এই হেলথ কোচ কে? আপনার স্বাস্থ্যযাত্রার একটি নির্দেশিকা (স্বাস্থ্য ও সুস্থতা কোচ)

আপনি কি মাঝে মাঝে ভাবেন, "আজ থেকে আমাকে ব্যায়াম করতেই হবে," অথবা "আমাকে এখনই চর্বিযুক্ত খাবার এবং চিনিযুক্ত পানীয় খাওয়া বন্ধ করতে হবে?" কিন্তু তারপর, এক বা দুই দিন পরেই, সেই উৎসাহ ধীরে ধীরে কমে যায় এবং আপনি আপনার পুরোনো অভ্যাসে ফিরে যান, তাই না? আসলে, এটা অনেকের সাথেই ঘটে থাকে। আমরা সবাই জানি যে আমরা সুস্থ থাকতে চাই, কিন্তু সবচেয়ে কঠিন কাজ হলো আমাদের জীবনে প্রয়োজনীয় পরিবর্তনগুলো আনা। এই ধরনের সময়ে, একজন হেলথ কোচ (যাকে কখনও কখনও হেলথ অ্যান্ড ওয়েলনেস কোচও বলা হয়) এমন একজন ব্যক্তি যিনি আপনাকে সাহায্যের হাত বাড়িয়ে দিতে পারেন, উৎসাহিত করতে পারেন এবং আপনার স্বাস্থ্য লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করার জন্য বন্ধুর মতো আপনার পাশে থাকতে পারেন।

সহজ কথায়, এই হেলথ কোচ কে?

একজন হেলথ কোচকে আপনার ব্যক্তিগত স্বাস্থ্য উপদেষ্টা, পথপ্রদর্শক এবং সহায়ক হিসেবে ভাবুন। ঠিক যেমন একজন ক্রীড়াবিদের একজন কোচ থাকে, তেমনি তাঁরা আপনাকে আপনার জীবনযাত্রায় স্বাস্থ্যকর পরিবর্তন আনতে সাহায্য করেন। এই পরিবর্তনগুলো আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের পাশাপাশি মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ।

কখনও কখনও আপনার পারিবারিক ডাক্তার আপনাকে একজন হেলথ কোচের সাথে কাজ করার পরামর্শ দিতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আপনার ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করতে, ওজন কমাতে বা কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে চান, তবে তারা আপনাকে সেই লক্ষ্যগুলো অর্জনে সহায়তা করতে পারেন। এছাড়াও, আপনার কোম্পানির কর্মক্ষেত্রের সুস্থতা কর্মসূচির মাধ্যমেও একজন হেলথ কোচের সাথে কাজ করার সুযোগ আপনার থাকতে পারে।

আপনি যেভাবে শুরু করুন না কেন, একজন হেলথ কোচ আপনাকে নিম্নলিখিত বিষয়গুলির দায়িত্ব নিতে সাহায্য করবেন:

• শারীরিক কার্যকলাপ: প্রতিদিন ব্যায়াম করার মনস্থির করুন এবং তা চালিয়ে যান।
• পুষ্টি: স্বাস্থ্যকর খাবার খান এবং জাঙ্ক ফুড কমিয়ে দিন।
• ওজন নিয়ন্ত্রণ: স্বাস্থ্যকর ওজন কমানো বা বজায় রাখা।
• মানসিক চাপ ব্যবস্থাপনা: মানসিক চাপ কমানোর উপায় খুঁজুন।
• ধূমপান ও তামাক ব্যবহার: এই বদভ্যাসগুলো ত্যাগ করুন।
• ঘুম: রাতে ভালো ঘুমের জন্য প্রয়োজনীয় অভ্যাস গড়ে তুলুন।

ভেবে দেখুন, এই বিষয়গুলো সবই পরস্পরের সাথে সম্পর্কিত। যদি আপনার ঠিকমতো ঘুম না হয়, তাহলে পরের দিন ব্যায়াম করতে ইচ্ছে করবে না। ক্লান্ত থাকার কারণে রান্না করতে আলসেমি লাগবে এবং দোকান থেকে কিছু কিনে আনতে ইচ্ছে করবে। যখন এই সবকিছু একসাথে ঘটে, তখন কোথা থেকে শুরু করবেন তা বোঝা কঠিন হয়ে পড়ে। ঠিক তখনই একজন হেলথ কোচ আপনার সাথে কথা বলবেন এবং এমন একটি জায়গা খুঁজে পেতে সাহায্য করবেন যেখান থেকে আপনি সহজেই শুরু করতে পারেন। ছোট ছোট পরিবর্তন দিয়ে শুরু করলে, সময়ের সাথে সাথে সেগুলোই বড় লক্ষ্য অর্জনের পথ তৈরি করে দেবে।

একজন হেলথ কোচ ঠিক কী করেন?

