চিকিৎসায় অনমনীয় বিষণ্ণতা সম্পর্কে জানুন: নিয়ন্ত্রণ নিন!

আপনি হয়তো দীর্ঘদিন ধরে বিষণ্ণতায় ভুগছেন। আপনি হয়তো ডাক্তারের কাছে যাচ্ছেন এবং নির্ধারিত ওষুধও খাচ্ছেন, কিন্তু তারপরেও কোনো স্বস্তি বা পরিবর্তন অনুভব করছেন না। আপনি হয়তো ভাবছেন, “আমার সাথেই এমন কেন হচ্ছে? আমি কি এটা থেকে কখনোই মুক্তি পাব না?”। এভাবে কষ্ট পাওয়া আপনি একা নন। বিষণ্ণতায় আক্রান্ত প্রায় ৩০% মানুষ সঠিক মাত্রায় এবং সঠিক সময় ধরে প্রথম দুটি ওষুধ খাওয়ার পরেও সুস্থ হন না। চিকিৎসাবিজ্ঞানে, আমরা এই অবস্থাকে চিকিৎসা -প্রতিরোধী বিষণ্ণতা (Treatment-Resistant Depression - TRD) বলি। এর মানে এই নয় যে আপনি কখনোই সুস্থ হবেন না। এর মানে শুধু এই যে, আপনার বিশেষ মনোযোগ এবং এটি মোকাবেলা করার জন্য একটি পদ্ধতির প্রয়োজন। আসুন আজ আমরা এই বিষয়ে কথা বলি এবং কীভাবে আপনি নিজের আরোগ্যের নিয়ন্ত্রণ নিতে পারেন তা জেনে নিই।

আপনি কীভাবে আপনার জন্য উপযুক্ত একজন ডাক্তার বেছে নেবেন?

এই যাত্রাপথে আপনার ডাক্তারই আপনার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সঙ্গী। আপনার হয়তো আগে থেকেই একজন ডাক্তার আছেন, অথবা আপনি নতুন একজনের খোঁজ করছেন। যাই হোক না কেন, আপনার এবং আপনার ডাক্তারের মধ্যে সম্পর্ক যত মজবুত হবে, আপনার চিকিৎসা থেকে ভালো ফল পাওয়ার সম্ভাবনাও তত বাড়বে। এটা অনেকটা দলবদ্ধ কাজের মতো। তাই, ডাক্তার বেছে নেওয়ার সময় এই বিষয়গুলো বিবেচনা করুন।

আপনি আপনার পক্ষ থেকে কী করতে পারেন?

আপনি সবকিছু শুধু আপনার ডাক্তারের উপর ছেড়ে দিতে পারেন না। আপনার সুস্থ হয়ে ওঠার ক্ষেত্রে আপনারও একটি বড় ভূমিকা রয়েছে। যখন আপনি চিকিৎসায় সাড়া না দেওয়া বিষণ্ণতায় ভুগছেন, তখন আপনার স্বাভাবিক কাজগুলো করাও অত্যন্ত কঠিন হয়ে উঠতে পারে। কিন্তু আপনি যদি নিজের পক্ষ থেকে এই পদক্ষেপগুলো অনুসরণ করার চেষ্টা করেন, তবে আপনি আপনার দিনটিকে কিছুটা সহজ করে তুলতে পারবেন এবং আপনার চিকিৎসাকে আরও ভালোভাবে সহায়তা করতে পারবেন।

নিজের আরোগ্যের জন্য রুখে দাঁড়ান।

• আপনার চিকিৎসা পরিকল্পনা মেনে চলুন: ডাক্তারের সাথে দেখা করা, থেরাপি সেশন বা ওষুধ খাওয়া বাদ দেবেন না। সময়মতো এবং নির্ধারিত মাত্রায় আপনার ওষুধ খাওয়া জরুরি।
• মদ ও মাদক থেকে দূরে থাকুন: কিছু মানুষ বিষণ্ণতার মানসিক চাপ সামলাতে মদ বা মাদকের আশ্রয় নেয়। তবে, এই জিনিসগুলো আসলে বিষণ্ণতার লক্ষণগুলোকে আরও বাড়িয়ে তোলে এবং এর চিকিৎসা করা আরও কঠিন হয়ে পড়ে।
• মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন:মনকে শান্ত করার উপায়গুলো অনুশীলন করুন। ধ্যান, যোগব্যায়াম এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের মতো বিষয়গুলো এক্ষেত্রে অনেক সাহায্য করতে পারে। এমন কিছু বেছে নিন যা আপনি উপভোগ করেন এবং যা আপনার জন্য সহজ।
• ভালোভাবে ঘুমান: ঘুম এবং বিষণ্ণতার মধ্যে একটি গভীর সম্পর্ক রয়েছে। ঘুমের অভাব বিষণ্ণতা বাড়িয়ে দেয়। তাই, ঘুমকে অগ্রাধিকার দিন। প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস করুন। ঘুমানোর আগে ফোন এবং টিভি দেখা থেকে দূরে থাকুন।
• ব্যায়াম: প্রতিদিন ব্যায়াম করার অভ্যাস করুন। ব্যায়াম প্রাকৃতিক ওষুধের মতো যা আপনার মনকে সতেজ করতে পারে। এমনকি দিনে ৩০ মিনিটের দ্রুত হাঁটাও অনেক বড় পরিবর্তন আনতে পারে।

এই সবকিছু আপনার জন্য করা হয়। আপনি এবং আপনার ডাক্তার যদি দলবদ্ধভাবে কাজ করেন, তবে এই প্রতিবন্ধকতা কাটিয়ে ওঠা কঠিন হবে না।