণতা সামলানোর পরিকল্পনার একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অংশ হতে পারে রাতে পর্যাপ্ত ঘুম।

ঘুম এবং বিষণ্ণতার মধ্যে এই সম্পর্কটা কী?

বিষয়টা এভাবে ভাবুন: ঘুম আর বিষণ্ণতা হলো একসাথে জট পাকানো দুটো সুতোর গোলার মতো। এরা এতটাই ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত যে মাঝে মাঝে এদের মধ্যে পার্থক্য করা কঠিন হয়ে পড়ে।

সহজ কথায়, এটা এমন একটা বিষয় যা উভয় দিকেই কাজ করে।

১. ঘুমের সমস্যা বিষণ্ণতার কারণ হতে পারে: যদি আপনি টানা কয়েক রাত ভালোভাবে ঘুমাতে না পারেন, তাহলে আপনার বিষণ্ণতায় আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়। ঘুমের সমস্যা যা প্রথমে সামান্যভাবে শুরু হয়, তা ধীরে ধীরে আপনার অজান্তেই আপনার মেজাজ খারাপ করে দিতে পারে। অনিদ্রার মতো গুরুতর ঘুমের সমস্যায় ভোগা ব্যক্তিদের বিষণ্ণতায় আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি অনেক বেশি থাকে।

২. বিষণ্ণতার কারণে ঘুমের সমস্যা হতে পারে: অন্যদিকে, আপনার যদি বিষণ্ণতা থাকে, তবে তা সরাসরি আপনার ঘুমের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। এর ফলে ঘুমাতে অসুবিধা হওয়া এবং মাঝরাতে বারবার ঘুম ভেঙে যাওয়ার মতো বিষয়গুলো দেখা দিতে পারে।

এই দুটিই আমাদের মস্তিষ্কে সংঘটিত রাসায়নিক প্রক্রিয়া দ্বারা প্রভাবিত হয়। যখন আপনার পর্যাপ্ত ঘুম হয় না, তখন আপনার মস্তিষ্কের রাসায়নিক ভারসাম্য বিঘ্নিত হয়। এতে স্পষ্টভাবে চিন্তা করা এবং নিজের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন হয়ে পড়ে। এর ফলে কাজের প্রতি আগ্রহ কমে যেতে পারে এবং ঘন ঘন মেজাজ পরিবর্তন হতে পারে।

পর্যাপ্ত ঘুম না হলে বিষণ্ণতার চিকিৎসা করা কেন আরও কঠিন হয়ে যায়?

এটি একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। যদি আপনার বিষণ্ণতার চিকিৎসা চলে, কিন্তু আপনার ঘুমের সমস্যা থাকে, তাহলে চিকিৎসার ফলাফল কমে যেতে পারে।

বিষণ্ণতার জন্য ব্যবহৃত ওষুধ এবং চিকিৎসা, যেমন কগনিটিভ বিহেভিওরাল থেরাপি (CBT), ঘুমের সমস্যা আছে এমন ব্যক্তির জন্য ততটা কার্যকর নাও হতে পারে। এমনকি চিকিৎসায় কিছুটা স্বস্তি মিললেও, যদি আপনি আপনার ঘুমের সমস্যার সমাধান না করেন, তবে বিষণ্ণতা ফিরে আসার সম্ভাবনা বেশি থাকে।

সবচেয়ে ভালো হয় যদি দুটি অবস্থারই একই সাথে চিকিৎসা করা হয়। এ বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা জরুরি। তিনি আপনাকে দুটি অবস্থাতেই সাহায্য করতে পারেন। এছাড়াও, ভালো ঘুমের জন্য আপনি নিজে থেকেই অনেক কিছু করতে পারেন।

তাহলে ভালো ঘুমের জন্য আমাদের কী করা উচিত?

একেই বলা হয় ভালো ঘুমের অভ্যাস গড়ে তোলা। এই অভ্যাসগুলো বিষণ্ণতায় আক্রান্ত এবং আক্রান্ত নন এমন উভয়ের জন্যই সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ। চলুন দেখে নেওয়া যাক এই অভ্যাসগুলো কী কী।