একজন হেলথ কোচের প্রধান কাজ হলো আপনার জন্য বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করা।আপনাকে লক্ষ্য নির্ধারণ করতে এবং তা অর্জনের জন্য পরিকল্পনা তৈরি করতে সাহায্য করা। তিনি আপনাকে চলার পথের বাধাগুলো শনাক্ত করতেও সাহায্য করেন।

উদাহরণস্বরূপ বিবেচনা করুন:

• হয়তো আপনি ভাবছেন, "ডাক্তার আমাকে যে পরিবর্তনগুলো করতে বলছেন, সেগুলো আমি কখনোই করতে পারব না।"
• কিংবা হয়তো আপনি ভাবছেন, "এই ছোট পরিবর্তনটা করলে কেমন হয়?"
• হয়তো আপনি দুটো চাকরি করেন এবং সারাদিনের কাজের পর ব্যায়াম করার সময় পান না।

একজন হেলথ কোচ আপনার সাথে কথা বলবেন এবং আপনার স্বাস্থ্য অভ্যাসকে প্রভাবিত করে এমন সমস্ত বিষয় খতিয়ে দেখবেন। তারপর, আপনারা দুজনে মিলে এমন একটি পরিকল্পনা তৈরি করবেন যা আপনি সত্যিই করতে পারবেন এবং যা হবে চাপমুক্ত ।

আপনার হেলথ কোচ আপনার সাথে নিয়মিত যোগাযোগ রাখবেন। হতে পারে ইমেল, ফোন কল বা অনলাইন মিটিংয়ের মাধ্যমে। এই প্রোগ্রামটি সাধারণত কমপক্ষে তিন মাস ধরে চলে। এই কথোপকথনগুলোর সময়, তিনি আপনাকে প্রশ্ন করবেন। এই প্রশ্নগুলোর উদ্দেশ্য হলো আপনাকে আপনার নিজের প্রশ্নের উত্তর খুঁজে পেতে সাহায্য করা।

ধরুন আপনার ডাক্তার আপনাকে আরও বেশি শাকসবজি ও ফলমূল খেতে বলেছেন। একজন স্বাস্থ্য প্রশিক্ষক এই ধরনের প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারেন:

• যদি ১ থেকে ১০ এর মধ্যে নম্বর দিতে বলা হয়, তাহলে এই পরিবর্তনটি করা আপনার কাছে কতটা গুরুত্বপূর্ণ?
• তুমি শুরু করলে এটা কীভাবে সহজে করা যাবে বলে তোমার মনে হয়?
• এই কাজটি করতে গিয়ে আপনি কী কী বাধার সম্মুখীন হতে পারেন? আপনার পরিবার আপনাকে কীভাবে সাহায্য করবে?
• তোমার খাদ্যতালিকায় আরও শাকসবজি ও ফলমূল যোগ করার জন্য আমরা কী ধরনের পরিকল্পনা করতে পারি?

তুমি কি বুঝতে পারছো? সে উত্তর দেয় না। সে তোমার কাছ থেকেই উত্তরটা জেনে নেয়। কারণ, যে উত্তরটা তুমি নিজে খুঁজে পাও, সেটাই তোমার এগিয়ে চলার একমাত্র উপায়।

আমাদের জীবনের বাধাগুলো বোঝা

একজন স্বাস্থ্য প্রশিক্ষক জানেন যে ব্যক্তিগত সিদ্ধান্ত সমস্যার একটি ক্ষুদ্র অংশ মাত্র। আপনি চাইলেই বলতে পারেন না, "আমি শাকসবজি খাব।" আমাদের জীবনে এমন অনেক কিছুই আছে যা আমাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরে। আমরা এগুলোকে স্বাস্থ্যের সামাজিক চালিকাশক্তি বলি।

শ্রীলঙ্কায় আমাদের জীবনযাত্রার উপযোগী করে যদি আমরা বিষয়টি নিয়ে ভাবি:

• পুষ্টিকর খাবারের সহজলভ্যতা: হতে পারে আপনার এলাকায় ভালো মানের ফল ও শাকসবজি পাওয়া যায় না, অথবা সেগুলো আপনার সাধ্যের বাইরে।
• নিরাপদ পরিবেশের অভাব: আপনার বাড়ির রাস্তায় যদি ফুটপাত না থাকে, তবে বাইরে হাঁটতে যাওয়া নিরাপদ নয়।
• অন্যান্য দায়িত্বসমূহ:হয়তো বাড়িতে আপনার বয়স্ক বাবা-মায়ের যত্ন নিতে হয়, কিংবা আপনার একটি ছোট সন্তান আছে। এই সমস্ত দায়িত্বের চাপে আপনার নিজের স্বাস্থ্যের কথা ভাবার সময় থাকে না। সারাদিন কাজ করার পর বাস থেকে বাড়ি ফিরে আপনার ব্যায়াম করতে ইচ্ছে করে না।

একজন হেলথ কোচ এই ধরনের সমস্যাগুলো বোঝেন। তিনি আপনাকে বিচার করবেন না বা দোষারোপ করবেন না। বরং, এই বাধাগুলো সত্ত্বেও আপনি করতে পারেন এমন ছোট ছোট কাজ খুঁজে পেতে তিনি আপনাকে সাহায্য করবেন। একারণেই আপনার জীবনের প্রকৃত পরিস্থিতি নিয়ে তাঁর সাথে খোলাখুলি এবং সৎ থাকাটা খুব জরুরি।

একজন হেলথ কোচের সুবিধাগুলো কী কী?

একজন হেলথ কোচের সাথে কাজ করার অনেক মানসিক ও শারীরিক উপকারিতা রয়েছে। এগুলো বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত।

সাধারণত,প্রমাণ-ভিত্তিক প্রশিক্ষণ কর্মসূচিই এই ফলাফলগুলো অর্জনের সর্বোত্তম উপায়। আপনার ডাক্তার বা কর্মক্ষেত্রের মাধ্যমে পরিচিত হওয়া একজন স্বাস্থ্য প্রশিক্ষক প্রায়শই এই স্বীকৃত পদ্ধতিগুলো অনুসরণ করেন।

হেলথ কোচ এবং ডাক্তারের মধ্যে পার্থক্য কী?

এই বিষয়টি নিয়ে অনেকেই বিভ্রান্ত হন। একজন হেলথ কোচ ডাক্তার নন। তিনি কোনো ঔষধ দেন না বা আপনার রোগ নির্ণয় করেন না। তাঁদের ভূমিকা সম্পূর্ণ ভিন্ন। কিন্তু আপনার স্বাস্থ্যের জন্য উভয়েই খুব গুরুত্বপূর্ণ।

সহজ কথায়, ডাক্তার আপনাকে বলেন, "আপনার ওজন কমানো দরকার।" একজন হেলথ কোচ আপনাকে সেই লক্ষ্যে পৌঁছাতে সাহায্য করবেন।

কীভাবে একজন ভালো হেলথ কোচ বেছে নেবেন?

যেহেতু শ্রীলঙ্কায় এই ক্ষেত্রটি এখনও নতুন, তাই যে কেউ 'হেলথ কোচ' বলে একটি বোর্ড টাঙিয়ে দিতে পারে। সুতরাং, আপনার অর্থ ও সময় ব্যয় করার আগে যথাযথভাবে যোগ্যতাসম্পন্ন এবং বিশ্বস্ত কাউকে বেছে নেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

আপনি যদি নিজে থেকে একজন হেলথ কোচ খুঁজে থাকেন, তাহলে এই প্রশ্নগুলো করতে ভয় পাবেন না:

• আপনার কী প্রশিক্ষণ আছে? (আপনি কি কোনো স্বীকৃত প্রতিষ্ঠান থেকে প্রশিক্ষণ গ্রহণ করেছেন?)
• আপনার কী কী পেশাগত সনদপত্র আছে? (আন্তর্জাতিকভাবে স্বীকৃত সনদপত্র হলে বাঞ্ছনীয়)।
• আপনাদের পরিষেবার পরিধি কী? (অর্থাৎ, তারা আইনত কী কী পরিষেবা দিতে পারে তা জেনে নিন। উদাহরণস্বরূপ, তারা ঔষধ লিখে দিতে পারে না।)
• আপনার প্রশিক্ষণ পদ্ধতিটি কোন ধরনের বৈজ্ঞানিক গবেষণার উপর ভিত্তি করে তৈরি?
• যারা পূর্বে পরিষেবা গ্রহণ করেছেন, আমি কি তাদের কাছ থেকে রেফারেন্স পেতে পারি?

যদি কেউ এই প্রশ্নগুলোর স্পষ্ট উত্তর দিতে অনিচ্ছুক হন, অথবা উত্তরগুলো নিয়ে আপনার সন্দেহ থাকে, তবে অন্য কাউকে খুঁজে নেওয়াই শ্রেয়। সবচেয়ে ভালো ও নিরাপদ উপায় হলো, এ বিষয়ে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করা এবং তাঁর সুপারিশ করা কোনো ব্যক্তির কাছে যাওয়া।